ໄລຍະເວລາທີ່ໂດດດ່ຽວໄດ້ສິ້ນສຸດລົງແລ້ວ, ແລະລະດູຮ້ອນແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະກັບຄືນສູ່ຈັງຫວະປົກກະຕິຂອງຊີວິດແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີນິໄສ. ແຕ່ວິທີການເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ມີຜົນຮ້າຍຕໍ່ສຸຂະພາບ?
Dmitry Safronov, ແມ່ບົດສາກົນດ້ານກິລາໃນການເປັນນັກກິລາ, ຜູ້ໄດ້ຮັບຫລຽນທອງແດງໃນງານມະຫະ ກຳ ກິລາແລ່ນມາຣາທອນສາກົນ 2010, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນງານກິລາໂອລິມປິກປີ 2012, ເອກອັກຄະລັດຖະທູດຍີ່ຫໍ້ Binasport ແລະ Adidas, ແຂກທີ່ມີກຽດໃຫ້ແກ່ SN PRO EXPO FORUM International Healthy Lifestyle and Sports Festival. ...
ເລີ່ມຕົ້ນຈາກ scratch
ຖ້າຫາກວ່າໃນໄລຍະໂດດດ່ຽວທ່ານໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງພັກຜ່ອນຢ່າງເຕັມທີ່ແລະໃຊ້ເວລາຫຼາຍເດືອນໂດຍບໍ່ມີການຝຶກອົບຮົມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກັບມາຫຼີ້ນກິລາ (ບໍ່ວ່າມັນໃຫຍ່ຫລືນ້ອຍ, ມືອາຊີບຫລືນັກສມັກເລ່ນ) ຄ່ອຍໆແລະຄ່ອຍໆ. ໃນໄລຍະເວລາດົນນານດັ່ງກ່າວ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໄດ້ສູນເສຍຢ່າງໄວວາຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນທຸກຢ່າງຈາກການປະຕິບັດ.
ມີຊ່ວງເວລາຂອງການປະຕິບັດການກິລາຂອງຂ້ອຍເມື່ອຂ້ອຍຍັງໃຊ້ເວລາຫຼາຍເດືອນໂດຍບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ. ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລານັ້ນ, ການຜ່າຕັດໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆກໍ່ໄດ້ຖືກ ທຳ ລາຍ ສຳ ລັບຂ້ອຍ. ຂ້ອຍເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສິ່ງພື້ນຖານແທ້ໆ, ເພາະວ່າຕອນ ທຳ ອິດຂ້ອຍບໍ່ສາມາດແລ່ນໄດ້, ຫົວເຂົ່າຂອງຂ້ອຍເລີ່ມເຈັບແລະໃຄ່ຂື້ນ.
ມັນຍັງສາມາດເກີດຂື້ນກັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແທ້ໆທີ່ກັບມາອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນຍາວ - ຮ່າງກາຍຂອງລາວຈະເປັນສັນຍານຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປ. ທ່ານບໍ່ສາມາດບັງຄັບແລະໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມທ່ານບໍ່ຄວນບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ເຮັດບາງສິ່ງທີ່ເກີນຄວາມແຮງຂອງທ່ານ.
ຫລັງຈາກໄດ້ຮັບບາດເຈັບຂ້ອຍຄ່ອຍໆເລີ່ມແຂງແຮງຫົວເຂົ່າຂອງຂ້ອຍ. ຂ້ອຍມາຮອດສະ ໜາມ ກິລາໃນຕອນແລງ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບຫຍ້າທຽມ, ແຕ່ຢູ່ເທິງຫຍ້າ, ໄດ້ໂດດລົງທີ່ບ່ອນ, ລຽບຕາມເສັ້ນຊື່, ແລະຫລັງຈາກຂ້ອຍສ້າງຖານໂດດແລະເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າແຂງແຮງ, ຂ້ອຍເລີ່ມກ້າວຕໍ່ໄປ. ເສີມຄວາມແຂງແຮງຂອງຂໍ້ຕໍ່ແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຂື້ນ.
