ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະຊະນະການແລ່ນມາລາທອນ

ການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການແລ່ນມາລາທອນ ... ຢືນຢູ່ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ອ້ອມຮອບທ່ານແມ່ນຄືກັນກັບທ່ານ - ຜູ້ຕໍ່ສູ້ເພື່ອໄຊຊະນະ. ນີ້ແມ່ນສັນຍານ ສຳ ລັບຈຸດເລີ່ມຕົ້ນ, ທຸກຄົນກ້າວໄປ ໜ້າ.

ຊົ່ວໂມງທີ່ບໍ່ສາມາດລືມໄດ້ຂອງການແລ່ນ ກຳ ລັງລໍຖ້າທ່ານຢູ່ຕໍ່ໄປ. ຜົນຈະເປັນແນວໃດ? ມັນທັງ ໝົດ ແມ່ນຂື້ນກັບທ່ານເທົ່ານັ້ນ - ໃນການຝຶກອົບຮົມ, ອຸປະກອນແລະແນ່ນອນ, ສົມບັດສິນຂອງທ່ານ. ມັນແມ່ນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເລື່ອງອື່ນໆອີກ, ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບໃນບົດຂຽນນີ້.

ອຸປະກອນທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການແລ່ນມາລາທອນ

ຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງການແລ່ນແມ່ນຂື້ນກັບອຸປະກອນ, ແລະຄວາມສາມາດໃນການຊະນະແມ່ນຂື້ນກັບຄວາມສະດວກສະບາຍ. ຂອງອຸປະກອນທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການແລ່ນມາລາທອນໃນອາກາດອົບອຸ່ນ, ສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດ ຈຳ ແນກໄດ້:

ເກີບແຕະ

ເກີບແຕະຄວນ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ຄວນສະບາຍແລະເບົາ. ຄວາມສະດວກສະບາຍແມ່ນຢູ່ໃນວິທີທີ່ພວກເຂົານັ່ງຢູ່ຕີນຂອງພວກເຂົາແລະຮູບຮ່າງໃດທີ່ຕີນຂອງພວກມັນໃຊ້ໃນ - ໃນເກີບໃສ່ເກີບທີ່ ເໝາະ ສົມ, ມັນຖືກໂຄ້ງເຂົ້າໄປໃນມຸມບາງໆ, ປະມານ 15 ອົງສາ. ເມື່ອຖືກຈັບເຂົ້າໄປໃນມື, ນໍ້າ ໜັກ ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກຕົວ.

ນອກນັ້ນທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ໃນດ້ານດຽວ - ມັນຄວນຈະເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ, ບໍ່ຄວນລະວັງ, ເພາະວ່າ sole vulcanized ແມ່ນ stiffer, ໜັກ ແລະເບາະ ໜ້ອຍ ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະດວກໃນເວລາແລ່ນ.

ເສື້ອຊັ້ນນອກ

ການເລືອກເສື້ອຜ້ານອກແມ່ນຂື້ນກັບສະພາບອາກາດ. ຂໍເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຫຼັກການພື້ນຖານຂອງການເລືອກເສື້ອຜ້າ. ຫນ້າທໍາອິດ, ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີທ່ານຄວນຈະແລ່ນໂດຍບໍ່ມີເສື້ອ. ຫຼາຍຄົນອາດຈະສົນໃຈ ຄຳ ຖາມ - ເປັນຫຍັງເຫດການນີ້, ໂດຍສະເພາະໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນ, ຈຳ ເປັນ? ມັນງ່າຍດາຍ. ເສື້ອ (ແລະມັນຄວນຈະ ແໜ້ນ) ຈະເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນຜູ້ເກັບເຫື່ອ, ເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ຫາຍໃຈງ່າຍແລະເອົາເກືອອອກ. ສຳ ລັບຈຸດປະສົງດຽວກັນ, ຄວນໃຊ້ຜ້າພັນ ໜ້າ ຜາກແລະ ໜ້າ ຜາກ.

