ເພື່ອຮັກສາການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະຂອງມະນຸດທັງ ໝົດ, ການສະ ໜອງ ສ່ວນປະກອບຕ່າງໆເຊັ່ນທາດໂປຼຕີນແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ. ບົດບາດຂອງທາດໂປຼຕີນໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ. ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ສາມາດຖືກທົດແທນໂດຍອົງປະກອບອື່ນໆແລະເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການພັດທະນາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະການສ້າງຈຸລັງໃຫມ່.
ບົດບາດຂອງທາດໂປຼຕີນໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ
ທາດໂປຼຕີນແມ່ນສານທີ່ບໍ່ມີຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດບໍ່ສາມາດພັດທະນາເປັນປົກກະຕິ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, ແລະໃນໄລຍະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ສ່ວນປະກອບນີ້ຈະບໍລິໂພກ.
ການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນມີບົດບາດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ພາລະບົດບາດການກໍ່ສ້າງ - ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງຈຸລັງແລະຄວາມອີ່ມຕົວຂອງພວກມັນດ້ວຍສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ດັ່ງນັ້ນ, ສານດັ່ງກ່າວແມ່ນສ່ວນປະກອບທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຄົນໃນໄວອາຍຸສູງສຸດ;
- ພາລະບົດບາດການຂົນສົ່ງ - ສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວຂອງສານອາຫານຕ່າງໆໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງທາດໂປຼຕີນ, ຈຸລັງຈະອີ່ມຕົວດ້ວຍອົກຊີເຈນແລະການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນເປັນປົກກະຕິ;
- ໜ້າ ທີ່ຂອງຮໍໂມນ - ສານແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສ່ວນປະກອບທີ່ມີສ່ວນປະກອບຂອງຮໍໂມນຂອງມະນຸດ;
- ການປ້ອງກັນ - ລະບົບພູມຕ້ານທານແມ່ນປະກອບດ້ວຍພູມຕ້ານທານເຊິ່ງປະກອບມີທາດໂປຣຕີນ. ການຂາດທາດໂປຼຕີນໃນປະລິມານທີ່ ຈຳ ເປັນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຕ່າງໆ.
ທາດໂປຼຕີນຕ້ອງໄດ້ຮັບການທົດແທນໃນແຕ່ລະມື້, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນອະໄວຍະວະຕ່າງໆຈະຢຸດ, ເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງມັນຫຼຸດລົງ. ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ແຕ່ລະຄົນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານໂປຣຕີນສູງເຖິງ 150 ກຣາມຕໍ່ມື້.
ບົດບາດຂອງທາດໂປຼຕີນ ສຳ ລັບນັກແລ່ນ, ນັກກິລາ
- ນັກກິລາຄວນຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຄັງ ສຳ ຮອງເປັນປະ ຈຳ ຍ້ອນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍ.
- ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຜະລິດຕະພັນທາດໂປຼຕີນ, ເນື້ອເຍື່ອກ້າມແມ່ນສະສົມ, ແລະກົດອະມິໂນຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນ, ເຊິ່ງປ່ຽນເປັນພະລັງງານ.
- ໂດຍການບໍລິໂພກອາຫານທາດໂປຼຕີນ, ຄວາມອົດທົນຈະເພີ່ມຂື້ນ.
- ທາດໂປຼຕີນໃນໄລຍະອອກ ກຳ ລັງກາຍແຈກຢາຍອົກຊີເຈນແລະສານອາຫານຕ່າງໆໃນທົ່ວຮ່າງກາຍທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານ.
ຄຸນລັກສະນະຂອງທາດ ບຳ ລຸງທາດໂປຼຕີນ ສຳ ລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອ
ນັກກິລາຫຼາຍຄົນໃຊ້ອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມກ້າມເນື້ອ. ວິທີການໂພຊະນາການນີ້ແມ່ນແນໃສ່ການເພີ່ມຂື້ນຢ່າງໄວວາຂອງເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອແລະການ ກຳ ຈັດຊັ້ນໄຂມັນ.
peculiarity ຂອງໂພຊະນາການສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວກ້າມຊີ້ນແມ່ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ອາຫານແມ່ນປະຕິບັດ 6-7 ເທື່ອໃນສ່ວນນ້ອຍ. ທາດໂປຼຕີນແມ່ນມາໃນປະລິມານຫນ້ອຍແລະສົ່ງເສີມການແຜ່ກະຈາຍຢ່າງໄວວາໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ. ໃນເວລາທີ່ອາຫານຖືກບໍລິໂພກໃນປະລິມານຫຼາຍ, ແຕ່ວ່າ ໜ້ອຍ, ທາດໂປຼຕີນບໍ່ໄດ້ຮັບການດູດຊືມແລະສາມາດປະກອບສ່ວນໃນການສ້າງໄຂມັນ;
- ອາຫານຄວນຈະເປັນພະລັງງານສູງ - ອາຫານປະເພດນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ນັກກິລາເພີ່ມພະລັງງານ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນໄລຍະຍາວ;
- ເນື້ອໃນຂອງຄາໂບໄຮເດຣດໄວ - ອາຫານປະເພດເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ປ່ຽນເປັນພະລັງງານ, ແຕ່ຖືກຝາກໄວ້ໃນຮູບແບບຂອງຈຸລັງໄຂມັນ;
- ດື່ມໃນປະລິມານຫຼາຍ - ຄວາມສ່ຽງຂອງການຂາດນໍ້າແລະການຫຼຸດລົງຂອງປະລິມານກ້າມຊີ້ນຈະຫຼຸດລົງ;
- ການກິນອາຫານຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມແມ່ນເຮັດເພື່ອການດູດຊຶມສານອາຫານທີ່ດີຂື້ນ.
ຄາບອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຄວນປະກອບດ້ວຍອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ສານຄວນໄດ້ຮັບການຊົມໃຊ້ຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງພືດແລະສັດ.
ຄຸນລັກສະນະຂອງທາດ ບຳ ລຸງທາດໂປຼຕີນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ
ເມື່ອຈຸລັງໄຂມັນສະສົມເປັນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ, ວິທີການທາດໂປຼຕີນໃນໂພຊະນາການແມ່ນຖືກ ນຳ ໃຊ້ເລື້ອຍໆເພື່ອ ກຳ ຈັດ ນຳ ້ ໜັກ ເກີນ. ຜະລິດຕະພັນທາດໂປຼຕີນແມ່ນຍ່ອຍໄດ້ດົນກວ່າທາດແປ້ງແລະເຮັດໃຫ້ຄົນເຈັບອີ່ມຕົວດ້ວຍ ຈຳ ນວນພະລັງງານທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
ຄຸນລັກສະນະຂອງຄາບອາຫານຂອງທາດໂປຼຕີນແມ່ນມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ອາຫານຖືກບໍລິໂພກຕາມ ລຳ ດັບ. ຖ້າຂາດອາຫານຄາບ ໜຶ່ງ ຄາບ, ມັນບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ເພີ່ມສ່ວນສອງເທົ່າ;
- ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງຕົ້ນໄມ້;
- ເພີ່ມການເຜົາຜານພະລັງງານຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍ;
- ໃນໄລຍະເວລາທັງ ໝົດ ຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ຄວນມີການແບ່ງແຍກ;
- ທ່ານຕ້ອງການບໍລິໂພກຂອງແຫຼວເປັນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ;
- ໃນລະຫວ່າງມື້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານເຖິງ 5 ຄາບ;
- ໄລຍະເວລາຂອງອາຫານແມ່ນບໍ່ເກີນ 2 ອາທິດ.
ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດຕາມໂພຊະນາການທາດໂປຼຕີນເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການກວດຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ໃນການມີພະຍາດ, ອາການຂ້າງຄຽງອາດຈະເກີດຂື້ນ.
ແຫຼ່ງຂອງໂປຣຕີນ
ສ່ວນຕົ້ນຕໍຂອງສານອາຫານເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໃນເວລາກິນເຂົ້າ. ອາຫານມີສ່ວນປະກອບທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ ທີ່ຜະລິດໂດຍຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໃນປະລິມານທີ່ບໍ່ພຽງພໍ.
ເພື່ອໃຫ້ບຸກຄົນໄດ້ຮັບປະລິມານສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນ, ຕ້ອງພັດທະນາເມນູຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອີ່ມຕົວດ້ວຍສ່ວນປະກອບທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ.
ແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ
ອາຫານສັດມີກົດອາມີ amino 8 ທີ່ມະນຸດຕ້ອງການ, ສະນັ້ນທາດໂປຼຕີນປະເພດນີ້ຖືວ່າສົມບູນ. ຜະລິດຕະພັນປະເພດນີ້ມີສ່ວນປະກອບອາຫານເສີມເພີ່ມເພື່ອປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນ.
