ວິຕາມິນ B4 (choline) - ສິ່ງທີ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະອາຫານທີ່ບັນຈຸ

Choline ຫຼືວິຕາມິນ B4 ຖືກຄົ້ນພົບເປັນອັນດັບທີສີ່ໃນກຸ່ມຂອງວິຕາມິນ B, ສະນັ້ນ ຈຳ ນວນໃນຊື່ຂອງມັນ, ແລະມັນຖືກແປມາຈາກພາສາກະເຣັກວ່າ "сholy" - "bile".

ລາຍລະອຽດ

Choline ເກືອບຈະລະລາຍໃນນໍ້າແລະມີຄວາມສາມາດໃນການສັງເຄາະເປັນເອກະລາດພາຍໃນຮ່າງກາຍ. ມັນແມ່ນສານທີ່ບໍ່ມີສີຜລຶກທີ່ມີກິ່ນປາທີ່ອອກສຽງ. ວິຕາມິນ B4 ສາມາດຕ້ານທານກັບອຸນຫະພູມສູງ, ສະນັ້ນມັນຍັງຄົງຢູ່ໃນອາຫານເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກການຮັກສາຄວາມຮ້ອນ.

Choline ມີຢູ່ໃນເກືອບທຸກຈຸລັງ, ແຕ່ບັນລຸລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງສຸດຂອງ plasma. ມັນເລັ່ງການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນ, ປ້ອງກັນການເກີດຂອງເງິນຝາກໄຂມັນ.

© iv_design - stock.adobe.com

ຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງຮ່າງກາຍ

1. ການສັງເຄາະວິຕາມິນເປັນປົກກະຕິປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດປົກກະຕິ. Choline ເສີມສ້າງເຊວປະສາດຂອງຈຸລັງ, ແລະຍັງກະຕຸ້ນການສ້າງລະບົບປະສາດທີ່ຊ່ວຍເລັ່ງການສົ່ງກະແສໄຟຟ້າຈາກສູນກາງໄປສູ່ລະບົບປະສາດສ່ວນປະກອບ.
2. ວິຕາມິນ B4 ກະຕຸ້ນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຫລີກລ້ຽງຕັບໄຂມັນ, ພ້ອມທັງຟື້ນຟູເຊວຂອງມັນຫລັງຈາກມີສານພິດຫລາຍຊະນິດ (ເຫຼົ້າ, ທາດນີໂກຕິນ, ອາຫານແລະອື່ນໆ), ເຮັດວຽກເປັນປົກກະຕິ. ມັນມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງ ລຳ ໄສ້, ແລະຍັງເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນຕົວແທນ prophylactic ສຳ ລັບການເກີດຂື້ນຂອງຕ່ອມຂົມ. ຂໍຂອບໃຈກັບ choline, ວິຕາມິນ E, A, K, D ຖືກດູດຊືມດີຂື້ນແລະມີຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງໃນຮ່າງກາຍ.
3. Choline ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດການສ້າງແຜ່ນ Cholesterol ໃນຝາຂອງເສັ້ນເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດປົກກະຕິ. ມັນປັບປຸງກິດຈະ ກຳ ຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຫົວໃຈແຂງແຮງ, ແລະຍັງເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນຕົວແທນ prophylactic ສຳ ລັບຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຄວາມ ຈຳ, ພະຍາດ Alzheimer, atherosclerosis.
4. ວິຕາມິນ B4 ມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການເຜົາຜານຄາໂບໄຮເດຣດ, ເຮັດໃຫ້ເຍື່ອຫຸ້ມຈຸລັງທີ່ແຂງແຮງ, ແລະຊ່ວຍເພີ່ມປະລິມານ glucose ທີ່ຜະລິດໃນເລືອດ. ການ ນຳ ໃຊ້ຂອງມັນໃນໂຣກເບົາຫວານຊະນິດ 1 ຊ່ວຍຫຼຸດປະລິມານອິນຊູລິນແລະໃນປະເພດທີ 2 ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງຮໍໂມນທີ່ຜະລິດໂດຍກະຕ່າຍຫຼຸດລົງ. ມັນແມ່ນວິທີການປ້ອງກັນການເກີດຂອງຕ່ອມລູກ ໝາກ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກທາງເພດໃນເພດຊາຍ. ເສີມສ້າງສຸຂະພາບຈະເລີນພັນແລະເຮັດໃຫ້ເຊື້ອອະສຸຈິເຄື່ອນໄຫວ.
5. ປະລິມານຢາເສີມ Choline ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມ ຈຳ ໃນໄລຍະສັ້ນ.

ສະ ໝອງ ຍັງເປັນອະໄວຍະວະທີ່ໄດ້ຮັບການສຶກສາທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນທີ່ຮູ້ກັນວ່າການກິນຢາ choline ມີຜົນດີຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ, ເຖິງແມ່ນວ່າກົນໄກຂອງຜົນກະທົບນີ້ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ສຶກສາຢ່າງລະອຽດແລະເລິກເຊິ່ງ. ວິຕາມິນບີ 4 ມີປະໂຫຍດຕໍ່ອະໄວຍະວະພາຍໃນແລະເນື້ອເຍື່ອທັງ ໝົດ, ໂດຍສະເພາະລະບົບປະສາດຂອງຮ່າງກາຍ, ເພາະວ່າໃນລະຫວ່າງຄວາມເຄັ່ງຄຽດແລະອາການຊnervousອກປະສາດມັນຈະໄດ້ຮັບສານຫຼາຍກ່ວາ 2 ເທົ່າ.

ອັດຕາເຂົ້າຮຽນຫຼື ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບການ ນຳ ໃຊ້

ຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ ສຳ ລັບ choline ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ ສຳ ລັບແຕ່ລະຄົນ. ມັນຂື້ນກັບຫລາຍປັດໃຈ: ອາຍຸ, ວິຖີການ ດຳ ລົງຊີວິດ, ປະເພດກິດຈະ ກຳ, ຄຸນລັກສະນະຂອງບຸກຄົນ, ການມີການຝຶກກິລາປະ ຈຳ.

ມີຕົວຊີ້ວັດສະເລ່ຍຂອງມາດຕະຖານ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີອາຍຸແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງໄດ້ໃຫ້ຢູ່ລຸ່ມນີ້:

ການຂາດວິຕາມິນ B4

ການຂາດວິຕາມິນ B4 ແມ່ນພົບເລື້ອຍໃນຜູ້ໃຫຍ່, ນັກກິລາ, ແລະຜູ້ທີ່ມີອາຫານທີ່ເຂັ້ມງວດໂດຍສະເພາະຄົນທີ່ບໍ່ມີທາດໂປຼຕີນ. ອາການຂອງການຂາດແຄນຂອງມັນສາມາດສະແດງອອກໃນຕໍ່ໄປນີ້:

• ການປະກົດຕົວຂອງອາການເຈັບຫົວ.
• ການນອນໄມ່ຫລັບ.
• ການຂັດຂວາງການຍ່ອຍອາຫານ.
• ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ.
• ຫຼຸດຜ່ອນການປ້ອງກັນພູມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍ.
• ພະຍາດປະສາດ.
• ລະດັບ cholesterol ເພີ່ມຂື້ນ.
• ການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມສົນໃຈ.
• ຮູບລັກສະນະຂອງການລະຄາຍເຄືອງທີ່ບໍ່ໄດ້ລະມັດລະວັງ.

© Alena-Igdeeva - stock.adobe.com

ກິນເພາະຖ້າກິນ

ເນື້ອໃນທີ່ ສຳ ຄັນຂອງວິຕາມິນ B4 ໃນເລືອດແມ່ນຫາຍາກພໍສົມຄວນ, ເພາະວ່າມັນຖືກລະລາຍແລະອອກຈາກຮ່າງກາຍໄດ້ງ່າຍ. ແຕ່ການກິນອາຫານເສີມທີ່ບໍ່ຄວບຄຸມສາມາດເຮັດໃຫ້ມີອາການທີ່ບົ່ງບອກເຖິງການກິນເກີນ:

• ປວດຮາກ;
• ອາການແພ້ຜິວ ໜັງ;
• ການເຫື່ອອອກແລະນໍ້າລາຍເພີ່ມຂື້ນ.

ເມື່ອທ່ານຢຸດກິນຢາເສີມ, ອາການເຫລົ່ານີ້ຈະຫາຍໄປ.

ເນື້ອໃນໃນອາຫານ

ທາດ choline ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນພົບໃນສ່ວນປະກອບອາຫານຂອງຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງສັດ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນລາຍການອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ B4.

ແບບຟອມເສີມ Choline

ໃນຮ້ານຂາຍຢາ, ວິຕາມິນບີ 4 ມັກຈະຖືກ ນຳ ສະ ເໜີ ໃນຮູບແບບຂອງຢາເມັດພາດສະຕິກທີ່ມີຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ, ເຊິ່ງນອກ ເໜືອ ຈາກສານ choline ແລ້ວຍັງມີສ່ວນປະກອບອື່ນໆທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມການກະ ທຳ ຂອງກັນແລະກັນ.

ໃນກໍລະນີທີ່ມີການປ່ຽນແປງທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ເກີດຈາກການຂາດວິຕາມິນ, ມັນຖືກ ກຳ ນົດໂດຍການສັກຢາ intramuscular.

ການໃຊ້ choline ໃນກິລາ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຮຸນແຮງໃນບາງຄັ້ງກໍ່ຊ່ວຍເລັ່ງຂະບວນການເຜົາຜານໃນຮ່າງກາຍແລະສົ່ງເສີມການ ກຳ ຈັດວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໃນນ້ ຳ ຢ່າງໄວວາ, ເຊິ່ງລວມມີວິຕາມິນ B4. ການເສີມຂອງມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຮັກສາລະດັບຂອງເນື້ອໃນຂອງມັນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມສະຖຽນລະພາບຂອງວິຕາມິນອື່ນໆອີກຫລາຍຢ່າງ.

ມັນຊ່ວຍໃນການຮັບມືກັບຄວາມອິດເມື່ອຍຂອງລະບົບປະສາດໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຍາວນານ, ແລະຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການປະສານງານແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.

ການກິນຢາເສີມສະເຕີຣອຍເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນເພີ່ມເຕີມຕໍ່ຕັບ, ແລະ choline ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງມັນປົກກະຕິແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ໂລກອ້ວນ. ດຽວກັນໃຊ້ກັບລະບົບ cardiovascular, ເຊິ່ງພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງ steroids ຍັງປະສົບກັບຄວາມກົດດັນເພີ່ມເຕີມ, ເຊິ່ງ choline ສາມາດຈັດການກັບມັນໄດ້ງ່າຍ. ມັນຖືກລວມເຂົ້າໃນທຸກໆວິຕາມິນທີ່ສັບສົນ ສຳ ລັບນັກກິລາແລະຊ່ວຍໃນການອົດທົນກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜັກ ໂດຍມີການສູນເສຍ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ອາຫານເສີມວິຕາມິນບີ 4 ທີ່ດີທີ່ສຸດ

ຊື່	ຜູ້ຜະລິດ	ແບບຟອມການປ່ອຍ	ການຮັບແຂກ	ລາຄາ	ຮູບພາບບັນຈຸ
ຜູ້​ໃຫຍ່
Choline	ທຳ ມະຊາດ	ເມັດ 500 ມລກ	1 ແຄບຊູນຕໍ່ມື້	600
Choline / Inositol	Solgar	ເມັດ 500 ມລກ	2 ເມັດ 2 ຄັ້ງຕໍ່ມື້	1000
Choline ແລະ Inositol	ດຽວນີ້ອາຫານ	ເມັດ 500 ມລກ	1 ເມັດຕໍ່ມື້	800
Citrimax Plus	ນໍ້າເຜິ້ງ Pharma	ຢາເມັດ	3 ເມັດຕໍ່ມື້	1000
Choline ບວກ	Orthomol	ຢາເມັດ	2 ເມັດຕໍ່ມື້
ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍ
Univit Kids ກັບ Omega-3 ແລະ Choline	Amapharm GmbH X	ເຊລູລູໄລ	1-2 lozenges ຕໍ່ມື້	500
ເດັກສຸລາດ	Bayer Pharma	ໝາກ ໂມ Gummy	ມື້ລະ 1-2 ໜ່ວຍ	500
Vita Mishki Bioplus	ໂພຊະນາການ Santa Cruz	ໝາກ ໂມ Gummy	ມື້ລະ 1-2 ໜ່ວຍ	600

ເບິ່ງວີດີໂອ: What Is Inositol? (ກໍລະກົດ 2025).