ວິຕາມິນ ສຳ ລັບນັກກິລາ: ສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ, ປະເພດແລະຄຸນສົມບັດ * ເສັ້ນເລືອດ

ພິຈາລະນາການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານເສີມກິລາປະເພດຕ່າງໆ ສຳ ລັບນັກກິລາ, ພວກເຮົານັບມື້ນັບປະລິມານແຄລໍລີ່ຫຼືຄຸນປະໂຫຍດຂອງການບໍລິໂພກອາຫານໂດຍສະເພາະ. ແລະແມ່ນແຕ່ນັກກິລາຫຼາຍຄົນທີ່ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ສານອາຫານກິລາ, ຄວບຄຸມການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນສະເພາະ. ເຊິ່ງມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງທັງ ໝົດ, ເພາະວ່ານອກຈາກໄຂມັນ, ໂປຣຕີນແລະທາດແປ້ງ, ຍັງມີຈຸລິນຊີອື່ນໆອີກ, ຜົນກະທົບຂອງມັນ, ຖ້າຖືກ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ສາມາດເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະເລັ່ງການປາກົດຕົວຂອງຜົນການແຂ່ງຂັນກິລາ ທຳ ອິດໃນ CrossFit.

ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາປະເດັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໄດ້ຮັບສານອາຫານການກິລາດັ່ງກ່າວເປັນວິຕາມິນ ສຳ ລັບນັກກິລາ. ມັນແມ່ນຫຍັງ, ແລະເປັນຫຍັງນັກກິລາທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການແຂ່ງຂັນຂ້າມມືອາຊີບຫລືນັກສມັກເລ່ນຕ້ອງການມັນ?

ຂໍ້ມູນທົ່ວໄປ

ສະນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ຈະພິຈາລະນາວິຕາມິນ ສຳ ລັບນັກກິລາໂດຍລະອຽດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າວິຕາມິນໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນຫຍັງ? ດັ່ງນັ້ນ, ວິຕາມິນແມ່ນແປກ, ຕາມທີ່ມັນເບິ່ງຄືວ່າ, ທາດໂປຼຕີນ. ແຕ່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນທາດໂປຼຕີນທີ່ງ່າຍດາຍ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຕ່ອງໂສ້ອາຊິດ amino ທີ່ເຊື່ອມໂຍງໃນທາງທີ່ແນ່ນອນ. ໃນເວລາທີ່ການບໍລິໂພກ, ພວກມັນປະຕິບັດບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເສີຍຫາຍ, ແລະເພາະສະນັ້ນ, ຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດຍ່ອຍອາຫານພວກມັນແລະເນົ່າເປື່ອຍໄປຫາສ່ວນປະກອບນ້ອຍໆ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຂະ ໜາດ ຂອງໂມເລກຸນຂອງວິຕາມິນ ສຳ ລັບກິລາແມ່ນມີ ໜ້ອຍ ຈົນຮ່າງກາຍສາມາດຍ່ອຍອາຫານພວກມັນທັງ ໝົດ ໃນຮູບແບບທີ່ພວກມັນເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍ.

ຍ້ອນສິ່ງດັ່ງກ່າວ, ວິຕາມິນທີ່ສັບສົນຫຼາຍ ສຳ ລັບກິລາໄດ້ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໃນການ ນຳ ໃຊ້ກິລາເກືອບທັງ ໝົດ ຂອງກິລາ: ຈາກການ ນຳ ໄຟຟ້າໄປສູ່ການຂ້າມຜ່ານ. ແຕ່ເປັນຫຍັງວິຕາມິນຈຶ່ງມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ, ແລະພວກມັນຄວນຈະຖືກກວດສອບບໍ່ ໜ້ອຍ ກວ່າການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນ? ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ຮ່າງກາຍສາມາດສັງເຄາະວິຕາມິນທີ່ ຈຳ ເປັນຈາກຕ່ອງໂສ້ອາຊິດ amino ຂອງຕົນເອງບໍ? ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນບໍ່ແມ່ນດັ່ງນັ້ນ. ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ຮ່າງກາຍສາມາດສັງເຄາະ ຈຳ ນວນວິຕາມິນຊີໃນຕົວມັນເອງ, ແລະມີພຽງແຕ່ສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ຊີວິດເທົ່ານັ້ນ. ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງວິຕາມິນເອມີກົດອະມິໂນທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ຂະບວນການແລະມີໂຄງສ້າງທີ່ຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດແຜ່ພັນໄດ້ດ້ວຍຕົນເອງ.

