ຖ້າທ່ານຝັນຢາກເຂົ້າຮ່ວມໃນການແຂ່ງຂັນມາລາທອນ, ແຕ່ຍັງມີຄວາມສົງໃສວ່າມື້ໃດທ່ານສາມາດກາຍເປັນແຊ້ມໃນການແລ່ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບຂັ້ນຕອນງ່າຍໆກ່ຽວກັບໄຊຊະນະແລະອຸປະກອນເສີມຕ່າງໆທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການແລ່ນສະດວກສະບາຍຫລາຍຂື້ນ.
ນາງ Elena Kalashnikova, ຜູ້ສະ ໝັກ ທີ່ຈະເປັນແມ່ບົດດ້ານກິລາ, ແບ່ງປັນປະສົບການຕົວຈິງຂອງນາງ, ຫລັງຜູ້ທີ່ມີການແລ່ນມາລາທອນຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ຄົນ.
- ຂ້ອຍຊື່ Lena Kalashnikova, ຂ້ອຍອາຍຸ 31 ປີ. ຂ້ອຍເລີ່ມແລ່ນ 5 ປີກ່ອນ, ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ຂ້ອຍກໍ່ໄດ້ເຕັ້ນ ລຳ. ໃນເວລານັ້ນ, ການຂະຫຍາຍຕົວແລ່ນໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນມອດໂກແລະຂ້ອຍກໍ່ເລີ່ມແລ່ນເຊັ່ນກັນ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ພົບກັບນັກແລ່ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ມີຄົນທີ່ມີຊື່ສຽງຫຼາຍ. ໜຶ່ງ ໃນນັ້ນແມ່ນ blogger Alisher Yukupov, ແລະລາວໄດ້ບອກຂ້ອຍຕອນນີ້ວ່າ: "ໃຫ້ແລ່ນມາລາທອນ ນຳ ກັນ."
ຂ້າພະເຈົ້າກຽມພ້ອມ, ແລ່ນມາລາທອນຄັ້ງ ທຳ ອິດທີ່ Istanbul ແລະຫລັງຈາກນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຕິດຕົວຢ່າງສົມບູນ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເຫັນຕົວເອງເປັນຄູຝຶກ, ເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມແລະຫລັງຈາກ ໜຶ່ງ ປີທີ່ຂ້າພະເຈົ້າ ສຳ ເລັດ CCM ໃນການແລ່ນມາລາທອນ. ດຽວນີ້ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງຂ້ອຍແມ່ນເພື່ອກາຍເປັນແມ່ບົດຂອງກິລາ. ໃນບັນດາຜົນ ສຳ ເລັດຂອງຂ້ອຍ - ຂ້ອຍໄດ້ເປັນອັນດັບທີ 3 ໃນການແຂ່ງຂັນໃນຕອນກາງຄືນຂອງມອດໂກໃນປີນີ້, ອັນດັບສີ່ - ໃນການແຂ່ງຂັນແລ່ນມາຣາທອນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງ Luzhniki, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນການແຂ່ງຂັນແລ່ນມາຣາທອນຣັດເຊຍທີ່ເມືອງ Kazan ໃນປີນີ້, ຜູ້ໄດ້ຮັບລາງວັນຂອງການແຂ່ງລົດອື່ນໆຂອງມອດໂກ.
- ສິ່ງໃດທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ຄົນເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມ ສຳ ລັບລະບົບທະເລ?
- ມີບາງຄົນໄດ້ຮັບແຮງບັນດານໃຈຈາກບັນດາເລື່ອງລາວຂອງນັກກິລາດີເດັ່ນ, ມີຄົນມາແນະ ນຳ ແນວຄວາມຄິດໃນການແລ່ນມາລາທອນ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ສຸດ, ເລື່ອງລາວແມ່ນແຮງບັນດານໃຈເມື່ອບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງລາວຢ່າງກະທັນຫັນ, ຕົວຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະຈັດງານລ້ຽງ, ລາວເລີ່ມຫລິ້ນກິລາມືອາຊີບ. ເລື່ອງເຫຼົ່ານີ້, ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າ, ເປັນແຮງບັນດານໃຈ. ແລະແນ່ນອນ, ຮູບພາບຂອງຊີວິດກິລາຈາກ Instagram ກໍ່ເປັນແຮງກະຕຸ້ນ.
- ກະລຸນາບອກພວກເຮົາ, ໂດຍອີງໃສ່ປະສົບການຂອງທ່ານ, ເຄື່ອງມືແລະເຕັກນິກຫຍັງທີ່ຊ່ວຍໃນການກະກຽມການແລ່ນມາລາທອນ?
- ການກະກຽມການແລ່ນມາລາທອນແມ່ນມາດຕະການທີ່ສັບຊ້ອນທັງ ໝົດ, ນັ້ນແມ່ນ, ມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ການຝຶກອົບຮົມເທົ່ານັ້ນ, ມັນກໍ່ແມ່ນການຟື້ນຕົວຄືນອີກ. ຄູຝຶກສ້າງແຜນງານ. ໃນໄລຍະເວລາພື້ນຖານ, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງ, ໃກ້ຊິດກັບການແລ່ນມາລາທອນ - ອື່ນໆ. ຂ້ອຍນວດນວດຢູ່ເລື້ອຍໆ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ໄປຢ້ຽມຢາມສູນຟື້ນຟູກິລາ. ຂັ້ນຕອນທີ່ຂ້ອຍມັກທີ່ສຸດແມ່ນການ ບຳ ບັດດ້ວຍຢາຮັກສາດ້ວຍຫົວໃຈ, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກາງເກງເຊິ່ງນ້ ຳ ເຢັນ, ພຽງແຕ່ 4 ອົງສາ, ທ່ານນອນຢູ່ເທິງຕຽງ, ໃສ່ໂສ້ງເຫຼົ່ານີ້ແລະປະມານ 40 ນາທີທີ່ພວກມັນໄຫຼ, ກົດແລະເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານເຢັນລົງ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍລະລາຍອາຊິດ lactic ແລະຫຼຸດການອັກເສບ.
ສຸຂະພາບແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບນັກກິລາ, ສະນັ້ນຕ້ອງມີການຕິດຕາມກວດກາສຸຂະພາບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເພື່ອການຟື້ນຟູ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງນອນໃຫ້ພຽງພໍ, ກິນອາຫານດີແລະກິນວິຕາມິນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຂ້ອຍມີ Riboxin, Panangin, ວິຕາມິນ C, multivit vitamins ໃນຕູ້ຢາຂອງຂ້ອຍ. ບາງຄັ້ງຂ້ອຍເອົາທາດເຫຼັກ ສຳ ລັບ hemoglobin.
ອຸປະກອນທີ່ດີແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍແລະຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງໃຫ້ທັນເວລາ. ເກີບແຕະຈະຍາວ 500 ກິໂລແມັດ - ແລະພວກມັນຄວນຖືກຖີ້ມ, ບໍ່ຄວນເອົາມືໃສ່, ເພາະວ່າຂາຂອງທ່ານແພງກວ່າ. ມີເກີບແຕະຫຼາຍ, ພວກມັນແຕກຕ່າງກັນແນ່ນອນພວກເຂົາຊ່ວຍໃນຂະບວນການຝຶກອົບຮົມ, ຄືກັບອຸປະກອນອື່ນໆ, ທ່ານພຽງແຕ່ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີມັນ. ແລະໂດຍທົ່ວໄປ, ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການເວົ້າວ່າທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມ, ມັນເບິ່ງຄືວ່າ, ໃນສິ່ງໃດກໍ່ຕາມ, ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຝຶກອົບຮົມເຕັກໂນໂລຢີຈະລົບລ້າງຄວາມບໍ່ສະດວກຫຼາຍຢ່າງ.
ແລະແນ່ນອນ, ຜູ້ຊ່ວຍທີ່ໃຈເຢັນແລະ ສຳ ຄັນແມ່ນໂມງກິລາ, ເພາະວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີມັນ. ແນ່ນອນທ່ານສາມາດເປີດໂທລະສັບຂອງທ່ານແລະແລ່ນໄດ້ 30 ກິໂລແມັດໂດຍໃຊ້ GPS tracker, ແຕ່ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດຈິນຕະນາການການຝຶກອົບຮົມໂດຍບໍ່ມີໂມງ, ເພາະວ່າມັນເປັນທັງຫົວໃຈແລະໄລຍະທາງ, ມັນມີ ໜ້າ ທີ່ເພີ່ມເຕີມອີກ, ນີ້ແມ່ນຊີວິດທັງ ໝົດ, ຂໍ້ມູນຫຼາຍຢ່າງທີ່ຂ້ອຍສົ່ງໃຫ້ຄູຝຶກ ດັ່ງນັ້ນໂມງແມ່ນທຸກຢ່າງຂອງຂ້ອຍ.
- ເຄື່ອງມືທີ່ມີເຕັກໂນໂລຢີສູງເຊັ່ນ: ໂມງອັດສະລິຍະສາມາດປະຕິບັດ ໜ້າ ທີ່ໃນຕົວຈິງໄດ້ແນວໃດ?
- ໜ້າ ທີ່ ສຳ ຄັນແລະງ່າຍດາຍທີ່ສຸດແມ່ນການຕິດຕາມກວດກາໄລຍະທາງແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ. ເພີ່ມເຕີມ - ຄວາມສາມາດໃນການຕັດສ່ວນທີ່ສະ ໜາມ ກິລາ. ຂ້ອຍໄປສະ ໜາມ ກິລາ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຂ້ອຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແລ່ນສິບພັນແມັດ, ຫລັງຈາກທີ່ຂ້ອຍໄດ້ພັກຜ່ອນ 400 ແມັດ. ຂ້າພະເຈົ້າຕັດສ່ວນທັງ ໝົດ, ພວກເຂົາຈື່ຂໍ້ມູນ ສຳ ລັບຂ້ອຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້ອຍເບິ່ງມັນໃນໃບສະ ໝັກ, ຂ້ອຍຍົກເອົາຂໍ້ມູນທັງ ໝົດ ຈາກບ່ອນນັ້ນແລະສົ່ງໄປຫາຄູຝຶກເພື່ອໃຫ້ລາວສາມາດເບິ່ງວິທີການແລ່ນຂອງຂ້ອຍ, ສ່ວນໃດທີ່ໄດ້ຮັບ, ແລະໃນແຕ່ລະຕອນ - ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບ ກຳ ມະຈອນ, ຄວາມຖີ່ ຂັ້ນຕອນ, ດີ, ນີ້ແມ່ນຢູ່ໃນແບບທີ່ກ້າວຫນ້າທາງດ້ານຫຼາຍ, ເຊັ່ນ: ຂ້ອຍ.
ມັນຍັງມີຕົວຊີ້ບອກກ່ຽວກັບນະໂຍບາຍດ້ານການເຮັດວຽກ, ເຊິ່ງສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອແຕ້ມບົດສະຫຼຸບກ່ຽວກັບເຕັກນິກການແລ່ນ: ພວກມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມສູງ, ຄວາມສູງຂອງແນວຄິດທີ່ຕັ້ງ, ມັນຍັງເປັນຕົວຊີ້ບອກຂອງເຕັກນິກ, ວ່າຄົນສູງໂດດຂື້ນແນວໃດເມື່ອລາວແລ່ນ: ການຈົກສະຫຼັບແນວຕັ້ງ ໜ້ອຍ, ລາວຈະໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍຂື້ນ, ຍິ່ງມັນກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ, ດີ, ແລະຕົວຊີ້ວັດອື່ນໆຫຼາຍຢ່າງ.
ແບບ ຈຳ ລອງໂມງຂັ້ນສູງສາມາດ ຄຳ ນວນໄລຍະເວລາໃນການພັກຜ່ອນທີ່ແນະ ນຳ: ພວກເຂົາຕິດຕາມວິທີການປ່ຽນຮູບແບບຂອງນັກກິລາແລະອີງໃສ່ການຝຶກອົບຮົມໃຫ້ການວິເຄາະແລະປະເມີນຜົນ. ຕົວຢ່າງເຄື່ອງມືບັນທຶກ, ຕົວຢ່າງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍສະເພາະນີ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການຮັກສາຈັງຫວະໄວເປັນເວລາດົນນານ, ປັບປຸງການບໍລິໂພກອົກຊີເຈນສູງສຸດ, ຄວາມສາມາດໃນການຮັກສາຂອງທ່ານ, ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນແມ່ນບໍ່ມີປະໂຫຍດແລະບໍ່ໄດ້ໃຫ້ຫຍັງແກ່ທ່ານ. ຕາມນັ້ນ, ໂມງຕິດຕາມສະຖານະພາບຂອງນັກກິລາ - ບໍ່ວ່າຮູບແບບດັ່ງກ່າວໄດ້ປັບປຸງຫຼືຊຸດໂຊມລົງ.
ຕົວຢ່າງ, ຂ້ອຍເຈັບປ່ວຍໃນເດືອນກັນຍາ, ຕາມລໍາດັບ, ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ດໍາເນີນການທັງຫມົດອາທິດ, ແລະເມື່ອຂ້ອຍເລີ່ມຕົ້ນອີກຄັ້ງ, ໂມງໄດ້ສະແດງໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ວ່າຂ້ອຍຢູ່ໃນຂຸມທັງຫມົດແລະທຸກຢ່າງບໍ່ດີ.
ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ໂມງມີປະໂຫຍດໃນຂັ້ນຕອນການຝຶກອົບຮົມ, ນັ້ນແມ່ນມັນກາຍເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິຜົນໃນການປະເມີນການຝຶກແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງນັກກິລາ.
ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ສັນຍານ ສຳ ຄັນທີ່ຕິດຕາມໂດຍໂມງສະຫຼາດກໍ່ສາມາດໃຊ້ ສຳ ລັບການກູ້ຄືນ, ນັ້ນແມ່ນເພື່ອຕິດຕາມວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຟື້ນຕົວຫຼືບໍ່. ໂມງສາມາດຕິດຕາມການນອນຫລັບໄດ້, ແລະການນອນຫລັບແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ. ຖ້າຄົນນອນຫ້າຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ເປັນເວລາຫລາຍມື້ຕິດຕໍ່ກັນ, ການຝຶກອົບຮົມປະເພດໃດແດ່?
ໂມງຍັງຕິດຕາມ ກຳ ມະຈອນພັກຜ່ອນ, ເຊິ່ງເປັນຕົວຊີ້ບອກທີ່ດີຂອງສະພາບຂອງນັກກິລາ. ຖ້າ ກຳ ມະຈອນເຕັ້ນສູງຂື້ນ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ທັນທີທັນໃດຈັງຫວະຂອງການເຕັ້ນໄດ້ເພີ່ມຂື້ນຫຼາຍໂດຍ 10, ມັນ ໝາຍ ຄວາມວ່ານັກກິລາໄດ້ເຮັດວຽກເກີນ ກຳ ນົດ, ລາວ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການພັກຜ່ອນ, ໃຊ້ມາດຕະການບາງຢ່າງເພື່ອກອບກູ້. ໂມງສາມາດຕິດຕາມລະດັບຂອງຄວາມກົດດັນ, ສິ່ງນີ້ຍັງສາມາດ ຄຳ ນຶງເຖິງໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ.
- ຕົວເອງໃຊ້ເຄື່ອງຫຼີ້ນຫຍັງແດ່ໃນກິລາ?