ໃນອຸນຫະພູມສູງກວ່າ 20 ອົງສາ, ທ່ານບໍ່ສາມາດແລ່ນໄປໃນກາງເກງ - ພຽງແຕ່ກາງເກງຂາສັ້ນ. ໃນເວລາທີ່ກ້າມຊີ້ນຂອງຂາຮ້ອນເກີນໄປ, ຄວາມອ່ອນເພຍທີ່ຮ້າຍແຮງຈະປາກົດຂຶ້ນແລະຂາຈະກາຍເປັນ, ຄືກັບພວກເຂົາເວົ້າວ່າ,“ wadded”. ກາງເກງຂາສັ້ນ, ຄ້າຍຄືຊັ້ນເທິງຂອງຖັງ, ຄວນ ເໝາະ ສົມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຫື່ອອອກແລະເກືອ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກມັນຍັງບໍ່ສາມາດບີບຜິວ ໜັງ ໄດ້ຢ່າງແຂງແຮງ - ບາງຢ່າງຕ້ອງໄດ້ຮັບການຮັກສາໄວ້.

ຕຸກນ້ ຳ

ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ຕຸກຕິກ ທຳ ມະດາຈາກໃຕ້ນ້ ຳ ຂອງຮ້ານ, ເພາະວ່າ ພາດສະຕິກທີ່ອ່ອນຈະບີບແລະສ້າງຄວາມບໍ່ສະດວກໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ. ຂວດພິເສດ ສຳ ລັບແລ່ນ, ທີ່ນິຍົມກັນເອີ້ນວ່າ“ ຫົວນົມ”, ມີລາຄາຕ່ ຳ ແລະມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການແລ່ນມາລາທອນ, ເພາະວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ແລ່ນໄດ້ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ໃນສະພາບອາກາດເຢັນໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ, ແຕ່ຍັງເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຕາຍ. ພູເຂົາແມ່ນ ເໝາະ ສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ.

ໃນສະພາບອາກາດທີ່ເຢັນແລະເຢັນ, ສິ່ງຕ່າງໆແມ່ນແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ - ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະໃຊ້ເຄື່ອງນຸ່ງຫຼາຍຊັ້ນ - ເສື້ອຍືດໂຕ ທຳ ອິດ (ເສື້ອຍືດ) ເພື່ອເກັບເຫື່ອ, ສ່ວນທີສອງ (turtleneck / jumper) ເພື່ອຮັກສາຄວາມອົບອຸ່ນ, ແລະອັນທີສາມ - ເສື້ອກັນລົມຫລືເສື້ອກັນ ໜາວ ປ້ອງກັນຈາກລົມ. ໃນອຸນຫະພູມຕໍ່າກວ່າສູນ, ຕ້ອງມີ ໝວກ ອຸ່ນ. Underpants ຄວນຈະໃສ່ underpants.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ອນການແລ່ນມາລາທອນ

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ຄຳ ຖາມທີ່ເກີດຂື້ນ - ເພື່ອ ດຳ ເນີນການຝຶກອົບຮົມຢ່າງດຽວ, ຫລືກັບຄູຝຶກ? ຄຳ ຕອບແມ່ນງ່າຍດາຍ - ມັນຂື້ນກັບປະສົບການແລະທັກສະຂອງທ່ານ. ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຕາມຄວາມເຫມາະສົມ, ຄູຝຶກແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ - ລາວຈະຊີ້ໃຫ້ເຫັນຄວາມຜິດພາດໃນການຝຶກອົບຮົມແລະອຸປະກອນ, ແລະຈະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ຖືກຕ້ອງຫຼາຍກວ່າເກົ່າສໍາລັບການແຂ່ງລົດຍາວ.

