ການແຂ່ງຂັນກັນໄລຍະຫ່າງກັນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາລົດນ້ ຳ ໜັກ

ຫຼາຍຄົນມັກຈະເຮັດຕາມຕົວເລກຂອງພວກເຂົາ, ທັງແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍມີສ່ວນຮ່ວມໃນເລື່ອງນີ້. ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ, ການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນວຽກທີ່ ທຳ ມະຊາດ, ຊາຍຕ້ອງເບິ່ງແຍງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເລື້ອຍໆ, ແຕ່ວ່າທຸກຄົນກໍ່ຕ້ອງການເປັນຄົນທີ່ມີຮູບຮ່າງແລະດຶງດູດຄວາມຄິດເຫັນຂອງເພດກົງກັນຂ້າມ.

ເພື່ອລົດນ້ ຳ ໜັກ, ມີຫລາຍໆວິທີການທີ່ອຸດຕັນຫລາຍກວ່າ 30% ຂອງອິນເຕີເນັດ. ມີບາງຄົນ ກຳ ລັງພະຍາຍາມຕິດຕາມອາຫານທຸກປະເພດ, ມີຄົນ ກຳ ລັງດື່ມຊາຂຽວເພື່ອການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ມີຄົນທີ່ພະຍາຍາມອຶດຢາກ.

ດີ, ວິທີການທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງ, ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ຖືກນໍາໃຊ້ຫນ້ອຍກ່ວາຄົນອື່ນ, ແມ່ນກິລາ. ທ່ານສາມາດເຮັດກິລາມືອາຊີບໃດກໍ່ໄດ້ຫລືລົງທະບຽນເຂົ້າຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຫຼືທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນອາກາດສົດ, ໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ. ມີວິທີການທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນການແລ່ນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ໜຶ່ງ ໃນນັ້ນແມ່ນການແລ່ນໄລຍະຫ່າງ.

ໄລຍະຫ່າງແມ່ນຫຍັງ

ໃນລະຫວ່າງການແລ່ນໄລຍະຫ່າງ, ການແບກຫາບເບົາແລະ ໜັກ ແມ່ນທາງເລືອກອື່ນ, ໂດຍມີ ຈຳ ນວນເວລາທີ່ ກຳ ນົດໄວ້ໃນແຕ່ລະໄລຍະ. ຂໍຂອບໃຈກັບຂອບເຂດ aerobic, ເຊິ່ງບັນລຸໄດ້ໃນລະຫວ່າງການແລ່ນໄລຍະຫ່າງ, ຮ່າງກາຍໃຊ້ເວລາພະລັງງານບໍ່ໄດ້ມາຈາກທາດແປ້ງ, ແຕ່ຈາກໄຂມັນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ຢ່າງໄວວາແລະມີປະສິດຕິຜົນ.

ແຕ່ວ່າໃນຂັ້ນຕອນການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຮ່າງກາຍຈະຖືກ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໃນມັນແລະເລີ່ມແຕ້ມພະລັງງານຈາກທາດແປ້ງ. ມັນບໍ່ຫນ້າຢ້ານກົວເພາະວ່າຮອດເວລານັ້ນ, ຄົນນັ້ນຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ການແລ່ນໄລຍະຫ່າງແມ່ນແບ່ງອອກເປັນໄລຍະທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນຈັງຫວະຂອງການແລ່ນ, ແຕ່ລະຂັ້ນມີເວລາ 2 ຫາ 30 ນາທີ, ຂື້ນກັບການກະກຽມຂອງຄົນ.

ທີ່ ສຳ ຄັນ. ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນແລະໃນຕອນທ້າຍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນເຮັດການອົບອຸ່ນຢ່າງແນ່ນອນ.

ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຍັງບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເຄຍຊີນກັບການແລ່ນໄລຍະຫ່າງ, ໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍລົງໃນການໂຫຼດ ໜັກ ຫຼາຍກ່ວາລົດເບົາ. ເມື່ອຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ກັບມັນ, ເວລາສໍາລັບທັງສອງໄລຍະຄວນຈະເປັນຄືກັນ.

ກົດລະບຽບບໍ່ຫຼາຍປານໃດທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມໃນເວລາທີ່ແລ່ນໄລຍະຫ່າງ

• ສຳ ລັບການແລ່ນໄລຍະຫ່າງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີໂມງຢຸດແລະຕິດຕາມກວດກາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈກັບທ່ານ.
• ການແລ່ນແມ່ນມ່ວນແລະງ່າຍກວ່າ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະເອົາເຄື່ອງຫຼີ້ນທີ່ມີດົນຕີທີ່ມີຈັງຫວະກັບທ່ານ. ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ໃຊ້ຫີນແລະເພັງເພື່ອການພັກຜ່ອນ, ເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ແມ່ນທຸລະກິດຂອງທຸກໆຄົນ.
• ທ່ານບໍ່ຄວນແລ່ນໄວເກີນໄປ. ໃນຂະບວນການແລ່ນຄວນມີການຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິ, ຄົນແລ່ນຄວນເວົ້າຢ່າງສະຫງົບງຽບໂດຍບໍ່ມີລົມຫາຍໃຈ. ການຫາຍໃຈຄວນຈະເປັນດັ່ງນີ້: 2 ບາດກ້າວຫາຍໃຈ, 3 ບາດກ້າວຫາຍໃຈ.
• ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກເທິງກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າໄດ້, ແຕ່ການແລ່ນທັນທີຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າກໍ່ຈະຖືກ ທຳ ລາຍເຊັ່ນກັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ຕົວເລືອກທີ່ ເໝາະ ສົມແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 2 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກຮັບປະທານອາຫານ.
• ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ແລ່ນ 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ໃນມື້ອື່ນທ່ານສາມາດຜ່ອນຄາຍຫລືແລ່ນດ້ວຍຈັງຫວະທີ່ງ່າຍ.
• ອາບນ້ ຳ ທີ່ສົດຊື່ນຫລັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ.

ເປັນຫຍັງແລ່ນໄລຍະຫ່າງ

ໜ້າ ທີ່ຕົ້ນຕໍຂອງການແລ່ນໄລຍະຫ່າງແມ່ນການກະກຽມຮ່າງກາຍໃຫ້ໄວເພື່ອການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ມັນມັກຈະມີຄວາມຕ້ອງການຈາກຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການແລ່ນແບບມືອາຊີບເພື່ອສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງພວກເຂົາໃນການແຂ່ງຂັນ. ນອກຈາກນີ້, ຕົວເລືອກການແລ່ນນີ້ໄດ້ພິສູດຕົວເອງດີ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ເລີ່ມຕົ້ນໄລຍະຫ່າງທີ່ແລ່ນກັບການໂຫຼດເບົາແລະການພັກຜ່ອນແບບປົກກະຕິລະຫວ່າງໄລຍະຫ່າງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍປັບຕົວ, ມັນເປັນມູນຄ່າເພີ່ມການໂຫຼດ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນເວລາທີ່ໄດ້ຮັບ ສຳ ລັບການພັກຜ່ອນ.

ບັນດານັກຝຶກອົບຮົມທີ່ມີປະສົບການແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດກິດຈະ ກຳ ດັ່ງກ່າວເປັນເວລາບໍ່ເກີນ ໜຶ່ງ ເດືອນ. ຕໍ່ໄປ, ທ່ານຄວນໄປຫາຈັງຫວະແລ່ນປົກກະຕິ.

ໄລຍະຫ່າງແມ່ນໃຜເປັນຜູ້ແລ່ນ?