- ໃນກິລາ, ຂ້ອຍມີ Garmin Forerunner 945, ນີ້ແມ່ນໂມງແລ່ນແບບ ຈຳ ລອງ, ຂ້ອຍໃຊ້ມັນ. ພວກເຂົາມີເຄື່ອງຫຼີ້ນ, ພວກເຂົາມີຄວາມສາມາດຈ່າຍເງິນໂດຍບັດ, ສະນັ້ນຂ້ອຍອອກໄປຫາບາງຄົນແລະບໍ່ເອົາໂທລະສັບຂອງຂ້ອຍໄປ ນຳ. ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ຂ້ອຍຕ້ອງການໂທລະສັບເພື່ອຟັງເພັງ, ດຽວນີ້ໂມງສາມາດເຮັດໄດ້, ແຕ່ວ່າ, ເວລາສ່ວນໃຫຍ່ຂ້ອຍເອົາໂທລະສັບໄປ ນຳ ຂ້ອຍ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເພື່ອໃຊ້ເວລາຫຼາຍແຜນການຂອງໂມງແລະເອົາລົງໃນ Instagram ໃນຕອນທ້າຍຂອງການແລ່ນ.
ແລະດັ່ງນັ້ນຂ້ອຍພຽງແຕ່ເອົາໂທລະສັບຂອງຂ້ອຍໄປ ນຳ ຂ້ອຍ, ມີການໂຫຼດພິເສດ. ຂ້ອຍໃຊ້ໂມງແລະຫູຟັງ Bluetooth, ຂ້ອຍຈົບໂມງແລະຟັງເພັງຜ່ານພວກມັນ, ມີໂທລະສັບທີ່ມີແອັບ t ແລ່ນລົດ, Garmin Connect ແລະ Travel, ແລະຕາມນັ້ນ, ຄອມພິວເຕີ້ຄອມພິວເຕີ້ຜ່ານທີ່ຂ້ອຍເຮັດບົດລາຍງານໃນປື້ມກິລາຂອງຂ້ອຍແລະສົ່ງໄປຫາຄູຝຶກ. ດີ, ແລະໂທລະສັບເພື່ອຕິດຕໍ່ກັບຄູຝຶກ.
- ໂມງ smartwatch ທີ່ເຈົ້າເຫັນວ່າເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດຈາກມຸມມອງທີ່ໃຊ້ການໄດ້ໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບການແລ່ນ?
- ມັນເປັນທີ່ຈະແຈ້ງແລ້ວວ່າມີສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ, ນີ້ແມ່ນ GPS ແລະລະບົບຕິດຕາມກວດກາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ແຕ່ຂ້ອຍຢາກພິຈາລະນາຕົວຊີ້ວັດຂອງການເຄື່ອນໄຫວແບບເຄື່ອນໄຫວ, ດຽວນີ້ຂ້ອຍມັກຕົວຊີ້ບອກວ່າຂ້ອຍຫາຍໃຈເທົ່າໃດ. ຂ້າພະເຈົ້າພຽງແຕ່ຢາກເບິ່ງສະຖິຕິໃນພາຍຫຼັງ, ຂ້າພະເຈົ້າມີຄວາມສົນໃຈຫຼາຍ, ແລະຕາມນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າສັງເກດເບິ່ງວ່າ IPC ມີການປ່ຽນແປງແນວໃດໃນຊົ່ວໂມງ, ຖ້າ IPC ເຕີບໃຫຍ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າກໍ່ກ້າວ ໜ້າ. ຂ້ອຍມັກການວິເຄາະຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ສຳ ລັບຄົນອື່ນ, ແຕ່ລະຄົນມີ ໜ້າ ທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ບາງຄົນຂ້ອຍອາດບໍ່ຮູ້ກ່ຽວກັບ.