ສອງເດືອນຂອງການຫຼຸດລົງ - ສອງການຟື້ນຟູ
ໄລຍະເວລາຂອງການກັບມາເຮັດກິດຈະ ກຳ ທີ່ປົກກະຕິແມ່ນມີຄວາມແຕກຕ່າງແນ່ນອນ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ. ແຕ່ຖ້າພວກເຮົາເອົາຕົວຊີ້ວັດສະເລ່ຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສອງເດືອນຂອງການລຸດລົງ ໝາຍ ເຖິງສອງເດືອນຂອງການຟື້ນຕົວ. ມັນເປັນເລື່ອງໂງ່ຫຼາຍທີ່ຈະພະຍາຍາມຟື້ນຟູໃນເວລາທີ່ ກຳ ນົດຢ່າງເຄັ່ງຄັດຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດຫຍັງເປັນເວລາດົນພໍສົມຄວນ. ໂງ່ແລະບໍ່ປອດໄພ! ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບຫົວໃຈແລະກ້າມ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບທີ່ເພີ່ມຂື້ນ. ສະຫງົບ, ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ, ເພີ່ມການໂຫຼດຄ່ອຍໆ.
ການກະກຽມ ສຳ ລັບການແລ່ນມາລາທອນ
ພຽງແຕ່ຫລັງຈາກກັບມາຕິດຕາມການຝຶກຊ້ອມຕາມປົກກະຕິທ່ານສາມາດຄິດກ່ຽວກັບການກະກຽມການແລ່ນມາລາທອນ. ສ່ວນປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນໃນການກະກຽມແມ່ນມີໄລຍະຍາວ. ຖ້າຫາກວ່າບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງພາດໂອກາດນີ້ຫຼາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລາວກໍ່ບໍ່ສາມາດປະຕິບັດມັນໄດ້.
ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ກູ້ເອົາຄືນ, ກັບຄືນບັນດາພາລະປົກກະຕິແລະເຂົ້າສູ່ລະບອບ, ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນກະກຽມ ສຳ ລັບການພິຊິດຂອງຍອດພູສູງ ໃໝ່. ການກະກຽມການແລ່ນມາລາທອນທີ່ມີຄວາມ ຊຳ ນານເປັນເວລາສາມເດືອນແລະສາມາດແບ່ງອອກເປັນ 3 ໄລຍະຄື: 1 ເດືອນ - ການປັບຕົວ, 2 ເດືອນ - ຕົ້ນຕໍແລະຍາກທີ່ສຸດ (ເພີ່ມພາລະ), 3 ເດືອນ - ທາງຈິດໃຈ (ສຸມໃສ່ການເລີ່ມຕົ້ນແລະຫຼຸດປະລິມານການໂຫຼດ).
ພວກເຮົາຊື້ປີ້ແລະບິນໄປທີ່ພູເຂົາ
ມັນແມ່ນຫຍັງ? ນອກເຫນືອຈາກຜົນກະທົບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ທ່ານບໍ່ມີຕົວຕົນຈາກບັນຫາທັງ ໝົດ, ຂໍ້ມູນທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນແລະຄວາມຂົມຂື່ນ. Isolation ໄດ້ປ່ຽນແປງຕົວເອງໃນວິຖີຊີວິດ ທຳ ມະດາຂອງພວກເຮົາ, ສະພາບອາລົມຢູ່ໃນສູນ, ຂ້າພະເຈົ້າພຽງແຕ່ຢາກລືມສິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ແລະປ່ຽນ ໃໝ່ (ໂຊກດີ, ພວກເຮົາສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍໄປທົ່ວປະເທດໄດ້ແລ້ວ).
ໃນໄລຍະ ທຳ ອິດ, ພວກເຮົາປັບຮ່າງກາຍໃຫ້ເຂົ້າກັບພາລະ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນຮູບແບບພື້ນຖານຂ້ອຍຝຶກ 150-160 ກິໂລແມັດຕໍ່ອາທິດ. ໃນໄລຍະ ທຳ ອິດ, ມັນແມ່ນແລ້ວ 180-210 ກມ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຍົກສູງປະລິມານໃຫ້ລຽບເພື່ອຫລີກລ້ຽງການບາດເຈັບ.
ໃນຂັ້ນຕອນທີສອງ, ທ່ານເຮັດວຽກທັງ ໝົດ, ຄວາມໄວແມ່ນໃກ້ກັບການແຂ່ງຂັນ (ໃນວັນອາທິດ).
ໃນຕົ້ນເດືອນ 3, ທ່ານຍັງສືບຕໍ່ເຮັດວຽກແບບນີ້, ແຕ່ 20 ມື້ກ່ອນເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານລົງຈາກພູແລະກັບບ້ານ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາທັດສະນະຄະຕິຂອງທ່ານແລະຢ່າເອົາໃຈໃສ່ໃນບັນຫາຂອງເມືອງໃຫຍ່ຢ່າງເຕັມທີ່. ໃນຈຸດນີ້, ທ່ານກຽມພ້ອມທາງຮ່າງກາຍແລ້ວທີ່ຈະແລ່ນມາລາທອນ, ສະນັ້ນພາກສ່ວນທາງຈິດໃຈຂອງການກະກຽມມາ, ຄື, ສຸມໃສ່ການເລີ່ມຕົ້ນ (ສິນລະ ທຳ), ແລະການຫຼຸດລົງຂອງປະລິມານ. ວຽກຍັງ ດຳ ເນີນຕໍ່ໄປ, ປົກກະຕິແມ່ນວັນອັງຄານແລະວັນສຸກ, ແລະປະເທດຂ້າມຊາດຍາວນານແມ່ນວັນເສົາຫລືວັນອາທິດ.
ອາຫານການກິນ
ໜຶ່ງ ອາທິດກ່ອນການມາລາທອນ, ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຣຕີນທາດແປ້ງເລີ່ມຕົ້ນ. ສ່ວນ ທຳ ອິດຂອງອາທິດແມ່ນການໂຫຼດໂປຕີນ. ລົບລ້າງເຂົ້າຈີ່, ນ້ ຳ ຕານ, ມັນຝະລັ່ງ, ເຂົ້າ, ແລະອື່ນໆ. ສ່ວນທີສອງຂອງອາທິດແມ່ນຄາໂບໄຮເດຣດ. ທ່ານສາມາດສົ່ງມັນຕົ້ນ, pasta, ເຂົ້າຫນົມຫວານໃຫ້ກັບຄາບອາຫານຂອງທ່ານ, ແຕ່ພະຍາຍາມບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດຊ້າຫຼາຍກ່ວານັ້ນ.
ມີຫຍັງເກີດຂື້ນໃນເວລານີ້? ໃນມື້ທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຈາກຄາບອາຫານ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກ, ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນອ່ອນໂຍນ, ບໍ່ດີຫຼາຍ. ບາງທີທ່ານອາດຈະສູນເສຍກິໂລສອງສາມກິໂລ, ທ່ານຈະບໍ່ມີພະລັງງານພຽງພໍ. ທັນທີທີ່ທ່ານກ້າວໄປຫາມື້ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນຫຼາຍແລະເຂົ້າໄປໃນສະຖານະການທີ່ເອີ້ນວ່າ ໝາກ ບານທີ່ແຂງແຮງທີ່ສຸດໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ. ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ບໍ່ພຽງພໍ ສຳ ລັບໄລຍະທາງທັງ ໝົດ, ແຕ່ຜົນກະທົບຂອງອາຫານນີ້ແມ່ນແນ່ນອນ.
ທ່ານສາມາດຊອກຫາຂໍ້ມູນທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ຖາມ ຄຳ ຖາມສ່ວນຕົວໃຫ້ກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນງານມະຫາ ກຳ ກິລາສາກົນຄັ້ງທີ VIII ຂອງສຸຂະພາບແລະກິລາ SN PRO EXPO FORUM 2020 - ການວາງສະແດງສິນຄ້າກິລາທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ, ການປະຊຸມອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດຸເດືອດ, ການປະຊຸມທີ່ ໜ້າ ຕື່ນເຕັ້ນ, ການສະແດງໂດຍນັກສິລະປິນປ,ອບ, ການຖ່າຍຮູບແລະອັດຕະໂນມັດກັບດາລາກິລາ ແລະນັກຂຽນບລັອກ, ຫລັກສູດການເຮັດອາຫານ, ບັນທຶກໂລກ, ບໍລິການກ່ຽວກັບຄວາມງາມ, ການແຂ່ງຂັນແລະອື່ນໆອີກຫລາຍຢ່າງ.
ໝາຍ ວັນທີໃນປະຕິທິນຂອງທ່ານ - ວັນທີ 13-15 ພະຈິກ, ສູນວາງສະແດງແລະສູນປະຊຸມ Sokolniki, Moscow
ເຂົ້າເປັນສະມາຊິກຂອງເຫດການທີ່ສົດໃສທີ່ສຸດຂອງລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນປີ 2020! #YaidunaSNpro
www.snpro-expo.com
