ປື້ມ "ການແລ່ນທາງດ່ວນ ສຳ ລັບນັກແລ່ນທີ່ຮ້າຍແຮງ" - ລາຍລະອຽດແລະ ຄຳ ວິຈານ

ປື້ມໂດຍ Pete Fitzinger ແລະ Scott Douglas, ເນື່ອງຈາກຄວາມສາມາດເຂົ້າເຖິງແລະຄວາມສະດວກໃນການ ນຳ ສະ ເໜີ, ລາຍລະອຽດຂອງແຜນການແລະຫຼັກການຂອງການຝຶກອົບຮົມແລ່ນ, ການມີຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະທີ່ເປັນເອກະລັກແມ່ນຄູ່ມືຕາຕະລາງ ສຳ ລັບນັກແລ່ນຫຼາຍຄົນ. ຜູ້ຂຽນ, ໂດຍ ນຳ ໃຊ້ປະສົບການກິລາສ່ວນຕົວທີ່ມີຄວາມອຸດົມສົມບູນແລະເປັນຄູຝຶກພ້ອມທັງປະສົບການຂອງນັກແລ່ນໄລຍະໄກທີ່ມີຊື່ສຽງ, ສະແດງວິທີຕ່າງໆໃນການປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບໃນການແລ່ນ, ເຖິງຈຸດສູງສຸດຂອງແບບຟອມ ສຳ ລັບການແຂ່ງຂັນຕົ້ນຕໍ.

ຜູ້ຂຽນ

Pete Fitzinger

ໜຶ່ງ ໃນນັກແລ່ນມາລາທອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນການແຂ່ງຂັນມາຣາທອນ 13 ຄັ້ງໃນນັ້ນ 5 ຊະນະແລະໃນ 4 ນັກແລ່ນມາລາທອນລາວມາເປັນອັນດັບສອງຫລືທີສາມ. ໃນຖານະທີ່ເປັນສະມາຊິກຂອງທີມຊາດສະຫະລັດ, ລາວໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນການແຂ່ງຂັນແລ່ນມາລາທອນໃນງານກິລາໂອລິມປິກທີ່ລອສແອງເຈລີສແລະກຸງໂຊລ. ຫລັງຈາກຈົບອາຊີບ, ລາວໄດ້ເຮັດວຽກເປັນຄູຝຶກເປັນເວລາ 18 ປີ. ປະຈຸບັນລາວອາໄສຢູ່ນິວຊີແລນ, ເຮັດວຽກເປັນນັກກາຍຍະວິທະຍາ, ຊ່ຽວຊານດ້ານຄວາມອົດທົນກິລາ.

Scott Douglas

ສະໄຕທີ່ສວຍງາມ, ໃນຫລາຍປີຜ່ານມາ, ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມການແຂ່ງຂັນຊ້ ຳ ແລ້ວຊ້ ຳ ອີກໃນໄລຍະທາງແລ່ນ. ຫລັງຈາກ ສຳ ເລັດອາຊີບການກິລາ, ລາວໄດ້ເຮັດວຽກໃນສື່ສິ່ງພິມ ຈຳ ນວນຫຼາຍ, ເປັນບັນນາທິການຂອງ Running Times ແລະ Running & FitNews. Scott ທ່ານ Douglas ໄດ້ຂຽນປື້ມຫຼືຂຽນປື້ມຮ່ວມ 10 ຫົວກ່ຽວກັບການແລ່ນ: Meb ສຳ ລັບອັດຕາການຕາຍ, ການແລ່ນມາຣາທອນຂັ້ນສູງ, 100 ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບ, ຄູ່ມືທີ່ ສຳ ຄັນຂອງໂລກຂອງນັກແລ່ນ, ແລະອື່ນໆ.

ແນວຄວາມຄິດຕົ້ນຕໍຂອງປື້ມ

• ຄວາມຕັດສິນໃຈຂອງການແຂ່ງຂັນສຸດທ້າຍຂອງລະດູການ;
• ການວາງແຜນການແລ່ນການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍຕາໄປຫາໄລຍະເປົ້າ ໝາຍ;
• ການຄັດເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານ;
• ນຳ ຮ່າງກາຍເຂົ້າສູ່ການແຂ່ງຂັນຫຼັກໃນຮູບແບບສູງສຸດ.

ປະເພດຕົ້ນຕໍຂອງການຝຶກອົບຮົມສຸມໃສ່ອົງປະກອບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ການເຮັດວຽກທີ່ມີຄວາມໄວສູງ, ໄລຍະສັ້ນເພື່ອແນໃສ່ປັບປຸງເຕັກນິກແລະເພີ່ມຄວາມຖີ່ຂັ້ນຕອນ;
• ເຮັດວຽກປະມານ 2-6 ນາທີໃນຈັງຫວະການແຂ່ງຂັນເພື່ອເພີ່ມ IPC;
• tempo ດໍາເນີນການສໍາລັບ 20-40 ນາທີໂດຍບໍ່ມີການສະສົມອາຊິດ lactic ໃນຮ່າງກາຍ;
• ຄວາມອົດທົນແລ່ນ;
• ແສງສະຫວ່າງ, ແລ່ນຟື້ນຟູ.

ພື້ນຖານດ້ານທິດສະດີແລະແນວຄິດທີ່ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໃນປື້ມ

ປື້ມປະກອບມີສອງພາກສ່ວນ - "ການແລ່ນກາຍຍະສາດ" ແລະ "ການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຈຸດປະສົງ". ພາກສ່ວນ ທຳ ອິດໃຫ້ຂໍ້ມູນລະອຽດກ່ຽວກັບປັດໃຈຟີຊິກສາດທີ່ ສຳ ຄັນ, ເຊິ່ງມີອິດທິພົນຕໍ່ຜົນງານຂອງນັກກິລາໃນການແລ່ນ:

• ການບໍລິໂພກອົກຊີເຈນສູງສຸດ;
• ຄວາມໄວພື້ນຖານ;
• ຄວາມອົດທົນບໍລິສຸດ;
• ໃກ້ຈະເຂົ້າສູ່ anaerobic;
• ຄວາມບໍລິສຸດຂອງຫົວໃຈ.

ບົດແຜນການຝຶກອົບຮົມປະກອບມີຂໍ້ມູນທີ່ມີສຽງທີ່ກ່ຽວກັບຟີຊິກສາດທີ່ກວມເອົາ:

• ການປ້ອງກັນການແຜ່ລາມແລະການຂາດນໍ້າ;
• eyeliner ສຳ ລັບການແຂ່ງຂັນ;
• ມີສິດເທົ່າທຽມແຂ່ງຂັນ;
• ລັກສະນະຂອງການອົບຮົມແມ່ຍິງ;
• ການອີ່ມຕົວ glycogenic;
• ອຸ່ນແລະເຢັນລົງ;
• ການຟື້ນຕົວ;
• ບັນຫາການບາດເຈັບ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນການກະກຽມການແຂ່ງຂັນ

ຜູ້ຂຽນໄດ້ອຸທິດສ່ວນທີສອງໃນການກະກຽມນັກແລ່ນ ສຳ ລັບໄລຍະຫ່າງຄື: 5, 8 ແລະ 10 ກມ, ຈາກ 15 ກິໂລແມັດເຖິງເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ມາຣາທອນ, 42 ກິໂລແມັດແລະຂ້າມ. ໃນບົດຂອງພາກນີ້, ຜ່ານການພິຈາລະນາຂອງ pri physi physiology-phys, phys,,,, ການຝຶກຂອງນັກກິລາແຕ່ລະໄລຍະແມ່ນຖືກພິຈາລະນາ.

ຜູ້ຂຽນເປີດເຜີຍບົດບາດຂອງຕົວຊີ້ວັດວິທະຍາສາດໃນແຕ່ລະໄລຍະຫ່າງ, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບຕົວຊີ້ວັດທີ່ຄວນຈະເນັ້ນ ໜັກ ໃນການກະກຽມ ສຳ ລັບການເລີ່ມຕົ້ນຕົ້ນຕໍ.

ປື້ມດັ່ງກ່າວສະ ເໜີ ປັດໃຈການປ່ຽນໃຈເຫລື້ອມໃສທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້, ອີງໃສ່ຂໍ້ມູນທີ່ໄດ້ຮັບ ສຳ ລັບໄລຍະຫ່າງອື່ນໆ, ເພື່ອຄາດຄະເນຜົນໄດ້ຮັບໃນໄລຍະແລ່ນທີ່ຕົ້ນຕໍ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງແຕ່ລະບົດ, ມີແຜນການຝຶກອົບຮົມໂດຍອີງໃສ່ຄວາມແຂງແຮງຂອງນັກແລ່ນ, ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ມີສິດເທົ່າທຽມແລະທາງຈິດໃຈ.

ການ ນຳ ໃຊ້ຫຼັກການຝຶກອົບຮົມເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນໂດຍຕົວຢ່າງຂອງນັກແລ່ນທີ່ມີຊື່ສຽງໃນການກຽມຕົວ ສຳ ລັບການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ.

ຊື້ຫລືດາວໂຫລດຢູ່ໃສ?

ທ່ານສາມາດຊື້ປື້ມ "ແລ່ນທາງດ່ວນ ສຳ ລັບນັກແລ່ນທີ່ຮ້າຍແຮງ" ໃນຮ້ານອອນລາຍ:

• ປື້ມກິລາ www.sportkniga.kiev.ua (Kiev) OZON.ru;
• chitatel.by (Minsk);
• www.meloman.kz (Almaty)

ດາວໂຫລດ:

1. www.lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. www.fb2club.ru/atletika/beg-po-shosse-dlya-seryeznykh-begunov/
3. http://www.klbviktoria.com/beg-po-shosse.html

ການທົບທວນປື້ມ

ໜຶ່ງ ໃນປື້ມຝຶກອົບຮົມຕົນເອງທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຂຽນແບບງ່າຍດາຍແລະຊັດເຈນເຖິງຈຸດ. ຂ້ອຍແນະ ນຳ ທຸກຄົນ!

ໂປໂລ

ບໍ່ດົນມານີ້ຂ້ອຍໄດ້ແລ່ນ ໜີ ໂດຍການແລ່ນແລະໂດຍວິທີທີ່ເພື່ອນຂອງຂ້ອຍແນະ ນຳ ປື້ມຫົວນີ້. ມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ດີຫຼາຍຢູ່ທີ່ນີ້, ມີແຜນການທີ່ດີ ສຳ ລັບນັກຝຶກອົບຮົມທຸກລະດັບ. ທຸກຢ່າງແມ່ນເຢັນແລະລາຄາບໍ່ແພງ! ປື້ມຫົວນີ້ແມ່ນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ສຶກສາເອກະລາດ. ຂໍ້ບົກຜ່ອງພຽງຢ່າງດຽວແມ່ນການຂາດການຄຸ້ມຄອງຢ່າງກວ້າງຂວາງກ່ຽວກັບບັນຫາໂພຊະນາການໃນການຝຶກອົບຮົມນັກແລ່ນ. ຂ້ອຍແນະ ນຳ ໃຫ້ເຈົ້າຊື້.

ທິບພາເທັນເນັກວິວາ

ຊື່ຢ່າງພຽງພໍເຮັດໃຫ້ເນື້ອໃນເຂົ້າໃຈງ່າຍ. ສ່ວນ ທຳ ອິດແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ຄວາມອົດທົນ, ຄວາມໄວຂອງຖານ, VO2 ສູງສຸດ, ຄວບຄຸມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ໃນພາກທີສອງ, ແຜນການຝຶກອົບຮົມໄດ້ຖືກ ນຳ ສະ ເໜີ, ແລະຂື້ນກັບລະດັບຂອງນັກແລ່ນ, ມີແຜນການຫຼາຍສະບັບ. ມັນເປັນທີ່ດຶງດູດໃຈທີ່ແຜນການເຫຼົ່ານີ້ຖືກ ນຳ ສະ ເໜີ ດ້ວຍຕົວຢ່າງຈາກການປະຕິບັດການແຂ່ງຂັນຂອງນັກແລ່ນທີ່ມີຊື່ສຽງ.

Shagabutdinov Renat

ຂ້າພະເຈົ້າເຄີຍຝັນຢາກຊື້ປື້ມຫົວນີ້ມາດົນແລ້ວ. ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ນາງໄດ້ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຜິດຫວັງ, ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ຮຽນຮູ້ຫຍັງ ໃໝ່. ລາຄາແລະເນື້ອຫາບໍ່ໄດ້ຕາມຄາດ ໝາຍ. ຂໍ​ອະ​ໄພ​ຫຼາຍ.

Tyurina Linochka

ເຖິງວ່າຈະມີປະສົບການພຽງພໍໃນການແຂ່ງຂັນມາຣາທອນ, ຂ້ອຍໄດ້ຮັບຂໍ້ມູນທີ່ເປັນປະໂຫຍດກ່ຽວກັບທິດສະດີແລະການປະຕິບັດການແລ່ນມາລາທອນ, ໂພຊະນາການ, ແລະ eyeliner. ຂ້ອຍຂໍແນະ ນຳ ສະບັບນີ້ໃຫ້ທຸກໆຄົນທີ່ມັກແລ່ນ!

sergeybp

ຂຽນໄດ້ເປັນພາສາທີ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ດີ. ໃຊ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງ, ເຖິງແມ່ນວ່າຂ້ອຍຈະໂຕ້ຖຽງກັບບາງຢ່າງ

Ivan

ປື້ມໂດຍ Pete Fitzinger ແລະ Scott Douglas, ຍ້ອນຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງວັດສະດຸຂໍ້ມູນຄວາມຈິງ, ຄຳ ແນະ ນຳ ຫລາຍຢ່າງ, ຄວາມງ່າຍດາຍຂອງພື້ນຖານດ້ານຮ່າງກາຍຂອງການແລ່ນໄລຍະໄກ, ແລະແຜນການຝຶກອົບຮົມທີ່ ນຳ ສະ ເໜີ ສຳ ລັບນັກແລ່ນລະດັບຕ່າງໆ, ແນ່ນອນຈະເປັນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບນັກແລ່ນເລີ່ມຕົ້ນແລະນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການທີ່ສາມາດຊອກຫາແລະ ຂໍ້ມູນທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