ແລະພຽງແຕ່ຕໍ່ມາ, ຫລັງຈາກໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມມາຫລາຍປີ, ມີປະສົບການຫລາຍດ້ານຢູ່ຫລັງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນໄປເປັນຄົນທີ່ເປັນເອກະລາດ. ມີການຝຶກອົບຮົມແບບໃດ ສຳ ລັບນັກແລ່ນມາຣາທອນ?

ປະເພດຫລັກມີດັ່ງນີ້:

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນ

ນີ້ແມ່ນພາກສ່ວນທີ່ ຈຳ ເປັນຂອງການກະກຽມນັກແລ່ນມາລາທອນໃດ. ມັນແມ່ນຄວາມອົດທົນໃນການແຂ່ງຂັນທີ່ມາກ່ອນ. ໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມອົດທົນ, ເບົາ, ແຕ່ການຝຶກອົບຮົມທີ່ຍາວນານແມ່ນໄດ້ປະຕິບັດ.

ຍົກຕົວຢ່າງ, ການແຂ່ງຂັ້ນຕົ້ນ - ການແຂ່ງລົດຂ້າມປະເທດໄລຍະທາງໄກ, ເຖິງ 30 ກິໂລແມັດ. ແນ່ນອນ, ທ່ານບໍ່ຄວນໄປທີ່ໄລຍະຫ່າງດັ່ງກ່າວທັນທີ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມໄລຍະທາງຈາກຫ້າຫາສາມສິບກິໂລແມັດເປັນເວລາຫລາຍເດືອນ (ດ້ວຍການຝຶກຮ່າງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ).

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ

ກົງກັນຂ້າມທີ່ສົມບູນຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະແລ່ນ 30 ກິໂລແມັດໃນເກຍ ທຳ ມະດາ, ທ່ານແລ່ນ 10 ກິໂລແມັດດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ຕີນຂອງທ່ານ.

ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນບໍ່ຄວນສັບສົນກັບການຝຶກອົບຮົມ ສຳ ລັບມວນກ້າມເນື້ອ, ໃນເວລາທີ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍ "ທາດເຫຼັກ", ເນື່ອງຈາກວ່າໃນກໍລະນີນີ້ກ້າມຈະມີນ້ ຳ ແລະບໍ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້ໃນເວລາໂຫຼດຍາວ - ພວກມັນຈະກາຍເປັນອຸດຕັນ.

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມໄວ

ການແຂ່ງລົດສັ້ນແມ່ນ ດຳ ເນີນໃນຄວາມໄວສູງສຸດ. ທ່ານຕ້ອງການຂໍ້ມູນການຝຶກອົບຮົມເພື່ອຈະສາມາດເດີນ ໜ້າ ໃນຕອນທ້າຍຂອງການແລ່ນມາຣາທອນ - ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ບາງຄັ້ງສອງສາມແມັດແຍກທ່ານຈາກຄູ່ແຂ່ງຂອງທ່ານ.

ຍົກຕົວຢ່າງການຝຶກອົບຮົມສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຕາມແຜນການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ທຳ ອິດມີການແລ່ນທີ່ອົບອຸ່ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍືດ, ແລະຈາກນັ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມໄວ - ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນຄືກັບລະບົບຂອງການແລ່ນໄລຍະສັ້ນ (ຕົວຢ່າງ, ວິທີການ ທຳ ອິດ - ການແຂ່ງຂັນ 10 ຄົນ, ແລ່ນ 10 ແມັດ, ແລ່ນ 20 ແມັດແລະ 10 ການແຂ່ງຂັນ 30 ແມັດແຕ່ລະ ລຳ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການພັກຜ່ອນສັ້ນໆດ້ວຍການຢືດຢຸ່ນແລະວິທີການຕໍ່ໄປ), ພ້ອມທັງລະບົບຂອງການແຂ່ງທີ່ຍາວກວ່າ (ຕົວຢ່າງ, ວິທີການ ທຳ ອິດ - ການແຂ່ງຂັນ 3 ຄົນຂອງ 1000 ແມັດ, ວິທີການທີສອງ - ການແຂ່ງ 3 ໄລຍະ 800 ແມັດ, ແລະລົງມາ). ຈຳ ນວນການແຂ່ງຂັນແລະໄລຍະທາງຂອງພວກເຂົາໂດຍກົງແມ່ນຂື້ນກັບລະດັບການຝຶກຂອງນັກກິລາມາລາທອນ. ໜຶ່ງ ຫຼືສອງອາທິດກ່ອນການແລ່ນມາລາທອນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼຸດລົງເພື່ອໃຫ້ກ້າມເນື້ອຟື້ນຕົວ.

ກິນກ່ອນອາຫານມາລາທອນ

ບາງຄັ້ງກ່ອນການແລ່ນມາລາທອນ, ຕາມກົດລະບຽບ - ໜຶ່ງ ຫາສອງອາທິດ, ຄາໂບໄຮເດຣດໄວ - ນ້ ຳ ຕານ, ຊັອກໂກແລດ, ເຂົ້າ ໜົມ ແລະຂອງຫວານອື່ນໆແມ່ນຖືກຍົກເວັ້ນຢ່າງສົມບູນຈາກອາຫານ; ເຫຼົ້າ, ອາຫານທີ່ບໍ່ຮູ້ຈັກແລະອາຫານແປກໆ. ນອກຈາກນີ້, ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ທ່ານຄວນຍົກເວັ້ນອາຫານທະເລທາງທິດຕາເວັນອອກ. ສ່ວນທີ່ ສຳ ຄັນຂອງຄາບອາຫານຄວນແມ່ນທັນຍະພືດ (buckwheat, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າບາເລແລະອື່ນໆ) ແລະ pasta, ເພາະມັນແມ່ນຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ທີ່ບັນຈຸທາດແປ້ງຊ້າຫຼາຍ.

ໃນມື້ກ່ອນການແຂ່ງຂັນ, ທ່ານຄວນມີອາຫານເຊົ້າທີ່ງ່າຍ - ນັກກິລາມືອາຊີບບາງຄົນພຽງແຕ່ດື່ມນ້ ຳ ຈອກ ໜຶ່ງ, ແລະ 2,5-3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນການແຂ່ງຂັນ, ກິນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ປັງໂດຍສະເລ່ຍ - ນີ້ຈະໃຫ້ນັກກິລາມີປະລິມານທາດແປ້ງທີ່ ຈຳ ເປັນຊ້າ, ເຊິ່ງຄວນຈະພຽງພໍ ສຳ ລັບການແລ່ນມາລາທອນທັງ ໝົດ. ... ຫຼັງຈາກການແຂ່ງຂັນ, ໃນ 1-2 ຊົ່ວໂມງ, ທ່ານຄວນກິນຊີ້ນ, ປາ, ໄກ່ກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນ.

ສຳ ລັບການດື່ມ - ທ່ານບໍ່ຄວນດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ຄວນ ຈຳ ກັດຕົວເອງຫລາຍເກີນໄປ - ທ່ານຮູ້ສຶກຫິວ, ດື່ມນ້ ຳ 1-2 ຈອກນ້ອຍ. ຫຼັງຈາກແລ່ນມາຣາທອນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍນ້ ຳ ແຮ່ທາດນ້ອຍ.

ວິທີການປະພຶດໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນ

ໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນ, ຄຳ ຂວັນຂອງທ່ານຄວນເປັນປະໂຫຍກ ໜຶ່ງ ທີ່ມີຊື່ສຽງ - "ຮັກສາຄວາມສະຫງົບແລະປະຕິບັດຕໍ່ໄປ" ເຊິ່ງແປວ່າ "ຮັກສາຄວາມສະຫງົບແລະຮັກສາສິ່ງທີ່ດີໄວ້."

ໃນທີ່ນີ້, ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າ, ບໍ່ມີ ຄຳ ອະທິບາຍພິເສດໃດໆທີ່ ຈຳ ເປັນ - ສິ່ງ ສຳ ຄັນແມ່ນການວາງຄວາມຄິດຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນລະບຽບກ່ອນການແຂ່ງຂັນ, ສະຫງົບລົງ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນສຸມໃສ່ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ໃນການແຂ່ງຂັນ. ມັນແມ່ນສິນລະ ທຳ ທີ່ເປັນ ໜຶ່ງ ໃນກຸນແຈໃນການຊະນະການແລ່ນມາຣາທອນ.

ຖ້າພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບການມີສິດເທົ່າທຽມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມີຫລາຍປະເພດຕົ້ນຕໍ:

• ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເລີ່ມຕົ້ນໄວ (ບໍ່ຄວນສັບສົນກັບການເລັ່ງ - ພຽງແຕ່ແລ່ນດ້ວຍຄວາມໄວສູງກ່ວາຄວາມໄວຫຼັກ), ແລະໄດ້ດຶງໄປຂ້າງ ໜ້າ ໃຫ້ໄປທີ່ຄວາມໄວຫຼັກ.
• ປະຫຍັດພະລັງງານໃນຕອນຕົ້ນຂອງການແຂ່ງຂັນ, ແລະໃຫ້ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານໃນທີ່ສຸດ.
• ວິທີການນີ້ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການທີ່ຮູ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາ - ຕະຫຼອດການແຂ່ງຂັນທັງ ໝົດ, ຮັກສາຄວາມໄວດຽວກັນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດແລ່ນໄດ້ທັງ ໝົດ ໃນຂອບເຂດ ຈຳ ກັດ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກນັກກິລາທີ່ຊະນະ

ຄຳ ແນະ ນຳ ສ່ວນໃຫຍ່ຈາກຜູ້ຊະນະແມ່ນຄືກັນ, ມີເນື້ອໃນດຽວກັນ.

ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ:

• ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກແນວໃດ, ທ່ານຄວນກວດເບິ່ງກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ອນການແລ່ນມາລາທອນ. ນອກຈາກນີ້, ຄວນເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ຫົວໃຈ - ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ມັນຖືວ່າເປັນພາລະສ່ວນໃຫຍ່.
• ສາມມື້ກ່ອນການແລ່ນມາຣາທອນ, ກຳ ຈັດອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານແລະໄປກິນອາຫານທີ່ເບົາທີ່ສຸດ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບດີແລະຫລີກລ້ຽງບັນຫາກ່ຽວກັບ ລຳ ໄສ້.
• ກວດເບິ່ງເກີບຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ - ບໍ່ຄວນມີບ່ອນນັ່ງທີ່ມີການບິດເບືອນຫລືຄວາມເສຍຫາຍອື່ນໆ.
• ເລືອກສະຖານທີ່ທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມ - ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ເສັ້ນທາງຮາບພຽງໂດຍບໍ່ມີອຸປະສັກແລະສິ່ງກີດຂວາງ, ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມບໍ່ຄວນແລ່ນຕາມເສັ້ນທາງເປື້ອນ - ວິທີນີ້ທ່ານສາມາດຫລີກລ້ຽງການບາດເຈັບ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດໃນອາທິດທີ່ຜ່ານມາ. ປ່ຽນຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະ ຈຳ ວັນໄປຫາບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້ອື່ນ, ຈາກ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງເຖິງ 30 ນາທີ, ແລະອື່ນໆ.

ສະຫລຸບລວມແລ້ວ, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍອວຍພອນໄຊຊະນະນັກແລ່ນມາລາທອນໃນອະນາຄົດ. ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດປະຕິບັດໄລຍະທາງແລ່ນມາລາທອນເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ ໝົດ ຫວັງ - ຍັງມີການເຝິກອົບຮົມແລະມີໂອກາດຫຼາຍຕໍ່ ໜ້າ. ໂຊກ​ດີ.

ເບິ່ງວີດີໂອ: 8 SEWING TIPS AND TRICKS -. Thaitrick (ສິງຫາ 2025).