ປະຊາຊົນ ນຳ ພາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງໃນໄວໆນີ້ຫຼືຕໍ່ມາຖາມຕົນເອງກ່ຽວກັບ ຄຳ ຕອບກ່ຽວກັບທາດອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ. ບາງຄົນມັກຫລິ້ນກິລາໂດຍບໍ່ກິນເວລາ. ແມ່ນແຕ່ນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການກໍ່ບໍ່ສາມາດໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ຈະແຈ້ງ.
ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຝຶກ, ແລ່ນເທິງທ້ອງເປົ່າບໍ?
ໃນໄລຍະເວລາດົນນານ, ມີການສຶກສາທີ່ແຕກຕ່າງກັນບໍ່ຫຼາຍປານໃດທີ່ໄດ້ ກຳ ນົດຄວາມອັນຕະລາຍແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງການແລ່ນໂດຍບໍ່ມີອາຫານເຕັມ.
ຄຸນນະສົມບັດປະກອບມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ການເຜົາຜານໄຂມັນແມ່ນດີທີ່ສຸດໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍໄວ. ເພາະສະນັ້ນ, ໃນເວລາເຮັດກິດຈະ ກຳ ເພື່ອແລ່ນລົດນ້ ຳ ໜັກ, ບໍ່ຄວນກິນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ມີການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ subcutaneous ຢ່າງຫ້າວຫັນ, ການບັນເທົາກ້າມແມ່ນຖືກແຕ້ມ.
- ພະຍາດຂອງລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໄປຫຼີ້ນກິລາທ້ອງເປົ່າ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າການໂຫຼດຫນັກມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
- ການຂາດນໍ້າຕານໃນເລືອດພຽງພໍກາຍເປັນສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ນັກກິລາຂາດການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວບໍ່ດີ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ແລ່ນໄປຕາມເສັ້ນທາງທີ່ກຽມໄວ້ໃນຕອນເຊົ້າ.
ຢ່າລືມວ່າການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າໃນເວລາກາງເວັນຫຼືຕອນແລງບໍ່ໄດ້ໃຫ້ຜົນທີ່ຕ້ອງການ. ເພາະສະນັ້ນ, ຄວນມີການພັດທະນາໂຄງການອາຫານສະເພາະ.
ຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມອັນຕະລາຍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໄວ
ການເຮັດວຽກເທິງກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າແມ່ນມີຄຸນລັກສະນະແລະຂໍ້ເສຍປຽບບາງຢ່າງ.
ບັນດາ ຄຳ ປະກອບມີ:
- ຫຼັງຈາກນອນກາງຄືນເປັນເວລາ 15-30 ນາທີ, ຮ່າງກາຍມີປະລິມານ glycogen ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ອົງປະກອບນີ້ຖືວ່າມີຄວາມ ສຳ ຄັນເພາະມັນເປັນແຫຼ່ງ ກຳ ລັງຂອງຊີວິດ. ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີ glycogen, ກິດຈະກໍາທີ່ຫ້າວຫັນເຮັດໃຫ້ເກີດການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.
- ໄວກ່ວາ jogging ແນະນໍາໃນກໍລະນີຂອງຄວາມຜິດກະຕິຊຶມເສົ້າ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າຮ່າງກາຍຜະລິດປະລິມານຂອງ endorphins ເພີ່ມຂື້ນ.
- ການຕື່ນເຕັ້ນໃນຕອນເຊົ້າເປັນປົກກະຕິແລະເຮັດໃຫ້ຕື່ນງ່າຍໃນຕອນເຊົ້າ. ຖ້າທ່ານເລີ່ມຕົ້ນໃນມື້ທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າ.
- ຮ່າງກາຍເລີ່ມຕົ້ນການດູດຊຶມອິນຊູລິນທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງ, ເຊິ່ງມີ ໜ້າ ທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການດູດຊຶມ ນຳ ້ຕານໂດຍເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ.
ກິລາກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າແມ່ນຖືກຫ້າມໃນກໍລະນີທີ່ມີ ຈຳ ນວນໄຂມັນ subcutaneous ຢ່າງ ໜ້ອຍ. ການຂາດການເກັບຮັກສາ glycogen ກາຍເປັນເຫດຜົນສໍາລັບການທໍາລາຍເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ທຳ ຮ້າຍຮ່າງກາຍ:
- ຄວາມລັບຂອງນ້ ຳ ໝາກ ຂີ້ຫູດກາຍເປັນສາເຫດຂອງຜົນກະທົບຕໍ່ແຜ, ເຊິ່ງຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂື້ນ.
- ການຂາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດພຽງພໍສາມາດເຮັດໃຫ້ ໝົດ ສະຕິ. ຈຸດນີ້ ກຳ ນົດວ່າຄວນເລືອກເສັ້ນທາງທີ່ປອດໄພ, ຂັ້ນຕອນແລະການຫ້າມສູງຄວນຫລີກລ້ຽງ.
ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍທັງ ໝົດ ຂອງການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວຄວນໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາຢ່າງລະອຽດ.
ແລ່ນໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ
ຢ່າລືມວ່າການແລ່ນເທິງກະເພາະອາຫານຫວ່າງ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຄວນ ດຳ ເນີນການໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງ ຄຳ ແນະ ນຳ.
ທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນ:
- ການແລ່ນຄວນຈະແລ່ນພາຍໃນ 30 ນາທີ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ພຽງພໍທີ່ຈະຮັກສາຮູບຊົງແລະກ້າມເນື້ອ, ເຜົາຜານແຄລໍຣີ່. ການແລ່ນດົນເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານພະລັງງານຫລາຍ.
- ລະບອບການກິນຄວນຈະສະຫງົບລົງ, ເພາະວ່າຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ເພື່ອຕິດຕາມຕົວຊີ້ວັດນີ້, ຕ້ອງມີການກວດສອບອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ. ມີ ຈຳ ນວນອຸປະກອນ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍທີ່ວາງຂາຍເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມການໂຫຼດທີ່ແຮງເກີນໄປໃນຂະນະທີ່ ກຳ ລັງແລ່ນຢູ່, ບາງຄົນມີໂປແກຼມຝຶກອົບຮົມ.
ການໂຫຼດສູງເກີນໄປເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມ ສຳ ຄັນ, ຄວາມດັນຂອງຄວາມດັນເລືອດແລະການປາກົດຕົວຂອງບັນຫາອື່ນໆອີກຫລາຍຢ່າງ. ສະນັ້ນ, ຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງລະມັດລະວັງ.
ປະສິດທິຜົນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໄວ
ຜົນກະທົບບາງຢ່າງຕໍ່ຮ່າງກາຍໃນເວລາແລ່ນທ້ອງເປົ່າ ກຳ ນົດປະສິດທິຜົນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ຕົວຢ່າງແມ່ນຕໍ່ໄປນີ້:
- ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ເພີ່ມຂື້ນ. ເມື່ອທ່ານຮັບປະທານອາຫານ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະປ່ອຍຮໍໂມນທີ່ຄ້າຍຄືກັນທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການສົ່ງນ້ ຳ ຕານໄປຫາກ້າມຊີ້ນເພື່ອເປັນພະລັງງານ. ການກິນຫລາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມຕ້ານທານກັບອິນຊູລິນແລະມີນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ. ເພາະສະນັ້ນ, ການວຸ້ນວາຍຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງບໍ່ໄດ້ຍົກເວັ້ນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງໂລກອ້ວນແລະການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ.
- ລະດັບຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕທີ່ເພີ່ມຂື້ນ. ຮ່າງກາຍຕ້ອງການສ້າງກ້າມເນື້ອ, ເລັ່ງການເຜົາຜານໄຂມັນ, ແລະເສີມສ້າງກະດູກໃຫ້ແຂງແຮງ. ການເພີ່ມຂື້ນຂອງປະລິມານຂອງມັນປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາຮ່າງກາຍ, ຜົນຂອງການຝຶກອົບຮົມກາຍເປັນທີ່ສັງເກດເກືອບທັນທີ.