ຄຸນລັກສະນະທີ່ ສຳ ຄັນອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ແມ່ນການບໍລິໂພກວິຕາມິນໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມບໍ່ ໜ້ອຍ ກວ່າທາດແປ້ງແລະພະລັງງານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການກິນວິຕາມິນຕື່ມອີກແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານບໍ່ແມ່ນຜູ້ທີ່ກິນຜັກ, ກິນຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ຫຼາຍໂຕນ.

ຄວາມຈິງທີ່ມ່ວນ: ໝາກ ໄມ້ຍັງເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ຈຳ ເປັນຂອງຄາບອາຫານຂອງນັກກິລາ CrossFit. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ນອກເຫນືອໄປຈາກ fructose, ເຊິ່ງເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ການເພີ່ມ / ນໍ້າ ໜັກ ທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ມັນມີສານວິຕາມິນຕ່າງໆທີ່ສັບຊ້ອນທັງ ໝົດ.

ຜົນກະທົບຂອງວິຕາມິນໃນການປະຕິບັດງານຂອງນັກກິລາ

ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາວິທີການກຸ່ມວິຕາມິນບາງກຸ່ມມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງນັກກິລາ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຄວນຊື້ສະລັບສັບຊ້ອນວິຕາມິນແລະວິທີການໃຊ້ມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ.

ກຸ່ມວິຕາມິນ	ເມື່ອໃດ?	ຄຸນຄ່າຂອງວິຕາມິນໃນອາຫານຂອງນັກກິລາ
ກຸ່ມວິຕາມິນ A	ຕະຫຼອດເວລາ	ວິຕາມິນກຸ່ມ A ແມ່ນ adaptogens ທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ໃນເວລາທີ່ການບໍລິໂພກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ພວກເຂົາກະຕຸ້ນການຜະລິດ testosterone ເພີ່ມເຕີມ, ແລະສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ພວກເຂົາຊ່ວຍໃຫ້ນັກກິລາຈົວຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
ວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ B1	ຕະຫຼອດເວລາ	ວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ B. ຮັບຜິດຊອບການສ້າງການສື່ສານທາງ neuromuscular ໃນຮ່າງກາຍຂອງນັກກິລາ. ເປັນຫຍັງສິ່ງນີ້ ຈຳ ເປັນ? ການແລ່ນດ້ວຍພະລັງງານເຕັມສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງລະບົບພະລັງງານໄດ້ໄວຂຶ້ນ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ຜົນຜະລິດ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ພະລັງງານແລະຄວາມອົດທົນສູງຂື້ນ.
ວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ B2	ຕະຫຼອດເວລາ	ໜ້າ ທີ່ຫຼັກຂອງມັນແມ່ນການຊົດເຊີຍຄວາມກົດດັນຈາກພາຍນອກ. ມັນເພີ່ມພູມຕ້ານທານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແລະສະກັດກັ້ນການຜະລິດອິນຊູລິນຫຼາຍໂພດເມື່ອສານອາຫານຫຼຸດລົງ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ຄົນເຮົາກິນໄວຫຼາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຮັກສາອາຫານທີ່ເຂັ້ມງວດໃນເວລາແຫ້ງແລ້ງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ວິຕາມິນນີ້ແມ່ນຕ້ານຄວາມກົດດັນ.
ວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ B3	ຕະຫຼອດເວລາ	ຄ້າຍຄືກັນ B2
ວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ B6	ການອົບແຫ້ງ	ວິຕາມິນ B6 ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສານອາຫານ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນອາຫານການກິນຂອງນັກກິລາ CrossFit ທີ່ທັນສະ ໄໝ. ໜ້າ ທີ່ຫຼັກຂອງມັນແມ່ນການຊົດເຊີຍຄວາມກົດດັນຈາກພາຍນອກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ວິຕາມິນນີ້ແມ່ນຕ້ານຄວາມກົດດັນ.
ວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ B12	ການອົບແຫ້ງ	ວິຕາມິນ B12 ແມ່ນຕົວສະຖຽນລະພາບທີ່ມີປະສິດທິພາບເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດແຈກຢາຍຈຸລິນຊີບທີ່ ສຳ ຄັນອື່ນໆທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງແລະການດູດຊຶມສານອາຫານແລະວິຕາມິນອື່ນໆທີ່ດີກວ່າ, ເຊິ່ງເປັນຜົນມາຈາກການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການກິນສັບຊ້ອນວິຕາມິນຫຼາຍຊະນິດ.
ວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ C	ມະຫາຊົນ	ວິຕາມິນ C ແມ່ນ adaptogen ທີ່ເຢັນທີ່ສຸດໃນກິລາ. ໜ້າ ທີ່ຫຼັກຂອງມັນແມ່ນການຊົດເຊີຍຄວາມເສຍຫາຍຕັບ. ຍ້ອນເຫດນັ້ນ, ການເພີ່ມຂື້ນຂອງພູມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ອົງການພາຍນອກ, ເຊິ່ງສະແດງອອກໃນການເພີ່ມພູມຕ້ານທານ, ແລະການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການໄດ້ຮັບຄວາມສ່ຽງ.
ໄຂມັນປາ	ການອົບແຫ້ງ	ນ້ ຳ ມັນປາ - ເຖິງແມ່ນວ່າຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນກົດໄຂມັນທີ່ມີກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ຫຼາຍ, ແຕ່ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການປະກົດຕົວຂອງສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ລວມທັງການປະສົມປະສານທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດຂອງ niacin ແລະວິຕາມິນອີ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການສະກັດກັ້ນຄວາມລັບຂອງກົດໃນກະເພາະອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ອງການອາຫານເພີ່ມເຕີມ.
ສ່ວນປະກອບແຮ່ທາດ	ການອົບແຫ້ງ	ສ່ວນປະກອບແຮ່ທາດໃນການປະສົມປະສານກັບສະລັບສັບຊ້ອນຂອງວິຕາມິນຕ່າງໆໃຫ້ຜົນດີຫຼາຍ. ພວກເຮົາບໍ່ຕ້ອງລືມວ່າດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ແຮ່ທາດສ່ວນໃຫຍ່ຈະຖືກປ່ອຍອອກມາດ້ວຍເຫື່ອ. ນອກຈາກນັ້ນ, ແຮ່ທາດກໍ່ເພີ່ມການດູດຊືມຂອງຕ່ອງໂສ້ອາຊິດ amino ທີ່ມີປະໂຫຍດຈາກວິຕາມິນຕ່າງໆ.
ສັງກະສີ	ມະຫາຊົນ	ມັນແມ່ນຕົວເສີມ testosterone ທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມການຜະລິດ testosterone ໃນຂອບເຂດ ທຳ ມະຊາດ. ເສີມສ້າງຜົນຂອງວິຕາມິນອີ, D, B6 ແລະ K1.
ແມກນີຊຽມ	ມະຫາຊົນ	ຄ້າຍຄືກັນກັບສັງກະສີ
ເຊເລນີນ	ມະຫາຊົນ	ຄ້າຍຄືກັນກັບສັງກະສີແລະແມກນີຊຽມ
ວິຕາມິນ D	ມະຫາຊົນ	ວິຕາມິນ D B ພ້ອມດ້ວຍວິຕາມິນອີແມ່ນວິທີການທີ່ສົມບູນແບບທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເພີ່ມການດູດຊືມຂອງແຄວຊ້ຽມພາຍນອກທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈາກການສັ່ນໂປຕີນຂອງທາດໂປຼຕີນ, ເຊິ່ງເປັນຜົນມາຈາກການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເນື້ອງອກ, ກ້າມເນື້ອແລະກະດູກ.
ວິຕາມິນອີ	ມະຫາຊົນ	ວິຕາມິນອີ B ຮ່ວມກັບວິຕາມິນ D ແມ່ນວິທີການທີ່ສົມບູນແບບທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເພີ່ມການດູດຊຶມຂອງແຄວຊ້ຽມພາຍນອກທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈາກການສັ່ນສະສົມຂອງທາດໂປຼຕີນ, ເຊິ່ງເປັນຜົນມາຈາກການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເນື້ອເຍື່ອ, ກ້າມເນື້ອແລະກະດູກ.
ວິຕາມິນ K1	ມະຫາຊົນ	ວິຕາມິນ K1, ໃນເວລາທີ່ການບໍລິໂພກຫຼາຍ, ມີຜົນກະທົບທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບ creatine, ຄວາມແຕກຕ່າງກັນພຽງແຕ່ເປັນການປ້ອງກັນ. ທ່ານຖືກນໍ້າຖ້ວມດ້ວຍນໍ້າເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອົດທົນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຈາກການບາດເຈັບຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນໃຫຍ່.

