ເປັນຫຍັງຫົວຂອງຂ້ອຍເຈັບຫຼັງຈາກແລ່ນ, ຂ້ອຍຄວນເຮັດແນວໃດ?

ອີງຕາມສະຖິຕິ, ໃນບັນດາຜູ້ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໜຶ່ງ ໃນຫ້າຄົນປະເຊີນກັບອາການເຈັບຫົວທີ່ມີຄວາມຮຸນແຮງແຕກຕ່າງກັນ. ມັນສາມາດເກີດຂື້ນທັງສອງທັນທີຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມແລະໃນລະຫວ່າງມັນ.

ໃນບາງກໍລະນີ, ຄວາມເຈັບປວດໃນຫົວຈະປາກົດຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນແລະບໍ່ຫາຍໄປເປັນເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະສືບຕໍ່ປະຕິບັດເຖິງວ່າຈະມີຄວາມບໍ່ສະບາຍບໍ? ຫຼືທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງຮີບດ່ວນຕໍ່ສັນຍານທີ່ຮ່າງກາຍສົ່ງມາ?

ອາການເຈັບຫົວຢູ່ຕາມວັດແລະຫລັງຂອງຫົວຫລັງແລ່ນ - ສາເຫດ

ຢາມີຫຼາຍກວ່າສອງຮ້ອຍປະເພດຂອງອາການເຈັບຫົວ.

ເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດແບ່ງອອກເປັນສອງກຸ່ມປະມານ:

• ເຕືອນກ່ຽວກັບການມີຢູ່ຂອງພະຍາດວິທະຍາຮ້າຍແຮງໃນຮ່າງກາຍ;
• ບໍ່ເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແຕ່ຕ້ອງການການປັບຕົວເຂົ້າກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ເຕັກນິກການຫາຍໃຈແລ່ນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ

ເຄື່ອງຊ່ວຍຫາຍໃຈຂອງມະນຸດແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບລະບົບ ໝູນ ວຽນແລະຫຼອດເລືອດ. ການເຊື່ອມຕໍ່ນີ້ແມ່ນຍ້ອນການສະກັດເອົາອົກຊີເຈນຈາກທາງອາກາດແລະການຂົນສົ່ງໄປຫາທຸກໆຫ້ອງຂອງຮ່າງກາຍ.

ການຫາຍໃຈທີ່ມີຄຸນນະພາບແມ່ນຄວາມຖີ່ແລະຄວາມເລິກຂອງການດົນໃຈ. ການຫາຍໃຈບໍ່ປົກກະຕິໃນຂະນະທີ່ແລ່ນບໍ່ໄດ້ອົກຊີເຈນໃນຮ່າງກາຍຢ່າງພຽງພໍ. ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ໄດ້ຮັບສ່ວນເກີນຂອງມັນບໍ່ພຽງພໍຫຼືໃນທາງກັບກັນ. ແລະສິ່ງນີ້ ນຳ ໄປສູ່ການວິນຫົວ, ຫາຍໃຈສັ້ນແລະເຈັບປວດ.

Hypoxia ຊົ່ວຄາວ

ການແລ່ນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການປ່ຽນແປງຂອງລະບົບຫລອດເລືອດ, ເສັ້ນເລືອດ, ແລະລະບົບຫາຍໃຈຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ຕໍ່ກັບຄວາມເປັນມາຂອງການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບອົກຊີເຈນໃນເລືອດ, ການຫຼຸດລົງຂອງຄາບອນໄດອອກໄຊຊອນເກີດຂື້ນ. ການຫາຍໃຈຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຂອງມະນຸດແມ່ນຖືກຮັບປະກັນໂດຍກາກບອນໄດອອກໄຊໃນປອດ.

ຄາບອນໄດອອກໄຊເປັນສານລະຄາຍເຄືອງຕໍ່ສູນຫາຍໃຈ. ການຫຼຸດລົງຂອງລະດັບກາກບອນໄດອdioxideອກໄຊເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດໃນສະ ໝອງ ແຄບລົງເຊິ່ງຜ່ານອົກຊີເຈນທີ່ເຂົ້າສູ່. Hypoxia ເກີດຂື້ນ - ຫນຶ່ງໃນສາເຫດຂອງອາການເຈັບຫົວໃນເວລາແລ່ນ.

ການຍັບຍັ້ງກ້າມຂອງຄໍແລະຫົວ

ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ກ້າມຊີ້ນຂາທີ່ຖືກກົດດັນໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ. ກຸ່ມກ້າມຂອງດ້ານຫລັງ, ຄໍ, ຫນ້າເອິກແລະແຂນມີສ່ວນຮ່ວມ. ຖ້າຫລັງຈາກແລ່ນທ່ານຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ມີຄວາມເຫນື່ອຍລ້າໃນຮ່າງກາຍ, ແຕ່ວ່າອາການເຈັບປວດຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຫົວແລະຄວາມຊ້າຂອງຄໍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກ້າມກໍ່ໄດ້ຖືກຂັງເກີນໄປ.

ມີຫລາຍປັດໃຈທີ່ພາໃຫ້ເກີດສະພາບ:

• ຄວາມຮຸນແຮງຫຼາຍເກີນໄປຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ບັນຫາແມ່ນມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງສໍາລັບນັກແລ່ນເລີ່ມຕົ້ນ, ໃນເວລາທີ່ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະມີຜົນກະທົບຢ່າງໄວວາ, ຕົວຢ່າງ, ຕົວເລກທີ່ເຫມາະ, ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກະຕືລືລົ້ນຫຼາຍເກີນໄປ;
• ເຕັກນິກການແລ່ນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ເມື່ອກຸ່ມກ້າມເນື້ອໃດ ໜຶ່ງ ປະສົບກັບການໂຫຼດທີ່ ໜ້າ ປະທັບໃຈຫລາຍເມື່ອທຽບໃສ່ກັບຄົນອື່ນ;
• osteochondrosis.

ຄວາມຮູ້ສຶກ“ ແຂງກະດ້າງ” ໃນກະດູກສັນຫຼັງຂອງປາກມົດລູກສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມເນື້ອເພີ່ມຂື້ນໃນເຮືອຍ້ອນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດເພີ່ມຂື້ນໃນລະຫວ່າງການແລ່ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ການສະ ໜອງ ອົກຊີເຈນໃຫ້ກັບສະ ໝອງ ຖືກກັກຂັງ.

ຄວາມ​ດັນ​ເລືອດ​ສູງ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສະເຫມີເຮັດໃຫ້ການອ່ານເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດ. ເສັ້ນເລືອດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນມີລັກສະນະໂດຍການຟື້ນຕົວຂອງຄວາມດັນເລືອດຢ່າງໄວວາຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນ. ຖ້າແມ້ກະທັ້ງການແລ່ນເບົາ ໆ ກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບປວດດ້ານຫລັງຂອງຫົວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເສັ້ນເລືອດບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ດີ.

ເຈັບຕາແລະປວດຮາກທີ່ມີມາພ້ອມກັບອາການເຈັບຫົວແມ່ນອາການຂອງໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາໃນໄລຍະ ທຳ ອິດຂອງການເປັນໂລກຄວາມດັນສູງມີຜົນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ແຕ່ໃນລະດັບທີສອງແລະສາມ, ການແລ່ນແມ່ນບໍ່ມີປະໂຫຍດ.

ໂຣກເຍື່ອຫຸ້ມສະ ໝອງ ອັກເສບ, ອັກເສບຊືມມູກຫລືອັກເສບອັກເສບ

ພະຍາດເຫຼົ່ານີ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ເສັ້ນປະສາດທາງ ໜ້າ ແລະເສັ້ນປະສາດ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດມີລັກສະນະຂອງນ້ ຳ ບໍລິສຸດ, ມີການອຸດຕັນທາງດັງ, ມີອາການເຈັບຢ່າງຮຸນແຮງຢູ່ ໜ້າ ຜາກແລະຕາ. ມັກຈະປະກອບໄປດ້ວຍການຢຽບຫູແລະຕາຫົວ. ອາການເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມຮຸນແຮງຂື້ນກັບກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃດໆ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອງໍ, ຫັນຄໍ, ແລ່ນ.

ຖ້າຫາກວ່າເຖິງວ່າຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລະດັບຕ່ ຳ ກໍ່ຈະມີອາການເຈັບຄໍທີ່ ໜ້າ ຜາກ, ການຫາຍໃຈຈະກາຍເປັນເລື່ອງຍາກ, ຕາບໍ່ມີນ້ ຳ, ມີອາການປວດດັງ, ຮູ້ສຶກວ່າອຸນຫະພູມສູງຂື້ນ, ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາທ່ານ ໝໍ. ຖ້າບໍ່ມີການປິ່ນປົວພະຍາດຂອງລະບົບ ENT ໃຫ້ທັນເວລາ, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງພາວະແຊກຊ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງແລະເຖິງຂັ້ນຊີວິດກໍ່ມີຫຼາຍ.

Osteochondrosis

ອາການເຈັບຫົວທີ່ຈືດໆໃນວັດແລະດ້ານຫລັງຂອງຫົວ, ປະກອບດ້ວຍຄວາມແຂງກະດ້າງຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຄໍ, ສ່ວນຫຼາຍມັກຈະສະແດງເຖິງການມີ osteochondrosis. Cephalalgia ອາດຈະມີອາການວິນຫົວ, ເຮັດໃຫ້ມືດມົວໃນສາຍຕາ, ແລະອາການບໍ່ສະບາຍຢູ່ໃນຄໍ. ສາເຫດຂອງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈັບປວດແມ່ນການປ່ຽນແປງທາງດ້ານໂຄງສ້າງໃນກະດູກສັນຫຼັງຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງປາກມົດລູກ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເຮືອແລະເສັ້ນປະສາດເຊື່ອມຕົວ. ອາການເຫລົ່ານີ້ຍັງປາກົດຢູ່ນອກຝາຫ້ອງໂຖງ.

Jogging ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຕ້ອງການອົກຊີເຈນແລະສານອາຫານຂອງສະ ໝອງ, ແລະວຽກງານຂອງຫົວໃຈໃນການດູດເລືອດກໍ່ຈະຮຸນແຮງຂື້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຂະບວນການທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍການໃຫ້ອາຫານສະ ໝອງ ຜ່ານເສັ້ນເລືອດແດງແລະເສັ້ນເລືອດຂອດ ຈຳ ກັດຈະຖືກລົບກວນ. Osteochondrosis ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສາເຫດຂອງສະພາບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ - ການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມກົດດັນພາຍໃນ.

ຄວາມກົດດັນໃນລະດັບເພີ່ມຂື້ນ

ຄວາມກົດດັນຂອງທາດແຫຼວໃນຮ່າງກາຍທີ່ອ້ອມຮອບສະ ໝອງ ພາຍໃນກະໂຫຼກສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ດ້ວຍຫຼາຍໆເຫດຜົນ, ແມ່ນແຕ່ໃນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີ, ຄວາມໂຄ້ງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ຫຼືການບວມຂອງພວກມັນເຮັດໃຫ້ບໍ່ພຽງແຕ່ລົບກວນການ ໝຸນ ວຽນຂອງເລືອດ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງນ້ ຳ ເຊລ cerebrospinal ນຳ ອີກ.

ແລ່ນ, ຄືກັບກິລາອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂຫຼດສູງ, ໂດດ, ແລະໂຄ້ງ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼຸດລົງຢ່າງກະທັນຫັນແລະເພີ່ມການໄຫລວຽນຂອງແຫຼວເຂົ້າສູ່ສະ ໝອງ. ນີ້ແມ່ນ contraindicated ໃນປະຊາຊົນທີ່ມີ ICP ເພີ່ມຂຶ້ນ, ຍ້ອນວ່າມັນແມ່ນ fraught ກັບກະດູກຫັກແລະເສັ້ນເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດ.

ຖ້າຫາກວ່າ, ດ້ວຍການເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມ, ການເຈັບຫົວທີ່ເກີດຂື້ນໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃນບໍລິເວນຂອງມົງກຸດແລະ ໜ້າ ຜາກ, ເຊິ່ງບໍ່ສາມາດບັນເທົາໄດ້ແມ້ແຕ່ຢາແກ້ປວດ, ຈາກນັ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ຄວນຢຸດທັນທີ. ໂດຍສະເພາະຖ້າຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈັບປວດຢູ່ໃນຫົວແມ່ນປະກອບດ້ວຍສະຕິທີ່ບໍ່ມືດ, ມີວິໄສທັດທີ່ບໍ່ດີແລະໄດ້ຍິນ, ມີສຽງດັງແລະດັງຂື້ນໃນຫູ.

ເຈັບ

ການບາດເຈັບທີ່ຫົວແລະຄໍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫົວຢ່າງຮ້າຍແຮງຢູ່ໃນວັດແລະຫລັງຂອງຫົວໃນລະຫວ່າງແລະຫຼັງແລ່ນ.

ຢາປົວພະຍາດສະ ໄໝ ໃໝ່ ເຊື່ອວ່າການບາດເຈັບທີ່ຫົວໃດ ໜຶ່ງ ແມ່ນຮ້າຍແຮງແລະຜູ້ທີ່ໄດ້ກະທົບກະດູກຫັກຫຼືກະໂຫຼກຫົວຄວນຫຼີກລ່ຽງການແລ່ນແລະຜ່ານໄລຍະຟື້ນຟູ. ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງຄວາມຮຸນແຮງຂອງການບາດເຈັບ, ຄວາມກົດດັນທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຄວນຈະຖືກຢຸດ.

ໂຣກ Atherosclerosis

ຖ້າ cephalalgia ເກີດຂື້ນໃນ occiput ແລະເຮືອນຍອດ, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສັນຍານຂອງການປ່ຽນແປງທາງເລຂາຄະນິດຂອງເຮືອ. ໃນທີ່ປະທັບຂອງແຜ່ນ atherosclerotic, ການວຸ້ນວາຍໃນຂະນະທີ່ແລ່ນສາມາດນໍາໄປສູ່ການແຍກກ້າມແລະການອຸດຕັນຂອງເສັ້ນເລືອດ.

ການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງໄຟຟ້າ

ໂພແທດຊຽມ, ແຄວຊ້ຽມ, ແມກນີຊຽມແລະໂຊດຽມແມ່ນທາດ electrolytes ຫຼັກໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ການລະເມີດຄວາມສົມດຸນຂອງພວກເຂົາຫລືການຫຼຸດລົງຂອງມູນຄ່າຂອງທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫົວ.

ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄປພົບແພດເມື່ອໃດ?

ການເຈັບຫົວບໍ່ສາມາດຖືກລະເວັ້ນຖ້າຫາກວ່າຂະບວນການຕໍ່ໄປນີ້ເກີດຂື້ນພ້ອມກັນກັບພື້ນຫລັງຂອງມັນ:

• ຜິວ ໜັງ ຈືດ;
• ສຽງດັງຫລືດັງຂື້ນໃນຫູຂອງທ່ານ;
• ອາການວິນຫົວຮຸນແຮງ;
• ການເຮັດໃຫ້ມືດມົວໃນຕາ;
• Clouding ຂອງສະຕິ;
• ປວດຮາກແລະຮາກ;
• ເລືອດດັງດັງ;
• ຄວາມຈ່ອຍຂອງແຂນຂາ.

ການມີຢູ່ຂອງ ໜຶ່ງ ຫລືຫລາຍອາການເຫລົ່ານີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການກວດສຸຂະພາບຫຼືເຂົ້າໂຮງ ໝໍ ໂດຍດ່ວນ.

