ການຫຼີ້ນກິລາເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍເພີ່ມພູມຕ້ານທານແລະສົ່ງເສີມການພັດທະນາຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອເກືອບທັງ ໝົດ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ການແຂ່ງຂັນກິລາແລ່ນໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນຖະ ໜົນ, ເຊິ່ງສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການພັດທະນາພະຍາດຕ່າງໆ, ລວມທັງໄຂ້ຫວັດ.
ພະຍາດນີ້ສ້າງບັນຫາຫຼາຍຢ່າງ. ຫຼາຍຄົນສົງໄສວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ບໍທີ່ຈະຫລິ້ນກິລາທີ່ມີພະຍາດທີ່ຄ້າຍຄືກັນນີ້.
ຂ້ອຍສາມາດເຂົ້າໄປຫຼີ້ນກິລາໄດ້, ຂີ່ລົດດ້ວຍຄວາມ ໜາວ ບໍ?
ພຽງແຕ່ ຄຳ ນິຍາມທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງສະພາບການເປັນຫວັດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະໄປແລ່ນຫຼືອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ການວິເຄາະອາການແລະຄວາມຮູ້ສຶກແມ່ນປະຕິບັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ຖ້າຄວາມເຈັບປວດໄດ້ຖືກທ້ອງຖິ່ນຢູ່ຂ້າງເທິງຄໍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ສາມາດດໍາເນີນການໄດ້.
- ຢ່າຫຼີ້ນກິລາຖ້າທ່ານເຈັບຫູຫຼືເຈັບຫົວ. ຄວາມຮູ້ສຶກດັ່ງກ່າວອາດສະແດງເຖິງການພັດທະນາຂອງພະຍາດຕິດຕໍ່ຮ້າຍແຮງຕ່າງໆ.
- ອາການໄອຮຸນແຮງ, ເຈັບຄໍ, ເຈັບກ້າມເນື້ອ, ປວດເມື່ອຍລ້າໂດຍທົ່ວໄປແລະມີອາການຄ້າຍຄືກັນອື່ນໆສະແດງວ່າມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ຫຼີ້ນກິລາ. ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ເພີ່ມຂື້ນເຮັດໃຫ້ມີອາການໄຂ້, ການເຮັດວຽກ ໜັກ ຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແລະພະຍາດຄວາມຮ້ອນ.
ຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານປຶກສາກັບຄູຝຶກຫລືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ. ບາງພະຍາດບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເອົາພາລະ ໜັກ ເຂົ້າຮ່າງກາຍ, ເພາະວ່າສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຕື່ມ.
ໄລຍະເບື້ອງຕົ້ນຂອງພະຍາດ
ພະຍາດທີ່ມີ ຄຳ ຖາມຈະພັດທະນາໃນຫຼາຍໄລຍະ. ຂັ້ນຕອນໃນເບື້ອງຕົ້ນແມ່ນສະແດງອອກໂດຍອາການທີ່ຂ້ອນຂ້າງບໍ່ຮຸນແຮງ, ສະນັ້ນຫຼາຍຄົນຄິດກ່ຽວກັບຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການຫຼີ້ນກິລາ.
ໃນໄລຍະເບື້ອງຕົ້ນ, ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະພິຈາລະນາ:
- ແນະ ນຳ ໃຫ້ຝຶກສະເພາະໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການໄຫຼເຂົ້າຂອງອາກາດເຢັນສາມາດ ທຳ ລາຍເສັ້ນທາງຫາຍໃຈໄດ້.
- ທ່ານບໍ່ສາມາດ ດຳ ເນີນການຮຽນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດພູມຕ້ານທານຫຼຸດລົງ. ໄຂ້ຫວັດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອແລະເຊື້ອແບັກທີເຣັຍຕ່າງໆ.
- ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນພາລະໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນຂອງພະຍາດ. ນີ້ຈະລົບລ້າງຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການພັດທະນາຢ່າງໄວວາ.
ຖ້າທ່ານຕິດຕາມການພັກຜ່ອນນອນແລະໃຊ້ຢາທີ່ ເໝາະ ສົມໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນຂອງພະຍາດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ວ່າອາການ ໜາວ ກໍ່ຈະຫາຍໄປພາຍໃນເວລາພຽງສອງສາມມື້ເທົ່ານັ້ນ. ສະນັ້ນ, ຈຶ່ງແນະ ນຳ ໃຫ້ບໍ່ໃຫ້ຫຼີ້ນກິລາຫລືແລ່ນ ໜີ.