ໝາຍ ເຫດ: ບໍ່ແມ່ນວິຕາມິນທັງ ໝົດ ທີ່ ນຳ ສະ ເໜີ ໃນຕາຕະລາງ, ແຕ່ມີພຽງກຸ່ມວິຕາມິນເຫຼົ່ານັ້ນແລະວິຕາມິນດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບນັກກິລາເທົ່ານັ້ນ, ການ ນຳ ໃຊ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະພາບທີ່ດີເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຈະເຮັດໃຫ້ການປະຕິບັດຕົວຈິງເພີ່ມຂື້ນໃນ WODs ຂອງທ່ານ.

ວິທີທີ່ຈະໃຊ້ມັນຖືກຕ້ອງ?

ໂດຍໄດ້ຄິດໄລ່ວິທີການວິຕາມິນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຜູ້ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກິລາ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ກຳ ນົດວ່າປະລິມານທີ່ດີທີ່ສຸດຄວນຈະຖືກບໍລິໂພກໂດຍຜູ້ຊາຍແລະຜູ້ຍິງ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຄິດໄລ່ເວລາແລະວິທີການກິນວິຕາມິນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ.

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ຖ້າທ່ານບໍ່ໃຊ້ສະລັບສັບຊ້ອນວິຕາມິນ, ວິຕາມິນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໃນຊ່ວງເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະລ້າງລົງດ້ວຍທາດແຫຼວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ສິ່ງທີ່ກ່າວມານັ້ນແມ່ນວິຕາມິນບາງຢ່າງທີ່ລະລາຍໄຂມັນ, ສ່ວນອື່ນໆແມ່ນສາມາດຮັບຮູ້ເຂົ້າໃຈໂດຍຮ່າງກາຍຂອງເຮົາພຽງແຕ່ມີສ່ວນປະກອບຂອງແອລກໍຮໍເຫຼົ້າໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ. ຍັງມີຄົນອື່ນເຮັດວຽກພຽງແຕ່ປະສົມປະສານກັບນ້ ຳ ແລະທາດແປ້ງໄວ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຄວາມຕ້ອງການຂອງວິຕາມິນຕະຫຼອດມື້ແມ່ນບໍ່ເປັນເອກະພາບ, ຄືກັບທາດໂປຣຕີນແລະທາດແປ້ງ.

ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາວິທີການປະສົມປະສານທີ່ແນ່ນອນ.

ວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ A: ພວກມັນຍັງເປັນ beta-carotene. ພວກມັນກິນໄດ້ດີທີ່ສຸດໃນຕອນເຊົ້າ, ພ້ອມທັງມີໄຂມັນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຈາກນ້ ຳ ມັນປາຫລືນ້ ຳ ມັນ flaxseed. ພວກມັນແມ່ນວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໄຂມັນ.
ວິຕາມິນ B: ແມ່ນສັບຊ້ອນວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໃນເຫຼົ້າ. ໂດຍປົກກະຕິຢູ່ໃນສະລັບສັບຊ້ອນຂອງວິຕາມິນ, ມັນບັນຈຸຈາກເຫຼົ້າ 0,01 ກຣາມເຖິງ 0,02 ກຼາມຂອງເຫຼົ້າທີ່ບໍລິສຸດເພື່ອລະລາຍວິຕາມິນ. ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ທັນໄດ້ພົບກັບສານຄາລາຕິນ ທຳ ມະດາໃນການລະລາຍວິຕາມິນກຸ່ມນີ້, ທ່ານສາມາດດື່ມພວກມັນດ້ວຍ kefir ຫຼື kvass, ເພາະວ່າຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ມີເນື້ອຫາທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງໂມເລກຸນເຫຼົ້າເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດລະລາຍແລະສົມທຽບສະລັບສັບຊ້ອນຂອງວິຕາມິນທີ່ ຈຳ ເປັນ.
ວິຕາມິນ C: ວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໃນນ້ ຳ ທົ່ວໄປ. ພວກມັນຂັດແຍ້ງກັບການ ນຳ ໃຊ້ວິຕາມິນດີແລະກຸ່ມ E ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະດື່ມດ້ວຍນ້ ຳ, ຫຼືກິນມັນແຫ້ງ
ວິຕາມິນດີ: ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກິນດີທີ່ສຸດໃນຕອນເຊົ້າ, ພ້ອມດ້ວຍໄຂມັນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຈາກນ້ ຳ ມັນປາຫລືນ້ ຳ ມັນ flaxseed. ພວກມັນແມ່ນວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໄຂມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ວິຕາມິນອີແມ່ນຄູ່ຮ່ວມງານທີ່ ຈຳ ເປັນຂອງວິຕາມິນນີ້, ເພາະມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມລະອຽດອ່ອນແລະດູດຊຶມສະລັບສັບຊ້ອນຂອງວິຕາມິນ.
ວິຕາມິນອີ: ກິນດີທີ່ສຸດໃນຕອນເຊົ້າ, ພ້ອມດ້ວຍການກິນ Cholesterol ເລັກ ໜ້ອຍ ຈາກນ້ ຳ ມັນປາຫລືນ້ ຳ ມັນ flaxseed. ພວກມັນແມ່ນວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໄຂມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ວິຕາມິນ D ແມ່ນຄູ່ຮ່ວມງານທີ່ ຈຳ ເປັນຂອງວິຕາມິນນີ້, ເພາະມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວແລະການດູດຊືມຂອງວິຕາມິນ.
ວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ K: ວິຕາມິນດີທົ່ວໄປ, ສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໄດ້ໃນປະລິມານໃດກໍ່ຕາມໃນທຸກເວລາ.

ໝາຍ ເຫດ: ບັນນາທິການບໍ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ຊື້ສັບຊ້ອນ multivitamin ໃນຮ້ານຂາຍຢາ, ເພາະວ່າມັກຈະປະສົມວິຕາມິນຈາກຫລາຍກຸ່ມ, ຖ້າກິນບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ແມ່ນພຽງແຕ່ການໂອນເງິນ. ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈໃຊ້ສະລັບສັບຊ້ອນ multivitamin, ຊື້ພວກມັນຈາກຮ້ານກິລາພິເສດ. ມັນແມ່ນຢູ່ທີ່ນັ້ນວ່າການປະສົມປະສານແລະອັດຕາສ່ວນຂອງວິຕາມິນຕ່າງໆແມ່ນຖືກເລືອກໃຫ້ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການຮັບປະທານດຽວ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ສະລັບສັບຊ້ອນວິຕາມິນດັ່ງກ່າວແມ່ນຂາຍຢູ່ໃນປ່ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ບາງຊະນິດ ສຳ ລັບຮັບປະທານຕອນເຊົ້າ, ສ່ວນອື່ນໆ ສຳ ລັບກິນຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ອື່ນໆ.

Contraindications ເປັນໄປໄດ້

ການຈື່ ຈຳ ການໃຊ້ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະແລະຄວາມອັນຕະລາຍຂອງວິຕາມິນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈື່ ຄຳ ສຸພາສິດທີ່ເກົ່າແກ່ວ່າ "ທຸກຢ່າງແມ່ນດີ, ແຕ່ວ່າໃນລະດັບປານກາງ." ວິຕາມິນຊີດຽວກັນ. ຫນ້າທໍາອິດ, ພິຈາລະນາ contraindications ໄດ້.

ບາງກຸ່ມຂອງວິຕາມິນໄດ້ຖືກ contraindicated ສໍາລັບປະຊາຊົນທຸກທໍລະມານຈາກບັນຫາກ່ຽວກັບ thyroid ແລະ pancreas ໄດ້. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຄົນທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ເກີນ 50 ມລກຂອງວິຕາມິນ C ຕໍ່ມື້, ເພາະວ່າເມື່ອມັນລະລາຍ, ມັນຈະປ່ອຍນ້ ຳ ຕານເພີ່ມເຕີມ, ເຊິ່ງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດຮັບມືໄດ້ຕະຫຼອດເວລາ.
ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີປັນຫາກ່ຽວກັບຍ່ຽວ (ແລະ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ) ມັນຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບວິຕາມິນອີແລະ D. ພວກມັນເພີ່ມການດູດຊຶມດ້ວຍທາດການຊຽມພາຍນອກ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງ ໜິ້ວ ໄຂ່ຫຼັງ.
ສຳ ລັບຄົນທີ່ເລີກສູບຢາຫລືສູບຢາ, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບວິຕາມິນ B, ເພາະມັນຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບທີ່ບໍ່ມີຈຸດເດັ່ນຂອງທາດ nootropics ໃນສານນິໂຄຕິນຈາກຄວັນຢາສູບ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເພີ່ມການເພິ່ງພາອາໄສ. ຫຼືຢາສູບ, ຫຼືວິຕາມິນບີ 6.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີຄວາມອົດທົນເປັນສ່ວນຕົວເນື່ອງຈາກລັກສະນະສ່ວນຕົວຂອງການເຜົາຜານອາຫານ.

ແຕ່ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດກໍ່ຄືຢ່າລືມກ່ຽວກັບ hypervitaminosis. ມັນເກີດຂື້ນຖ້າທ່ານໃຊ້ສະລັບສັບຊ້ອນ multivitamin ໂດຍບໍ່ມີການວັດແທກ. ມັນຖືກສະແດງອອກໃນການຕອບສະ ໜອງ ຂອງບາງລະບົບ, ດ້ວຍຄວາມລົ້ມເຫຼວຕໍ່ມາ. ຍ້ອນເຫດນັ້ນ - ບັນຫາກ່ຽວກັບ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່, ໂຣກປະສາດເພີ່ມຂື້ນ, ການເພີ່ມຂື້ນຂອງປັດໃຈຄວາມກົດດັນ catabolic ກ່ຽວກັບເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ, ແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ - ການຟື້ນຟູທີ່ຍາວນານ.

ເພື່ອສະຫຼຸບ

ຖ້າ, ຫຼັງຈາກອ່ານບົດຄວາມ, ທ່ານຍັງມີ ຄຳ ຖາມຢູ່ໃນຫົວຂອງທ່ານ - ວິຕາມິນໃດທີ່ດີກວ່າ ສຳ ລັບກິລາ - ຄຳ ຕອບຈະງ່າຍດາຍທີ່ສຸດ. ນີ້ແມ່ນວິຕາມິນຕ່າງໆທີ່ພົບໃນອາຫານ ທຳ ມະຊາດ. ສິ່ງທີ່ວ່າ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເລືອກວິຕາມິນໃດກໍ່ຕາມ, ຜະລິດຕະພັນທີ່ມັນບັນຈຸມີອັດຕາສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງສານທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການດູດຊຶມສານວິຕາມິນທີ່ດີກວ່າ ສຳ ລັບກິລາ.

ຢ່າລືມກ່ຽວກັບວິຕາມິນ, ແລະຈື່ໄວ້ວ່າ, ບາງທີ, ພູພຽງບໍລິເວນທີ່ທ່ານໄດ້ພັກຜ່ອນເປັນຜົນມາຈາກການຂາດ adaptogens. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າເຮັດຫຼາຍເກີນໄປກັບການເສີມ multivitamin, ເພາະວ່າທ່ານມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເປັນໂລກ hypervitaminosis, ເຊິ່ງມັນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຕໍ່ສູ້.