ວິທີ ກຳ ຈັດອາການເຈັບຫົວຫຼັງຈາກແລ່ນ?

ໃນ 95 ກໍລະນີໃນ ຈຳ ນວນ 100, ໃນເວລາທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີການແຊກແຊງທາງການແພດ, ການໂຈມຕີຂອງ cephalalgia ສາມາດຢຸດເຊົາເປັນອິດສະຫຼະ:

1. ໃຫ້ອາກາດສົດ. ຖ້າຫາກວ່າບົດຮຽນບໍ່ໄດ້ຖືກຈັດຂື້ນຢູ່ເທິງຖະ ໜົນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ລະບາຍອາກາດໃນຫ້ອງໃຫ້ດີຫຼືຍ່າງໄປ ນຳ. ຄວາມແຂງແຮງແລະຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ provoke hypoxia ແລະ cephalalgia.
2. ການນວດ. ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຖ້າອາການເຈັບຫົວແມ່ນເກີດມາຈາກ osteochondrosis. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍພິເສດແລະການຝັງເຂັມກ້າມເນື້ອບໍລິເວນປາກມົດລູກແລະ ໜ້າ ເອິກຈະຊ່ວຍຮັບມືກັບສະເກິດແລະບັນເທົາອາການເຈັບ.
3. ການພັກຜ່ອນ. ອາການເຈັບຫົວ, ໂດຍສະເພາະອາການທີ່ເກີດຈາກຄວາມຮູ້ສຶກທາງຈິດໃຈຫລືທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຈະຫລຸດລົງຖ້າຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ພັກຜ່ອນແລະພັກຜ່ອນ. ຕົວເລືອກທີ່ມີປະສິດຕິພາບ: ນອນກັບຕາຂອງທ່ານທີ່ປິດໃນຫ້ອງມືດແລະເຢັນ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບນັກກິລາຈົວທີ່ຮ່າງກາຍຍັງບໍ່ທັນພ້ອມ ສຳ ລັບການແລ່ນກິລາ ໜັກ.
4. ບີບອັດ. ຜ້າພັນບາດຮ້ອນໃນໃບ ໜ້າ ຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບໃນໂລກ atherosclerosis, dystonia vascular ຫຼື angina pectoris. ແຕ່ວ່າມີຄວາມດັນເລືອດສູງ, ສະພາບທີ່ເຈັບປວດໄດ້ຖືກ ກຳ ຈັດດ້ວຍຜ້າເຢັນ: ສ່ວນກ້ອນທີ່ຫໍ່ດ້ວຍຜ້າພັນບາດຫຼືຜ້າທີ່ຊຸ່ມຊື່ນດ້ວຍນ້ ຳ ເຢັນ.
5. ການອາບນໍ້າ. ວິທີການ ກຳ ຈັດອາການເຈັບຫົວຫຼັງຈາກແລ່ນ, ພ້ອມດ້ວຍການນວດແລະນອນກໍ່ແມ່ນການຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນກັນ. ອຸນຫະພູມຂອງນ້ ຳ ຄວນຈະມີຄວາມອົບອຸ່ນ, ແລະເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິຜົນມັນໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ຕື່ມນ້ ຳ ມັນຫອມລະເຫີຍຫລືການຕົ້ມຂອງສະ ໝຸນ ໄພທີ່ເຮັດໃຫ້ຊຸ່ມຊື່ນ.
6. ສ່ວນປະສົມສະ ໝຸນ ໄພຫລື rosehip decoction ຍັງສາມາດ ນຳ ໄປປະຕິບັດປາກເປົ່າເພື່ອຫລຸດຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ wort ຂອງ John, coltsfoot, mint ສຳ ລັບການຜະລິດເບຍ.
7. ຢາປິ່ນປົວ. ຖ້າຫາກວ່າບໍ່ມີ contraindications, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ຢາແກ້ປວດ. ວິທີແກ້ໄຂທີ່ມີຊື່ສຽງ - "ດາວເຄາະ", ເຊິ່ງຄວນຖູໃນ ຈຳ ນວນນ້ອຍໆເຂົ້າໄປໃນສ່ວນທາງໂລກ, ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ອາການເຈັບຫົວ.

ການປ້ອງກັນອາການເຈັບຫົວຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງອາການເຈັບປວດໃນວັດແລະຫລັງຂອງຫົວໂດຍໃຊ້ ຄຳ ແນະ ນຳ 2 ທ່ອນ: ສິ່ງທີ່ບໍ່ແລະສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ.

ສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນເຮັດ:

• Jog ໃນອາກາດຮ້ອນ.
• ການສູບຢາກ່ອນການແຂ່ງຂັນ.
• ແລ່ນຫຼັງອາຫານ ໜັກ, ພ້ອມທັງທ້ອງເປົ່າ.
• ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ເມົາເຫຼົ້າຫລືຫິວນໍ້າ.
• ໄປຫຼິ້ນກິລາພາຍຫຼັງທີ່ພັກເຢັນເປັນເວລາດົນນານ.
• ແລ່ນຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຄວາມອິດເມື່ອຍຫຼາຍເກີນໄປ.
• ດື່ມຊາຫລືກາເຟບໍ່ກ່ອນຫລືຫລັງແລ່ນ.
• ເພື່ອເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກໆ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ສາມາດເຂົ້າໃຈອາກາດຢ່າງລ່ຽນໄຫຼ.
• Jogging ດ້ວຍຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂື້ນໃນລະດັບສູງຫຼືຄວາມດັນສູງຂອງລະດັບທີສອງແລະທີສາມ.

ພວກເຮົາຕ້ອງເຮັດຫຍັງ:

• ອົບອຸ່ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍກະກຽມກ້າມແລະກະຕຸ້ນລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ.
• ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ.
• ສັງເກດເຕັກນິກຂອງການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຈັງຫວະ, ຄວາມຖີ່, ຄວາມເລິກ. ຫາຍໃຈເປັນຈັງຫວະ. ການຫາຍໃຈແບບປົກກະຕິໃນແບບເກົ່າແມ່ນກ່ຽວກັບ ຈຳ ນວນບາດກ້າວທີ່ເທົ່າທຽມກັນໃນລະຫວ່າງການສູດດົມແລະການສູດດົມ.
• Jog ໃນເຂດສວນສາທາລະນະ, ຫ່າງຈາກທາງຫລວງ. ຖ້າການຝຶກອົບຮົມເກີດຂື້ນໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຕິດຕາມກວດກາການລະບາຍອາກາດຂອງຫ້ອງ.
• ວັດແທກອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະຄວາມດັນເລືອດກ່ອນແລະຫຼັງການແລ່ນຂອງທ່ານ.
• ທົບທວນຮູບແບບແລະຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຂອງການແລ່ນ.

Jogging ບໍ່ຄວນກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້ພວກມັນມີປະໂຫຍດ. ນອກ ເໜືອ ຈາກຄວາມຮູ້ສຶກເພິ່ງພໍໃຈ, ມາດຖານ ສຳ ລັບຄວາມເປັນປະໂຫຍດປະກອບມີວິນຍານທີ່ສູງ, ສະຫວັດດີພາບແລະບໍ່ມີຄວາມເຈັບປວດ.

ການປະກົດຕົວຂອງໂຣກ cephalalgia ທີ່ເກີດຂື້ນໃນຊ່ວງເວລາຫລືຫຼັງຈາກແລ່ນແມ່ນເວົ້າເຖິງການກິນຫຼາຍເກີນໄປແລະຄວາມອິດເມື່ອຍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າຄົນເຮົາບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາເປັນເວລາດົນນານ. ແຕ່ການເຈັບຫົວຢູ່ຕາມວັດແລະດ້ານຫລັງຂອງຫົວ, ປົກກະຕິຫລືປະກອບດ້ວຍອາການທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ບໍ່ໄດ້ຖືກພິຈາລະນາເປັນສະພາບປົກກະຕິ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຮຸນແຮງກໍ່ຕາມ.