ຄວາມສົມດຸນຂອງພະລັງງານຂອງແຖບ: ເຕັກນິກການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະສະລັບສັບຊ້ອນຂ້າມ * ເສັ້ນເລືອດ

ອອກກໍາລັງກາຍ Crossfit

5K 0 03/11/2017 (ສະບັບປັບປຸງຄັ້ງສຸດທ້າຍ: 03/22/2019)

ການກົດດັນ Snatch Balance ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ໜັກ. ມັນມີຈຸດປະສົງໃນການພັດທະນາຂໍ້ຕໍ່ຂອງຂໍ້ບ່າໄຫຼ່ແລະຂໍ້ບວມແລະການເພີ່ມ ກຳ ລັງໃນການຈັບ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແມ່ນການປະຕິບັດພ້ອມໆກັນຂອງການກົດປຸ່ມບາເບນຈາກທາງຫລັງຂອງຫົວ, ຖືແຖບດ້ວຍການຈັບ, ແລະເຂົ້າໄປໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ນັ່ງຕ່ ຳ, ຕິດຕາມດ້ວຍການລຸກຂຶ້ນຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ນັ່ງ ໂດຍການປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້, ທ່ານພັດທະນາຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສົມດຸນ, ເຊິ່ງ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການປະຕິບັດເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງການຈັບແລະຈູດ, ເພາະວ່າສູນກາງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງຂອງທ່ານແມ່ນປ່ຽນໄປເລື້ອຍໆ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຖບແມ່ນຖືກ ນຳ ໄປໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມຈາກທ່ານ.

ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ເຮັດວຽກຕົ້ນຕໍແມ່ນ quadriceps, adductors ຂອງຂາ, ກ້າມ gluteal, ທ້ອງແລະ deltoids.

ຄວາມສົມດຸນຂອງ barbell ຄວາມເຂັ້ມແຂງມັກຈະສັບສົນກັບຄວາມສົມດຸນຂອງ barbell snatch. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ຕໍ່ຄົນທີ່ຢູ່ໄກຈາກໂລກແຫ່ງການຂ້າມນໍ້າ ໜັກ ແລະການຍົກນໍ້າ ໜັກ, ມັນອາດເບິ່ງຄືວ່າຈາກພາຍນອກວ່າການເຄື່ອນໄຫວເກືອບຈະຄ້າຍຄືກັນແລະວຽກກໍ່ເຮັດຄືກັນ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນແນວນັ້ນ. ໃນຄວາມສົມດຸນຂອງພະລັງງານຂອງແຖບ, ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກົດຂື້ນ, ເຊິ່ງປະກອບມີກ້າມເນື້ອ deltoid ໃນການເຮັດວຽກ. ແລະການເຄື່ອນໄຫວຕົວຂອງມັນເອງ, ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ແມ່ນຖືກປະຕິບັດໃນລັກສະນະທີ່ລຽບງ່າຍ - ໃນທີ່ນີ້ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງລະເບີດ, ແຕ່ວ່ອງໄວ, ຢືດຢຸ່ນແລະການປະສານງານ.

ເຕັກນິກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ເອົາກະຕ່າອອກຈາກທ່ອນໄມ້ແລະຍ່າງສອງສາມບາດຫ່າງຈາກພວກມັນ. ແຖບແມ່ນຢູ່ເທິງເສັ້ນທາງຍ່າງ, ການຫລຽວເບິ່ງແມ່ນມຸ້ງໄປທາງຫນ້າ, ດ້ານຫລັງແມ່ນກົງ.
ກ້ຽງເລີ່ມຕົ້ນລົງມາເປັນບ່ອນນັ່ງຕ່ ຳ, ສຸມໃສ່ວຽກງານຂອງ quadriceps. ທັນທີທີ່ທ່ານເລີ່ມເລື່ອນລົງມາ, ເລີ່ມຕົ້ນບີບກະດູກຂ້າງຫລັງຂອງທ່ານ. ຖືມັນດ້ວຍການຈັບເຂັມແລະດຶງອອກ. ບໍ່ມີການຜະລິດແບບປະສົມປະສານຢູ່ທີ່ນີ້, ບໍ່ຄືກັບ shvungs ຄລາສສິກ: deltas ເຮັດວຽກດ້ວຍຕົນເອງ, ຂາເຮັດວຽກດ້ວຍຕົນເອງ.
ຫຼຸດລົງຕົວທ່ານເອງຈົນກ່ວາທ່ານຈະສໍາພັດ hamstrings ຂອງທ່ານກັບກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານ. ການໂຫຼດຄວນໄດ້ຮັບການແຈກຢາຍດ້ວຍວິທີການທີ່ຈະບີບແຖບຢ່າງ ໜັກ ແລະຕັ້ງສອກໃນເວລາດຽວກັນກັບການຕ່ ຳ ລົງທີ່ນັ່ງຕ່ ຳ ໃນຄວາມກວ້າງເຕັມ.
ຫຼັງຈາກຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ທາງລຸ່ມ, ເລີ່ມຕົ້ນຢືນຂື້ນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຖືແຖບໃນແຂນທີ່ຍືດຢູ່ດ້ານເທິງຂອງທ່ານ, ຄືກັບບ່ອນນັ່ງຢູ່ທາງເທິງ. ຫຼັງຈາກການຂຶ້ນຂັ້ນສຸດທ້າຍ, ຫຼຸດລົງກະສັດລົງໃສ່ trapezoid ແລະເຮັດຊ້ ຳ ທຸກຢ່າງຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນ.