ເພື່ອຈະບໍ່ເມື່ອຍຫຼາຍໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ບາງລັກສະນະຂອງການແລ່ນທີ່ ເໝາະ ສົມ.
ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ
ໃນຂະນະທີ່ ກຳ ລັງແລ່ນ ທ່ານຕ້ອງການຫາຍໃຈດ້ວຍດັງແລະປາກຂອງທ່ານ... ຈື່ສະພາບການນີ້. ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນຫຼາຍໃນອິນເຕີເນັດແນະ ນຳ ໃຫ້ຫາຍໃຈເຂົ້າທາງດັງຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ. ແຕ່ສິ່ງນີ້ຈະບໍ່ ນຳ ມາເຊິ່ງຜົນປະໂຫຍດໃດໆໃຫ້ທ່ານ, ແລະຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມອິດເມື່ອຍເພີ່ມຂື້ນ. ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າໃນລະຫວ່າງການແລ່ນແສງສະຫວ່າງ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃຊ້ພະລັງງານຈາກອົກຊີເຈນ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍຫຼາຍເທົ່າໃດ, ມັນກໍ່ຈະງ່າຍກວ່າເກົ່າ ສຳ ລັບພວກເຮົາທີ່ຈະແລ່ນ. ການເລັ່ງຂອງຫົວໃຈໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນແນ່ນອນເນື່ອງຈາກຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນການສະ ໜອງ ກ້າມທີ່ມີອົກຊີເຈນຫລາຍກ່ວາປົກກະຕິ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຫຼຸດລົງໂດຍເຈດຕະນາໃຫ້ອາກາດເຂົ້າໄປໃນປອດໃນເວລາແລ່ນ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະຫາຍໃຈພຽງແຕ່ຜ່ານດັງຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານ ກຳ ລັງບັງຄັບໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານເຕັ້ນໄວຂື້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນມັນຈະບໍ່ມີອົກຊີແຊນພຽງພໍ, ແລະທ່ານຈະບໍ່ສາມາດແລ່ນໄດ້ດົນ, ໂດຍສະເພາະຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ໄດ້ວາງແຜນໄວ້. ເພາະສະນັ້ນ, ຫາຍໃຈເລິກແລະມັກໂດຍຜ່ານປາກແລະດັງຂອງທ່ານ.
ຕິດຕາມ ກຳ ມະຈອນຂອງທ່ານ
ນັກກິລາມືອາຊີບຫຼາຍຄົນບໍ່ໄດ້ແລ່ນດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກ, ແຕ່ດ້ວຍ ກຳ ມະຈອນ. ມັນເຊື່ອວ່າຕົວຊີ້ວັດທີ່ດີສໍາລັບຂະບວນການຝຶກອົບຮົມແມ່ນອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ 120-140 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ. ໃນອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈນີ້, ທ່ານສາມາດຝຶກແອບເປັນເວລາດົນທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະບໍ່ເມື່ອຍ. ສະນັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ, ຢຸດເປັນໄລຍະແລະວັດແທກຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ຖ້າມັນນ້ອຍກວ່າ 120, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ສາມາດແລ່ນໄດ້ໄວຂຶ້ນ. ຖ້າອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ 140 ຫຼືສູງກວ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄວນຈະຊ້າລົງເລັກຫນ້ອຍ. ຕົວເລກທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດແມ່ນ 125-130 ເທື່ອ.
ກຳ ມະຈອນສາມາດວັດແທກໄດ້ ໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນພິເສດ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຕ້ອງມີໂມງຢຸດ. ຮູ້ສຶກວ່າ ກຳ ມະຈອນເຕັ້ນໃສ່ຂໍ້ມືຫຼືຄໍຂອງທ່ານດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານ. ໃຊ້ເວລາປະມານ 10 ວິນາທີ, ແລະຄູນຕົວເລກຜົນທີ່ໄດ້ຮັບໂດຍ 6. ນີ້ຈະເປັນອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ.
