ຖ້າທ່ານໄດ້ເລືອກເສັ້ນທາງສຸຂະພາບ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ, ຖ້າທ່ານມັກກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຮັກສາຕົວທ່ານເອງ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຕິດຕາມກວດກາບໍ່ພຽງແຕ່ KBZhU ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີດັດຊະນີ glycemic ຂອງຜະລິດຕະພັນ ນຳ ອີກ. GI ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄາໂບໄຮເດຣດຂອງອາຫານໃດ ໜຶ່ງ ມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງຄົນ, ແລະດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ລະດັບຂອງອິນຊູລິນ. ຕາຕະລາງຂອງດັດຊະນີ glycemic ຂອງທັນຍາຫານແລະທັນຍາຫານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈບັນຫານີ້. ມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຕ້ອງພິຈາລະນາໃນຮູບແບບຂອງຜະລິດຕະພັນຄື: ດິບຫລືຕົ້ມ.
| ຊື່ຂອງຫານປະເພດເມັດ | ດັດຊະນີ Glycemic |
| Amaranth | 35 |
| ເຂົ້າຂາວທີ່ປ້ອນເຂົ້າ | 60 |
| ເຂົ້າຂາວ | 70 |
| ບຸນກາຣີ | 47 |
| ເຂົ້າບາເລຂົ້ວ | 50 |
| ຖົ່ວເຂົ້າ ໜົມ ປັງ | 22 |
| Buckwheat ສີຂຽວ | 54 |
| Buckwheat ເຮັດແລ້ວ | 65 |
| ແບນກຽວ unground | 60 |
| ບັກເວນ | 50 |
| ເຂົ້າປ່າ | 57 |
| Quinoa | 35 |
| ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ | 50 |
| ຖາດສາລີ (polenta) | 70 |
| ເຊວຊີ | 65 |
| ພີ່ນ້ອງທີ່ຫຍາບຄາຍ | 50 |
| ພື້ນທີ່ກ້ວາງຂວາງ couscous | 60 |
| ເມັດລວມທັງ ໝົດ | 45 |
| ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ | 35 |
| ສາລີ | 35 |
| semolina ຫຍາບ | 50 |
| semolina ພື້ນທີ່ລະອຽດ | 60 |
| Semolina ເທິງນ້ ຳ | 75 |
| semolina ທັງຫມົດ | 45 |
| ນົມ semolina | 65 |
| ການທົດສອບນົມ | 50 |
| Muesli | 80 |
| ເຂົ້າໂອດທັງ ໝົດ | 35 |
| ແປ້ງແປ້ງ | 40 |
| ເຂົ້າໂອດທັນທີ | 66 |
| ເຂົ້າໂອດຢູ່ເທິງນ້ ຳ | 40 |
| ເຂົ້າໂອດດ້ວຍນົມ | 60 |
| ທັນຍາພືດ | 40 |
| ສາຂາ | 51 |
| ເຂົ້າບາເລ້ຢູ່ເທິງນ້ ຳ | 22 |
| ເຂົ້າບາເລມຸກ | 50 |
| ເຂົ້າບາເລມ້ອນກັບນົມ | 50 |
| ສະກົດ / ສະກົດ | 55 |
| Millet | 70 |
| ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ | 45 |
| Millet ສຸດນ້ໍາ | 50 |
| Millet porridge ກັບນົມ | 71 |
| Millet | 71 |
| ເມັດເຂົ້າຍາວ Basmati | 50 |
| ເຂົ້າສານ Basmati ທີ່ບໍ່ໄດ້ລະບຸ | 45 |
| ເຂົ້າຈ້າວຫອມລາບຂາວ | 70 |
| ເມັດເຂົ້າຂາວຍາວ | 60 |
| ເຂົ້າຂາວ ທຳ ມະດາ | 72 |
| ເຂົ້າທັນທີ | 75 |
| ເຂົ້າປ່າ | 35 |
| ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານທີ່ບໍ່ໄດ້ມາດຕະຖານ | 50 |
| ເຂົ້າແດງ | 55 |
| ເຂົ້າສານທີ່ບໍ່ໄດ້ມາດຕະຖານ | 65 |
| ເຂົ້າ ໜົມ ປັງນົມ | 70 |
| ເຂົ້າເປືອກ | 19 |
| ເມັດອາຫານ Rye | 35 |
| Sorghum (ຫຍ້າຊູດານ) | 70 |
| ເຂົ້າໂອດດິບ | 40 |
| ບາລີ grits | 35 |
ທ່ານສາມາດດາວໂຫລດໂຕະໄດ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ມັນຢູ່ທີ່ນີ້.
