ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ບຳ ບັດທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ ສຳ ລັບຕີນທີ່ມີຕີນແປ * ແລ່ນ

ການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໝາຍ ເຖິງການປິ່ນປົວແບບອະນຸລັກປະເພດ ໜຶ່ງ. ຕີນແປທີ່ພັດທະນາແລ້ວບໍ່ສາມາດຮັກສາໄດ້. ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສະກັດກັ້ນການຂາດການເຄື່ອນໄຫວຂອງມໍເຕີໃນຂາຕ່ ຳ.

ນີ້ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນຕ່າງໆ. ພໍ່ແມ່ຊ່ວຍໃຫ້ເດັກນ້ອຍເຮັດກິລາກາຍະ ກຳ ຫລັງຈາກໄດ້ປຶກສາແພດດ້ານການຜ່າຕັດ. ຜູ້ໃຫຍ່ແກ້ໄຂບັນຫາຕີນດ້ວຍຕົນເອງຢູ່ເຮືອນ, ຫຼືພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງຄູຝຶກຜູ້ທີ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບວິທີການ ບຳ ບັດດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ປະສິດທິຜົນຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ຕີນແປ

ຜົນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຂື້ນກັບລະບົບ, ຄວາມດຸ ໝັ່ນ, ຄວາມສົນໃຈແລະຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ລຳ ດັບຂອງມັນ.

ເພີ່ມປະສິດທິພາບ:

gait ຖືກຕ້ອງກັບທ່າທາງທີ່ ກຳ ນົດໄວ້;
ການໄດ້ຮັບທາດການຊຽມແລະວິຕາມິນ D;
ນ້ໍາຫນັກລົງ;
ຕັ້ງຕີນໃຫ້ ຄຳ ນຶງເຖິງພະຍາດ;
ຄວາມສັບສົນຂອງວິທີການ: ການໃຊ້ນວດ, ການໃຊ້ເກີບກົ້ນ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຕີນມັກຈະຖືກ ກຳ ນົດຂື້ນເມື່ອຕີນແປມີລະດັບ ທຳ ອິດຂອງຮູບລັກສະນະຂ້າມ. ຖ້າທ່ານເລືອກວິທີການປະສົມປະສານເປັນການປິ່ນປົວ, ການຮັກສາທີ່ສົມບູນແມ່ນເປັນໄປໄດ້ໃນກໍລະນີນີ້. ການໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນໄລຍະຕໍ່ມາຂອງຕີນແປແມ່ນເປັນອາການ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍຫລຸດຄວາມອ້ວນຕີນແລະອາການເຈັບຈະຫຼຸດລົງ. ຮູບລັກສະນະຂອງພາວະແຊກຊ້ອນແມ່ນປ້ອງກັນໄດ້ໂດຍການປັບປຸງການສະ ໜອງ ເລືອດບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຕີນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນເຂດລຸ່ມສຸດໂດຍທົ່ວໄປ. ປະສິດທິຜົນຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຕີນແປນໄດ້ຖືກພິສູດໃນການ ນຳ ໃຊ້ການຟື້ນຟູຫລັງການຜ່າຕັດ.

ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າໄລຍະເວລາການຟື້ນຟູ ໝາຍ ເຖິງການຫຼຸດລົງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ການຝຶກອົບຮົມໄດ້ຖືກພັດທະນາດ້ວຍການໂຫຼດທີ່ ຈຳ ກັດເຊິ່ງເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ. ຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກແມ່ນເຫັນໄດ້ຫຼັງຈາກສອງສາມປີທີ່ມີເງື່ອນໄຂຂອງການປະຕິບັດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຂອງຊຸດອອກກໍາລັງກາຍພ້ອມກັບການນວດດ້ວຍຕົນເອງແລະໃສ່ເກີບພິເສດ.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຕີນທີ່ມີຕີນແປ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ພັດທະນາການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕີນຫຼາຍໆຊຸດ. ພວກເຂົາໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີເລີດ. ຕ້ອງມີການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດຢ່າງເປັນລະບົບແລະຖືກຕ້ອງ. ການເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະກອບມີການຢືນ, ນອນ, ນັ່ງເທິງຕັ່ງ, ແລະຜ້າພົມຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ມີລົມພັດລົມ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢືນ

ປະເພດນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອົບອຸ່ນກ້າມເນື້ອດ້ວຍການອົບອຸ່ນ.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ບົດຝຶກຫັດຕໍ່ໄປນີ້ຈະຖືກປະຕິບັດ:

ສະຫນັບສະຫນູນດ້ວຍມືໃສ່ກໍາແພງ, ການລຸກຂື້ນຊ້າຂອງຕີນ. ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ.
ຢືນຢູ່ໃນສ່ວນຂ້າງຂອງຕີນຂ້າງໃນປະມານ 25 - 30 ວິນາທີ.
ການຫມູນວຽນຂອງຮ່າງກາຍຊ້າໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນຂະນະທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຂາ.
ເຮັດໄດ້ເຖິງ 20 ຄັນໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃສ່ສົ້ນຂອງທ່ານ.
ເນີ້ງຕໍ່ ໜ້າ ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ປະຕິບັດກ່ຽວກັບຕີນ.
ຍ່າງປະມານ 20 - 30 ວິນາທີຢູ່ດ້ານໃນຂອງຕີນ.
ການປ່ຽນຕໍາ ແໜ່ງ ສົ້ນຕີນສູງເຖິງ 35 ຄັ້ງ.
ການ ໝູນ ວຽນຂອງຂາເບື້ອງລຸ່ມ 15 ຄັ້ງ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແຂງແຮງ, ແລະຍັງເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຄູ້ເຂົ່າ.
ຍົກວັດຖຸນ້ອຍໆອອກຈາກພື້ນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານ.
ປະເພດຕ່າງໆຂອງການຍ່າງ: ໃນກະດານທີ່ມີກະດູກ, ຢູ່ເທິງ ໜ້າ ດິນ, ບ່ອນນວດ.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Gymnastics ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ຢືນແມ່ນວິທະຍາໄລ. ມັນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີອາການເຈັບແລະຄວາມອ່ອນເພຍຢ່າງຮຸນແຮງດ້ວຍຕີນແປ. ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງ, ກຳ ແພງແມ່ນໃຊ້ເປັນການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ທ່ານຍັງສາມາດເອົາວັດຖຸນ້ອຍໆມາພັດທະນາກ້າມຂອງຕີນ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຕັ່ງໃນເວລານັ່ງແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນສູງ.

ສາກໄຟ:

ຍືດຖົງຕີນຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະລົງ. ກ້າມຊີ້ນ calf ຄວນຈະມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນເວລານີ້.
ດ້ວຍຂາທີ່ຍົກຂຶ້ນມາ, ແຕ້ມພື້ນຜິວຂອງຕີນຕາມຂາຕ່ ຳ ຂອງຂາຢືນ.
ການຍົກຂອງຕີນແລະສົ້ນ.
ໂດຍບໍ່ຕ້ອງງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມຢືນຢູ່ຕີນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນດ້ວຍຂາຊື່. ຖືຢ່າງ ໜ້ອຍ 10 ວິນາທີ.
ແກ້ໄຂຕີນຢູ່ເທິງພື້ນ. ສົ້ນຕ້ອງການຮ່ວມກັນແລະແຜ່ລາມ.
ເຮັດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຄ້າຍຄືມືຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມຈັບວັດຖຸນ້ອຍໆຫຼາຍໆຢ່າງ.
ກິ້ງມ້ວນ, ບານ, ໄມ້, ທ່ອນໄມ້ທີ່ມີຕີນ.
ຍ້າຍດ່ຽວຂອງຕີນກັບໄປທາງຂ້າງດ້ວຍນິ້ວມື.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງຕຽງ

ເພື່ອກໍາຈັດຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງເມຕຕາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງໂຄ້ງພາຍໃນ, ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນທ່ານັ່ງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຜ້າພົມໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Gymnastic:

ຂາງໍ. ພະຍາຍາມໃຫ້ນິ້ວມືຂອງທ່ານວາງຕົວໂຄ້ງ. ຫຼັງຈາກ - unbend.
ຍົກຖົງຕີນໃສ່ຮ່າງກາຍແລະໄປໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ.
ແຂນຂາແມ່ນຢູ່ໃນທ່າທີ່ສູງ. ຕີນຖືກເຕົ້າໂຮມກັນເພື່ອແຕະຕີນ.
ແຂນຂາແມ່ນຢູ່ໃນທ່າທີ່ຍົກຂື້ນຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າ, ນິ້ວມືຈະນອນຢູ່ເທິງຕຽງ. ສົ້ນຕ້ອງການເຊື່ອມຕໍ່ແລະແຜ່ລາມໄປທາງຂ້າງ.
ນັ່ງຂື້ນຊື່, ວາງມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ. ຈັບບານດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າແລະຈັບມັນ.
ສືບຕໍ່ຈັບ ໝາກ ບານ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຍ້າຍສົ້ນຈາກຕີນເຖິງຕີນ.

ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການບາດເຈັບ, ພະຍາຍາມປະຕິບັດທຸກການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງລຽບງ່າຍ. ຖ້າມີອາການເຈັບ, ຕ້ອງການພັກຜ່ອນ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍຈາກທ່ານອນ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍການ ບຳ ບັດດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນແມ່ນໄດ້ປະຕິບັດນອນ. ຕໍາແຫນ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອໃນແບບທີ່ອ່ອນໂຍນ, ລົບລ້າງການບາດເຈັບ. ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບດ້ານຫລັງ, ບໍ່ມີການໂຫຼດຢູ່ໃນກ້າມເນື້ອ gluteal. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ດ້ານຫຼັງກໍ່ຜ່ອນຄາຍລົງ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດມັນຢູ່ເທິງພົມພິເສດ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ:

ການປະຕິບັດໃນໄລຍະ:

ຂາເບື້ອງຂວາງໍແລະດຶງຂຶ້ນໄປຫາຮ່າງກາຍ;
ຖົງຕີນຖືກດຶງໄປທາງຂ້າງຂອງກ້າມກ້າມ gluteus, ຂະຫຍາຍຕີນ;
ຍົກສູງສົ້ນ, ງໍຕີນຂອງທ່ານໄປສູ່ພື້ນ;
ຫັນຕີນໄປທາງຊ້າຍ, ແຕະແຂນຂາ;
ກັບຄືນສູ່ ຕຳ ແໜ່ງ ເດີມ.

ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບດຽວກັນ ສຳ ລັບຂາຊ້າຍ.

ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ດ້ວຍແປນດຽວຢູ່ເທິງພື້ນ. ຕີນແມ່ນມີການສ້ອມແຊມ, ສົ້ນແມ່ນຍົກຂຶ້ນມາເປັນທາງເລືອກ, ຈາກນັ້ນພ້ອມກັນ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກເຖິງ 30 ຄັ້ງ.
ລະລາຍແຂນຂາໂຄ້ງ. ແຕະສົ້ນຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ.
Stroke ຕີນຢູ່ຂາລຸ່ມຂອງຂາສະຫນັບສະຫນູນ. ໃນຕອນທ້າຍ - ການຫມຸນຊ້າຍຂວາ.
ການບີບຕົວແລະການຜ່ອນຄາຍນິ້ວມືໃຫ້ສູງທີ່ສຸດເປັນເວລາສອງສາມນາທີ. ປະຕິບັດຈົນກ່ວາຄວາມກົດດັນເລັກນ້ອຍເກີດຂື້ນ.

Contraindications ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ

ການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຕີນແບນໃນບາງເງື່ອນໄຂແມ່ນຖືກຫ້າມ.

ຄື:

ການປະກົດຕົວຂອງໂຣກຮ້າຍແຮງ.
ສະພາບອາການໄຂ້, ລວມທັງພະຍາດໄວຣັດແລະເຊື້ອແບັກທີເລຍ.
ບາດແຜເປີດຂອງຕີນ.
ໂຣກອາການເຈັບປວດຮຸນແຮງ.
ການປະກົດຕົວຂອງເນື້ອງອກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຮູບລັກສະນະຂອງໂຣກ neoplasms.
ພະຍາດຜິວ ໜັງ ຊະນິດຕ່າງໆ.
ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫົວໃຈແລະຫາຍໃຈຊຸດໂຊມ.
Thrombophlebitis, congestion venous.

ຖ້າວິທີການທີ່ອະທິບາຍຖືກລົບລ້າງ, ການ ນຳ ໃຊ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນອະນຸຍາດ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນປຶກສາທ່ານ ໝໍ, ເພາະວ່າບາງເງື່ອນໄຂສະ ໜອງ ການເຂົ້າເຖິງການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຮູບແບບທີ່ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກ. ນັ້ນແມ່ນ, ການໂຫຼດຄວນຈະມີຫນ້ອຍ.

ຕີນຕີນແປມັກກະຕຸ້ນທ່າບໍ່ດີ. ໃນເວລາທີ່ບ່ອນເກັບມ້ຽນໄດ້ຖືກອັດ ແໜ້ນ, ມີປະສິດທິພາບທີ່ບໍ່ພຽງພໍຂອງ ໜ້າ ທີ່ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂອງເຂດລຸ່ມສຸດ.

ກະດູກຜີວປ່ຽນຕໍາ ແໜ່ງ, ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຍ່າງ, ເຈັບ. ຄົນເຈັບເລີ່ມເມື່ອຍໄວ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນສະພາບການດັ່ງກ່າວ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລີ່ມການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ທັນເວລາ.

ການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວໄດ້ ດຳ ເນີນມາເປັນເວລາຫຼາຍປີແລ້ວ. ແລະເພື່ອຮັກສາຜົນທີ່ໄດ້ຮັບໃນປະລິມານທີ່ຫຼຸດລົງໃນຮູບແບບການປ້ອງກັນ - ຕະຫຼອດຊີວິດ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບເປັນລະບົບເຮັດໃຫ້ການເລື່ອນລົງ, ແລະຍັງຢຸດການພັດທະນາຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຕີນ.