ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການຮັກສາສຽງລວມຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ໃນຂະນະທີ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ກຳ ລັງແລ່ນຈະເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານແຂງແຮງແລະປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ, ການແລ່ນແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການຮັກສາຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຍົກສູງສະພາບທາງຈິດຂອງລາວໃນລະດັບປົກກະຕິ.
ຄຸນປະໂຫຍດຂອງການແລ່ນເພື່ອຮ່າງກາຍຊາຍ
ການແລ່ນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຊາຍແຂງແຮງ, ພ້ອມທັງຮັບສຽງທີ່ ຈຳ ເປັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜົນປະໂຫຍດສາມາດສະແດງອອກໃນຫຼາຍໆປັດໃຈໃນທາງບວກທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ພື້ນທີ່ຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ, ລວມທັງນໍ້າໃຈຂອງນັກແລ່ນຫລືນັກກິລາ.
ເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອແລະພັດທະນາຄວາມອົດທົນ
ເນື່ອງຈາກການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກຸ່ມກ້າມຫຼາຍໆກຸ່ມ, ປັດໃຈຕໍ່ໄປນີ້ຈະເກີດຂື້ນ:
- ເພີ່ມທະວີຄວາມອົດທົນຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ;
- ການເພີ່ມຂື້ນຂອງການໂຫຼດສູງສຸດທີ່ເປັນໄປໄດ້, ທັງໃນຮ່າງກາຍແລະກຸ່ມກ້າມເນື້ອສະເພາະ;
- ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອເນື່ອງຈາກກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ;
- ການພັດທະນາສະຖຽນລະພາບຂອງລະບົບກ້າມເນື້ອດ້ວຍການເພີ່ມຂື້ນຂອງການຍຶດກ້າມຂອງກ້າມເນື້ອໃນກະດູກ.
ອິດທິພົນຕໍ່ລະບົບຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍມະນຸດ
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຫລາຍລະບົບໃນຮ່າງກາຍເຊິ່ງເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກໃນຮູບແບບທີ່ຖືກປັບປຸງ:
- ແລ່ນກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດ;
- ຈັງຫວະແລະຄຸນນະພາບຂອງລະບົບ cardiovascular ປັບປຸງ;
- ພູມຕ້ານທານທົ່ວໄປຂອງຮ່າງກາຍເພີ່ມຂື້ນ, ເປັນຜົນມາຈາກການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງສຸຂະພາບທັງ ໝົດ;
- ມີການປັບປຸງທາດແປ້ງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມສົມດຸນຂອງອາຊິດ - ທາດໃນຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ນີ້ມັກຈະເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະໄດ້ຮັບນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ;
- ການຍ່ອຍອາຫານຈະດີຂື້ນ, ລວມທັງ ລຳ ໄສ້ແລະກະເພາະອາຫານເລີ່ມເຮັດວຽກໄດ້ດີຂື້ນ.
ສະຫນັບສະຫນູນໂຕນຂອງຮ່າງກາຍ
ກັບໂປແກຼມທີ່ ກຳ ລັງແລ່ນ, ສຽງຂອງຮ່າງກາຍຈະຖືກຮັກສາໄວ້.
ໃນກໍລະນີນີ້, ໂຕນສາມາດມີສາມປະເພດ:
- ທັງ ໝົດ ຂອງສິ່ງມີຊີວິດ, ນັ້ນແມ່ນສຽງທົ່ວໄປຂອງຮ່າງກາຍ;
- ກຸ່ມກ້າມເນື້ອ - ສຽງທ້ອງຖິ່ນ;
- ກ້າມໃດໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ - ໂຕນກ້າມ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມອົດທົນຂອງເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອ.
ເອົາຊະນະອາການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກົດດັນ
ການຝຶກອົບຮົມການແລ່ນແມ່ນຖືວ່າເປັນວິທີການທີ່ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍ ສຳ ລັບການ ກຳ ຈັດອາການຊຶມເສົ້າຫລືການເອົາຊະນະມັນ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ, ປັດໃຈຂັ້ນສອງປາກົດວ່າຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນ:
- ການຜະລິດຮໍໂມນຂອງຄວາມສຸກ;
- ແລ່ນ, ເຊັ່ນກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເກືອບຈະ ກຳ ຈັດຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ;
- ເຖິງແມ່ນວ່າການອຸ່ນເຄື່ອງແລ່ນໄລຍະສັ້ນຊ່ວຍປັບປຸງໂປຣໄຟລ,
- ເປັນຜົນມາຈາກການແລ່ນ, ສຸຂະພາບໂດຍລວມມີການປັບປຸງ, ເຊິ່ງມັກຈະເຮັດໃຫ້ສະຖຽນລະພາບຂອງສະພາບທາງຈິດໃຈຂອງຄົນ;
- ກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍຄວາມອິດເມື່ອຍທີ່ສະສົມ, ເຊິ່ງ ໜີ ໄປພ້ອມກັບຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມກົດດັນ;
- ການແລ່ນແມ່ນຢາທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການລະບົບປະສາດ.
ການພັດທະນາຄວາມຕັ້ງໃຈແລະລະບຽບວິໄນຂອງຕົວເອງ
ມັນເຊື່ອວ່າການຂັດແຍ້ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດພັດທະນາຄວາມຕັ້ງໃຈແລະວິໄນຂອງບຸກຄົນ.
ການແລ່ນແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະ:
- ເອົາຊະນະຕົວເອງ, ລວມທັງແບບແຜນການທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນ;
- ການປັບປຸງຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງທ່ານ;
- ໄດ້ຮັບຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນຕົວເອງແລະຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນຕົວເອງ;
- ການພັດທະນາທີ່ມີລັກສະນະບໍລິສັດ.
ນອກ ເໜືອ ຈາກສິ່ງທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງນີ້, ຍັງມີຊັບສິນທາງບວກທີ່ ສຳ ຄັນອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ - ການຄວບຄຸມຕົນເອງແລະການຄວບຄຸມຕົນເອງພັດທະນາ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນການເອົາຊະນະຕົວເອງແລະຄວາມອິດເມື່ອຍຂອງທ່ານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
ຫຼຸດລົງໃນການສະຫງວນໄຂມັນ
ຫຼາຍມັກ, ການຝຶກອົບຮົມແລ່ນແມ່ນໃຊ້ໃນການຕໍ່ສູ້ກັບໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ການແລ່ນແມ່ນດີເລີດ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້ເພາະມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ:
- ລົບລ້າງນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ;
- ຮັກສາຮູບຮ່າງທີ່ດີທີ່ສຸດ;
- ເພື່ອເຜົາຜານພະລັງງານ;
- ໄດ້ຮັບຮ່າງກາຍທີ່ກະທັດຮັດ;
- ເຮັດວຽກອອກກຸ່ມກ້າມບາງ.
ມັນຄວນຈະຈື່ໄວ້ວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສັບສົນແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດ, ນັ້ນແມ່ນ:
- ແລ່ນການຝຶກອົບຮົມ;
- ຄວາມແຂງແຮງ;
- ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ;
- ຊີວິດສຸຂະພາບດີ.
ພ້ອມກັນນີ້, ການແລ່ນມັກຈະເປັນເຫດຜົນຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຍ້ອນການຫັນໄປສູ່ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະການປັບປຸງສະພາບຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງເກີດຂື້ນຍ້ອນການຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີ.
ການປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຄວາມສາມາດ
ການປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຄວາມສາມາດເປັນຜົນມາຈາກການແລ່ນເກີດຂື້ນກັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງສຽງທົ່ວໄປຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ:
- ການປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ;
- ການລົບລ້າງຜົນສະທ້ອນຂອງການ ດຳ ລົງຊີວິດແບບບໍ່ມີເງື່ອນໄຂ;
- ການກະຕຸ້ນການຜະລິດ testosterone;
- ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບ ໝູນ ວຽນ, ລວມທັງລະບົບ genitourinary.
ການປ່ຽນແປງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸໃນຮ່າງກາຍສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມີຜົນກະທົບເຖິງຄວາມສາມາດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ການພັດທະນາຂອງ prostatitis ແມ່ນເປັນໄປໄດ້, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບການຈະເລີນພັນຂອງຜູ້ຊາຍເທື່ອລະກ້າວ.
ການແລ່ນຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງພະຍາດດັ່ງກ່າວສ່ວນໃຫຍ່, ແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງຈະຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຜູ້ຊາຍໄດ້ດົນເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້.
ການແຂ່ງຂັນກັນໃນຕອນເຊົ້າແລະຕອນແລງ - ເຊິ່ງດີກວ່າບໍ?
ເມື່ອເລືອກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າຫລືຕອນແລງ, ທ່ານຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງລັກສະນະທັງ ໝົດ ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າແລະຕອນແລງ.
ຄຸນລັກສະນະຂອງການແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າ:
- ການແຂ່ງຂັນໃນຕອນເຊົ້າເປັນໂອກາດທີ່ດີທີ່ຈະຕື່ນຕົວຂອງຮ່າງກາຍແລະປັບຕົວໃຫ້ ເໝາະ ສົມກັບຈັງຫວະປະ ຈຳ ວັນຂອງຕາຕະລາງເຮັດວຽກ;
- ໃນຕອນເຊົ້າ, ຮ່າງກາຍບໍ່ຄວນຖືກບັງຄັບໃຫ້ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພີ່ມຂື້ນ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຜົນສະທ້ອນທາງລົບໃນຮູບແບບຂອງການເປັນໂຣກຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນຊົ່ວໂມງ ທຳ ອິດຂອງການຕື່ນຂື້ນ, ຮ່າງກາຍຍັງບໍ່ພ້ອມ ສຳ ລັບຜົນກະທົບໄລຍະຍາວຕໍ່ມັນຂອງການໂຫຼດ, ລວມທັງສິ່ງທີ່ມີລັກສະນະແລ່ນ;
- ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລືອກລະດັບການໂຫຼດທີ່ ເໝາະ ສົມ, ພ້ອມທັງອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນການແຂ່ງຂັນໃນຕອນເຊົ້າຈົນກວ່າກ້າມຊີ້ນທັງ ໝົດ ຂອງຮ່າງກາຍຈະອົບອຸ່ນເຕັມ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນລະຫວ່າງການແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດໃນຮູບແບບທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍສະລັບສັບຊ້ອນ;
- ການແລ່ນສູງສຸດໃນຕອນເຊົ້າສູງສຸດມີໄລຍະທາງເຖິງ ໜຶ່ງ ກິໂລແມັດ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ແນ່ນອນວ່ານັກແລ່ນແມ່ນນັກກິລາມືອາຊີບທີ່ສາມາດອົດທົນກັບການໂຫຼດຕອນເຊົ້າໂດຍບໍ່ມີຜົນຮ້າຍຕໍ່ສຸຂະພາບ.
ຄຸນນະສົມບັດຂອງການແລ່ນຕອນແລງ:
- ແລ່ນຕອນແລງບັນເທົາອາການນອນໄມ່ຫລັບ;
- ການແລ່ນຂີ່ລົດຕອນແລງບໍ່ຄວນ ດຳ ເນີນຢູ່ຕາມຖະ ໜົນ ແລະຖະ ໜົນ ໃນຕົວເມືອງ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລືອກພື້ນທີ່ບ່ອນຈອດລົດຫຼືສວນສາທາລະນະປ່າໄມ້. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າອາກາດໃນຕອນແລງຂອງເມືອງມີມົນລະພິດຫຼາຍກ່ວາຕອນເຊົ້າ;
- ແລ່ນໃນຕອນແລງສາມາດ ດຳ ເນີນໄປໄດ້ຫຼາຍກິໂລແມັດ, ເພາະວ່ານີ້ແມ່ນເວລາຂອງມື້ທີ່ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິຜົນສູງສຸດ;
- jogging ຕອນແລງຮັກສາສະພາບຈິດໃຈປົກກະຕິຂອງຄົນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້ຜ່ອນຄາຍລົງໃນທາງນີ້;
- jogging ຕອນແລງກະຕຸ້ນຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບມື້ອື່ນ;
- ການຝຶກອົບຮົມຈະເຮັດໃຫ້ການພັດທະນາຂອງໂຄງສ້າງກ້າມແລະຮ່າງກາຍສູງສຸດ;
- ຈັງຫວະຕອນແລງຂອງໂປຼແກຼມອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດໃຊ້ ສຳ ລັບໂປຼແກຼມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ;
- ຄ່ ຳ ຄືນທີ່ຫຍຸ້ງຢູ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຊີວິດເປັນໂຣກຊືມເສົ້າ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ການແຂ່ງຂັນກັນຕອນແລງແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບພະນັກງານຫ້ອງການ.
ເມື່ອປຽບທຽບການແລ່ນຕອນແລງແລະຕອນເຊົ້າ, ມັນຈະແຈ້ງວ່າການແລ່ນຕອນແລງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີບັນຫາສຸຂະພາບຫຼື ໝວດ ໝູ່ ທີ່ໃຊ້ເວລາເກືອບ ໝົດ ມື້ກັບກິດຈະ ກຳ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.
ການແຂ່ງຂັນກິລາໃນຕອນເຊົ້າສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໃຊ້ໂດຍນັກກິລາມືອາຊີບຫລືຜູ້ທີ່ມີເວລາເຮັດວຽກຕອນແລງ.
ການຫຼີ້ນກິລາມີຜົນກະທົບຫຍັງຕໍ່ຜູ້ຊາຍ?
ການແລ່ນອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດກໍ່ມີຜົນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ຊາຍ.
ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນມີຫຼາຍຜົນດີ:
- ເສີມສ້າງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈໃຫ້ແຂງແຮງ
- ພະລັງງານຂອງປອດແລະຫົວໃຈເພີ່ມຂື້ນ;
- ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບກ້າມຊີ້ນເພີ່ມຂື້ນ;
- ການເຮັດວຽກຂອງຕັບດີຂື້ນ;
- ເນື້ອໃນຂອງ cholesterol ໃນເລືອດຫຼຸດລົງ;
- ດ້ວຍຕີນແປ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ແລ່ນຊ້າໆໃນເກີບທີ່ອອກແບບພິເສດ;
- ຜົນກະທົບທາງລົບຂອງຊີວິດ sedentary ໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງ;
- ມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງທ່າແຮງແລະການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ;
- ຮ່າງກາຍຈະກັບຄືນມາເປັນຮູບຮ່າງທີ່ດີທີ່ສຸດ, ໃນຂະນະທີ່ສຽງແລະສຸຂະພາບຂອງຜູ້ຊາຍເພີ່ມຂື້ນ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຮູບແບບການຝຶກອົບຮົມແລ່ນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຜົນກະທົບທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ໃນຂະນະທີ່ການແລ່ນມີຜົນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ຊາຍໃນຮູບແບບຂອງສຸຂະພາບທີ່ດີຂື້ນແລະການເພີ່ມຂື້ນຂອງສຽງໂດຍລວມ.
ຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ຊາຍທີ່ແລ່ນງ່າຍໆເຮັດໃຫ້ລາວເຮັດໃຫ້ຂະບວນການເກົ່າແກ່ຂອງຮ່າງກາຍຊ້າລົງເຊັ່ນກັນ. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າການແລ່ນຄວນໄດ້ຮັບການ ກຳ ນົດລະບຽບຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນ, ນັ້ນແມ່ນລັກສະນະທັງ ໝົດ ຂອງສະພາບສຸຂະພາບແລະຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກ ຄຳ ນຶງເຖິງ. ການຝຶກອົບຮົມແລ່ນທີ່ຖືກຕ້ອງຈະ ນຳ ໄປສູ່ຄຸນນະພາບຊີວິດທີ່ດີຂື້ນ.