ໃນຂະບວນການອັກເສບ
ຂະບວນການອັກເສບມັກຈະເປັນໄຂ້ຫວັດແລະພະຍາດອື່ນໆທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ມັນມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ໃນກໍລະນີຂອງຂະບວນການອັກເສບ, ມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ຫຼີ້ນກິລາ.
ນີ້ແມ່ນຍ້ອນຈຸດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ຂະບວນການອັກເສບເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍເພີ່ມຂື້ນ.
- ການປ່ຽນແປງດັ່ງກ່າວໃນຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ເກີດການພັດທະນາຂອງພະຍາດທາງເດີນທາງຕ່າງໆ.
- ຄວາມກົດດັນອາດຈະສູງຂື້ນພາຍໃຕ້ການໂຫຼດ.
ຂະບວນການອັກເສບໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດສະແດງເຖິງການພັດທະນາຂອງພະຍາດຮ້າຍແຮງ.
ດ້ວຍຫຼັກສູດທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງພະຍາດ
ໄຂ້ຫວັດສາມາດສະແດງຕົນເອງໃນລະດັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ມັນທັງ ໝົດ ແມ່ນຂື້ນກັບສະພາບຂອງພູມຕ້ານທານ.
ກິລາບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ ສຳ ລັບອາການທີ່ຮ້າຍແຮງດ້ວຍເຫດຜົນຕໍ່ໄປນີ້:
- ສະພາບທົ່ວໄປຂອງຮ່າງກາຍກາຍເປັນສາເຫດຂອງຄວາມອິດເມື່ອຍ, ອາການງ້ວງຊຶມແລະຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານການປະສານງານຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງ.
- ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການເສື່ອມສະພາບຢູ່ໃນສະພາບທົ່ວໄປຂອງຮ່າງກາຍ.
ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າໄຂ້ຫວັດ ທຳ ມະດາຖືວ່າເປັນພະຍາດທົ່ວໄປ, ອາການແຊກຊ້ອນອາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຮ້າຍແຮງ.
ກິດຈະ ກຳ ຟື້ນຕົວ
ຖ້າວ່າພະຍາດດັ່ງກ່າວໄດ້ເຮັດໃຫ້ນັກກິລາ ໝົດ ເວລາຕາມເວລາປົກກະຕິເປັນເວລາດົນນານ, ມັນໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ກັບມາໃນປະລິມານທີ່ຜ່ານມາເທື່ອລະກ້າວ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນເວລາທີ່ພະຍາດພັດທະນາ, ຮ່າງກາຍໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍໃນການຟື້ນຟູ. ການໂຫຼດຫຼາຍຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຟື້ນຟູຂອງຮ່າງກາຍຊ້າລົງ.
ໄລຍະເວລາການປັບຕົວທີ່ແນະ ນຳ ຄວນມີຢ່າງ ໜ້ອຍ 7-10 ມື້. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການຮຽນທີ່ຫ້າວຫັນ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ຕິດຕໍ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານເພື່ອຂໍ ຄຳ ປຶກສາເບື້ອງຕົ້ນ. ມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ແບກຫາບພາລະ ໜັກ ແລະມີອຸນຫະພູມອາກາດລ້ອມຮອບຕ່ ຳ.
ກິລາໃດທີ່ຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ທ່ານເມື່ອທ່ານເປັນຫວັດ?
ຖ້ານັກກິລາບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຖີ້ມຕົວເອງຈາກການໂຫຼດແບບ ທຳ ມະດາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ມີໂອກາດທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມກິລາບາງຢ່າງເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະ ນຳ ໃຫ້ປ່ຽນໄປ:
- ແລ່ນໃນຈັງຫວະທີ່ສະຫງົບ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດມັນໃສ່ເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນໃນສະຖານທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຫຼືໃນເຮືອນ.
- ໂຍຜະລິດໄລຍະຍາວ. ເພື່ອເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີທັກສະທີ່ແນ່ນອນ.
- ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອອກແບບມາເພື່ອຍືດກ້າມ.
- ເຕັ້ນ.
ໃນບາງກໍລະນີ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ຫຼີ້ນກິລາດ້ວຍການໂຫຼດທີ່ມີລະດັບປານກາງ, ເພາະວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງຈະຊ່ວຍເພີ່ມລະບົບພູມຕ້ານທານແລະເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍ.
ຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ສືບຕໍ່ ດຳ ເນີນການພຽງແຕ່ ຄຳ ນຶງເຖິງຂໍ້ມູນຂ້າງລຸ່ມນີ້:
- ການປະຕິບັດຕາມ "ກົດລະບຽບຂອງຄໍ".
- ອຸນຫະພູມພາຍນອກຄວນສູງກວ່າສູນ.
- ເວລາແລ່ນແມ່ນຫຼຸດລົງຮອດ 20 ນາທີ.
ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງການ ສຳ ຜັດກັບຮ່າງກາຍໄດ້ໂດຍການໂອນຍ້າຍຂອງທ່ານໄປຍັງເຄື່ອງແລ່ນ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າເຫື່ອອອກອາດຈະປາກົດຢູ່ໃນອາກາດສົດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໂລກລະລາຍໃນຮ່າງກາຍກໍ່ເກີດຂື້ນ.
ວິທີການ ດຳ ເນີນງານຢ່າງຖືກຕ້ອງກັບຫວັດ?
ຖ້າມັນໄດ້ຖືກຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານຄວນເຂົ້າໄປໃນກິລາໃນເວລາທີ່ເປັນຫວັດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຫຼາຍຢ່າງ.
ກົດລະບຽບທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນ:
- ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລີ່ມເຮັດວຽກເຄິ່ງຫົວໃຈ. ສຳ ລັບສິ່ງນີ້, ຄວາມຍາວຂອງໄລຍະທາງມາດຕະຖານຈະຫຼຸດລົງຫລືບົດຮຽນຈະຖືກໂອນໄປບ່ອນຍ່າງການຝຶກອົບຮົມ. ນາທີ ທຳ ອິດຈະຊີ້ບອກວ່າທ່ານສາມາດຝຶກແອບຄວາມໄວຕາມປົກກະຕິຂອງທ່ານຫຼືບໍ່.
- ນໍ້າ ໜັກ ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ. ການເຮັດວຽກໂດດແລະຄວາມໄວສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການພັດທະນາພະຍາດຕໍ່ໄປ.
- ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕິດຕາມສະພາບຂອງຮ່າງກາຍຢູ່ສະ ເໝີ. ຕົວຊີ້ວັດຕົ້ນຕໍແມ່ນ 10-15 ນາທີ ທຳ ອິດ, ຖ້າລັດບໍ່ມີການປ່ຽນແປງ, ທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍຄວາມຮຸນແຮງເພີ່ມຂື້ນເລັກນ້ອຍ.
- ຫຼັງຈາກແລ່ນ, ທ່ານບໍ່ສາມາດຢູ່ໃນເຢັນໄດ້ເປັນເວລາດົນ. ຢູ່ໃນສະພາບນີ້, ຮ່າງກາຍຈະມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບຜົນກະທົບຂອງການຕິດເຊື້ອຕ່າງໆ.
ການປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂ້າງເທິງໃນເວລາທີ່ ກຳ ລັງແລ່ນຈະລົບລ້າງຄວາມເປັນໄປໄດ້ໃນການພັດທະນາພະຍາດ.
ກິດຈະ ກຳ ກິລາໃດທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບການເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ?
ຮ່າງກາຍສາມາດຮັບມືກັບພະຍາດໄດ້ໂດຍມີພູມຕ້ານທານທີ່ແຂງແຮງ.
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນເຂັ້ມແຂງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດປະຕິບັດໄດ້:
- ແລ່ນງ່າຍດ້ວຍເຄື່ອງແລ່ນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທັງ ໝົດ ຢູ່ໃນສະພາບດີ, ກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດເພື່ອເລັ່ງຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານ.
- ອອກແຮງງານໃນຕອນເຊົ້າ. ມັນຍັງສະຫນັບສະຫນູນຮ່າງກາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການເສີຍເມີຍຂອງກ້າມເນື້ອເນື່ອງຈາກການນອນພັກຜ່ອນດົນ.
- ໂຍຄະແລະການເຕັ້ນແອໂລບິກ. ເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ເປັນເວລາດົນນານເພື່ອເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍພາຍນອກຫລືການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ ສຳ ລັບໄຂ້ຫວັດມີຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ເພາະວ່າມັນຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍ.
ໄລຍະເວລາຂອງການເປັນຫວັດຄວນຈະຖືກປະຕິບັດໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ. ວິທີການທີ່ບໍ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ບັນຫາດັ່ງກ່າວກາຍເປັນສາເຫດຂອງອາການໄຂ້ຫວັດທົ່ວໄປທີ່ຮ້າຍແຮງ.
