ໂພຊະນາການກິລາ ZMA (ZMA): ມັນແມ່ນຫຍັງແລະມັນຈະໃຊ້ແນວໃດ? * ເສັ້ນເລືອດ

ການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຮຸນແຮງບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບແລະສະຖາປັດຕະຍະ ກຳ ທີ່ຕ້ອງການ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂາດ. ກິລາ ນຳ ຄວາມງາມແລະສຸຂະພາບໃຫ້ພຽງແຕ່ຖ້າມັນມີການປ່ຽນແປງໄປພ້ອມກັບອາຫານທີ່ດີແລະການຟື້ນຟູ.

ມີຈຸລະພາກ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອຮັກສາການເຮັດວຽກທີ່ພຽງພໍຂອງເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອແລະລະບົບປະສາດ. ຜູ້ທີ່ສາມມີບົດບາດ ສຳ ຄັນຄື: ວິຕາມິນ B6, ແມກນີຊຽມແລະສັງກະສີ. ສານເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ກະຕຸ້ນການເຜົາຜານພະລັງງານ, ແຕ່ຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຜະລິດຮໍໂມນໃນລະບົບ E -book, ລວມທັງ testosterone. ດັ່ງນັ້ນ, ສຳ ລັບໄລຍະເວລາຂອງການຝຶກແອບຢ່າງຫ້າວຫັນ, ຕົວຢ່າງ, ເມື່ອກຽມຕົວເຂົ້າແຂ່ງຂັນ, ທ່ານສາມາດຊ່ວຍຮ່າງກາຍແລະເສີມອາຫານທີ່ເປັນປະ ຈຳ ກັບ ZMA.

ສ່ວນປະກອບ

ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ສຳ ຄັນ, ຄົນເຮົາໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍ. ກ້າມຕ້ອງການອົກຊີເຈນແລະສານອາຫານຫຼາຍ. ການເລັ່ງຂອງການເຜົາຜານອາຫານໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າຄັງ ສຳ ຮອງທັງ ໝົດ ໃນຮ່າງກາຍແມ່ນໃຊ້ຈ່າຍໃນການຮັກສາ, ສ້ອມແປງແລະສ້າງຈຸລັງ ໃໝ່. ຮ່າງກາຍແມ່ນສາມາດສັງເຄາະວິຕາມິນພຽງສອງສາມຊະນິດດ້ວຍຕົນເອງ, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນພວກເຮົາໄດ້ຮັບຈາກອາຫານ.

ໂພຊະນາການຂອງນັກກິລາແມ່ນແຕກຕ່າງຈາກຄົນ ທຳ ມະດາ. ລາວຕ້ອງການອົງປະກອບຮ່ອງຮອຍຫລາຍຂຶ້ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນຈາກເຊນແລະອາຊິດ amino.

ທາດເພີ່ມ ZMA ມີສານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ສັງກະສີ aspartate - ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນຈາກໂປຕີນໃນໂຄງສ້າງ, ການແຕກແຍກແລະການຜະລິດຂອງກົດອາມີໂນໂຣນິນ, ການກໍ່ສ້າງ DNA, ການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ. ດ້ວຍການຂາດສານສັງກະສີ, ການຜະລິດ T-lymphocytes ໃນລະບົບພູມຕ້ານທານແມ່ນປົກກະຕິແລະພຽງພໍໃນລະບົບພູມຕ້ານທານແມ່ນສິ່ງທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຈະມີຄວາມສ່ຽງຈາກໄວຣັດແລະເຊື້ອແບັກທີເຣຍ.
Monomethionine, ມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການສັງກະສີທີ່ໄວແລະສົມບູນຂອງສານສັງກະສີ, ພ້ອມທັງ ສຳ ລັບການເຜົາຜານອາຫານແລະການຂັບຖ່າຍຂອງສ່ວນເກີນຂອງມັນ.
Magnesium aspartate ແມ່ນສານປະສົມທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະບວນການສ້າງຕ່ອງໂສ້ທາດໂປຼຕີນແລະປັບປຸງໂຄງສ້າງແລະການປະພຶດຂອງເສັ້ນໃຍປະສາດ.
ວິຕາມິນ B6, ໂດຍບໍ່ມີການເຜົາຜານໄຂມັນ lipid ປົກກະຕິ, ທາດໂປຼຕີນຈາກທາດໂປຣຕີນແລະການຜະລິດຮໍໂມນແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ມັນມີສ່ວນຮ່ວມໂດຍກົງໃນການຟື້ນຟູກ້າມແລະເລືອດໃນລະດັບເຊນ.

ຫຼັກການປະຕິບັດງານຂອງຮ່າງກາຍ

ແມກນີຊຽມແລະສັງກະສີມີຄວາມສົມດຸນໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ການເກີນຂອງອັນດັບ ທຳ ອິດປ້ອງກັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງວິນາທີແລະສ້າງການຂາດດຸນທີ່ ສຳ ຄັນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ແຮ່ທາດແມ່ນຖືກດູດຊຶມຈາກອາຫານ, ຍ້ອນວ່າມີອົງປະກອບອື່ນໆແຊກແຊງເຂົ້າໃນຂະບວນການຂອງການເຮັດຄວາມສະອາດແລະການດູດຊຶມ.

ໃນສະລັບສັບຊ້ອນ ZMA, ໂລຫະທັງສອງຖືກ ນຳ ສະ ເໜີ ໃນຮູບແບບຂອງເກືອທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍໃນອັດຕາສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບນັກກິລາ.

ຄວາມ ໝາຍ ຂອງອາຫານເສີມແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ໃນການທົດແທນການຂາດສານອາຫານຈຸລິນຊີ, ແຕ່ມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມທີ່ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງພວກເຂົາໃນການສັງເຄາະຮໍໂມນ. ເນື່ອງຈາກເນື້ອຫາທີ່ເພີ່ມຂື້ນຂອງວິຕາມິນ B6 ແລະອາຊິດ aspartic, ZMA ມີຜົນກະທົບ anabolic ອອກສຽງ.

ໂພຊະນາການກິລາເຮັດວຽກຈາກສາມດ້ານ:

ຊ່ວຍໃຫ້ນັກກິລາຟື້ນຕົວຄືນໃນເວລາກາງຄືນໂດຍການເພີ່ມໄລຍະຂອງການນອນຫຼັບຊ້າແລະເພີ່ມລະດັບຂອງຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕ.
ມັນຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງກະຕ່າຍແລະສົ່ງເສີມການຜະລິດອິນຊູລິນ, ແລະຍັງຊ່ວຍຮັກສາຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຈຸລັງກ້າມຊີ້ນຕໍ່ມັນ.
ສົ່ງເສີມການຜະລິດ testosterone.

ຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດ

ສ່ວນປະກອບທີ່ຫ້າວຫັນໃນ ZMA ແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນໃນຮ່າງກາຍ. ນັກກິລາມີຄວາມຕ້ອງການການເສີມອາຫານທີ່ມີຊີວະພາບຫຼາຍຂື້ນ, ຍ້ອນວ່າໂຄງສ້າງແລະຊີວິດຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ ກຳ ນົດຄວາມຕ້ອງການພິເສດ ສຳ ລັບຈຸລິນຊີ.

ການແລກປ່ຽນແຮ່ທາດ

ສັງກະສີມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະສູງສຸດ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮັກສາຄວາມເປັນໄປໄດ້ແລະການເຮັດວຽກຂອງຈຸລັງ, ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງເອນໄຊທີ່ ສຳ ຄັນ, ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສັງເຄາະ leukocyte ແລະການກະຕຸ້ນຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ.

ແມກນີຊຽມແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນການຮັກສາວຽກງານຂອງລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈແລະລະບົບປະສາດ, ມັນຊ່ວຍຮັກສາການຕິດຕໍ່ລະຫວ່າງກ້າມຊີ້ນແລະເສັ້ນປະສາດເສັ້ນໃຍ, ແລະປ້ອງກັນການສະກົດຈິດ. ດ້ວຍການຂາດສານອາຫານ, ໂຄງສ້າງຂອງເນື້ອເຍື່ອກະດູກຈະຖືກລົບກວນ.

ຄວາມສົມດຸນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງ Mg ແລະ Zn ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການເຕີບໃຫຍ່ແລະການ ທຳ ງານຂອງເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອ, ການສະ ໜອງ ເລືອດແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງໂຄງກະດູກ. ພວກມັນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສັງເຄາະຮໍໂມນແລະເອນໄຊທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການລະລາຍຂອງໄຂມັນ, ການເຜົາຜານພະລັງງານແລະການຜະລິດ androgens.

ການປະຕິບັດ anabolic

ເນື່ອງຈາກສັງກະສີເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນໃນການສັງເຄາະ testosterone, ການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານເສີມທີ່ມີເນື້ອໃນເພີ່ມຂື້ນຂອງມັນໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດໃຫ້ລະດັບຂອງຮໍໂມນໃນເລືອດສູງຂື້ນ. ໃນຄົນທີ່ໃຊ້ ZMA, ຈຳ ນວນ androgen ສາມາດເພີ່ມຂື້ນໂດຍສະເລ່ຍ 30% ຈາກຄ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນບຸກຄົນຫຼາຍແລະບໍ່ພຽງແຕ່ຂຶ້ນກັບຄວາມສົມດູນຂອງແຮ່ທາດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນກໍ່ຍັງຂຶ້ນກັບຄຸນລັກສະນະຂອງການເຜົາຜະຫລານມະນຸດ.

ທາດສັງກະສີຍັງມີຜົນກະທົບທາງອ້ອມຕໍ່ລະດັບຂອງປັດໃຈການເຕີບໂຕຂອງເນື້ອເຍື່ອຄ້າຍຄືອິນຊູລິນ (ປະມານ 5%).

ໂດຍການເພີ່ມການຜະລິດຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕໃນເວລານອນ, ນັກກິລາຮູ້ສຶກພັກຜ່ອນຫຼາຍ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຊົດເຊີຍຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານແຮ່ທາດມີຜົນດີຕໍ່ການພັກຜ່ອນໃນຕອນກາງຄືນ.

ວິທະຍາສາດຮູ້ຄຸນສົມບັດຂອງແມກນີຊຽມ - ເພື່ອເຮັດໃຫ້ລະດັບຂອງຮໍໂມນຄວາມກົດດັນຫຼຸດລົງ. ການສະກັດກັ້ນການຜະລິດ cortisol ເຮັດໃຫ້ຄວາມຈິງທີ່ວ່ານັກກິລາມີການຄວບຄຸມທີ່ດີກວ່າໃນຂະບວນການຂອງການກະຕຸ້ນແລະການກີດຂວາງ, ບໍ່ໄດ້ປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກກັບການພັກຜ່ອນແລະນອນຫລັບ.

ຜົນກະທົບສະສົມຂອງສານດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອເຮັດວຽກທີ່ມີປະສິດຕິພາບຫຼາຍຂື້ນແລະການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງມັນເພີ່ມຂື້ນ, ການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມອົດທົນແລະຄວາມກົດດັນຂອງລະບົບປະສາດຫຼຸດລົງ.

ການປະຕິບັດການເຮັດວຽກຂອງເມຕິນ

ການເຮັດວຽກທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງລະບົບ endocrine ແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ຖ້າບໍ່ມີສັງກະສີ. ໂດຍສະເພາະ, ຮໍໂມນ thyroid ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຜະລິດດ້ວຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ Zn ions. ປະລິມານແຄລໍຣີທີ່ບໍລິໂພກໃນຮ່າງກາຍແມ່ນອັດຕາສ່ວນໂດຍກົງກັບອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານ.

ດ້ວຍປະລິມານແຮ່ທາດທີ່ພຽງພໍ, ການເຜົາຜານອາຫານຍັງຢູ່ໃນລະດັບສູງ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າເມື່ອທ່ານພົບວ່າທ່ານຢູ່ໃນສະພາບການຂາດພະລັງງານ, ຮ່າງກາຍຈະປ່ຽນໄປເປັນສະ ໝອງ ທີ່ເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.

ສັງກະສີຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ການຜະລິດ leptin. ຮໍໂມນນີ້ແມ່ນຮັບຜິດຊອບໃນລະດັບຄວາມອຶດຫິວແລະອັດຕາການອີ່ມຕົວ.

ຄຸນສົມບັດພູມຕ້ານທານ

ສັງກະສີແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບລະບົບປ້ອງກັນມະນຸດ. ຂໍຂອບໃຈກັບຄຸນສົມບັດຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະຂອງມັນ, ມັນຊ່ວຍເພີ່ມການປ້ອງກັນຂອງເຍື່ອຂອງຈຸລັງ. ທັງສັງກະສີແລະແມກນີຊຽມແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນການຮັກສາພະຍາດ leukocyte ແລະອັດຕາການຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ເຊື້ອພະຍາດ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບການ ນຳ ໃຊ້

ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະທົດແທນການຂາດແຄນໃນອົງປະກອບຕາມຮອຍຢ່າງສະຫລາດ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການກິນອາຫານເສີມ. ມັນເປັນທີ່ຮູ້ກັນວ່າແຮ່ທາດແລະຈຸລິນຊີອື່ນໆໃນອາຫານສາມາດແຊກແຊງການດູດຊຶມຂອງສັງກະສີແລະແມກນີຊຽມ. ສະນັ້ນ, ຄວນກິນແຄບຊູນໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງປະມານ 1 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນຫລື 3-4 ຊົ່ວໂມງຫລັງຈາກຮັບປະທານ.

ຊັ້ນ	ປະລິມານຢາ, ມລກ
ຊັ້ນ	ສັງກະສີ	ແມກນີຊຽມ	ຂ 6
ຜູ້ຊາຍ	30	450	10
ແມ່ຍິງ	20	300	7

ຈຳ ນວນແຄບຊູນ ສຳ ລັບຄັ້ງດຽວແມ່ນຖືກຄິດໄລ່ໂດຍອີງຕາມປະລິມານທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ແນະ ນຳ.

ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກໄລຍະເວລາຂອງຫຼັກສູດແລະປັບປະລິມານຢາຮ່ວມກັບທ່ານ ໝໍ ຫຼັງຈາກຜ່ານການກວດສອບຫຼາຍຊຸດ.

ແບບຟອມການປ່ອຍ

ອາຫານເສີມມາໃນຮູບແບບຜົງແປ້ງສີຂາວ. ຈຳ ນວນຫົວ ໜ່ວຍ ເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນຂອງແຮ່ທາດອາດຈະແຕກຕ່າງກັນແລະຂື້ນກັບເພດຂອງນັກກິລາແລະສ່ວນປະກອບທີ່ລະບຸໄວ້ໃນຊຸດ. ບັນດາບໍລິສັດຜະລິດຜະລິດຕະພັນມັກຈະໃສ່ລາຍລະອຽດທີ່ມີການຄິດໄລ່ ຈຳ ນວນແຄບຊູນຕໍ່ຄັ້ງຕໍ່ກ້ອນ.

Contraindications ແລະຜົນຂ້າງຄຽງ

contraindications ຢ່າງແທ້ຈິງກັບການນໍາໃຊ້ ZMA ແມ່ນການຖືພາ, lactation ແລະອາຍຸຕໍ່າກວ່າສິບແປດປີ. ໃນທຸກໆກໍລະນີອື່ນໆ, ອາຫານໄດ້ຮັບອະນຸຍາດຖ້າວ່າຂະ ໜາດ ຂອງຢາແລະການຕອບສະ ໜອງ ຂອງບຸກຄົນຖືກກວດກາຢ່າງເຂັ້ມງວດ.

ດ້ວຍການກິນທີ່ບໍ່ຄວບຄຸມແລະການລະເມີດຕໍ່ຊີວິດຂອງຊັ້ນວາງ, ອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນເປັນໄປໄດ້:

ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ປະກອບດ້ວຍອາການຖອກທ້ອງ, ປວດຮາກ, ຫຼືຮາກ.
ຈັງຫວະຫົວໃຈຜິດປົກກະຕິແລະຫຼຸດລົງໃນຄວາມດັນເລືອດ.
ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບປະສາດ, ໂຣກ neuralgia, ຊັກ, hypertonicity ກ້າມເນື້ອ.
ອາການຊຶມເສົ້າຂອງການເຮັດວຽກທາງເພດແລະການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມເປັນໄປໄດ້ຕໍ່ກັບຄວາມເປັນມາຂອງໂຣກຖອນ.

ສິ່ງເສບຕິດບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຂອງການ ນຳ ໃຊ້. ຜົນປະໂຫຍດແມ່ນຂື້ນກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງແຕ່ລະຄົນ ສຳ ລັບຈຸລະພາກແລະຄຸນລັກສະນະຂອງການຮັບຮອງຂອງພວກເຂົາໂດຍແຕ່ລະຄົນ.

ທີ່ສັບຊ້ອນ ZMA ໃດທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກ?

ເພື່ອຊົດເຊີຍການຂາດແຮ່ທາດ, ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອີງໃສ່ການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ແພງ. ໃນຮ້ານຂາຍຢາໂດຍບໍ່ມີໃບສັ່ງແພດ, ທ່ານສາມາດຊື້ຜະລິດຕະພັນທີ່ປະກອບດ້ວຍແມກນີຊຽມ, ສັງກະສີແລະວິຕາມິນ B6 ໃນປະລິມານທີ່ ເໝາະ ສົມ, ແລະເລືອກອັດຕາສ່ວນຕົວເອງ. ທ່ານສາມາດກິນອາຫານເສີມໃນແບບດຽວກັບທີ່ໄດ້ແນະ ນຳ ສຳ ລັບໂພຊະນາການກິລາ.