BCAA (ຈາກພາສາອັງກິດ - ອາຊິດ amino amino ທີ່ມີສາຍໂສ້ເປັນສາຂາ) ແມ່ນຜະລິດຕະພັນຂອງໂພຊະນາການກິລາ, ເຊິ່ງປະກອບມີສາມອາຊິດ amino ທີ່ ຈຳ ເປັນ: leucine, isoleucine ແລະ valine. ກົດອະມິໂນເຫລົ່ານີ້ຖືກເອີ້ນວ່າບໍ່ປ່ຽນແປງເພາະຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດສັງເຄາະພວກມັນໄດ້ດ້ວຍຕົວມັນເອງ, ພວກມັນມາຈາກພາຍນອກເທົ່ານັ້ນ. ຕ່າງຈາກອາຊິດ amino ອື່ນໆ, ກົດອະມິໂນທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນຖືກຍ່ອຍສະຫຼາຍໃນເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ.
BCAAs ແມ່ນຫຍັງ ສຳ ລັບ?
ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາເບິ່ງວ່າ BCAAs ແມ່ນຫຍັງແລະມັນແມ່ນຫຍັງ ສຳ ລັບ. trinity ຂອງອາຊິດ amino ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ.
ຂໍໃຫ້ສຶກສາພາລະບົດບາດແລະ ໜ້າ ທີ່ຂອງພວກເຂົາໂດຍ ນຳ ໃຊ້ຕາຕະລາງ:
| ໜ້າ ທີ່ | ຄໍາອະທິບາຍຜົນກະທົບ |
| ກະຕຸ້ນການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນ | BCAAs ເພີ່ມການຜະລິດອິນຊູລິນ, ໂດຍການເລັ່ງການໄຫຼຂອງອາຊິດ amino ໃນເລືອດ. |
| ຫຼຸດຜ່ອນຂະບວນການ catabolic ໃນຮ່າງກາຍ | ເນື່ອງຈາກການປ່ອຍ leucine ເຂົ້າໄປໃນເລືອດ, ການຜະລິດ cortisol ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນໃນການທໍາລາຍເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ, ຫຼຸດລົງ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ BCAAs ໃນເວລາແລະຫຼັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. |
| ເລັ່ງການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມເນື້ອແລະການເຕີບໃຫຍ່ | BCAAs ປະກອບເປັນປະມານ ໜຶ່ງ ສ່ວນສາມຂອງອາຊິດ amino ທັງ ໝົດ ທີ່ພົບໃນກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາ. ໂດຍການຕອບແທນການສະ ໜອງ ອາຊິດ amino ເຫຼົ່ານີ້, ນັກກິລາຈະກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຕົວໄດ້ໄວຂື້ນ. |
| ກະຕຸ້ນການເຜົາຜານໄຂມັນ | ການກິນ BCAAs ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການຜະລິດ leptin, ຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. Leucine ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຮັກສາຄວາມລັບເພີ່ມຂື້ນ. ເນື່ອງຈາກສິ່ງນີ້, ຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມຕົ້ນໃຊ້ຈ່າຍແຄລໍຣີ່ຫຼາຍຂື້ນໂດຍການ ທຳ ລາຍຈຸລັງໄຂມັນ. |
| ສາມາດ ນຳ ໃຊ້ຮ່າງກາຍເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານ | ສໍາລັບການປະຕິບັດຢ່າງເຕັມທີ່, ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ glycogen ແລະອາຊິດ amino. ໃນເວລາທີ່ຮ້ານ glycogen ກ້າມແມ່ນຫມົດໄປ (ຕົວຢ່າງ, ໃນໄລຍະອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ທີ່ຂະຫຍາຍອອກ), ຮ່າງກາຍຈະໃຊ້ກົດອະມິໂນເປັນພະລັງງານ. ຖ້າລາວຂາດອາຊິດ amino ຟຣີ, ລາວຈະເອົາພວກມັນອອກຈາກກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ເພື່ອຫລີກລ້ຽງສິ່ງນີ້, ແນະ ນຳ ໃຫ້ບໍລິໂພກ BCAAs ທັນທີກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ. |
ການກິນ BCAA ແມ່ນມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງຫຼາຍທີ່ສຸດເປັນອາຫານເສີມກິລາໃນໄລຍະອາຫານແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ໃນເວລານີ້, ຮ່າງກາຍມີຊັບພະຍາກອນທີ່ ຈຳ ກັດ ສຳ ລັບການຟື້ນຟູ, ແລະ BCAAs ຊ່ວຍໃນການຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການສູນເສຍເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອແມ່ນຫຼຸດລົງເປັນຂັ້ນຕ່ ຳ.
ໃນຂະນະທີ່ໄດ້ຮັບກ້າມເນື້ອ, ນັກກິລາສ່ວນໃຫຍ່ເຮັດໂດຍບໍ່ມີຜະລິດຕະພັນນີ້. ຖ້າທ່ານມີທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງພຽງພໍຈາກແຫຼ່ງຕ່າງໆໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ BCAAs. ກົດອະມິໂນທັງສາມຊະນິດນີ້ແມ່ນພົບຫລາຍໃນໄກ່, ອາຫານທະເລແລະຊີ້ນງົວ, ພ້ອມທັງຜະລິດຕະພັນໂພຊະນາການກິລາອື່ນໆ. ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ລະອຽດກ່ຽວກັບໂພຊະນາການສ້າງກ້າມ.
ສິ່ງເສບຕິດທີ່ເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ຮັບຜິດຊອບແມ່ນຫຍັງ?
ອັດຕາສ່ວນຂອງ leucine, isoleucine ແລະ valine ໃນອາຫານເສີມສະເພາະແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ: 2: 1: 1, 4: 1: 1, 8: 1: 1, 16: 1: 1, ແລະອື່ນໆສ່ວນປະກອບຫຼັກຂອງ BCAAs ແມ່ນ leucine. ຄວາມຕ້ອງການຂອງມັນແມ່ນສູງກວ່າສະເຫມີ, ເນື່ອງຈາກວ່າໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ຄັງ ສຳ ຮອງຂອງມັນຖືກສູນຫາຍ. ມັນແມ່ນ leucine ທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຫນ້າທີ່ຕ້ານ catabolic, anabolic ແລະແຂງແຮງ. ການຄົ້ນຄ້ວາຍັງໄດ້ຢືນຢັນອີກວ່າທາດປະສົມ leucine ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອເຕີບໃຫຍ່ໄວແລະການຜຸພັງໄຂມັນ.
ເປັນຫຍັງອີກສອງອາຊິດ amino ທີ່ ຈຳ ເປັນ?
Isoleucine ຮັບຜິດຊອບການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນໃນຮ່າງກາຍ. ນອກຈາກນີ້, ການກິນ isoleucine ໃນອາຫານເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດປົກກະຕິແລະການຜະລິດ serotonin.
Valine ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ລະບົບປະສາດສ່ວນກາງແລະອັດຕະໂນມັດ. ການມີຢູ່ຂອງມັນແມ່ນມີຄຸນຄ່າໂດຍສະເພາະໃນເງື່ອນໄຂຂອງການເຝິກຝົນຢ່າງເປັນປົກກະຕິ. Valine ຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງແລະມີຄຸນສົມບັດຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ.
BCAAs ມີຢູ່ໃນຫຼາຍຮູບແບບ: ເມັດ, ແຄບຊູນ, ຜົງແລະແຫຼວ. ຮູບແບບການປ່ອຍບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ປະສິດທິພາບ, ມັນແມ່ນເລື່ອງຂອງຄວາມສະດວກແລະຄວາມມັກຂອງບຸກຄົນ. ຜູ້ທີ່ບໍ່ຄ່ອຍເຊື່ອງ່າຍໆເຊື່ອວ່າຜົນປະໂຫຍດຂອງການກິນ BCAAs ແມ່ນຄ້າຍຄືກັບຜົນຂອງການໃສ່ placebo. ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ. ຜົນປະໂຫຍດຂອງ BCAAs ໄດ້ຖືກຢືນຢັນບໍ່ພຽງແຕ່ໂດຍການທົບທວນຄືນຈາກຜູ້ຊື້ທີ່ແທ້ຈິງ, ນັກກິລາແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ, ແຕ່ຍັງມີການສຶກສາຫຼາຍໆຢ່າງທີ່ ດຳ ເນີນໃນສະຖານທີ່ທາງການແພດ. ຂໍໃຫ້ ຄຳ ສະ ເໜີ ບາງ ຄຳ ສະ ເໜີ.
A. Mero "ການເສີມອາຫານເສີມແລະການຝຶກອົບຮົມແບບສຸມ":
"ການເພີ່ມທາດ BCAA ອາຊິດ amino (76% leucine) ໃນການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນໃນແຕ່ລະມື້ສົ່ງຜົນໃຫ້ມວນກ້າມຊີ້ນບໍ່ແຂງແຮງແລະມີຄວາມແຂງແຮງໃນນັກກິລາ, ແລະຫຼຸດລົງກ້າມເນື້ອໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດລົງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ."
Yoshiaru Shimomura:
ຂໍ້ມູນຢືນຢັນວ່າກົດໄຂມັນອາດຈະເປັນຜູ້ຄວບຄຸມການເຜົາຜານ metabolism BCAA ແລະຮ່າງກາຍມີຄວາມຕ້ອງການອາຊິດ amino ໃນລະດັບສູງຂື້ນໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການໄດ້ຮັບສານ BCAAs ເພີ່ມເຕີມກ່ອນແລະຫຼັງການຝຶກອົບຮົມເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດລົງຂອງກ້າມເນື້ອແລະການເພີ່ມຂື້ນຂອງການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນຈາກກ້າມເນື້ອ.
© Alexandr Mitiuc - stock.adobe.com
ວິທີການກວດສອບຄຸນນະພາບຂອງ BCAAs
ໃນຕະຫຼາດໂພຊະນາການກິລາທີ່ມີການແຂ່ງຂັນຢ່າງຮຸນແຮງ, ຜູ້ຜະລິດຫລືຜູ້ ຈຳ ໜ່າຍ ຫຼາຍຄົນມີເຈດຕະນາເຂົ້າໃຈຄຸນນະພາບຜະລິດຕະພັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົ້ນທຶນການຜະລິດຫຼຸດລົງແລະເພີ່ມຜົນ ກຳ ໄລ.
ຕົວເລືອກທີ່ ເໝາະ ສົມແມ່ນການເລືອກຜະລິດຕະພັນຈາກຍີ່ຫໍ້ຕ່າງປະເທດທີ່ໄດ້ຮັບການສ້າງຕັ້ງຂື້ນເປັນຢ່າງດີ. ໃຫ້ມັນມີລາຄາ 10-15% ຫຼາຍກ່ວາຄູ່ຮ່ວມງານພາຍໃນປະເທດ, ແຕ່ວ່າທ່ານຈະຮູ້ວ່າທ່ານໄດ້ໃຊ້ເງິນຂອງທ່ານໄປສູ່ຜະລິດຕະພັນທີ່ສັດຊື່, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານຈະປອມແປງ. ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ຄຸນນະພາບຂອງຜູ້ຜະລິດພາຍໃນປະເທດ ຈຳ ນວນຫຼາຍແມ່ນບໍ່ສຸພາບ. ພວກເຂົາໃຊ້ວັດຖຸດິບທີ່ມີຄຸນນະພາບຕ່ ຳ, ມີຄວາມບົກຜ່ອງໃນຜະລິດຕະພັນ, ແລະສ່ວນປະກອບແລະຄຸນຄ່າພະລັງງານກໍ່ບໍ່ກົງກັບສິ່ງທີ່ລະບຸໄວ້ໃນຊຸດ.
BCAAs ທີ່ມີຄຸນນະພາບຄວນມີຄຸນລັກສະນະດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- aftertaste ຂົມເລັກນ້ອຍ;
- ໃນເວລາທີ່ລະລາຍ, precipitate ສີຂາວເລັກນ້ອຍຍັງຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງ shaker ໄດ້;
- ອີງຕາມຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ BCAAs, ພວກມັນແມ່ນຜົງແປ້ງ, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງລະຫວ່າງແປ້ງແລະນ້ ຳ ຕານແປ້ງ;
ຍັງເອົາໃຈໃສ່ປ້າຍແລະຄວາມແຫນ້ນຂອງກະປ.ອງ. ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າປ້າຍຖືກໂຄ້ງຫລືບໍ່ຕິດກ້ຽງ ໝົດ, ຫຼືທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າຄວາມ ແໜ້ນ ຂອງກະປtightອງແມ່ນແຕກ, ຢ່າຊື້ຜະລິດຕະພັນນີ້. ມີໂອກາດ 99% ທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຖືປອມທີ່ມີຄຸນນະພາບຕ່ ຳ. ປ້າຍຊື່ຍັງຕ້ອງມີເຄື່ອງ ໝາຍ ການປະຕິບັດຕາມມາດຕະຖານຄຸນນະພາບ GMP.
ເຊິ່ງ BCAAs ຈະເລືອກ
ຜູ້ຜະລິດໂພຊະນາການກິລາທີ່ເຄົາລົບຕົນເອງທຸກໆຄົນສະເຫນີ BCAAs ໃນຜະລິດຕະພັນຂອງພວກເຂົາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ດ້ວຍເຫດຜົນ ໜຶ່ງ ຫຼືອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ບາງຜະລິດຕະພັນບໍ່ຄ່ອຍຈະຕີຕະຫຼາດ, ໃນຂະນະທີ່ສິນຄ້າອື່ນໆ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມແມ່ນມີຄວາມຕ້ອງການຫຼາຍ. ອີງຕາມການໃຫ້ຄະແນນຂອງຮ້ານໂພຊະນາການກິລາ online ທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ, ພວກເຮົາໄດ້ ກຳ ນົດ BCAA ທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດໃນສະພາບແວດລ້ອມການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ໃນນັ້ນ:
- Xtend BCAAs ຈາກ SciVation. ປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້ແມ່ນລົດຊາດທີ່ຫຼາກຫຼາຍ. ສົ້ມ, blueberry, ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ອະງຸ່ນ, ໝາກ ແອັບເປີ້ນຂຽວ, ໝາກ ນາວ, ໝາກ ນາວ, ໝາກ ນັດ, ໝາກ ສະຕໍເບີຣີ, ໝາກ ກີ່ນ, ໝາກ ມ່ວງສະລັດ, ໝາກ ໂມ - ຕາມທີ່ທ່ານເຫັນ, ມັນມີ BCAA ສຳ ລັບທຸກໆລົດຊາດ. ການຮັບໃຊ້ແຕ່ລະຄັ້ງມີ BCAAs 7 g ໃນອັດຕາສ່ວນ 2: 1: 1 ກັບ 0 calories. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜະລິດຕະພັນມີສ່ວນປະສົມຂອງ electrolytes ເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ ຳ ແລະເກືອໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
- AMINOx ຈາກ BSN. ຜະລິດຕະພັນນີ້ມີຄຸນລັກສະນະ ໜຶ່ງ ທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ - ມັນເລີ່ມຟອກຫຼັງຈາກປະສົມແລ້ວ. ມັນຫັນອອກບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ຫມາກນາວ, ມີພຽງແຕ່ອາຫານແລະສຸຂະພາບດີ. ບາງຄົນມັກມັນ, ບາງຄົນກໍ່ບໍ່ມັກ. ສ່ວນປະກອບດັ່ງກ່າວມີ citrulline, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນກ້າມ. ຜົນລົບດຽວແມ່ນ ຈຳ ນວນສີຍ້ອມສີ.
- ຜົງ BCAA 5000 ຈາກສານອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ. ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນ ຈຳ ນວນ BCAAs ແປ້ງທີ່ ໜ້ອຍ ທີ່ມີໃຫ້ບໍລິການຜ່ານ. ແມ່ນແລ້ວ, ລົດຊາດຂອງຜະລິດຕະພັນແມ່ນສະເພາະ, ແຕ່ທ່ານຮູ້ແນ່ນອນວ່າທ່ານໄດ້ຊື້ອາຊິດ amino 3 ຊະນິດທີ່ທ່ານຕ້ອງການແລະບໍ່ມີຫຍັງອີກ. ທ່ານສາມາດພົບກັບການປ່ຽນແປງທີ່ມີລົດຊາດ: ໝາກ ໄມ້ແລະສົ້ມ.
ແນ່ນອນ, ບັນຊີລາຍຊື່ບໍ່ໄດ້ສິ້ນສຸດຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ມີຜູ້ຜະລິດຫຼາຍຄົນທີ່ຜະລິດສິນຄ້າທີ່ມີຄຸນນະພາບ, ແຕ່ BCAAs ຂອງພວກເຂົາຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມດັ່ງກ່າວໃນຕະຫຼາດ.
ພວກເຮົາຍັງແນະ ນຳ ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບການໃຫ້ຄະແນນ BCAA ຂອງພວກເຮົາ - ພາບລວມຂອງຍີ່ຫໍ້ທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດ.
BCAAs ໃນແຄບຊູນແລະຢາເມັດ
ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງເມັດ BCAA ແລະຮູບແບບອື່ນໆແມ່ນຢູ່ໃນສ່ວນປະກອບຂອງມັນ. ມີພຽງແຕ່ສາມອົງປະກອບໃນຜະລິດຕະພັນນີ້: leucine, isoleucine ແລະ valine. ບໍ່ມີສີສັນ, ລົດຫວານ, ລົດຊາດ, ຕົວແທນຕ້ານການອົບແລະສ່ວນປະກອບສັງເຄາະອື່ນໆ. ຄຸນສົມບັດນີ້ມີຄວາມ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດ ສຳ ລັບຜູ້ສ້າງຮ່າງກາຍໃນການກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບການແຂ່ງຂັນ, ເພາະວ່າສ່ວນປະກອບເພີ່ມເຕີມມັກຈະຮັກສານ້ ຳ ພາຍໃຕ້ຜິວ ໜັງ. ແຄບຊູນແລະແທັບເລັດແມ່ນສະດວກຕໍ່ການ ນຳ ທ່ານ, ພວກມັນບໍ່ໃຊ້ເວລາຫວ່າງຫຼາຍ.
ຈຸດອ່ອນແມ່ນວ່າຫລັງຈາກກິນຢາແລ້ວ, ອາການປວດຫລັງຂົມທີ່ບໍ່ດີກໍ່ຈະປາກົດຢູ່ໃນປາກ. ເພື່ອຫລີກລ້ຽງສິ່ງນີ້, ທ່ານຕ້ອງດື່ມ BCAA ດ້ວຍນ້ ຳ ຫຼາຍໆ.
ອີງຕາມຮ້ານຄ້າອອນລາຍ, BCAAs ຕໍ່ໄປນີ້ໃນແຄບຊູນແລະແທັບເລັດແມ່ນເປັນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດ:
BCAAs ໃນຮູບແບບແຫຼວ
ແບບຟອມ BCAA ອີກຮູບແບບ ໜຶ່ງ ແມ່ນເປັນຂອງແຫຼວ. ມັນແມ່ນຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ເຈືອຈາງລົງໃນນໍ້າ. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ກຽມພ້ອມແລ້ວກໍ່ມີຂາຍແລ້ວ. ຄວນຊື້ພວກມັນໃນກໍລະນີທີ່ຕ້ອງເດີນທາງໄກ. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະຖິ້ມແກ້ວສອງສາມແກ້ວເຫລົ່ານີ້ໃສ່ໃນຖົງມືຫຼືຖົງເດີນທາງແລະດື່ມພຽງເລັກນ້ອຍ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບ catabolism. ໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາເຄື່ອງໂກນ ໜວດ, ຕຸກນ້ ຳ ສະອາດ, ກະປBCອງ BCAAs ກັບທ່ານແລະໃຊ້ເວລາເພື່ອກະຕຸ້ນ.
BCAAs ເຂັ້ມຂຸ້ນແມ່ນຮູບແບບການປ່ອຍຕົວທີ່ຖົກຖຽງ. ປົກກະຕິແລ້ວພວກມັນຈະມັກລົດຫວານແລະອຸດົມສົມບູນ, ແລະການເອົາຂວດຂວດທີ່ໃສ່ໃນຖົງເຄື່ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າແມ່ນຄວາມສຸກທີ່ ໜ້າ ສົງສານ ມັນສາມາດຮົ່ວໄຫຼຫລືແຕກອອກໄດ້ທຸກເວລາ. ດຽວນີ້ຮູບແບບນີ້ແມ່ນຕົວແທນທີ່ບໍ່ຄ່ອຍດີໃນຕະຫຼາດ, ເພາະວ່າຄວາມຕ້ອງການຂອງມັນແມ່ນຕໍ່າຫຼາຍ.
ມັນເຊື່ອວ່າຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງ BCAA ມີອັດຕາການດູດຊຶມໄວທີ່ສຸດ, ແຕ່ໃນພາກປະຕິບັດ ຄຳ ຖະແຫຼງນີ້ບໍ່ສາມາດຢັ້ງຢືນຫລືປະຕິເສດໄດ້.
ໃນບັນດາເຄື່ອງດື່ມທີ່ກຽມພ້ອມກັບ BCAAs, ຜູ້ຊ່ຽວຊານຊີ້ໃຫ້ເຫັນ:
ຜົງ BCAA
BCAAs ແປ້ງແມ່ນການປ່ອຍອາຊິດ amino ເຫຼົ່ານີ້ທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ. ຫລາຍຍີ່ຫໍ້ຜະລິດເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄຸນນະພາບແລະມີລົດຊາດທີ່ ໜ້າ ຮັກທີ່ຈະດື່ມໃນໄລຍະແລະຫຼັງການຝຶກອົບຮົມ.
ເງື່ອນໄຂການຄັດເລືອກຕົ້ນຕໍແມ່ນລົດຊາດ: ສຳ ລັບຜູ້ຜະລິດຫຼາຍມັນເຮັດໃຫ້ສ່ວນປະກອບເຄມີຫຼາຍເກີນໄປ, ສຳ ລັບຄົນອື່ນມັນເກືອບຄ້າຍຄືກັບ ທຳ ມະຊາດ. ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ວ່າ BCAAs "ລົດບໍ່ມີລົດ" ຈະບໍ່ດີໃນອົງປະກອບແລະຄຸນນະພາບ.
ສຳ ລັບຫລາຍໆບໍລິສັດ, BCAAs ໃນຜົງຈະກາຍເປັນປະເພດທຸລະກິດ; ມັນແມ່ນໂດຍພວກເຂົາທີ່ຜູ້ບໍລິໂພກຕັດສິນວ່າຜະລິດຕະພັນຂອງຍີ່ຫໍ້ນີ້ ເໝາະ ສົມກັບລາວຫລືບໍ່. ການຂາຍແລະ ກຳ ໄລເພີ່ມເຕີມແມ່ນຂື້ນກັບໂດຍກົງ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ມັນ ສຳ ຄັນຫຼາຍ ສຳ ລັບຍີ່ຫໍ້ ໃໝ່ ທີ່ຈະເຮັດ BCAAs ທີ່ແຊບທີ່ທຸກຄົນຈະຮັກ. ຜູ້ຜະລິດທີ່ມີຊື່, ຖານລູກຄ້າຢ່າງກວ້າງຂວາງແລະມີຄວາມໄວ້ວາງໃຈໃນສ່ວນຂອງຜູ້ຊື້ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຜະລິດສິ່ງເສບຕິດທີ່ ເໝາະ ສົມກັບລົດຊາດ - ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການສັງເກດເບິ່ງຄຸນນະພາບແລະປະສິດທິພາບຂອງສ່ວນປະກອບຫຼັກ.
BCAAs ຜົງຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນມີຄວາມຕ້ອງການສູງທີ່ສຸດໃນຕະຫຼາດ:
- Xtend BCAAs ຈາກ SciVation. ນອກເຫນືອໄປຈາກລົດຊາດ, ຜະລິດຕະພັນແມ່ນສັງເກດເຫັນສໍາລັບການມີ glutamine ໃນອົງປະກອບ. ອາຊິດ amino ນີ້ຖືກນໍາໃຊ້ໃນ BCAAs ຫຼາຍ. Glutamine ແມ່ນການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ມີປະສິດຕິພາບຕໍ່ລະບົບພູມຕ້ານທານ, ການ ນຳ ໃຊ້ຂອງມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໄຂ້ຫວັດໃນລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນແລະລະດູ ໜາວ.
- AMINOx ຈາກ BSN. ເຖິງວ່າຈະມີລົດຊາດທີ່ ໜ້າ ພໍໃຈແລະມີສ່ວນປະກອບຂອງກົດອະມີໂນອາລູມິນຽມທີ່ມີຄວາມສົມດຸນກັນ, ຫຼາຍຄົນກໍ່ບໍ່ມັກຜະລິດຕະພັນນີ້ເນື່ອງຈາກມີປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນມັນ. ອີງຕາມບົດລາຍງານທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຢືນຢັນ, ທາດຫວານນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແພ້, ຫຼຸດຜ່ອນພູມຕ້ານທານແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ພະຍາດຂອງ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ມີການຮ້ອງທຸກຢ່າງເປັນທາງການຈາກຜູ້ຊື້ AMINOx ກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.
- Intra Fuel ຈາກ SAN. ນອກເຫນືອໄປຈາກອາຊິດ amino, ຜະລິດຕະພັນນີ້ປະກອບດ້ວຍໂພແທດຊຽມ, ແຄຊຽມ, niacin, ວິຕາມິນ B6 ແລະຟອສຟໍ - micronutrients ທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວແລະພູມຕ້ານທານ. ມັນຍັງມີ arginine ແລະ beta-alanine - ສ່ວນປະກອບທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ເຖິງວ່າຈະມີຜົນປະໂຫຍດຂອງຜະລິດຕະພັນ, ບໍ່ແມ່ນຜູ້ບໍລິໂພກທຸກຄົນທີ່ມັກລົດຊາດສົ້ມຂອງມັນ.
ສະຫຼຸບ
ຖ້າຮ້ານໂພຊະນາການກິລາຂອງທ່ານບໍ່ມີຜະລິດຕະພັນໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ອະທິບາຍໄວ້ໃນບົດຂຽນຂອງພວກເຮົາ, ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ເຫຼົ່ານີ້ເມື່ອເລືອກ BCAAs:
- ຜູ້ຜະລິດ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ. ເລືອກຜະລິດຕະພັນຈາກຍີ່ຫໍ້ຕ່າງປະເທດທີ່ສ້າງຕັ້ງຂື້ນເປັນຢ່າງດີ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສະດຸດຍ້ອນການປອມແປງ, ຄຸນນະພາບຂອງ BCAA ຈະດີ.
- ແບບຟອມການປ່ອຍ. BCAAs ມັກທີ່ສຸດໃນຮູບແບບແຄບຊູນຫຼືຜົງ. ຖ້າທ່ານຢ້ານທີ່ຈະບໍ່ຄາດເດົາກັບລົດຊາດ, ເລືອກ BCAA ແຄບຊູນ, ທ່ານບໍ່ສາມາດຜິດພາດ. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບເຄື່ອງດື່ມ BCAA ຍັງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ; ການຊື້ເຄື່ອງດື່ມແມ່ນບໍ່ມີປະໂຫຍດສະ ເໝີ ໄປ.
- ສ່ວນປະກອບ. BCAAs ມັກມີສ່ວນປະກອບເພີ່ມເຕີມ: ທາດ glutamine, taurine, ຄາເຟອີນ, ວິຕາມິນເອ, ກົດອະມິໂນອື່ນໆແລະອື່ນໆ. ກ່ອນທີ່ຈະຊື້, ຄິດກ່ຽວກັບວ່າເປັນຫຍັງສິ່ງນີ້ຫລືຈຸນລະພາກທີ່ຖືກລວມເຂົ້າໃນຜະລິດຕະພັນຂອງທ່ານ: ເພື່ອປະໂຫຍດຫລືຫຼຸດຕົ້ນທຶນຂອງຜະລິດຕະພັນແລະໄດ້ຮັບຜົນ ກຳ ໄລຫຼາຍ?
- ຈຳ ນວນຄາໂບໄຮເດຣດແລະແຄລໍຣີ່ຕໍ່ການຮັບໃຊ້. ຖ້າ BCAAs ຂອງທ່ານມີ carbs ຫຼາຍກ່ວາ ໜຶ່ງ ກຼາມຕໍ່ອາຫານ ໜຶ່ງ ຜະລິດຕະພັນນີ້ບໍ່ຄຸ້ມຄ່າເລີຍ. ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈ່າຍເງີນປະເພດນັ້ນ ສຳ ລັບນ້ ຳ ຕານປົກກະຕິຫຼືທາດແປ້ງງ່າຍໆທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.