ການແຂ່ງຂັນກັນແບບໄລຍະຫ່າງແມ່ນ ເໝາະ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີພື້ນຫລັງແລ່ນ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປ່ຽນເປັນໄລຍະແລ່ນພາຍຫຼັງ ໜຶ່ງ ປີທີ່ແລ່ນເປັນປົກກະຕິ. ເນື່ອງຈາກວ່າການແລ່ນໄລຍະຫ່າງແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂຫຼດຂອງຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ, ມັນຈະເປັນເລື່ອງຍາກແລະເປັນອັນຕະລາຍ ສຳ ລັບຄົນທີ່ບໍ່ໄດ້ກຽມພ້ອມທີ່ຈະເຮັດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມໄວຂອງນັກແລ່ນຄວນຈະເປັນຢ່າງ ໜ້ອຍ 6 ແລະເຄິ່ງນາທີຕໍ່ກິໂລແມັດ, ຖ້າການແລ່ນກັນບໍ່ໄດ້ໄລຍະຫ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ບໍ່ຄວນເຮັດ. ຖ້າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ຕອບສະ ໜອງ ເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້, ການແລ່ນໄລຍະຫ່າງແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບລາວ. ການແລ່ນນ້ ຳ ໄລຍະຫ່າງກັນແນ່ນອນວ່າມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ມັນຊ່ວຍທ່ານຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຼຸດປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານທີ່ທ່ານກິນ.

ຜູ້ທີ່ບໍ່ຄວນເຮັດກິດຈະ ກຳ ແລ່ນໄລຍະຫ່າງກັນ

ແນ່ນອນ, ມັນມີຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຂອງການແລ່ນແບບຮຸນແຮງ, ຕົວຢ່າງ:

• ໄຂມັນຖືກເຜົາ.
• ກ້າມຊີ້ນໄດ້ຖືກສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• Slags ຖືກຍ້າຍອອກຈາກຮ່າງກາຍ.
• ອົກຊີເຈນຂອງແພຈຸລັງ.
• ຄວາມອົດທົນພັດທະນາ.
• ລົດຄວາມຢາກອາຫານຫຼຸດລົງ.
• ອາລົມດີຂື້ນ.

ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ທຸກຄົນບໍ່ສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ໄດ້. ຖ້າຄົນເຮົາມີອາການຄັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດຫົວໃຈຫລືກະດູກສັນຫຼັງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ເຂົ້າຮ່ວມການແຂ່ງຂັນກິລາໃນໄລຍະຫ່າງກັນ, ແຕ່ໃຫ້ເລືອກຕົວເອງວ່າມັນຈະບໍ່ເປັນແນວນັ້ນ. ຖ້າວ່າບໍ່ມີພະຍາດຫຍັງ, ແຕ່ຄວາມເຈັບປວດຈະເກີດຂື້ນໃນບໍລິເວນຫົວໃຈໃນລະຫວ່າງການແລ່ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານບໍ່ຄວນແລ່ນດ້ວຍວິທີນີ້.

ທີ່ ສຳ ຄັນ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຮຸນແຮງ.

ຫຼັກການແລ່ນໄລຍະຫ່າງ

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອົບອຸ່ນຂຶ້ນໂດຍການເຮັດບົດຝຶກຫັດທີ່ໄດ້ມາດຕະຖານເຊິ່ງທຸກຄົນອາດຈະຈື່ຈາກບົດຮຽນການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ທ່ານຍັງສາມາດແລ່ນໄດ້ປະມານ 5-10 ນາທີດ້ວຍຈັງຫວະທີ່ງ່າຍ. ຫລັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນການເຮັດວຽກຕົ້ນຕໍຂອງທ່ານ, ແລ່ນໄລຍະຫ່າງ. ທ່ານສາມາດແລ່ນເປັນໄລຍະຕາມສອງຫຼັກການ, ຂື້ນກັບສະພາບການແລະຄວາມປາຖະ ໜາ ຂອງຄົນ.

ຕາມເວລາ

ວິທີການນີ້ແມ່ນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມຍາວຂອງເສັ້ນທາງທີ່ພວກເຂົາປົກຄຸມ. ສຳ ລັບວິທີການນີ້, ມັນຈະພຽງພໍທີ່ຈະມີໂມງຫລືໂມງຢຸດຢູ່ກັບທ່ານ.

ວິທີການນີ້ຖືກປະຕິບັດຕາມໂຄງການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ການເລັ່ງເວລາ ໜຶ່ງ ນາທີ.
2. ສອງນາທີຂອງການພັກຜ່ອນ.
3. ການເລັ່ງສອງນາທີ.
4. ພັກຜ່ອນສາມນາທີ.
5. ການເລັ່ງສາມນາທີ.
6. ສາມນາທີຂອງການພັກຜ່ອນ.
7. ການເລັ່ງສອງນາທີ
8. ພັກຜ່ອນ 1 ນາທີ.
9. ການເລັ່ງ ໜຶ່ງ ນາທີ.
10. ພັກຜ່ອນ 1 ນາທີ.

ໂດຍໄລຍະທາງ

ວິທີການນີ້ແມ່ນ ສຳ ລັບຄົນທີ່ຮູ້ວ່າພວກເຂົາເດີນທາງໄກເທົ່າໃດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຢູ່ໃນສະ ໜາມ ກິລາບ່ອນທີ່ການຄິດໄລ່ຂອບເຂດຂອງວົງມົນ.

ວິທີການນີ້ຖືກປະຕິບັດຕາມໂຄງການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ການເລັ່ງຄວາມໄວ ໜຶ່ງ ກ້ອນ.
2. ພັກຜ່ອນ ໜຶ່ງ ວົງ.
3. ສອງວົງຂອງການເລັ່ງ.
4. ພັກຜ່ອນ ໜຶ່ງ ວົງ.
5. ສອງວົງຂອງການເລັ່ງ.
6. ພັກຜ່ອນສອງບາດ.
7. ຫນຶ່ງເລັ່ງຂອງການເລັ່ງ.
8. ພັກຜ່ອນສອງບາດ.

ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້:

• ການເລັ່ງ 400 ແມັດ.
• 800 ພັກຜ່ອນ.
• ການເລັ່ງ 800.
• 400 ພັກຜ່ອນ.
• ການເລັ່ງ 800.
• 800 ພັກຜ່ອນ.
• ການເລັ່ງ 400.
• 800 ພັກຜ່ອນ.

ຈຳ ນວນແມັດຫລືລານອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມການຝຶກອົບຮົມຂອງນັກກິລາ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນອັດຕາສ່ວນແລະລະບຽບຂອງພວກມັນບໍ່ປ່ຽນແປງ.

ວິທີການເລືອກຄວາມໄວໃນການແລ່ນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ຂອງການແລ່ນແມ່ນການລົດນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານກໍ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແລ່ນໄວເກີນໄປ. ການແລ່ນໄວແມ່ນ ເໝາະ ສົມກວ່າຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນເພື່ອພັດທະນາຄວາມໄວແລະຄວາມອົດທົນຂອງຮ່າງກາຍ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການແລ່ນໄວກໍ່ສາມາດດຶງດູດພະລັງງານບໍ່ພຽງແຕ່ຈາກການແຕກຂອງໄຂມັນ, ແຕ່ຈາກກ້າມຂອງນັກແລ່ນ, ແລະພວກມັນແມ່ນຜູ້ຊ່ວຍທີ່ດີໃນການຕໍ່ສູ້ກັບໄຂມັນ.

ຄວາມໄວໄດ້ຖືກຄັດເລືອກດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ຖ້າຫາກວ່າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ບໍ່ໄດ້ກຽມຕົວຫຍັງເລີຍ: ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງໄວ.
• ການຝຶກອົບຮົມໃນເບື້ອງຕົ້ນ (ການຝຶກອົບຮົມ 6-12 ເດືອນ): ຄວາມໄວ 5-6 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງໃນເວລາໂຫຼດສູງສຸດແມ່ນ ເໝາະ ສົມ.
• ລະດັບສະເລ່ຍ (1-1.5 ປີຂອງການຝຶກອົບຮົມ): 7-9 km / h ໃນເວລາໂຫຼດສູງສຸດ.
• ລະດັບສູງ (ແລ່ນ 2-3 ປີ): ຄວາມໄວທີ່ແນະ ນຳ 9-12 ກມ / ຊມ. ເຖິງແມ່ນວ່ານັກກິລາທີ່ມີການຝຶກຝົນດີກໍ່ບໍ່ຄວນແລ່ນໄວ, ບໍ່ເກີນ 12 ກມ / ຊມ

ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້, ແຕ່ລະຄົນ, ອີງຕາມການຝຶກອົບຮົມຂອງພວກເຂົາ, ສາມາດເລືອກຄວາມໄວທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການແລ່ນທີ່ ໜັກ ທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ບັນດາໂຄງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ມັນມີໂປແກຼມຕ່າງໆເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍການແລ່ນກັນໄລຍະຫ່າງ, ບາງອັນກໍ່ສະແດງຢູ່ດ້ານລຸ່ມ:

ໂຄງການ ທຳ ອິດ

ໂຄງການທີສອງ

ໂຄງການທີສາມ

ໂຄງການນີ້ເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະໃນເວລາດຽວກັນເພື່ອເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບການແລ່ນຢ່າງແຂງແຮງ, ຄຳ ນຶງເຖິງການຝຶກອົບຮົມ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

ການທົບທວນຄືນຂອງການແລ່ນນ້ ຳ ໜັກ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຮງແມ່ນດີ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ຂ້ອຍຂໍແນະ ນຳ ທຸກຄົນ.

ໄມເຄີນ

ຂ້ອຍໃສ່ສາຍແອວລົດນ້ ຳ ໜັກ ແລະເລີ່ມແລ່ນ. ສາຍແອວ + ໄລຍະຫ່າງແລ່ນເຮັດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບໃນເດືອນ.

Evgeniya

ຂ້ອຍແລ່ນ 5 ນາທີໄວ 5 ນາທີຊ້າໆ. ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າໂປຼແກຼມຂອງຂ້ອຍສາມາດຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເປັນການແລ່ນທີ່ຮ້າຍແຮງ.

ແອນນ້າ

ຂໍຂອບໃຈກັບການແລ່ນກວນຢ່າງແຮງ, ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຄ້າຍຄື ໃໝ່, ຂ້ອຍສູນເສຍ 7 ກິໂລໃນເດືອນ.

ໄຊຊະນະ

ແລະທ່ານ ໝໍ ສັ່ງຫ້າມບໍ່ໃຫ້ຂ້ອຍແລ່ນ ໜີ ຫ່າງກັນ, ມັນກໍ່ອອກມາວ່າຂ້ອຍເປັນໂລກອ້ວນ.

Oleg

ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້, ເນື່ອງຈາກສະພາບສຸຂະພາບ, ເຮັດການແຂ່ງຂັນກັນໃນຊ່ວງເວລາ, ການແລ່ນກັນອາດຈະ ເໝາະ ສົມ. ເພື່ອນຂອງຂ້ອຍໄດ້ຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜັກ ຍ້ອນພະຍາດ dystonia, ແຕ່ນາງກໍ່ກວນຢູ່ທຸກມື້.

Anyuta

ສຳ ລັບຂ້ອຍ, ສິ່ງ ສຳ ຄັນແມ່ນການເລືອກເພັງທີ່ດີແລະສະບາຍ.

Maria

ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດມັນເປັນເວລາ 3 ອາທິດແລ້ວ, ແລະຂ້ອຍໄດ້ເພີ່ມຜົນໄດ້ຮັບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ຮັກ

ໃນຖານະເປັນເດັກນ້ອຍ, ຄູຝຶກສອນໄດ້ບອກຂ້ອຍວ່າເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 4 ອາທິດ, ເຈົ້າບໍ່ສາມາດໂຫລດຕົວເອງດ້ວຍການແລ່ນແຂ່ງຂັນແບບນີ້.

ໝາຍ

ຂໍຂອບໃຈກັບການແຂ່ງຂັນໄລຍະຫ່າງກັນ, ອາລົມໃນທາງບວກທຸກໆມື້.

ນາຕາລີ

ມັນເປັນທີ່ຈະແຈ້ງຈາກບົດຂຽນນີ້ວ່າການແລ່ນໄລຍະຫ່າງມີປະໂຫຍດຫລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ແຕ່ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີປະສົບການໃນການແລ່ນແລະປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບທັງ ໝົດ ຂອງການແລ່ນໄລຍະຫ່າງ.