ຂໍ້ມູນຂ້າງເທິງນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີຫລາຍໆເຫດຜົນທີ່ຈະເຮັດວຽກທ້ອງເປົ່າ. ການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວຄວນໄດ້ຮັບການຫຼີກເວັ້ນພຽງແຕ່ຖ້າວ່າມີ contraindications. ແຜເປັນຜົນມາຈາກການສາມາດຂະຫຍາຍໃຫຍ່ຂື້ນແລະສ້າງບັນຫາສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ.
ການທົບທວນຄືນຂອງນັກກິລາ
ໃນບາງຈຸດຂ້ອຍໄດ້ຮັບຮູ້ວ່າຂ້ອຍມີນ້ ຳ ໜັກ ແລະອ້ວນ. ຫຼັງຈາກທີ່ໃນຂະນະທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະດໍາເນີນການແລະການຕັດສິນໃຈທີ່ຈະເຮັດຈຸດກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ. ມັນເປັນເລື່ອງຍາກ, ຕອນ ທຳ ອິດມັນບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ຕໍ່ມາຂ້ອຍກໍ່ເຄີຍໃຊ້ມັນແລະເລີ່ມເພີ່ມພາລະ ໜັກ ຂື້ນ.
ວິໄລ
ໃນເວລາທີ່ຂ້ອຍເລີ່ມແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າຂ້ອຍກໍ່ຂີ້ຄ້ານໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານເຊົ້າ. ຂ້ອຍມີນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຂ້ອຍເລີ່ມສູນເສຍມັນໄວ. ສະນັ້ນຂ້ອຍເລີ່ມເຮັດອາຫານເຊົ້າ.
Gregory
ຄັ້ງ ທຳ ອິດທີ່ຂ້ອຍແລ່ນໃນຕອນແລງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້ອຍກໍ່ເລີ່ມຮຽນໃນຕອນເຊົ້າ. ຂ້ອຍຄິດເປັນເວລາດົນແລ້ວກ່ຽວກັບວ່າຈະກິນເຂົ້າເຊົ້າກ່ອນການຝຶກອົບຮົມຫລືບໍ່. ທຳ ອິດຂ້ອຍແລ່ນທ້ອງເປົ່າ, ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ຕໍ່ມາຂ້ອຍເລີ່ມແຕ່ງອາຫານເບົາ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ບໍ່ມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ບໍ່ຊ້ ຳ ກັນ, ທ່ານຕ້ອງເລືອກໂດຍອີງຕາມສະພາບການ.
ສູງສຸດທີ່ດ
ພວກເຂົາມັກຈະແລ່ນເພື່ອຈຸດປະສົງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ຂ້ອຍຍັງຕັດສິນໃຈເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກດ້ວຍຕົນເອງໃນແບບທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ຄັ້ງ ທຳ ອິດທີ່ຂ້ອຍກິນເຂົ້າເຊົ້າ, ຫຼັງຈາກນອນຂ້ອຍກໍ່ມີອາການປວດຮາກ.
Anatoly
ໃນເວລາ ໜຶ່ງ ຂ້ອຍໄດ້ຕັດສິນໃຈເບິ່ງແຍງຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍ. ສຳ ລັບສິ່ງນີ້, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ປົກກະຕິໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນບໍ່ພຽງພໍ, ຂ້ອຍໄດ້ຕັດສິນໃຈແລ່ນ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເຮັດມັນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ, ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ, ແຕ່ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນ ໜ້າ ພໍໃຈ.
ໂອລາ
ບໍ່ມີ ຄຳ ຕອບທີ່ແນ່ນອນຕໍ່ ຄຳ ຖາມທີ່ວ່າມັນຄວນຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນທ້ອງເປົ່າ. ໃນບາງກໍລະນີ, ດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນທີ່ດີກວ່າ, ໃນຄົນອື່ນມັນຈະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
