ຂໍ້ມືແຂງແຮງແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການປີນຜາຫີນ, ການສະແດງສິລະປະຫັດກາຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການຟອກແຂນ, ການຍົກ ກຳ ລັງແລະກິລາປະເພດອື່ນໆ. ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ຮັບການພັດທະນາ, ດັ່ງນັ້ນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມືທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແມ່ນຍັງມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໂດຍຄົນທີ່ຢູ່ໄກຈາກກິລາ. ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ "ໂຣກອຸໂມງຂອງ carpal" - ສະພາບທາງດ້ານພະຍາດທີ່ເກີດຂື້ນຍ້ອນຜົນຂອງການເຮັດວຽກຢູ່ຄອມພີວເຕີ້ເປັນເວລາດົນນານ, ຖືກກວດພົບໃນຫລາຍໆຄົນ. ສິ່ງທີ່ກ່າວມານັ້ນແມ່ນວ່າການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ສະດວກສະບາຍແລະເປັນການຜູກຂາດຈະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດຢູ່ໃນຄອງ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍມືແມ່ນການປ້ອງກັນພະຍາດນີ້. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານແຂງແຮງຢູ່ເຮືອນໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນອອກ ກຳ ລັງກາຍເພີ່ມເຕີມ.
ໜຶ່ງ ໃນບັນດາການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ມືທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະງ່າຍດາຍທີ່ສຸດແມ່ນການ ໝູນ ວຽນ. ນີ້ແມ່ນບົດຝຶກຫັດຄວາມເຂັ້ມແຂງຂັ້ນພື້ນຖານ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ມັນມີນ້ ຳ ໜັກ ເບົາແລະບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນພິເສດ:
- ພວກເຮົາລຸກຂຶ້ນສູ່ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ: ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າໄຫລ່ຫ່າງກັນ, ແຂນແຜ່ອອກໄປ, ຢຽດກັນໄປທາງ ໜ້າ. ຝາມື ກຳ ລັງປະເຊີນ ໜ້າ ລົງ.
- ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ໃນການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງ, ພວກເຮົາ ໝຸນ ຂໍ້ມືໄປທາງ ໜ້າ, ໂດຍ ກຳ ນົດວົງມົນຈິນຕະນາການ.
- ເພື່ອເພີ່ມພາລະໃນມືຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຮັບນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມເຕີມ, ຍົກຕົວຢ່າງ, dumbbells. ໃນຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ມີນ້ ຳ ໜັກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ຄ່ອຍໆສາມາດເພີ່ມຂື້ນໄດ້.
- ພວກເຮົາພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍບໍ່ເຄື່ອນໄຫວ, ເຮັດວຽກໄດ້ພຽງແຕ່ຂໍ້ມືເທົ່ານັ້ນ.
- ພວກເຮົາຫາຍໃຈຄືກັນໂດຍບໍ່ຕ້ອງເມື່ອຍ.
- ພວກເຮົາປະຕິບັດ 10-15 ຫມູນວຽນໃນແຕ່ລະທິດທາງ. ແລະດັ່ງນັ້ນວິທີການ 3-4 ດ້ວຍການພັກຜ່ອນຕໍ່ນາທີ.
ສຳ ລັບຄວາມບໍ່ສະບາຍໃດ ໜຶ່ງ, ທ່ານຕ້ອງຢຸດການສະແດງ, ພັກຜ່ອນແລະກັບຄືນສູ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກ 10-15 ນາທີຖ້າບໍ່ມີອາການເຈັບ.
ການຝຶກຫັດດ້ວຍມືເປັນປະ ຈຳ ແລະເປັນປະ ຈຳ ແມ່ນມີປະໂຫຍດ. ໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ໃນການເຮັດສິ່ງນີ້.