ບໍ່ໄດ້ຮັບການເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນ
ຫຼາຍ ນັກແລ່ນເລີ່ມຕົ້ນ ມີປັນຫາກັບຄວາມແຂງໃນເວລາແລ່ນ. ສິ່ງນີ້ສະແດງອອກໂດຍການຍົກບ່າໄຫລ່, ມືທີ່ຍຶດເຂົ້າໄປໃນມື, ພ້ອມທັງເປັນບາດກ້າວທີ່ຕົບຢ່າງ ໜັກ. ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະບີບ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແລ່ນຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຜ່ອນຄາຍ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ, ຄໍແລະ ມື.
ບ່າໄຫຼ່ຄວນຈະລຸດລົງຢູ່ສະເຫມີ. ຝາມືຖືກປິດຢູ່ໃນນິ້ວມືເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ບໍ່ຖືກຍຶດ. ເຊື່ອມຕໍ່ນິ້ວມືຂອງທ່ານຄືກັບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຖື ໝາກ ບານເທນນິດທີ່ເບິ່ງບໍ່ເຫັນຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ.
ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ນັກແລ່ນເລີ່ມຕົ້ນວາງຕີນໃສ່ສົ້ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມ້ວນໃສ່ຕີນ. ໃນແງ່ຂອງເວລາ, ເຕັກນິກນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມໄວຊ້າລົງເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ໃນແງ່ຂອງຄວາມສະດວກ, ມັນມີປະໂຫຍດຫລາຍທີ່ສຸດເພາະມັນບໍ່ໄດ້ຕີຂາຫລືເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່.
ກິນຄາໂບໄຮເດຣດ
ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍມີບ່ອນທີ່ຈະໄດ້ຮັບພະລັງງານຈາກມັນ, ມັນຕ້ອງການທາດແປ້ງ, ສະນັ້ນ ສຳ ລັບ ສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນຈະແລ່ນ ກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ buckwheat ດີຫຼືອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງ. ຫຼືດື່ມນ້ ຳ ຊາ ໜຶ່ງ ຈອກໃນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງດ້ວຍການເພີ່ມນ້ ຳ ເຜິ້ງ 1 ຫຼື 2 ບ່ວງແກງ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານບໍ່ສາມາດບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດໄດ້, ເພາະວ່າວຽກງານຂອງທ່ານແມ່ນການເຜົາຜານໄຂມັນ, ສະນັ້ນທ່ານຈະໄດ້ຮັບສານອາຫານຈາກໄຂມັນສ່ວນເກີນຂອງທ່ານໃນເວລາແລ່ນ.
ຢ່າຄິດກ່ຽວກັບການແລ່ນ
ສິ່ງທີ່ເປັນສິ່ງທີ່ດີກ່ຽວກັບການໂຫຼດແບບເອກະພາບໃນໄລຍະຍາວ, ວ່າໃນໄລຍະນີ້ທ່ານສາມາດຄິດກ່ຽວກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃນໂລກ, ແຕ່ວ່າບໍ່ແມ່ນແຕ່ການແລ່ນ. ເລື່ອນໄປເຮັດວຽກເຮືອນ, ເຮັດວຽກ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະ ດຳ ເນີນການກັບບໍລິສັດແລະມີການສົນທະນາໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການລົບກວນແລະ ກຳ ຈັດປັດໃຈຕົ້ນຕໍທີ່ພາໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ - ຈິດຕະສາດ. ບາງຄັ້ງຄົນທີ່ກະຕຸ້ນຕົນເອງວ່າລາວບໍ່ສາມາດແລ່ນໄດ້ແລະມັນກໍ່ເປັນເລື່ອງຍາກ ສຳ ລັບລາວ, ເຖິງວ່າໃນຄວາມເປັນຈິງຍັງມີທະເລທີ່ແຂງແຮງ, ລາວພຽງແຕ່ຢາກເອົາໃຈໃສ່ຮ່າງກາຍແລະຕົວເອງເທົ່ານັ້ນ.
ແລ່ນຢູ່ທົ່ວທຸກບ່ອນ
ມັນຫນ້າເບື່ອທີ່ສຸດທີ່ຈະແລ່ນອ້ອມສະ ໜາມ ກິລາ. ໂດຍສະເພາະຖ້າການແລ່ນບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາ 10 ນາທີ, ແຕ່ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຫລືດົນກວ່ານັ້ນ. ແລ່ນທຸກບ່ອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ: ຜ່ານຖະ ໜົນ, ສວນສາທາ, ແຄມທາງ, ແລ່ນເຂົ້າໄປໃນສະ ໜາມ ກິລາ, ສະ ໜາມ ກິລາແລະສະຖານທີ່ອື່ນໆ. ຄວາມຫລາກຫລາຍຍັງສາມາດຊ່ວຍລົບກວນທ່ານໄດ້.
ຟັງເພງຫລືຮ່າງກາຍຂອງຕົວເອງ
ຄຳ ຖາມທີ່ວ່າມັນຄວນຈະຟັງເພັງໃນຂະນະທີ່ ກຳ ລັງແລ່ນຢູ່ແມ່ນຂື້ນກັບທ່ານທັງ ໝົດ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະພະຍາຍາມແລ່ນຫນຶ່ງຫຼືສອງຄັ້ງແລະເບິ່ງວ່າມັນສະດວກສະບາຍສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະແລ່ນກັບດົນຕີຢູ່ໃນຫູຂອງທ່ານ, audiobook. ຫຼືມັນດີກວ່າທີ່ຈະໄດ້ຍິນໂລກອ້ອມຮອບທ່ານ. ມັນທັງ ໝົດ ແມ່ນຂື້ນກັບທ່ານ, ແຕ່ຖ້າມັນສະດວກ ສຳ ລັບທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢ່າຢ້ານຫູຟັງແລະຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ເສຍຄ່າກັບແລ່ນກັບເຄື່ອງຫຼີ້ນ.
ເພື່ອປັບປຸງຜົນຂອງທ່ານໃນການແລ່ນໃນໄລຍະກາງແລະໄລຍະຍາວ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ພື້ນຖານຂອງການແລ່ນເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເຕັກນິກ, ການອົບອຸ່ນ, ຄວາມສາມາດໃນການເຮັດໃຫ້ eyeliner ທີ່ຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບມື້ແຂ່ງຂັນ, ເຮັດວຽກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບການແລ່ນແລະອື່ນໆ. ດັ່ງນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບການສອນວິດີໂອທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະກ່ຽວກັບເລື່ອງເຫຼົ່ານີ້ແລະຫົວຂໍ້ອື່ນໆຈາກຜູ້ຂຽນເວັບໄຊທ໌ scfoton.ru, ເຊິ່ງທ່ານຢູ່ດຽວນີ້. ສຳ ລັບຜູ້ອ່ານເວັບໄຊທ໌້, ການສອນວິດີໂອແມ່ນບໍ່ໄດ້ເສຍຄ່າ. ເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາໄດ້ຮັບ, ພຽງແຕ່ຈອງຈົດ ໝາຍ ຂ່າວ, ແລະໃນສອງສາມວິນາທີທ່ານຈະໄດ້ຮັບບົດຮຽນ ທຳ ອິດໃນຊຸດກ່ຽວກັບພື້ນຖານຂອງການຫາຍໃຈທີ່ ເໝາະ ສົມໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ. ຈອງທີ່ນີ້: ການສອນວິດີໂອແລ່ນ ... ບົດຮຽນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຊ່ວຍປະຊາຊົນຫຼາຍພັນຄົນແລ້ວແລະຈະຊ່ວຍທ່ານເຊັ່ນກັນ.
