ໂພຊະນາການສ່ວນປະກອບ - ເນື້ອແທ້ແລະເມນູ ສຳ ລັບອາທິດ

ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ເຕັກນິກນີ້ຖືກພັດທະນາໂດຍແພດເພື່ອການປິ່ນປົວທີ່ສັບສົນຂອງພະຍາດຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ໂພຊະນາການສ່ວນປະກອບເປັນປົກກະຕິການຍົກຍ້າຍຂອງ ໜິ້ວ ນໍ້າບີ, ຫຼຸດຜ່ອນການສ້າງກgasາຊແລະຜົນກະທົບທີ່ຮຸນແຮງຂອງນໍ້າກະເພາະ, ແລະຮັກສາຄວາມກົດດັນໃນທ້ອງ - ປົກກະຕິ.

ໃນປັດຈຸບັນອາຫານການກິນດັ່ງກ່າວແມ່ນຖືກ ນຳ ໃຊ້ຢູ່ທຸກບ່ອນ, ລວມທັງນັກກິລາເພື່ອການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແລະໄດ້ຮັບກ້າມເນື້ອ, ພ້ອມທັງເປັນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາຫຼັກການພື້ນຖານຂອງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.

ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງໂພຊະນາການສ່ວນປະກອບ

ວິທີການກິນອາຫານແບບນີ້ແມ່ນສະແດງໃຫ້ເຫັນ ສຳ ລັບນັກກິລາທີ່ມີກິດຈະ ກຳ ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພີ່ມຂື້ນ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ CrossFitters ກຽມຕົວ ສຳ ລັບການແຂ່ງຂັນໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການເພີ່ມ ຈຳ ນວນອາຫານທີ່ພວກເຂົາກິນແລະຮັບປະກັນການຍ່ອຍອາຫານສູງສຸດ.

ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ອາຫານການກິນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນທີ່ຕ້ອງການ, ບໍ່ລວມອາຫານທີ່ທ່ານມັກຈາກເມນູແລະມັກກິນເຂົ້າ ໜົມ. ເມື່ອປຽບທຽບກັບຄາບອາຫານອື່ນໆ, ເມນູອາຫານທີ່ມີສ່ວນປະກອບ ສຳ ລັບທຸກໆມື້ແມ່ນມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ.

ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງໂພຊະນາການສ່ວນປະກອບແມ່ນງ່າຍດາຍທີ່ສຸດ - ກິນເລື້ອຍໆແລະໃນສ່ວນນ້ອຍໆ.

ໃນຖານະເປັນການປະຕິບັດສະແດງໃຫ້ເຫັນ, ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່, ໄດ້ຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີຈໍານວນອາຫານທີ່ບໍ່ຈໍາກັດ, ກິນຫຼາຍເກີນຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍ. ປະຊາຊົນເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນໂດຍການເບິ່ງເຂົ້າໄປໃນຕູ້ເຢັນຂອງພວກເຂົາເອງໃນຕອນແລງໃນການຊອກຫາສິ່ງທີ່ແຊບ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກຂອງທຸກໆຄົນ - ນ້ໍາຫນັກເກີນ, ບັນຫາກ່ຽວກັບຕົວເລກ, ຄວາມບໍ່ພໍໃຈທາງສິນທໍາ.

ໂພຊະນາການສ່ວນປະກອບຫຼຸດຜ່ອນການລໍ້ລວງໃນຮູບແບບຂອງສ່ວນທີ່ໃຫຍ່ແລະຊ່ວຍບັນເທົາການຍ່ອຍອາຫານ, ກຳ ຈັດອາຫານທ່ຽງແລະອາຫານຄ່ ຳ ໃນຄວາມຮູ້ສຶກແບບດັ້ງເດີມ (ສະນັ້ນເວົ້າ, ທຳ ອິດ, ທີສອງ, ທີສາມແລະ compote). ອີງຕາມຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການສ່ວນປະກອບ, ສ່ວນຫຼຸດລົງ, ຄວາມຖີ່ຂອງອາຫານຫວ່າງເພີ່ມຂື້ນ, ແຕ່ບໍ່ມີຂໍ້ຫ້າມທີ່ເຂັ້ມງວດກ່ຽວກັບອາຫານຫຼືການປະສົມຂອງມັນ.

ສຳ ລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອ

ນັກໂພຊະນາການຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າຄາບອາຫານນີ້ແມ່ນດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ສ້າງຮ່າງກາຍແລະຄົນທີ່ບໍ່ແຂງແຮງທີ່ ກຳ ລັງຊອກຫາສ້າງກ້າມເນື້ອ, ເພາະວ່າອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດກິນອາຫານໄດ້ຫຼາຍໂດຍບໍ່ມີຄວາມກົດດັນຕໍ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ພ້ອມທັງຮັກສາອິນຊູລິນໃນລະດັບດີທີ່ສຸດ

ຮໍໂມນນີ້ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ກັນວ່າເຮັດວຽກໄດ້ສອງທາງ. ດ້ວຍໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ເກີນ, ມັນຈະສະສົມໄຂມັນ subcutaneous, ແລະດ້ວຍທາດໂປຼຕີນທີ່ໄດ້ຮັບສູງ, ມັນສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອ. ໂພຊະນາການສ່ວນປະກອບປັບຕົວ "ເຮັດວຽກ" ຂອງ insulin ໃນທິດທາງທີສອງ, ທິດທາງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະສຸມໃສ່ອາຫານທາດໂປຼຕີນທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງ, ແລະເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ໃນແຕ່ລະມື້ໂດຍ 500-1000 kcal, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂະ ໜາດ ສ່ວນນ້ອຍແລະຄວາມຖີ່ຂອງການບໍລິໂພກອາຫານ.

ກະທັດຮັດ

ມັນໄດ້ຖືກເຊື່ອວ່າການກິນອາຫານໃນໄລຍະປົກກະຕິເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຂົ້າໃຈວ່າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສະສົມເນື້ອເຍື່ອ adipose. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼັກການໃນໄລຍະເວລາເທົ່າທຽມກັນກໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ ສຳ ລັບອາຫານ 3 ຄາບຕໍ່ມື້.

ມີ ຄຳ ຖາມທີ່ສົມເຫດສົມຜົນເກີດຂື້ນ: ອາຫານສ່ວນປະກອບ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຮັດວຽກບໍ? ແນ່ນອນ - ແມ່ນແລ້ວ, ແຕ່ສະພາບການດຽວພາຍໃຕ້ການຝາກເງິນໄຂມັນທີ່ໃຊ້ໃນສະພາບການຂາດສານອາຫານຈະເປັນການຂາດພະລັງງານ: ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບພະລັງງານ ໜ້ອຍ ກ່ວາມັນໃຊ້ຈ່າຍ. ປັດໃຈທີ່ເຫຼືອແມ່ນມັດທະຍົມ.

ອາຫານສ່ວນປະກອບແມ່ນສະດວກສະບາຍ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມັກກິນອາຫານຫວ່າງເລື້ອຍໆ. ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ມັນ ນຳ ໄປສູ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັກສາບັນທຶກແຄລໍລີ່ທີ່ເຄັ່ງຄັດແລະຮັບປະກັນອັດຕາສ່ວນຂອງສານອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ປະລິມານຂອງຄາໂບໄຮເດດໄວທີ່ມີໄຂມັນໄດ້ຖືກຫຼຸດຜ່ອນ ໜ້ອຍ ລົງ, ປະລິມານແຄລໍລີ່ຫຼຸດລົງປະມານ 500 calories ຈາກມາດຕະຖານທີ່ແນະ ນຳ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພີ່ມຂື້ນ.

ຄຳ ແນະ ນຳ! ອາຫານທີ່ມີສ່ວນປະກອບແມ່ນໃຊ້ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ວິທີການໃນຄາບອາຫານຕ້ອງມີຄວາມສົມເຫດສົມຜົນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນຈະ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມອິດເມື່ອຍ. ວິທີການນີ້ແມ່ນສົມທົບກັບການຝຶກອົບຮົມຢ່າງແຮງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ສັງເກດແລະໄວຂື້ນ.

ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍປຽບຂອງວິທີການ

ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມນິຍົມທັງ ໝົດ, ອາຫານນີ້ຍັງບໍ່ມີພື້ນຖານທາງວິທະຍາສາດທີ່ແຂງແກ່ນ, ແລະປະສິດທິຜົນຂອງມັນຍັງບໍ່ໄດ້ຮັບການຢືນຢັນຢ່າງເຕັມສ່ວນຈາກການຄົ້ນຄວ້າໃດໆ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຮົາສາມາດເວົ້າກ່ຽວກັບແງ່ບວກຫຼາຍຢ່າງ, ໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກປະສົບການຕົວຈິງແລະການຕອບຮັບຈາກຜູ້ທີ່ໄດ້ທົດລອງອາຫານນີ້ແລ້ວ.

ຜົນປະໂຫຍດ

ດັ່ງນັ້ນ, ຂໍ້ໄດ້ປຽບທີ່ບໍ່ສາມາດໂຕ້ຖຽງໄດ້ຂອງການໃຫ້ອາຫານໃນລະບົບສ່ວນ ໜຶ່ງ ແມ່ນຢູ່ໃນຈຸດຕໍ່ໄປນີ້:

• ລະບົບບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີຂໍ້ ຈຳ ກັດທີ່ ສຳ ຄັນແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ອຍອາຫານແລະອາຫານທີ່ທ່ານມັກໃນອາຫານ.
• ຄວາມຢາກອາຫານແມ່ນຄວບຄຸມໂດຍອາຫານຫວ່າງຫຼາຍໆຢ່າງ.
• ຮ່າງກາຍປັບຕົວເຂົ້າກັບການ ຈຳ ກັດໄດ້ງ່າຍຂື້ນໂດຍການລຸດພະລັງງານຄ່ອຍໆຫຼາຍກ່ວາຢ່າງໄວ.
• ເຖິງແມ່ນວ່າຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການບໍ່ໄດ້ປະກົດຕົວໄວເທົ່າທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ, ແຕ່ມັນກໍ່ຍັງຄົງຄ້າງຕໍ່ໄປ.
• ນັກກິລາຫຼາຍຄົນທີ່ປະຕິບັດລະບົບຂອງສານອາຫານສ່ວນປະກອບໄດ້ສັງເກດເຫັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມ ສຳ ຄັນພາຍຫຼັງສອງສາມອາທິດ: ອາການງ່ວງນອນໃນຕອນກາງເວັນຫາຍໄປ, ການເພີ່ມປະສິດທິພາບແລະການນອນຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນຈະດີຂື້ນ
• ອາຫານທີ່ຖືກຄັດເລືອກຢ່າງຖືກຕ້ອງຕາມລະບົບໂພຊະນາການສ່ວນປະກອບບໍ່ມີຂໍ້ບົກຜ່ອງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຄາບອາຫານແບບນີ້ແມ່ນໄດ້ບົ່ງບອກເຖິງພະຍາດຕ່າງໆຂອງລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ (ພະຍາດກະເພາະ, ມີບາດແຜ, cholelithiasis, colitis, pancreatitis, ແລະອື່ນໆ)

ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະຂໍ້ເສຍຂອງລະບອບ

• ການກິນອາຫານທີ່ມີແຕ່ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມອົດທົນ, ຄວາມຮັບຜິດຊອບແລະບາງປະເພດຂອງ pedantry. ທ່ານຈະຕ້ອງວາງແຜນອາຫານຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ, ຕິດຕາມພະລັງງານ, ກະກຽມສ່ວນອາຫານແລະເບິ່ງໂມງ.
• ລະບອບບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະສົມທົບກັບວິຖີຊີວິດ.
• ອາຫານຫວ່າງຕະຫຼອດມື້ເຮັດໃຫ້ປະລິມານນໍ້າລາຍແລະກົດອາຊິດ hydrochloric - ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນແຂ້ວ.
• ອາຫານທີ່ມີແຕ່ສ່ວນປະກອບບໍ່ ເໝາະ ສົມເມື່ອຜົນໄດ້ຮັບໄວຕ້ອງການ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນສັບສົນຍ້ອນການຮູ້ສຶກບໍ່ດີທີ່ທ່ານສາມາດກິນທຸກມື້ແລະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນເວລາດຽວກັນ.
• ຢ່າຄາດຫວັງວ່າຜົນໄດ້ຮັບທີ່ສັງເກດເຫັນໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດ. ທ່ານຈະຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ກັບລະບຽບການທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ເປັນເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເດືອນ, ບາງຄັ້ງກໍ່ຍາວກວ່າ.

ຢ່າລືມກ່ຽວກັບຄວາມຮັບຮູ້ຂອງແຕ່ລະຄົນ. ອາຫານຫຼືລະບຽບການໃດ ໜຶ່ງ ບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ຊຶມເສົ້າ, ເມື່ອຍລ້າ, ຫຼືອາລົມທາງລົບອື່ນໆທີ່ມັກຈະ ນຳ ໄປສູ່ "ການແຕກແຍກ".

ອາຫານສ່ວນປະກອບ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ (3 ທາງເລືອກ)

ຫຼັກການແລະກົດລະບຽບຂອງແຕ່ລະຢ່າງມັນແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ເນື້ອແທ້ແລ້ວມັນກໍ່ຍັງຄືເກົ່າ, ຄືກັນກັບລະບອບການດື່ມ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ 1.5-2 ລິດຕໍ່ມື້. ໃນເວລາທີ່ກິນອາຫານແຕ່ລະສ່ວນ, ມັນຄວນກິນອາຫານຢ່າງລະອຽດ, ຮູ້ຫນັງສື 40 ເທື່ອ.

ດັ່ງນັ້ນບ່ອນໃດທີ່ຄວນເລີ່ມຕົ້ນອາຫານສ່ວນປະກອບ? ມີສາມທາງເລືອກ.

ທາງເລືອກ 1. ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບຄວາມອຶດຫິວ (ທົ່ງຫຍ້າລ້ຽງສັດ)

ທາງເລືອກອາຫານປະເພດສ່ວນນ້ອຍ, ເອີ້ນວ່າການກິນຫຍ້າ, ແມ່ນ ເໝາະ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມັກກິນເຂົ້າ ໜົມ ເລື້ອຍໆຫຼືບໍ່ສາມາດກິນອາຫານປົກກະຕິໄດ້ເນື່ອງຈາກມີປະ ຈຳ ວັນທີ່ບໍ່ປົກກະຕິ.

ຫຼັກການໂພຊະນາການໃນກໍລະນີນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍທີ່ສຸດ:

• ອາຫານວ່າງທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຫິວ.
• ສ່ວນຂອງອາຫານແລະປະລິມານແຄລໍລີ່ແມ່ນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ຍົກຕົວຢ່າງອາຫານ ໜຶ່ງ ຄາບ, ປະກອບມີເຂົ້າຈີ່ຫລື ໝາກ ໄມ້ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ.
• ໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງອາຫານຫວ່າງບໍ່ໄດ້ຖືກຄວບຄຸມຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ສົມຄວນທີ່ພວກເຂົາຄວນຈະຢູ່ຢ່າງ ໜ້ອຍ 30-45 ນາທີ.

ລະບອບການກິນນີ້ ເໝາະ ສຳ ລັບຄົນ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ແລະມີຂໍ້ເສຍປຽບຫຼາຍຢ່າງ. ທຳ ອິດ, ດ້ວຍອາຫານທີ່ວຸ່ນວາຍ, ມັນຍາກທີ່ຈະພັດທະນາອາຫານທີ່ສົມດຸນແລະສຸຂະພາບດີແລະສ້າງເມນູ ທຳ ມະດາ ສຳ ລັບອາຫານສ່ວນປະກອບ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ຫຼາຍຄົນຢຸດການຄວບຄຸມ ຈຳ ນວນອາຫານທີ່ພວກເຂົາກິນແລະເກີນປະລິມານແຄລໍຣີ່ໃນແຕ່ລະມື້. ອັນທີສອງ, ໂລກກະເພາະລໍາໄສ້, ເຮັດວຽກບໍ່ຢຸດ, ບໍ່ມີເວລາພັກຜ່ອນແລະປະສົບການຫຼາຍເກີນໄປ. ໃນກໍລະນີນີ້, ອາຫານຈະຍ່ອຍໄດ້ຄົບຖ້ວນ.

ທາງເລືອກ 2. ອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງ, ຄ່ ຳ ແລະອາຫານຫວ່າງ 2 ຢ່າງ

ຕົວເລືອກຂອງໂພຊະນາການສ່ວນປະກອບນີ້ແມ່ນດີທີ່ສຸດ, ສະດວກແລະສົມເຫດສົມຜົນທີ່ສຸດ.

ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງມັນມີດັ່ງນີ້:

• ອາຫານທີ່ຄົບຖ້ວນ ສຳ ລັບມື້ລວມມີອາຫານ 5-6 ຄາບ.
• ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ ຳ ແມ່ນປະມານດຽວກັນ, ອາຫານຫວ່າງແມ່ນປະລິມານແຄລໍຣີ່ຕໍ່າ.
• ຂະ ໜາດ ຮັບໃຊ້ມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍ - ປະມານ ໜຶ່ງ ມືຫລື ໜຶ່ງ ແກ້ວ.
• ໄລຍະຫ່າງສູງສຸດລະຫວ່າງອາຫານບໍ່ເກີນ 3 ຊົ່ວໂມງ.

ອາຫານການກິນຈະ ເໝາະ ສົມກັບການເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນຢ່າງງ່າຍດາຍແລະຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມເມນູທີ່ລວບລວມໄດ້. ເນື່ອງຈາກສ່ວນທີ່ຫຼຸດລົງ, ມັນບໍ່ມີອັນຕະລາຍຈາກການກິນເກີນ, ແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ອອກມາກ່ຽວກັບຄວາມອຶດຫິວໃນຕອນກາງເວັນບໍ່ໄດ້ລົບກວນ.

ທາງເລືອກ 3. ກິນຕາມເວລາ

ເມື່ອພະລັງງານແລະອັດຕາສ່ວນສານອາຫານຖືກຄິດໄລ່ຖືກຕ້ອງ, ອາຫານທີ່ແບ່ງປັນປະເພດນີ້ແມ່ນດີເລີດ ສຳ ລັບນັກກິລາທີ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຼຸດອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແຕ່ຍັງຮັກສາມວນກ້າມເນື້ອຍ້ອນເນື້ອໃນຂອງທາດໂປຼຕີນສູງ. ທາງເລືອກຍັງເຫມາະສົມກັບຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ໃນເວລາດຽວກັນ, ກົດລະບຽບດ້ານໂພຊະນາການຂັ້ນພື້ນຖານມີລັກສະນະດັ່ງນີ້:

• ຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນແບ່ງອອກເປັນ 8-10 ຄາບ.
• ຂະ ໜາດ ຮັບໃຊ້ແມ່ນ 1-2 ຫຼື 3-4 ຂອງ ທຳ ມະດາ.
• ໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງອາຫານຫວ່າງບໍ່ເກີນ 3 ຊົ່ວໂມງ.
• ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະແບ່ງອາຫານປະ ຈຳ ວັນເປັນພາກສ່ວນເທົ່າກັນ.

ດ້ວຍວິທີການໃດ ໜຶ່ງ, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ອຶດຫິວຢ່າງແຮງບໍ່ໄດ້ເກີດຂື້ນ, ແຕ່ບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ອີ່ມໃຈໃນຄວາມອຶດອັດ. ຢ່າງຫນ້ອຍເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ຈົນກວ່າຮ່າງກາຍຈະຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນປະລິມານທີ່ຫຼຸດລົງ.

ວິທີການສ້າງເມນູສ່ວນບຸກຄົນ?

ໂພຊະນາການສ່ວນປະກອບບໍ່ຕິດມືກັບກົດລະບຽບແລະຂໍ້ຈໍາກັດທີ່ເຂັ້ມງວດໃນການກະກຽມເມນູ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນໄດ້ຖືກລວມເຂົ້າກັບຫຼັກການຊີວິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະນັ້ນມັນຈຶ່ງ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທັງອາຫານປະເພດຫລືຜັກ, ແລະອາຫານດິບຫລືຜັກອີ່ຮຸມ.

ເຮັດບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານແລະຜະລິດຕະພັນໄວ້ລ່ວງ ໜ້າ ວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບປະທານອາຫານດ້ວຍຄວາມສຸກແລະບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນເວລາກາງເວັນ. ການ ນຳ ໃຊ້ຕາຕະລາງທີ່ພ້ອມແລ້ວ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະຄິດໄລ່ເນື້ອຫາແຄລໍລີ່ຂອງມັນ.

ຕໍ່ໄປ, ປັບອາຫານ: ຫຼຸດຜ່ອນຫລືເພີ່ມສ່ວນ, ເພີ່ມຫລືເອົາອາຫານແຕ່ລະສ່ວນ. ໃນຕອນສຸດທ້າຍ, ແບ່ງອາຫານຈາກບັນຊີລາຍການເປັນ 5-8-10 ຕ້ອນຮັບ, ຂື້ນກັບວິທີການທີ່ເລືອກ, ແລະໄດ້ຮັບເມນູອາຫານທີ່ມີສ່ວນປະມານ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບອາຫານ

1. ອາຫານຄວນຈະຄຸ້ນເຄີຍ, ໂດຍສະເພາະໃນໄລຍະ ທຳ ອິດ, ເມື່ອຮ່າງກາຍຍັງປັບຕົວເຂົ້າກັບສ່ວນນ້ອຍໆ.
2. ອົງປະກອບດັ່ງກ່າວຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດຄວາມຕ້ອງການດ້ານຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ແລະໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນ (BJU, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ).
3. ເມນູແມ່ນໄດ້ ຄຳ ນຶງເຖິງການກິນແຄລໍຣີ່ປະ ຈຳ ວັນ, ເຊິ່ງຄິດໄລ່ເປັນສ່ວນບຸກຄົນໂດຍນ້ ຳ ໜັກ, ອາຍຸແລະລະດັບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
4. ຖ້າອາຫານສ່ວນປະກອບຖືກເລືອກເພື່ອຈຸດປະສົງຂອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ໃຫ້ໃຊ້ບໍລິການຂອງນັກໂພຊະນາການຫຼືຕາຕະລາງອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່.
5. ເມນູຄວນຈະສະດວກແລະເຂົ້າເຖິງໄດ້ງ່າຍ. ທ່ານບໍ່ຄວນເພີ່ມສູດ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ສັບສົນເຂົ້າໃນອາຫານທີ່ມີແຕ່ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະມີເວລາແລະຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະແຕ່ງກິນ.
6. ມັນຈະດີກວ່າທີ່ຈະລວມເອົາອາຫານຮ້ອນ ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ແລະຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ວາງແຜນເອົາຊີ້ນຮ້ອນຫລືປາທີ່ມີຜັກ ໜື້ງ ມາຄ່ ຳ.
7. ອາຫານຫວ່າງຄວນຈະເປັນທີ່ເບົາທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້: ເນີຍແຂງບ້ານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ທັນຍາພືດ, muesli, ທັນຍາພືດ, ນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດ.

ບໍ່ແມ່ນຜັກຫຼື ໝາກ ໄມ້ທຸກຊະນິດໃນຮູບທີ່ບໍລິສຸດຂອງມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບອາຫານຫວ່າງລະຫວ່າງອາຫານ - ບາງຊະນິດ, ຍ້ອນເນື້ອໃນຂອງກົດ, ພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຫິວ, ແຕ່ບໍ່ໃຫ້ຕື່ມ. ກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມ ໝາກ ໄມ້ໃດໆເຂົ້າໃນເມນູ, ໃຫ້ຄຸ້ນເຄີຍກັບຄຸນລັກສະນະຂອງມັນ.

ການແຈກຢາຍໂປຣຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ

ໃນເວລາທີ່ປະກອບເມນູສ່ວນຕົວ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະດຸ່ນດ່ຽງໄຂມັນ, ໂປຣຕີນແລະທາດແປ້ງ. ມັນເປັນທີ່ຮູ້ກັນວ່າໃນຄາບອາຫານຂອງຜູ້ຍິງ, ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການເກີດຮໍໂມນຂອງຮໍໂມນ, ຄວນມີໄຂມັນຫຼາຍກ່ວາເພດຊາຍ.

ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ກົດລະບຽບຕໍ່ໄປນີ້ໃຊ້ໄດ້:

1. ທາດໂປຼຕີນແມ່ນແບ່ງອອກປະມານເທົ່າທຽມກັນລະຫວ່າງອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາ.
2. ໄຂມັນຄວນຈະເປັນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຕົ້ນກໍາເນີດຜັກ. ມັນເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະໃຫ້ໄຂມັນສັດທັງ ໝົດ ຫຼືຫຼຸດ ຈຳ ນວນຂອງມັນໃຫ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.
3. ຄວນໂອນທາດແປ້ງສ່ວນຫຼາຍໃນເຄິ່ງມື້ ທຳ ອິດ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທາດແປ້ງທີ່ມີປະໂຫຍດດົນນານ, ແລະມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິເສດຄາໂບໄຮເດຣດ (ອາຫານຫວານ, ແປ້ງ) ທັງ ໝົດ.

ໃນເວລາທີ່ປ່ຽນເປັນອາຫານສ່ວນປະກອບ, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ແຕ່ງເມນູກ່ອນອາທິດ ໜຶ່ງ, ແລະດີກວ່ານີ້ - ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ເດືອນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຮັກສາອາຫານທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນຕູ້ເຢັນ. ໄປກິນອາຫານໃນທ້າຍອາທິດໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຜ່ອນຄາຍ.

ເມນູ ສຳ ລັບອາທິດ (ຕາຕະລາງ)

ກ່ອນທີ່ຈະໄປກິນອາຫານ, ຫຼາຍຄົນແນະ ນຳ ໃຫ້ຮັກສາປື້ມບັນທຶກແລະບັນທຶກອາຫານ, ອາຫານແລະປະລິມານທີ່ມີປະມານທັງ ໝົດ. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງ“ ປື້ມບັນທຶກອາຫານ” ມັນຈະງ່າຍຕໍ່ການສ້າງເມນູທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດແລະປ່ຽນເປັນສ່ວນນ້ອຍໆ.

ໃຊ້ຕາຕະລາງເມນູໂພຊະນາການສ່ວນປະກອບ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເປັນ ຄຳ ແນະ ນຳ.

ທ່ານສາມາດດາວໂລດແລະຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ພິມເມນູ ສຳ ລັບອາທິດທີ່ link.

ເພື່ອຕັດສິນໃຈຂັ້ນສຸດທ້າຍຂອງທ່ານ ສຳ ລັບຫລືຕໍ່ອາຫານ, ໃຫ້ອ່ານບົດຄວາມທາງການແພດແລະການທົບທວນກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ແບ່ງປັນ. ແລະຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າການກິນອາຫານເປັນປະ ຈຳ ມີຜົນດີຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.