ເພື່ອນ, ພວກເຮົາໄດ້ກະກຽມໃຫ້ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ ສຳ ລັບການຍືດກ້າມເນື້ອທີ່ແຂງ. ການຍືດຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍແລະບໍ່ຄວນຖືກລະເລີຍ. ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບກົ້ນເຊິ່ງ ເໝາະ ສຳ ລັບຄົນໃນໄວ ໜຸ່ມ ທຸກໄວ. ເລືອກສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໄດ້ດ້ວຍຄວາມສະດວກສະບາຍພຽງພໍ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ພວກເຂົາ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ ໜ້າ ສັງເກດໃນກ້າມເນື້ອເປົ້າ ໝາຍ. ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຍືດເຍື້ອໄປໄດ້ເຖິງຄວາມເຈັບປວດ.
ທີ່ ສຳ ຄັນ! ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍຄວນໃຊ້ສໍາລັບຊັ້ນຮຽນ. ມັນຈະດີກວ່າຖ້າມັນເຮັດຈາກຜ້າທໍາມະຊາດ. ຫ້ອງຮຽນຄວນໄດ້ຮັບການເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ, ໂດຍບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນ.
ຕໍ່ໄປ, ເຮົາມາເບິ່ງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍືດທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດ.
ນອນຍືດ
- ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານແລະຍົກຂາຂອງທ່ານຂື້ນຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ. ຂາຄວນຖືກຕັດຕໍ່ພື້ນ.
- ວາງຕີນຂອງຂາເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຫົວເຂົ່າຂອງອີກຂ້າງ ໜຶ່ງ. ໃຊ້ຫົວເຂົ່ານີ້ກົດບໍລິເວນຕີນ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອ gluteus ແຂງແຮງ.
- ຍັງເຮັດຊ້ ຳ ອີກດ້ວຍຂາອື່ນ.
© fizkes - stock.adobe.com
ເທິງຫົວເຂົ່າ
- ຂື້ນຂາທັງສີ່ຂ້າງແລະວາງຂາເບື້ອງລຸ່ມຂອງຂາເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຂື້ນເທິງກ້າມຊີ້ນງົວຂອງອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ. ຂາເບື້ອງລຸ່ມຄວນຫັນໄປຫາຂາອື່ນ.
- ຍ້າຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທັງ ໝົດ ຄືນ, ເພີ່ມການຍືດຍາວ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ ສຳ ລັບຂາອື່ນ.
ຍືດເວລານັ່ງ
- ນັ່ງຢູ່ພື້ນບໍລິເວນກົ້ນຂອງທ່ານແລະຢຽດຂາຂອງທ່ານໄວ້ທາງ ໜ້າ ທ່ານ.
- ຈັບຂາເບື້ອງ ໜຶ່ງ ດ້ວຍມືທັງສອງເບື້ອງໂດຍເງົາ, ງໍມັນທີ່ຫົວເຂົ່າແລະກົດມັນໃສ່ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານ. ມືຄວນກວມເອົາກັນແລະກັນ. ຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຕຶງຄຽດ.
- ເຮັດຊ້ ຳ ການເຄື່ອນໄຫວອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ກັບຂາອື່ນ.
"Dove ສ້າງ"
- ນັ່ງຢູ່ພື້ນເຮືອນດ້ວຍຂາເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຂະຫຍາຍແລະຂະຫຍາຍດ້ານຫຼັງ, ແລະອີກຂ້າງ ໜຶ່ງ ແລະໂຄ້ງລົງທີ່ຫົວເຂົ່າ. ວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ສອງຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍ.
- ຕໍ່ໄປ, ງໍໄປຂ້າງ ໜ້າ ແລະວາງແຂນຂອງທ່ານວາງຢູ່ພື້ນເຮືອນຕໍ່ ໜ້າ ຂາຂອງທ່ານດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານປິດ. ຍືດ.
- ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບຂາຂອງທ່ານແລກປ່ຽນ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ເບິ່ງວິດີໂອກ່ຽວກັບການຢຽດກົ້ນ! ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຢ່າງທີ່ນີ້ບໍ່ໄດ້ລວມເຂົ້າໃນການທົບທວນຄືນຂອງພວກເຮົາ:
