ການຝຶກອົບຮົມແອໂລບິກແມ່ນຫຍັງແລະມັນມີປະໂຫຍດແນວໃດ? * ແລ່ນ

ສຸຂະພາບແລະຄວາມງາມເຄີຍຢູ່ຄຽງຂ້າງສະ ເໝີ, ວິຖີຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນຮັກສາສຽງໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນຕົວເລກທີ່ກະທັດຮັດແລະເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບແຂງແຮງ.

ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ ສຳ ຄັນ, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຄວາມແຂງແຮງແລະຮັບຜິດຊອບດ້ານພະລັງງານ, ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ບໍ່ຄວນເປັນຄົນຂີ້ຄ້ານແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກແມ່ນຫຍັງ?

ໃນຍຸກສະ ໄໝ ປັດຈຸບັນ, ທຸກຄົນຮູ້ ຄຳ ວ່າ aerobics; ຄຳ ສັບນີ້ແມ່ນໄດ້ຍິນມາກ່ອນໃນທ້າຍຊຸມປີ 60. ການສະແດງອອກນີ້ໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ໂດຍທ່ານ ໝໍ ອາເມລິກາທ່ານ Kenneth Cooper, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ໃນທ້າຍຊຸມປີ 70 ຄຳ ສັບນີ້ໄດ້ເຕົ້າໂຮມ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງຕົນໃນ ຄຳ ສັບຂອງພວກເຮົາແລະໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ເລື້ອຍໆ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Aerobic ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຫ້າວຫັນ, ເຊິ່ງກ້າມຊີ້ນທັງ ໝົດ ຂອງຮ່າງກາຍມີສ່ວນຮ່ວມແລະຄົບຖ້ວນ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນເຮົາໄດ້ຮັບອົກຊີແຊນ ຈຳ ນວນຫຼາຍ. ອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງປະເພດນີ້ຍັງຖືກເອີ້ນວ່າ (ການຝຶກອົບຮົມ cardio).

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Aerobic ເສີມສ້າງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ບັນເທົານ້ ຳ ໜັກ ເກີນແລະໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ໄລຍະເວລາຂອງການຮຽນແມ່ນຈາກຫ້າຫາສີ່ສິບນາທີ, ການຫາຍໃຈແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຈະກາຍເປັນເລື້ອຍໆ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລະດັບຕໍ່າຫາປານກາງແມ່ນວິທີທີ່ດີເລີດທີ່ຈະເຜົາຜານພະລັງງານພິເສດເຫລົ່ານັ້ນ.

ການຝຶກອົບຮົມແອໂລບິກແມ່ນຫຍັງ?

ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກແມ່ນໃຊ້ເປັນວິທີເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບ; ການຝຶກອົບຮົມມີຜົນດີຕໍ່ຄວາມຜາສຸກຂອງຄົນທົ່ວໄປ.

Aerobics ສົ່ງເສີມການແພດ:

ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ;
ການຫຼຸດຜ່ອນການປະກົດຕົວຂອງພະຍາດຫົວໃຈ;
ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງປອດ;
ວຽກງານຂອງລະບົບກ້າມຊີ້ນ;
ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງລະບົບປະສາດ;
ບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະການຊຶມເສົ້າ.

ຜົນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແອໂຣບິກແມ່ນການເຜົາຜານໄຂມັນ. ນັກກິລາຮ່າງກາຍແລະນັກກິລາຫຼາຍຄົນໃຊ້ການຝຶກແອບແບບນີ້ເພື່ອຄວບຄຸມລະດັບຂອງໄຂມັນ subcutaneous.

ເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດເຖິງການຝຶກອົບຮົມກ່ອນການແຂ່ງຂັນຄັ້ງຕໍ່ໄປ. ຜູ້ທີ່ ນຳ ໃຊ້ວິຖີຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນແລະສຸຂະພາບຍັງໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກເພື່ອປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງແລະຄວາມງາມຂອງຮ່າງກາຍ.

ການຝຶກອົບຮົມ Aerobic ແມ່ນຫຍັງ?

ຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແອໂຣບິກແມ່ນອີງໃສ່ການປັບປຸງສຸຂະພາບແລະຄວາມອົດທົນຂອງຮ່າງກາຍ. ໃນຄົນທີ່ບໍ່ໄດ້ກຽມພ້ອມທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ດ້ວຍການອອກແຮງ, ການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະການຫາຍໃຈຈະຖືກເລັ່ງ, ໃນນັກກິລາທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ, ຫົວໃຈເຕັ້ນຈະຕ່ ຳ ຫຼາຍ.

ແນວໂນ້ມນີ້ຂື້ນກັບປະລິມານຂອງກ້າມເນື້ອຫົວໃຈ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ. ການຂະຫຍາຍຫົວໃຈແມ່ນຂື້ນກັບການຝຶກອົບຮົມຢ່າງສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ, ການປັບຕົວເຂົ້າກັບຄວາມກົດດັນເກີດຂື້ນ, ແລະຄວາມອົດທົນພັດທະນາ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກິລາໃດໆ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການແລ່ນຫລືລອຍ, ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກ. Gyms ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍເຄື່ອງຫຼີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໄປໃນກິລາ, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຄື່ອງຫຼີ້ນກິລາ, ລົດຖີບອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບການສູນເສຍປອນພິເສດແລະເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈແຂງແຮງ.

ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໃຊ້ໃນຫ້ອງຮຽນ aerobics:

ເວລາຍ່າງຂອງປະເພດຕ່າງໆ: ກິລາແລະຈັງຫວະການຍ່າງ.
ຂີ່ສະກີຫລືຂີ່ລົດຖີບ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫ້ອງຮຽນລົດຖີບ.
ໂດດເຊືອກ.
ຍ້າຍຂຶ້ນແລະລົງເທິງເວທີທີ່ສູງໃດ ໜຶ່ງ.
ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບອຸປະກອນ cardiovascular.
ສະເກັດ.
ກິລາລະດູ ໜາວ: ການຍ່າງແລະການຂີ່ສະລິງຕາມເນີນພູ, ການແລ່ນສະເກັດຮູບ.
ລອຍນ້ ຳ ແລະ aerobics aqua.

ການ ນຳ ໃຊ້ພາລະ ໜັກ, ຄຳ ນຶງເຖິງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດໃຫ້ຄວາມສາມາດໃນການແຂງແຮງແລະ ກຳ ຈັດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ຮູບແບບຂອງການຝຶກຊ້ອມແອໂລບິກທີ່ຮັກແພງໄດ້ເຮັດໃຫ້ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ປະເພດຕົ້ນຕໍຂອງການຝຶກອົບຮົມແອໂລບິກ:

ແບບຄລາສສິກ - ຊຸດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ກັບຈັງຫວະຂອງດົນຕີ, ປັບປຸງຕົວເລກ, ເຮັດເພື່ອຄວາມອົດທົນ.
ຂັ້ນຕອນ aerobics - ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນເວທີພິເສດ, ເສີມສ້າງກ້າມຂອງ ລຳ ຕົ້ນ, ຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນການຟື້ນຟູຂໍ້ຕໍ່ຂອງຫົວເຂົ່າຫລັງຈາກມີການບາດເຈັບ.
ພະລັງງານ - ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີການຝຶກອົບຮົມກິລາລະດັບສູງ, ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນອີງໃສ່ການໂຫຼດພະລັງງານໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງອຸປະກອນກິລາພິເສດ.
ເຕັ້ນ - ເຄື່ອງເຕັ້ນທຸກປະເພດແມ່ນໃຊ້, ເພັງ, ເຕັ້ນປະເພດຕ່າງໆ.
aerobics ນ້ໍາ - ການໂຫຼດຢູ່ໃນຂໍ້ຕໍ່ກ້າມແມ່ນຍິ່ງໃຫຍ່, ມີຄວາມອ່ອນໄຫວ ໜ້ອຍ ໃນນໍ້າ, ເໝາະ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ. ແມ່ທີ່ຄາດຫວັງກໍ່ສາມາດເຂົ້າຮ່ວມໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ໂດຍບໍ່ມີຜົນຮ້າຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາ.
ກິລາ - ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນອີງໃສ່ການປະສົມປະສານຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍການໃຊ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະກາຍຍະ ກຳ ເຕັ້ນ.
aerobics ລົດຖີບ - ປະຕິບັດການຍືດກ້າມເນື້ອຂາແລະກົ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕ່ ຳ.
aerobics ໂຍຜະລິດ - ປະກອບດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ, ບວກກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບຄລາສສິກ ສຳ ລັບຍືດແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຕາມລະບົບໂຍຄະ.

ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີແມ່ນຂື້ນກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມແລະທັດສະນະຄະຕິທາງຈິດ.

ໃຫ້ປະໂຫຍດແລະເປັນອັນຕະລາຍ

ຫ້ອງຮຽນ Aerobics ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະ ນຳ ເອົາຜົນປະໂຫຍດອັນໃຫຍ່ຫຼວງມາສູ່ຄົນນອກ ເໜືອ ຈາກຄວາມອັນຕະລາຍ, ມັນແມ່ນຄວາມງາມແລະສຸຂະພາບ, ຄວາມສຸກແລະວິຖີຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນ.

ຜົນກະທົບທາງບວກຂອງບົດຝຶກຫັດປະກອບມີ:

ການປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆ.
ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ.
ເປັນໂອກາດທີ່ແທ້ຈິງທີ່ຈະຢູ່ຢ່າງຫ້າວຫັນໃນເວລາເຖົ້າແກ່.
ຊະລໍຄວາມແກ່ຂອງຮ່າງກາຍ.

ປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງຊັ້ນຮຽນແອໂຣບິກແມ່ນຕົວເລກທີ່ມີຮູບຮ່າງຮຽວຍາວແລະ ເໝາະ ສົມໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ບົກພ່ອງ, ມີສຽງດັງຂື້ນທົ່ວຮ່າງກາຍແລະມີຜົນດີຕໍ່ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງມະນຸດ.

ບໍ່ມີຂໍ້ບົກຜ່ອງໃດໆໃນຊັ້ນຮຽນ, ແຕ່ລະຄົນພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການ ນຳ ໃຊ້ແຕ່ລະຄົນ. ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາສຸຂະພາບສາມາດປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຂອງພວກເຂົາ.

ແພດ ໝໍ ຍິນດີຕ້ອນຮັບກິດຈະ ກຳ ດັ່ງກ່າວຫຼາຍກວ່າຫ້າມພວກເຂົາ. ພຽງແຕ່ຄວາມບໍ່ຮູ້ຈາກ ຈຳ ນວນການໂຫຼດເທົ່ານັ້ນກໍ່ຈະກໍ່ໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍ. ຄວາມຜິດພາດຂອງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ໄວ, ກຳ ນົດເວລາໂຫຼດດ້ວຍຕົນເອງ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງປຶກສາກັບຄູຝຶກ.

Contraindications ກັບຫ້ອງຮຽນ

ມີການປະຕິບັດບໍ່ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດກ່ຽວກັບການເຕັ້ນແອໂຣບິກ, ເຖິງແມ່ນວ່າຄົນທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງ, ຫົວໃຈແລະລະບົບຫລອດເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດກໍ່ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ປະຕິເສດການຝຶກອົບຮົມແບບສຸມ.

ອອກກໍາລັງກາຍ Aerobic ຢູ່ເຮືອນ

ເດັກຍິງຫນຸ່ມຝັນຢາກເປັນຄົນງາມ, ເໝາະ ສົມແລະມີຄຸນງາມຄວາມດີ, ຫຼາຍຄົນກໍ່ບໍ່ມີໂອກາດໄປຢ້ຽມຢາມ gym. ຊາວ ໜຸ່ມ ຄິດວ່າຄວາມສົມບູນແບບເປັນໄປບໍ່ໄດ້. Aerobics ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດຄວາມຝັນຂອງທ່ານຢູ່ເຮືອນ.

ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນ ດຳ ເນີນຕາມ ທຳ ມະດາດ້ວຍສຽງດົນຕີທີ່ເບີກບານມ່ວນຊື່ນ, ໃນຂະນະທີ່ຍົກອາລົມຂຶ້ນ. ມີຫລາຍວິດີໂອສະແດງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ເຮືອນ.

ດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຫ້າວຫັນ, ສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້ເກີດຂື້ນ: