ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວໃນ ໜຶ່ງ ໃນບົດຂຽນກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ເປັນເອກະພາບ ແລ່ນຄົງຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລົດ ນຳ ້ ໜັກ ໄດ້... ນັບແຕ່ເວລາຜ່ານໄປ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຖືກ ນຳ ໄປໃຊ້ໃນພາລະນີ້ແລະຢຸດການໃຊ້ຈ່າຍໄຂມັນ.
ແຕ່ມີ ປະເພດແລ່ນ, ທີ່ຮ່າງກາຍແມ່ນພຽງແຕ່ບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ used ກັບ. ມັນຖືກເອີ້ນວ່າ "fartlek" ຫຼື "ແລ່ນໄລຍະຫ່າງ".
ວິທີການແລ່ນ fartlek
Fartlek ແມ່ນທາງເລືອກຂອງການແລ່ນຊ້າຫລືຍ່າງແລະການເລັ່ງ. ນັ້ນແມ່ນ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທ່ານບໍ່ຢຸດ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນທ່ານຍ້າຍຊ້າຫລືໄວກວ່າ.
ອີງຕາມນ້ ຳ ໜັກ ແລະຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດແລ່ນ fartlek ທີ່ມີລະດັບການໂຫຼດຕ່າງກັນ. ອີງຕາມປະສົບການຂອງຂ້ອຍໃນການເປັນຄູຝຶກ, ດ້ານລຸ່ມນີ້ຂ້ອຍຈະໃຫ້ອັດຕາສ່ວນຂອງນ້ ຳ ໜັກ ຂອງເຈົ້າແລະປະເພດທາງເລືອກທີ່ຄວນເອົາເຂົ້າໃນ fartlek. ຂ້າພະເຈົ້າເນັ້ນ ໜັກ ວ່າອັດຕາສ່ວນແມ່ນອີງໃສ່ປະສົບການໃນການເຮັດວຽກ. ຖ້າທ່ານສາມາດແລ່ນໄດ້ໄວດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ນັ້ນ. ເຊິ່ງມີໃນບົດຂຽນ, ຈາກນັ້ນໄປຫາ ໝວດ ນ້ ຳ ໜັກ ອີກປະເພດ ໜຶ່ງ. ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນນ້ ຳ ໜັກ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິບັດຕົວເລືອກການຝຶກອົບຮົມທີສອງທີ່ໄດ້ອະທິບາຍ ສຳ ລັບແມ່ຍິງ. ມີນ້ ຳ ໜັກ ແຕ່ 60 ເຖິງ 80 ກິໂລ.
ນໍ້າ ໜັກ ເກີນ 120 ກກ
ດ້ວຍນໍ້າ ໜັກ ດັ່ງກ່າວ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ແລ່ນ fartlek ຢ່າງລະມັດລະວັງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ການແລ່ນແລະຍ່າງຄວນໄດ້ຮັບການສະລັບກັນ. ນັ້ນແມ່ນຕົວຢ່າງ, ແລ່ນໄລຍະທາງ 100 ແມັດ, ແລະ ສຳ ລັບນ້ ຳ ໜັກ ດັ່ງກ່າວ, ແລ່ນໂດຍບໍ່ມີການເລັ່ງ, ແລ້ວຍ່າງ 100 ແມັດດ້ວຍຈັງຫວະທີ່ໄວຫຼືຊ້າ, ຂື້ນກັບວ່າທ່ານສາມາດແລ່ນໄດ້ງ່າຍປານໃດ. ເຮັດຊ້ ຳ ນີ້ອີກ 10 ຄັ້ງໃນຄັ້ງ ທຳ ອິດ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ໄລຍະທາງທັງ ໝົດ ຂອງ fartlek ແມ່ນ 2 km. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າລະບອບດັ່ງກ່າວຖືກມອບໃຫ້ທ່ານຢ່າງງ່າຍດາຍ, ແລ້ວກໍ່ເພີ່ມຂື້ນ ຄວາມໄວແລ່ນ... ຖ້າວ່ານີ້ບໍ່ພຽງພໍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຍ້າຍໄປຢູ່ທີ່ fartlek ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ໜ້ອຍ.
ນ້ ຳ ໜັກ ແຕ່ 100 ເຖິງ 120 ກິໂລ
ດ້ວຍນໍ້າ ໜັກ ນີ້, ທ່ານສາມາດຫຼຸດປະລິມານການຍ່າງໄດ້ແລ້ວແລະເພີ່ມປະລິມານການແລ່ນ.
ໂດຍປົກກະຕິ, ການຝຶກອົບຮົມໃນນ້ ຳ ໜັກ ນີ້ແມ່ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: 100 ແມັດ ແລ່ນງ່າຍ, ເລັ່ງ 40 ແມັດ, ຈາກນັ້ນຍ່າງ 60 ແມັດ.
ຊຸດນີ້ຄວນເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 10-15 ເທື່ອ. ເພື່ອປັບພາລະຂອງຕົວທ່ານເອງ, ທ່ານຕ້ອງເພີ່ມຄວາມໄວໃນການເລັ່ງຫລືເພີ່ມຄວາມຍາວຂອງມັນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຢ່າລືມວ່າຫລັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ 5 ຊຸດ, ທ່ານຄວນຍ່າງ 150-200 ແມັດ.
ບົດຂຽນເພີ່ມເຕີມທີ່ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ຫຼັກການອື່ນໆຂອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ:
1. ວິທີການແລ່ນເພື່ອໃຫ້ ເໝາະ ສົມ
2. ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຕະຫຼອດໄປ
3. ພື້ນຖານຂອງສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ
4. ທ່ານຄວນຈະໃຊ້ເວລາດົນປານໃດ
ນໍ້າ ໜັກ ແຕ່ 80 ເຖິງ 100 ກິໂລ
ຕໍ່ໄປນີ້ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນມີຄວາມແຮງຫຼາຍແລ້ວ.
ແລ່ນໄລຍະ 100 ແມັດດ້ວຍການແລ່ນເບົາ ໆ , ຈາກນັ້ນເລັ່ງໃຫ້ສູງເຖິງ 50 ແມັດ, ຈາກນັ້ນປ່ຽນກັບແລ່ນງ່າຍ, ແລ່ນອີກ 20-30 ແມັດ, ຈາກນັ້ນກ້າວຕໍ່ໄປແລະຍ່າງ 30-50 ແມັດ. ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ຕອນ. ເຮັດ 10-15 ຊຸດດັ່ງກ່າວ. ຢ່າລືມ, ຫລັງຈາກທຸກໆຊຸດທີ 5, ພັກຜ່ອນ, ຍ່າງ 200 ແມັດ.
ປັບຄວາມຮຸນແຮງຂອງການໂຫຼດດ້ວຍຄວາມໄວຫລືຄວາມຍາວຂອງການເລັ່ງ, ແລະອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກແຂງແຮງ, ທ່ານສາມາດຍົກເວັ້ນການຍ່າງອອກຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ນໍ້າ ໜັກ ແຕ່ 60 ເຖິງ 80 ກິໂລ
ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ດັ່ງກ່າວ, ການໂຫຼດ ໜັກ ແມ່ນໃຫ້ແລ້ວ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ດັ່ງກ່າວ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານຈະບໍ່ສາມາດຝຶກແອບແບບນີ້ໄດ້, ກ່ອນອື່ນ, ຄວນຝຶກອົບຮົມຕາມຄວາມ ຈຳ ເປັນເພື່ອຝຶກອົບຮົມຜູ້ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍ.
ດັ່ງນັ້ນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ສາມຕົວເລືອກ Fartlek ທີ່ສະດວກທີ່ສຸດ.
ທາງເລືອກ 1. ແລ່ນງ່າຍ 30 ແມັດ, ເລັ່ງ 30 ແມັດ, ແລ່ນງ່າຍ 40 ແມັດ, ເລັ່ງ 30 ແມັດ. ປັບການໂຫຼດດ້ວຍຄວາມໄວເລັ່ງ.
ທາງເລືອກ 2. ແລ່ນງ່າຍ 100 ແມັດ, ເລັ່ງ 100 ແມັດ.
ທາງເລືອກທີ 3. ແລ່ນງ່າຍ 100 ແມັດ, ເລັ່ງ 100 ແມັດ, ຍ່າງ 50 ແມັດ.
ນໍ້າ ໜັກ ຕໍ່າກວ່າ 60 ກກ
ນ້ ຳ ໜັກ ນີ້ບໍ່ມີບົດບາດ ສຳ ຄັນອີກຕໍ່ໄປ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ນັກຮຽນຂອງຂ້ອຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ 80 ກິໂລກຣາມໄດ້ປະຕິບັດວຽກທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍກວ່າຜູ້ທີ່ມີນໍ້າ ໜັກ ເຖິງ 60 ກິໂລ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຝຶກແອບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຕາມທີ່ໄດ້ອະທິບາຍ ສຳ ລັບການຝຶກທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ແຕ່ 60 ເຖິງ 80. ປັບພາລະ ໜັກ ດ້ວຍຄວາມໄວຂອງການເລັ່ງ. ຕົວເລືອກທີສອງຈາກກຸ່ມກ່ອນແມ່ນ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ.
ຄຸນລັກສະນະຂອງການເຮັດວຽກກັບ fartlek.
ການແລ່ນແສງສະຫວ່າງ ໝາຍ ເຖິງການແລ່ນພຽງເລັກນ້ອຍ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຄວາມໄວກັບມັນຄວນຈະບໍ່ເກີນ 5 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ບໍ່ຄວນໄວກວ່າການຍ່າງ. ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແລ່ນ, ບໍ່ຕ້ອງຍ່າງ.
ໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ພວກເຮົາເລັ່ງດ່ວນຢ່າງລະມັດລະວັງ, ບໍ່ລືມທີ່ຈະອົບອຸ່ນໃຫ້ດີກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ.
ອ່ານບົດຄວາມ: ວິທີການເອົາຕີນຂອງທ່ານໃນເວລາແລ່ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບຂາໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ.
ຢ່າເຮັດວຽກເກີນໄປ. ຢຸດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັນທີຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວິນຫົວ.
ອາການເຈັບປວດຂ້າງຄຽງກັບ Fartlek ແມ່ນພົບເລື້ອຍ. ສະນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ອ່ານບົດຄວາມ - ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດຖ້າເບື້ອງຂວາຫຼືເບື້ອງຊ້າຍເຈັບໃນເວລາແລ່ນເພື່ອບໍ່ເປັນການຂັດຂວາງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານຍ້ອນໂຣກນີ້.
ເພື່ອປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບຂອງທ່ານໃນການແລ່ນໄລຍະສັ້ນແລະກາງ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະຮູ້ພື້ນຖານຂອງການແລ່ນກ່ອນ. ເພາະສະນັ້ນ, ໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບທ່ານ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ສ້າງຫຼັກສູດການສອນວິດີໂອ, ໂດຍການເບິ່ງທີ່ທ່ານຮັບປະກັນເພື່ອປັບປຸງຜົນການເຮັດວຽກຂອງທ່ານແລະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປົດປ່ອຍຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກເຕັມທີ່ຂອງທ່ານ. ໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຜູ້ອ່ານບົດແນະ ນຳ ວິດີໂອຂອງຂ້ອຍ "ແລ່ນ, ສຸຂະພາບ, ຄວາມງາມ" ແມ່ນບໍ່ເສຍຄ່າ. ເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາໄດ້ຮັບ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການຈອງຈົດ ໝາຍ ຂ່າວໂດຍການກົດເຂົ້າໄປທີ່ລິ້ງ: ຄວາມລັບທີ່ແລ່ນ... ໂດຍໄດ້ຮຽນຮູ້ບົດຮຽນເຫຼົ່ານີ້, ນັກຮຽນຂອງຂ້ອຍໄດ້ປັບປຸງຜົນການຮຽນຂອງພວກເຂົາໃຫ້ໄດ້ 15-20 ເປີເຊັນໂດຍບໍ່ມີການຝຶກອົບຮົມ, ຖ້າພວກເຂົາບໍ່ຮູ້ກ່ຽວກັບກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້ກ່ອນ.
