ມີຫຼາຍວິທີໃນການທົດສອບຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງແຕ່ລະດ້ານ, ໃນທາງ ໜຶ່ງ ຫຼືວິທີອື່ນ, ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເອົາຊະນະຕົວທ່ານເອງ, ການກະກຽມທີ່ເປັນລະບົບແລະການຖິ້ມທີ່ຕັດສິນ.
ປະເພດ ໜຶ່ງ ທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ສຸດຂອງການແຂ່ງຂັນປະເພດນີ້ແມ່ນ Ironman. ນີ້ແມ່ນການທົດສອບບໍ່ພຽງແຕ່ເພື່ອຄວາມອົດທົນທາງຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນການກະກຽມດ້ານຈິດຕະວິທະຍາຂອງບຸກຄົນ ນຳ ອີກ. ທຸກໆຄົນທີ່ເຂົ້າຮ່ວມໃນການແຂ່ງຂັນນີ້ສາມາດພິຈາລະນາຕົນເອງວ່າເປັນຜູ້ຊາຍເຫຼັກ.
ຜູ້ຊາຍທາດເຫຼັກແມ່ນກີລາລອຍນ້ ຳ, ມາດຕະຖານຂອງມັນເກີນ ອຳ ນາດຂອງນັກເຕະໂອລິມປິກຫຼາຍຄົນ. ການແຂ່ງຂັນຕົວຂອງມັນເອງປະກອບມີສາມໄລຍະຫ່າງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ:
- ລອຍນ້ ຳ ໃນໄລຍະ 3.86 ກມ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການລອຍນໍ້າທັງ ໝົດ ໃນເວລາດຽວກັນໃນບໍລິເວນອ່າງເກັບນ້ ຳ ທີ່ ຈຳ ກັດ.
- ຂີ່ລົດຖີບໄປຕາມເສັ້ນທາງ 180.25 ກມ.
- ການແຂ່ງຂັນມາຣາທອນ. ໄລຍະທາງ marathon ແມ່ນ 42.195 km.
ທັງສາມພາກສ່ວນແມ່ນເຮັດ ສຳ ເລັດພາຍໃນ ໜຶ່ງ ມື້. ຜູ້ຊາຍທາດເຫຼັກຖືວ່າມັນເປັນການແຂ່ງຂັນມື້ ໜຶ່ງ ທີ່ຍາກທີ່ສຸດ.
ປະຫວັດການແຂ່ງຂັນ Ironman
ການແຂ່ງຂັນ Iron Man ຄັ້ງ ທຳ ອິດໄດ້ຈັດຂື້ນໃນວັນທີ 18 ເດືອນກຸມພາປີ 1978 ຢູ່ ໜຶ່ງ ໃນເກາະຮາວາຍ. ຜູ້ລິເລີ່ມດ້ານອຸດົມການຂອງການແຂ່ງຂັນນີ້ແມ່ນ John Collins, ເຊິ່ງກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນການແຂ່ງຂັນນັກສະ ໝັກ ຫຼິ້ນ. ຫລັງຈາກ ໜຶ່ງ ໃນນັ້ນ, ລາວໄດ້ມີຄວາມຄິດທີ່ຈະທົດສອບຕົວແທນຂອງກິລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອໃຫ້ຮູ້ວ່າກິລາໃດທີ່ມີຄວາມອົດທົນແລະສາມາດຮັບມືກັບວິໄນອື່ນໆ.
ມີພຽງແຕ່ 15 ຄົນເທົ່ານັ້ນທີ່ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນການແຂ່ງຂັນຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ໃນນັ້ນມີ 2 ຄົນໄດ້ໄປຮອດຈຸດ ສຳ ເລັດ. ຜູ້ຊະນະເລີດຄົນ ທຳ ອິດແລະໄດ້ຮັບລາງວັນ Iron Man ແມ່ນ Gordon Haller.
ການແຂ່ງຂັນເທຄວັນໂດໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຢ່າງໄວວາແລະຖືກຍ້າຍໄປເກາະໃຫຍ່, ຈຳ ນວນຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນປີ 1983 ມີເຖິງ ໜຶ່ງ ພັນຄົນ.
ທາດເຫຼັກ. ຄົນທາດເຫຼັກມີຢູ່
ເລື່ອງຄວາມ ສຳ ເລັດເປັນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍໄດ້ພິສູດໃຫ້ເຫັນວ່າທຸກໆຄົນສາມາດກາຍເປັນຜູ້ຊາຍທີ່ເປັນທາດເຫຼັກ. ໃນມື້ນີ້, ໄລຍະທາງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍຄົນທີ່ມີອາຍຸແຕກຕ່າງກັນແລະແມ່ນແຕ່ຄົນພິການ, ຕາມກົດລະບຽບ, ຊາວ Paralympians.
ການແຂ່ງຂັນນີ້ແມ່ນການທົດສອບຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ, ເພາະວ່າຄົນເຮົາມີຄວາມກົດດັນຢູ່ເລື້ອຍໆເປັນເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງ.
ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການແຂ່ງຂັນກີລາໂອລິມປິກເຮັດໃຫ້ທຸກຄົນມີໂອກາດເປັນນັກກິລາທີ່ແທ້ຈິງ.
ໃນການແຂ່ງຂັນ, ມີສາມໄລຍະຂອງການເລີ່ມຕົ້ນ: ຄັ້ງ ທຳ ອິດທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມການແຂ່ງຂັນແມ່ນນັກກິລາມືອາຊີບ, ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ທັງຊາຍແລະຍິງພ້ອມກັນ. ຫລັງຈາກນັ້ນມີນັກສມັກເລ່ນແລະໃນທີ່ສຸດຄົນພິການເລີ່ມຕົ້ນ.
ກຳ ນົດໄລຍະທາງແມ່ນ 17 ຊົ່ວໂມງ, ນັ້ນແມ່ນ, ຜູ້ທີ່ ເໝາະ ສົມກັບໄລຍະເວລານີ້ໄດ້ຮັບຫຼຽນແລະ ຕຳ ແໜ່ງ ທາງການຂອງ Ironman.
ພໍ່ແລະລູກຊາຍຂອງ Hoyta ໄດ້ເຂົ້າໄປໃນປະຫວັດສາດຂອງການແຂ່ງຂັນ. ເດັກຊາຍຜູ້ນີ້, ເປັນເປ້ຍລ່ອຍ, ບໍ່ສາມາດ ເໜັງ ຕີງໄດ້, ແລະພໍ່ຂອງລາວບໍ່ພຽງແຕ່ຍ່າງໄປທາງໄກເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເອົາລູກຊາຍທີ່ຍັງບໍ່ຊອດອີກ. ມາຮອດປະຈຸບັນ, ພວກເຂົາໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມການແຂ່ງຂັນກິລາຫລາຍພັນພັນຄົນ, ໃນນັ້ນມີ Ironman 6 ຄົນ.
ບັນທຶກ
ເຖິງວ່າຈະມີຂໍ້ມູນຄວາມຈິງທີ່ວ່າການຜ່ານໄລຍະຫ່າງຖືກຖືວ່າເປັນການບັນທຶກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ກໍ່ຍັງມີຊື່ຂອງນັກກິລາທີ່ດີທີ່ສຸດໃນປະຫວັດສາດທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ກວມເອົາໄລຍະທາງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງໄດ້ເຮັດໃນເວລາບັນທຶກອີກດ້ວຍ.
ຜູ້ຊາຍທີ່ມີທາດເຫຼັກຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນ Andreas Ralert ຈາກປະເທດເຢຍລະມັນ. ລາວຍ່າງໄປທາງໃນ 7 ຊົ່ວໂມງ, 41 ນາທີແລະ 33 ວິນາທີ... ໃນບັນດາແມ່ຍິງ, ການແຂ່ງຂັນຊະນະເລີດແມ່ນຂອງຄົນອັງກິດ Chrissy Wellington. ນາງໄດ້ກວມເອົາທາງ 8 ຊົ່ວໂມງ, 18 ນາທີແລະ 13 ວິນາທີ... ຕົວຢ່າງຂອງນາງໄດ້ພິສູດວ່າມັນບໍ່ຊ້າເກີນໄປທີ່ຈະສ້າງສະຖິຕິ, ເພາະວ່ານາງໄດ້ເຂົ້າແຂ່ງຂັນກິລາໃຫຍ່ໃນໄວ 30 ປີ.
ຜູ້ຊະນະໃນ 5 ປີທີ່ຜ່ານມາ
ຜູ້ຊາຍ
- Frederik Van Lierde (BEL) 8:12:39
- ລູກາ McKenzie (AUS) 8:15:19
- Sebastian Kienle (GER) 8:19:24
- James Cunnama (RSA) 8:21:46
- ທິມ O'Donnell (ສະຫະລັດອາເມລິກາ) 8:22:25
ແມ່ຍິງ
- Mirinda Carfrae (AUS) 8:52:14
- Rachel Joyce (GBR) 8:57:28
- Liz Blatchford (GBR) 9:03:35
- Yvonne Van Vlerken (NED) 9:04:34
- Caroline Steffen (SUI) 9:09:09
ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນກຽມຕົວ ສຳ ລັບ Ironman
ມັນຈະຕ້ອງມີຄວາມອົດທົນ, ຄວາມສອດຄ່ອງແລະລະບົບຫຼາຍໃນການກະ ທຳ ເພື່ອກະກຽມຢ່າງຈິງຈັງ ສຳ ລັບການແຂ່ງຂັນນີ້.
ຂັ້ນຕອນ ທຳ ອິດແມ່ນການຕັດສິນໃຈ. ການກຽມຕົວ ສຳ ລັບການແຂ່ງຂັນນີ້ແມ່ນໃຊ້ເວລາຍາວນານແລະເຮັດວຽກ ໜັກ, ສະນັ້ນ, ມັນຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ພຽງແຕ່ອາລົມຈິດ.
ມັນຍັງມີຄວາມ ໝາຍ ທີ່ຈະພົບຄົນທີ່ມີຈິດໃຈທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ການກະກຽມພ້ອມກັບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ແມ່ນງ່າຍກວ່າການຢູ່ຄົນດຽວ. ແຕ່ພວກເຮົາຕ້ອງກຽມຕົວດ້ວຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າຄົນອື່ນສາມາດອອກຈາກການກະກຽມ, ຈະມີການຢັ້ງຢືນການຕັດສິນໃຈ.
ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການກະ ທຳ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສຶກສາຂໍ້ມູນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບທັງການແຂ່ງຂັນຕົວເອງແລະການກຽມຕົວ ສຳ ລັບມັນ. ຂໍ້ມູນທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍແມ່ນມີຢູ່ໃນເວບໄຊທ໌ Iron Man ຢ່າງເປັນທາງການ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມຮູ້ດ້ານພາສາອັງກິດແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນການສຶກສາພວກເຂົາ.
ໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຂຽນທຸກຈຸດທີ່ ສຳ ຄັນ, ແລະຈາກນັ້ນຈັດແຈງຂໍ້ມູນທີ່ໄດ້ຮັບແລະກະກຽມແຜນການທົ່ວໄປ.
ການຝຶກອົບຮົມ
ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນພື້ນຖານຂອງການກະກຽມການແຂ່ງຂັນ. ພວກເຂົາຈະຕ້ອງຈັດສັນເວລາເຖິງ 20 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດ, ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຍັງຈັດສັນເວລາໃຫ້ແກ່ການຝຶກອົບຮົມທຸກປະເພດ. ຕໍາ່ສຸດທີ່ສອງຫາສາມມື້ຕໍ່ອາທິດຄວນໄດ້ຮັບການວາງແຜນທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມສະລອຍນໍ້າ. ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະຂີ່ລົດຖີບໄດ້ເຖິງ 30 ກິໂລແມັດຕໍ່ມື້, ພ້ອມທັງແລ່ນໄດ້ 10-15 ກິໂລແມັດຕໍ່ມື້.
ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນການຝຶກອົບຮົມບໍ່ແມ່ນການບັງຄັບໃຫ້ຂະບວນການນີ້, ພາລະ ໜັກ ຄວນເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ. ຖ້າທ່ານ overdo ມັນໃນຕອນທໍາອິດ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບບາດເຈັບແລະສູນເສຍແຮງຈູງໃຈທັງຫມົດເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບ.
ການຝຶກອົບຮົມທາງນ້ ຳ ປະກອບມີຫລາຍໆໄລຍະ, ແຕ່ລະພາກສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບການລອຍນ້ ຳ ໄລຍະຫ່າງ 100 ແລະ 200 ແມັດ. ຄ່ອຍໆ, ທ່ານຕ້ອງບັນລຸຄວາມໄວສະເລ່ຍ 2 ນາທີຕໍ່ 100 ແມັດ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຄວາມໄວນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການຮັກສາຢ່າງເປັນເອກະພາບຕະຫຼອດໄລຍະທາງຂອງການລອຍນໍ້າ.
ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນບໍ່ໃຫ້ຝຶກແອບການນຸ່ງ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານຢູ່ໃຕ້ນ້ ຳ ເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້. ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້, ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຫລັງບໍ່ອິດເມື່ອຍ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການຝຶກອົບຮົມທັງ ໝົດ.
ການຂີ່ຈັກຍານເປັນຕົ້ນຕໍກ່ຽວກັບວຽກງານຄວາມອົດທົນ. ນີ້ແມ່ນໄລຍະທາງທີ່ຍາວທີ່ສຸດ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງຕາມທາງ. ໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນ, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ເສີມດ້ວຍແຖບພະລັງງານ.
ໃນແງ່ຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງບັນລຸຄວາມໄວສະເລ່ຍ 30 ກມ / ຊມ. ໃນຄວາມໄວນີ້, ໄລຍະຫ່າງສາມາດໄດ້ຮັບການຄຸ້ມຄອງໃນເວລາ 6,5 ຊົ່ວໂມງ.
ການຝຶກອົບຮົມແລ່ນ. ທ່ານສາມາດກຽມຕົວ ສຳ ລັບການແລ່ນມາລາທອນຍ້ອນການແລ່ນອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້, ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະແລ່ນຢ່າງ ໜ້ອຍ ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ປ່ຽນຄວາມໄວຂອງການແລ່ນ.
ໂພຊະນາການແລະອາຫານການກິນ
ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມແມ່ນກຸນແຈຂອງຜົນໄດ້ຮັບ, ມີພຽງແຕ່ການຝຶກອົບຮົມເທົ່ານັ້ນທີ່ຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໄດ້ດີ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບການປະຖິ້ມອາຫານທີ່ທ່ານມັກຢ່າງສົມບູນ, ແຕ່ໃນລະດັບໃດ ໜຶ່ງ, ອາຫານຂອງພວກມັນກໍ່ຈະຫຼຸດລົງ, ແລະບາງອາຫານອື່ນໆກໍ່ຈະຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນມັນ.
ຄາບອາຫານທີ່ແນ່ນອນແມ່ນຖືກເລືອກ ສຳ ລັບແຕ່ລະຄົນ, ມັນຂື້ນກັບຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນແລະຄຸນລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍຂອງລາວ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ສູດແມ່ນມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ອາຫານທາດແປ້ງ 60%, ທາດໂປຼຕີນ 30% ແລະໄຂມັນ 10%.
ນອກເຫນືອໄປຈາກສິ່ງນີ້, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບອົງປະກອບ TRACE, phytonutrients ແລະວິຕາມິນຕ່າງໆ.
ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ລົບລ້າງພຽງແຕ່ນໍ້າຕານແລະເກືອເທົ່ານັ້ນ.
ສຳ ລັບອາຫານການກິນ, ມັນຄວນກິນອາຫານເລື້ອຍໆແລະເປັນສ່ວນ ໜ້ອຍ, ເພາະວ່າມັນຢູ່ໃນລະບອບນີ້ທີ່ຮ່າງກາຍດູດຊຶມສານອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ
ການຝຶກອົບຮົມຄັ້ງ ທຳ ອິດໃນທຸກວິຊາແມ່ນເຮັດໄດ້ດີທີ່ສຸດກັບຄູຝຶກ. ດຽວນີ້ມີຜູ້ຊ່ຽວຊານຊ່ຽວຊານໃນການກະກຽມຄົນ ສຳ ລັບການແຂ່ງຂັນ Iron Man. ຖ້າທ່ານສາມາດຊອກຫາສິ່ງ ໜຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ເກັບເງິນ, ເພາະວ່າຄູຝຶກຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດລະບຽບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຄວນເລືອກອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມອີກດ້ວຍ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຮ່າງກາຍອ່ອນເພຍ.
ຮັກສາແຮງຈູງໃຈພາຍໃນຕະຫຼອດເວລາ.
ການທົບທວນຄືນເອກະສານກ່ຽວກັບການກະກຽມ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ Iron
ເອກະສານສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກະກຽມ ສຳ ລັບ Ironman ສາມາດພົບໄດ້ໃນອິນເຕີເນັດ, ແລະໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດມັນຖືກ ນຳ ສະ ເໜີ ໃນຮູບແບບຂອງຄລິບວີດີໂອ.
ມັນຍັງມີມູນຄ່າທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບເວັບໄຊທ໌ທາງການ Ironman.com, ບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດຊອກຫາທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການສໍາລັບການແຂ່ງຂັນຕົວເອງແລະກະກຽມມັນ.
ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ ສຳ ລັບການກະກຽມ ສຳ ລັບການແຂ່ງຂັນກີລາ trlon ໄດ້ຖືກ ນຳ ສະ ເໜີ ໃນອິນເຕີເນັດ, ແຕ່ມັນຄວນຈະຕິດຕາມແຫຼ່ງຂໍ້ມູນນີ້ແລະມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຕິດຕໍ່ກັບຄູຝຶກມືອາຊີບຫລືຜູ້ທີ່ໄດ້ບັນລຸລະດັບ Iron Man ແລ້ວ.
Ironman ແມ່ນໂອກາດທີ່ດີທີ່ຈະທົດສອບຕົວທ່ານເອງ, ຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ, ຄວາມອົດທົນແລະທັກສະການເຮັດວຽກທີ່ສອດຄ່ອງ. ທຸກໆຄົນທີ່ຜ່ານເກນຄຸນວຸດທິນີ້ແມ່ນຖືກພິຈາລະນາຢ່າງຖືກຕ້ອງວ່າເປັນຜູ້ຊາຍທີ່ບໍ່ມີຮູບເງົາ.
