The Sandbag Deadlift ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫຼົ້ມເຫຼວຂອງ barbell ແບບເກົ່າແກ່. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ບາງຄັ້ງຄວນຈະຖືກລວມເຂົ້າໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມການປ່ຽນແປງບາງຢ່າງແລະເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານງ່າຍຕໍ່ການຈັດການຖົງດິນຊາຍໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊັ່ນ: ການຍົກຖົງບ່າໄຫລ່ຫລືການໃສ່ກະເປົາ.
ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ເຮັດວຽກຕົ້ນຕໍແມ່ນ quadriceps, hamstrings, ກ້າມກ້າມ gluteal, ແລະການຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງ.
ເຕັກນິກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ເຕັກນິກໃນການປະຕິບັດ ໜ້າ ທີ່ແບບຕາຍຕົວດ້ວຍກະເປົາມີລັກສະນະດັ່ງນີ້:
- ວາງຖົງຊາຍໃສ່ ໜ້າ ທ່ານ. ເນີ້ງຢູ່ທາງຫລັງຂອງມັນແລະຈັບສາຍ, ຮັກສາສາຍຕາເລັກນ້ອຍໃນກະດູກສັນຫຼັງ lumbar. ນັ່ງຢ່ອນລົງຍາກກ່ວາການແລ່ນຊ້າໆແບບປົກກະຕິ, ເພາະການດູດຊືມກັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຍາວກວ່າ.
- ເມື່ອທ່ານ ໝົດ ແຮງ, ເລີ່ມຍົກຖົງດ້ານເທິງໂດຍໃຊ້ກ້າມໃນຂາແລະຫລັງຂອງທ່ານ. ຂາແລະຫລັງຄວນໄດ້ຮັບການ straightened ໃນເວລາດຽວກັນ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະລັອກສໍາລັບວິນາທີໃນຕໍາແຫນ່ງເທິງ.
- ຫຼຸດກະເປົາໃສ່ພື້ນແລະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຄືນ ໃໝ່.
ສະລັບສັບຊ້ອນການຝຶກອົບຮົມ Crossfit
ຖ້າທ່ານໄດ້ຮຽນວິຊາສະເພາະໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະທ່ານມັກກະເປົາພາຍໃນຖົງ, ພວກເຮົາ ນຳ ເອົາຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານໄປມາຫຼາຍສະລັບສັບຊ້ອນການຝຶກຊ້ອມຂ້າມທີ່ບັນຈຸເຄື່ອງຂ້າດ້ວຍຖົງ.