ແຫຼ່ງໂປຣຕີນຂອງຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງສັດປະກອບມີ:
- ໄຂ່;
- ຜະລິດຕະພັນນົມ;
- ຊີ້ນງົວ;
- ເນື້ອແກະ;
- ກະຕ່າຍ;
- ໄກ່;
- salmon ສີບົວ;
- caviar;
- pollock.
ທາດໂປຼຕີນຈາກສັດແມ່ນມີຢູ່ໃນອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ, ແຕ່ວ່າອາຫານບາງຊະນິດບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບນັກກິລາແລະຄົນທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ.
ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:
- ຊີ້ນກະປ;ອງ;
- ປາກະປ;ອງ;
- ໄສ້ກອກ;
- ຊີ້ນທີ່ສູບ.
ອາຫານປະກອບດ້ວຍທາດ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີຫຼາຍເຊັ່ນດຽວກັນກັບທາດແປ້ງໄວ. ວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ, ເພື່ອໃຫ້ທາດໂປຼຕີນໄດ້ຮັບການຮັກສາໄວ້ໃນປະລິມານຫຼາຍ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມັກອາຫານ ໜື້ງ ຫຼືຕົ້ມ.
ແຫຼ່ງໂປຣຕີນຈາກພືດ
ບໍ່ຄືກັບອາຫານຂອງຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງສັດ, ຜະລິດຕະພັນພືດມີສານ ໜ້ອຍ ທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບມະນຸດ. ອາຫານປະເພດນີ້ມັກຖືກໃຊ້ໂດຍຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ເພາະວ່າອາຫານພືດແມ່ນປະຕິບັດໂດຍບໍ່ມີທາດໄຂມັນແລະໄຂມັນ.
ສ່ວນປະກອບຂອງຢາສະຫມຸນໄພປະກອບມີ:
- ຖົ່ວ;
- ຝັກ;
- ແກ່ນ;
- ແກ່ນ;
- ຖົ່ວເຫຼືອງ;
- ຖົ່ວ;
- broccoli;
- ທຽມກັບຜັກຫົມ;
- ອາໂວກາໂດ;
- ກ້ວຍ;
- ຫານປະເພດເມັດ.
ສານຊະນິດພືດແມ່ນຖືວ່າອ່ອນໂຍນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແລະປັບປຸງຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ. ນັກກິລາຫຼາຍຄົນທີ່ມີຄວາມປາດຖະ ໜາ ທີ່ຈະໄດ້ຮັບກ້າມເນື້ອບໍລິໂພກ cocktails ດ້ວຍການເພີ່ມໂປຣຕີນຈາກພືດຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ.
ສຳ ລັບຄົນທີ່ ກຳ ລັງຫລຸດນ້ ຳ ໜັກ, ທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກແມ່ນທາງອອກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມນິຍົມຂອງອາຫານຈາກພືດ, ການ ນຳ ໃຊ້ມັນເປັນເວລາດົນກໍ່ເຮັດໃຫ້ຂາດວິຕາມິນແລະພະຍາດ. ສະນັ້ນ, ຈຶ່ງແນະ ນຳ ໃຫ້ສົມທົບທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກແລະສັດ.
ການກິນອາຫານໂປຕີນແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ແລະເພີ່ມກ້າມເນື້ອເພີ່ມ, ແຕ່ຍັງຮັກສາຄວາມງາມແລະສຸຂະພາບ ນຳ ອີກ. ຜູ້ທີ່ບໍລິໂພກສ່ວນປະກອບທີ່ມີປະໂຫຍດໃນປະລິມານທີ່ບໍ່ພຽງພໍມັກຈະປະສົບກັບການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານແລະຄວາມອ່ອນເພຍ.
ໃນບາງກໍລະນີ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຮໍໂມນແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງກະທັນຫັນແມ່ນສັງເກດເຫັນ. ສຳ ລັບຄົນທີ່ມັກຫຼີ້ນກິລາ, ການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນໂປຕີນແມ່ນທາງເລືອກ ໜຶ່ງ ໃນການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານເສີມກິລາ. ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງສາມາດສະ ໜອງ ພະລັງງານໃຫ້ແກ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍາວນານແລະຊ່ວຍສ້າງຄວາມອົດທົນ.