ໂມງແມ່ນເຢັນ, ແຕ່ຂ້ອຍບໍ່ໃຊ້ທຸກຢ່າງ, ແລະບາງຄົນກໍ່ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີສິ່ງ ໃໝ່. ເມື່ອໂມງຂອງຂ້ອຍໄດ້ຊ່ວຍຂ້ອຍ, ຂ້ອຍໄດ້ເດີນທາງທຸລະກິດໄປຍັງ Cologne, ໄດ້ແລ່ນ ໜີ. ຂ້ອຍມີແນວທາງທີ່ບໍ່ດີໃນສະພາບພູມີປະເທດ, ແລະຂ້ອຍໄດ້ຮັບຄວາມລອດໂດຍ ໜ້າ ທີ່ "ເຮືອນ", ເຊິ່ງ ນຳ ຂ້ອຍໄປທີ່ໂຮງແຮມຂອງຂ້ອຍ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຂ້ອຍແລ່ນແລະບໍ່ຮັບຮູ້ມັນໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ຂ້ອຍຄິດວ່າໂມງໄດ້ປະສົມສິ່ງໃດສິ່ງ ໜຶ່ງ ຂຶ້ນ. ຂ້ອຍແລ່ນ ໜີ ໄປ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ຫັນໄປຫາ "ເຮືອນ" ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ພວກເຂົາໄດ້ ນຳ ຂ້ອຍໄປທີ່ນັ້ນແລະເທື່ອທີສອງທີ່ຂ້ອຍຮູ້ວ່າແມ່ນແລ້ວ, ນີ້ແມ່ນໂຮງແຮມຂອງຂ້ອຍແທ້ໆ.
ນີ້ແມ່ນ ໜ້າ ທີ່. ແຕ່ໃນຊີວິດ ທຳ ມະດາໃນມອດໂກ, ຂ້ອຍບໍ່ໃຊ້ມັນ. ມີບາງຄົນບໍ່ສາມາດຢູ່ໄດ້ໂດຍບໍ່ມີແຜນທີ່, ຂ້ອຍພຽງແຕ່ແລ່ນໄປບ່ອນທີ່ຂ້ອຍຮູ້ຈັກດີ. ແລະຄົນທີ່ບໍ່ມີບັດ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້. ມັນທັງ ໝົດ ແມ່ນຂື້ນກັບບຸກຄົນທີ່ລາວຕ້ອງການ. ຕົວຢ່າງດຽວນີ້, ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດ ດຳ ລົງຊີວິດໂດຍບໍ່ມີດົນຕີ. ເມື່ອຂ້ອຍມີແບບທີ່ຜ່ານມາແລະບໍ່ມີຫູຟັງ, ຂ້ອຍແລ່ນໂດຍບໍ່ມີດົນຕີ.
- ໃນສະຖານະການກິລາໃດທີ່ມັນຍາກທີ່ຈະເຮັດໂດຍບໍ່ມີໂມງ?
- ໂມງແມ່ນ ຈຳ ເປັນໃນໄລຍະທາງໄກ, ໃນການແຂ່ງລົດຕາມຖະ ໜົນ ຂອງພວກເຮົາ, ໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ທ່ານສາມາດສະແດງຂໍ້ມູນໃນ ໜ້າ ຈໍທີ່ສະດວກ ສຳ ລັບຕົວເອງ. ແຕ່ລະຊຸດມີຊຸດຂອງຕົວມັນເອງ, ເພາະວ່າມັນສະດວກຕໍ່ກັບໃຜ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຂ້ອຍໃສ່ໂມງໃສ່ໂມງຂອງຂ້ອຍແລະເບິ່ງມັນເມື່ອຂ້ອຍແລ່ນຂ້າມກິໂລແມັດ. ມີບາງຄົນຮູ້ວິທີການຂະຫຍາຍອອກໄປຕາມ ກຳ ມະຈອນ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ບຸກຄົນ ໜຶ່ງ ແລ່ນແລະເບິ່ງ ກຳ ມະຈອນຂອງລາວ, ນັ້ນແມ່ນ, ລາວຮູ້ຢູ່ໃນເຂດໃດທີ່ລາວສາມາດແລ່ນໄລຍະນີ້ແລະ ກຳ ນົດທິດທາງ. ຖ້າ ກຳ ມະຈອນບໍ່ຢູ່ໃນຂອບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄົນເຈັບກໍ່ຊ້າລົງ.
- ບອກພວກເຮົາກ່ຽວກັບບັນຫາການຟື້ນຕົວແລະການລ້າໆ, ມັນເປັນເລື່ອງງ່າຍ ສຳ ລັບນັກກິລາທີ່ຈະເຂົ້າໃຈໄດ້ບໍ່ວ່າເວລາຈະຢຸດແລະ“ ໄປພັກຜ່ອນ”?
- ໂດຍທົ່ວໄປ, ການເອົາຊະນະແມ່ນເມື່ອຄົນທີ່ແລ່ນສະເກັດເພື່ອເຮັດໃຫ້ລາວຮູ້ສຶກບໍ່ດີ, ລາວຢຸດນອນ, ຫົວໃຈຂອງລາວແຂງແຮງຕະຫຼອດເວລາ, ສິ່ງນີ້ສາມາດຮູ້ສຶກໄດ້ຕາມໃຈມັກ. ເສັ້ນປະສາດ, ຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຝຶກແອບ, ທ່ານຂາດຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ນີ້ແມ່ນສັນຍານທັງ ໝົດ ຂອງການອົດ. ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ໂດຍສະເພາະຄົນທີ່ປະສົບບັນຫາຄັ້ງນີ້, ພວກເຂົາບໍ່ສົນໃຈມັນທັງ ໝົດ, ພວກເຂົາບໍ່ເຂົ້າໃຈວ່າມັນແມ່ນຫຍັງແລະສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຊ້າລົງ.
ຖ້າພວກເຂົາບໍ່ມີຄູຝຶກແລະລາວບໍ່ໄດ້ບອກໃຫ້ພວກເຂົາພັກຜ່ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຂົາຈະສືບຕໍ່ຝຶກອົບຮົມຈົນກວ່າພວກເຂົາຈະເຈັບປ່ວຍຫຼືມີສິ່ງອື່ນເກີດຂື້ນ. ແລະດ້ວຍໂມງມັນງ່າຍກວ່າຫຼາຍ, ພວກເຂົາພຽງແຕ່ຕິດຕາມ ກຳ ມະຈອນທີ່ພັກຜ່ອນແລະທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້ທັນທີ: ທ່ານເບິ່ງ ຄຳ ຮ້ອງສະ ໝັກ, ມັນບອກວ່າ "ພັກຜ່ອນອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈດັ່ງກ່າວແລະແບບນັ້ນ." ຖ້າລາວເຕີບໃຫຍ່ຢ່າງວ່ອງໄວໂດຍ 15 ເທື່ອ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນສັນຍານຂອງການເອົາຊະນະ.
- V02Max ແມ່ນຫຍັງ, ວິທີກວດສອບມັນ, ຕົວຊີ້ວັດນີ້ມີຄວາມ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບນັກແລ່ນແລະເປັນຫຍັງ?
- VO2Max ແມ່ນການວັດແທກການ ນຳ ໃຊ້ອົກຊີແຊນສູງສຸດ. ສຳ ລັບນັກແລ່ນຂອງພວກເຮົາ, ນີ້ແມ່ນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍເພາະວ່າມັນຂື້ນກັບວ່າພວກເຮົາສາມາດແລ່ນໄດ້ໄວເທົ່າໃດ. VO2Max ສະແດງໃຫ້ເຫັນລະດັບຂອງນັກກິລາໃນໂມງ, ຄິດໄລ່ມັນໂດຍການຝຶກແລະສະແດງ, ຖ້າລາວເຕີບໃຫຍ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນທຸກຢ່າງກໍ່ດີ, ນັກກິລາຢູ່ໃນເສັ້ນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຮູບແບບຂອງລາວກໍ່ເຂັ້ມແຂງຂື້ນ.
ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ອີງຕາມ VO2 max, ໂມງຍັງສາມາດຄາດເດົາເວລາໃນໄລຍະຫ່າງ, ສໍາລັບຄົນທີ່ສາມາດເຮັດສໍາເລັດການແລ່ນມາລາທອນໃນຮູບແບບປະຈຸບັນຂອງພວກເຂົາເທົ່າໃດ. ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ບາງຄັ້ງສິ່ງນີ້ກະຕຸ້ນ. ຖ້າໂມງບອກທ່ານວ່າທ່ານສາມາດແລ່ນມາຣາທອນ 3 ຄົນ, ບາງທີທ່ານສາມາດລອງໄດ້, ມັນສາມາດເຮັດໄດ້. ນີ້ແມ່ນຈຸດ ສຳ ຄັນທາງຈິດໃຈ.
ມີຫລາຍປັດໃຈທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການປະຕິບັດງານຂອງຄວາມອົດທົນ, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເສດຖະກິດທີ່ ກຳ ລັງແລ່ນ, ລະດັບຄວາມບໍ່ສະດວກແລະ VO2Max (ຫລື VO2 max, ໃນພາສາລັດເຊຍ). ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມສາມາດໄດ້ຮັບອິດທິພົນຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນ VO2max ທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະຄິດໄລ່ໂດຍບໍ່ຕ້ອງອີງໃສ່ການທົດສອບທາງດ້ານການຊ່ວຍ - ແຕ່ຈາກຜົນຂອງການແຂ່ງຂັນ, ຕົວຢ່າງ.
ຂ້ອຍເບິ່ງ VO2Max ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນເຄື່ອງ ໝາຍ ອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຕົວຊີ້ວັດນີ້ສູງຂື້ນ, ສະພາບການຂອງນັກກິລາຈະດີຂື້ນ, ລາວກໍ່ຈະແລ່ນໄວຂື້ນ. ແລະຖ້າໂປຣແກຣມຂອງທ່ານ ເໝາະ ສົມກວ່າ ສຳ ລັບການແລ່ນມາລາທອນ, ແລ້ວທ່ານກໍ່ຈະແລ່ນມັນໃຫ້ດີກວ່າເກົ່າ.
ມີຫຍັງຍິ່ງໃຫຍ່ກ່ຽວກັບການຄິດໄລ່ VO2Max ໃນຊົ່ວໂມງ? ຫນ້າທໍາອິດ, ໂດຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າລາວຕິດຕາມຕົວຊີ້ວັດນີ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະຄິດໄລ່ມັນໂດຍອີງໃສ່ການຝຶກອົບຮົມ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລໍຖ້າການແຂ່ງຂັນຄັ້ງຕໍ່ໄປເພື່ອປະເມີນແບບຟອມຂອງທ່ານ - ທ່ານຢູ່ນີ້, ຂໍ້ມູນ ໃໝ່ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໃໝ່. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະໃຫ້ທຸກສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການແຂ່ງຂັນ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າການຄິດໄລ່ ສຳ ລັບມັນອາດຈະບໍ່ຖືກຕ້ອງຫຼາຍ.
ອັນທີສອງ, ອີງໃສ່ VO2Max, Garmin ໃຫ້ການຄາດຄະເນຜົນໄດ້ຮັບທັນທີ ສຳ ລັບໄລຍະຫ່າງທີ່ມັກຂອງນັກແລ່ນ - 5, 10, 21 ແລະ 42 km. ນີ້ຖືກຝາກໄວ້ໃນສະ ໝອງ, ບຸກຄົນ ໜຶ່ງ ເລີ່ມເຂົ້າໃຈວ່າຕົວເລກທີ່ບໍ່ສາມາດຄົ້ນຫາໄດ້ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ມີຄວາມໃກ້ຊິດຫຼາຍ.
ຕົວຊີ້ວັດນີ້ແມ່ນສະດວກຕໍ່ການ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອປະເມີນນະໂຍບາຍດ້ານ. ນັ້ນແມ່ນ, ຖ້າມັນຄ່ອຍໆຂື້ນຈາກອາທິດຫາອາທິດ, ຈາກເດືອນຕໍ່ເດືອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ຢູ່ໃນເສັ້ນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແບບຟອມຂອງທ່ານ ກຳ ລັງປັບປຸງ. ແຕ່ຖ້າມັນແຂວນຢູ່ຈຸດໃດ ໜຶ່ງ ເປັນເວລາດົນນານຫລືຮ້າຍແຮງກວ່ານັ້ນກໍ່ເລີ່ມລົ້ມລົງ, ມັນ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດຫຍັງຜິດ.
