ໜຶ່ງ ໃນ ຄຳ ຖາມ ທຳ ອິດທີ່ສົນໃຈກັບນັກກິລາໃນອະນາຄົດ: ແນວຄິດທີ່ ເໝາະ ສົມຄືກັບ CrossFit ແລະຫົວໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບດີແນວໃດ? ແທ້ຈິງແລ້ວ, ດັ່ງທີ່ທ່ານຮູ້, ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງຂະບວນການຝຶກອົບຮົມແມ່ນບາງຄັ້ງກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ຕ້ອງຫ້າມ. ມັນມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ຫົວໃຈຂອງນັກກິລາ? ໃຫ້ຄິດໄລ່ອອກ.
"ກ້າມ" ຕົ້ນຕໍຂອງຂ້າມຂອງນັກກິລາ
ໃນຖານະເປັນຜູ້ຍິ່ງໃຫຍ່ເວົ້າ - "ຄືແນວນີ້." ແມ່ນແລ້ວ, ບໍ່ແມ່ນ biceps ຫຼື triceps, ແຕ່ຫົວໃຈແມ່ນກ້າມຕົ້ນຕໍ ສຳ ລັບນັກກິລາຂ້າມເພດ, ເຊິ່ງພວກເຮົາ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ“ ສູບ”. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ເຖິງວ່າຈະຢູ່ໃນສະພາບທີ່ງຽບສະຫງົບແລະໃນບຸກຄົນ ທຳ ມະດາ, ຫົວໃຈກໍ່ ທຳ ງານຢ່າງຫລວງຫລາຍຢູ່ສະ ເໝີ ແລະປະສົບກັບພາລະ ໜັກ ທີ່ບໍ່ຄືກັບອະໄວຍະວະອື່ນໆ.
ມັນເຮັດວຽກແນວໃດ?
ມັນເຮັດວຽກທັງກາງເວັນແລະກາງຄືນ, ແລະມັນ ໜ້າ ຢ້ານທີ່ຈະນຶກພາບ, ເຮັດໃຫ້ມີການຫົດຕົວ 100,000 100,000 ຕໍ່ມື້. ແລະທ່ານເຮັດໄດ້ 100 ບາດດ້ວຍຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ pe
ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງບັງເອີນທີ່ມັນຈະຢູ່ໃນລະດັບ ໜຶ່ງ ຫລືອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ເຄື່ອງຈັກຂອງພວກເຮົາແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາຜູ້ ນຳ ໃນບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ບໍ່ດີຂອງສາເຫດຂອງການຕາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ບໍ່ຄືກັບອະໄວຍະວະອື່ນໆ, ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບພວກເຮົາແລະຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບມັນ.
ມັນແມ່ນຫຍັງ? ມັນແມ່ນປະເພດຂອງປັthatມທີ່ດູດເລືອດຂອງພວກເຮົາ, ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີອົກຊີເຈນແລະສານທີ່ ສຳ ຄັນອື່ນໆ. ພວກເຮົາສາມາດຕິດຕາມສິ່ງເສບຕິດ ສຳ ລັບຕົວເຮົາເອງໄດ້ແນວໃດ?
| ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຮ່າງກາຍ (ປະລິມານຂອງຮ່າງກາຍ) | ມີຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະສະ ໜອງ ເລືອດໃຫ້ລາວ |
| ຕ້ອງມີເລືອດຫຼາຍ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ | ຫົວໃຈຕ້ອງການເຮັດວຽກເພື່ອສິ່ງນີ້ຫລາຍເທົ່າໃດ |
| ມັນສາມາດເຮັດວຽກເພີ່ມເຕີມໄດ້ແນວໃດ? | ເຮັດວຽກຫຼາຍຂື້ນເລື້ອຍໆຫຼືເຮັດວຽກ ໜັກ ກວ່າເກົ່າ |
| ມັນຈະແຂງແຮງໄດ້ແນວໃດ? | ມັນຄວນຈະເພີ່ມຂື້ນໃນປະລິມານ (hypertrophy L-heart) * |
ກະລຸນາສັງເກດ: ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງຫົວໃຈ, ຄືປະລິມານ.
* ສິ່ງ ສຳ ຄັນ: ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຄົ້ນພົບການສຶກສາທາງການແພດທີ່ມີເອກະລັກສະເພາະກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ຂອງການຮັກສາໂລກຫົວໃຈອັກເສບ l-cardiac ແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງການຝຶກອົບຮົມຫົວໃຈພິເສດເພື່ອບັນລຸມັນ. (ຍົກເວັ້ນການຄົ້ນຄວ້າຂອງ V. Siluyanov - ກ່ຽວກັບລາວດ້ານລຸ່ມ)
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຮົາມີຄວາມຄິດເຫັນວ່າການຝຶກຊ້ອມຫົວໃຈປານກາງແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບນັກກິລາທຸກໆຄົນ. ວິທີການ ກຳ ນົດແນວທາງປານກາງນີ້, ຕິດຕາມແລະບັນລຸຜົນງານກິລາທີ່ດີ, ອ່ານຕໍ່.
ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບນັກກິລາ?
ລອງຈິນຕະນາການເບິ່ງສະຖານະການທີ່ບໍ່ມີຕົວຕົນ. 2 ຄົນທີ່ມີຕົວ ກຳ ນົດການທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັນ ດຳ ເນີນການໂຫຼດທີ່ເທົ່າທຽມກັນ. ພຽງແຕ່ 1 ໃນນັ້ນມີນ້ ຳ ໜັກ 75 ກິໂລກຼາມ, ແລະລຸ້ນທີ 2 ແມ່ນ 85kg. ອັນທີສອງ, ເພື່ອຮັກສາຈັງຫວະດຽວກັນກັບຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຫົວໃຈເຮັດວຽກ ໜັກ ກວ່າເກົ່າ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຈະເພີ່ມຂື້ນແລະນັກກິລາຂອງພວກເຮົາເລກ 2 ຫາຍໃຈ.
ສະນັ້ນນັກກິລາ CrossFit ຄວນຝຶກຫົວໃຈບໍ? ແນ່ນອນແມ່ນແລ້ວ. ຫົວໃຈທີ່ມີການຝຶກອົບຮົມເພີ່ມຂື້ນບໍ່ພຽງແຕ່ຄວາມອົດທົນຂອງມັນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີປະລິມານທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງຫົວໃຈ ນຳ ອີກ. ແລະດຽວນີ້ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ເວົ້າເຖິງນ້ ຳ ໜັກ ຫລືຂະ ໜາດ ຂອງກ້າມເນື້ອຫຼັກຂອງຮ່າງກາຍ, ແຕ່ກ່ຽວກັບຄວາມສາມາດຂອງຫົວໃຈທີ່ຈະດູດເລືອດໃນປະລິມານທີ່ໃຫຍ່ກວ່າທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການໃນໄລຍະອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ເຖິງແມ່ນ 10 ປອນພິເສດກໍ່ບັງຄັບໃຫ້ຫົວໃຈຂອງນໍ້າ ໜັກ ໜັກ ໃຊ້ເວລາເຖິງ 3 ລິດຂອງອົກຊີແຊນເພີ່ມອີກ 1 ນາທີ. ຈິນຕະນາການວ່າຫົວໃຈຕ້ອງເຮັດວຽກດ້ວຍຄວາມໄວສູງສຸດເພື່ອສົ່ງອົກຊີເຈນໃຫ້ກ້າມ.
ຜົນກະທົບຂອງ crossfit ໃນຫົວໃຈ
ຕອນນີ້ມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະຄິດອອກຖ້າວ່າ CrossFit ບໍ່ດີຕໍ່ຫົວໃຈຂອງທ່ານ - ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມແຮງສູງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ. ມີ 2 ຄວາມຄິດເຫັນກົງກັນຂ້າມກັບເສັ້ນຜ່າສູນກາງ:
- ແມ່ນແລ້ວ, CrossFit ຂ້າຫົວໃຈ.
- ມັນເຈັບພຽງແຕ່ກັບວິທີການທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງໃນການຝຶກອົບຮົມ.
ໃຫ້ຄິດໄລ່ທັງສອງຢ່າງ.
ຄວາມຄິດເຫັນ ສຳ ລັບ
ການໂຕ້ຖຽງທີ່ມີເຫດຜົນທີ່ ສຳ ຄັນໃນຄວາມໂປດປານຂອງຄວາມຄິດທີ່ວ່າ CrossFit ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຫົວໃຈແມ່ນການສຶກສາຂອງອາຈານ V.N. Seluyanov“ ຫົວໃຈບໍ່ແມ່ນເຄື່ອງຈັກ”. (ທ່ານສາມາດອ່ານການສຶກສາຢູ່ທີ່ນີ້ - ເບິ່ງ). ເອກະສານກ່າວເຖິງຄວາມອັນຕະລາຍຕໍ່ຫົວໃຈໃນລະຫວ່າງການເຮັດວຽກທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນັກກິລາມືອາຊີບ, ນັກແລ່ນແລະນັກແລ່ນ. ຄື ກ່ຽວກັບຄວາມບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງໄດ້ຂອງຜົນສະທ້ອນທາງ pathological ທີ່ເປັນຜົນມາຈາກການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມສູງໄລຍະຍາວປົກກະຕິໃນເຂດ ກຳ ມະຈອນໃນໄລຍະ 180 ເທື່ອ / ນາທີ.
ປົກກະຕິແລະຍາວນານກວ່າ 180! ອ່ານ - ພາກທີ 5 ແມ່ນພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້, ແລະມັນກໍ່ຂ້ອນຂ້າງ ໜ້ອຍ.
ຄວາມຄິດເຫັນຕໍ່
ຄວາມຄິດເຫັນຂອງນັກກິລາທີ່ເຊື່ອວ່າຜົນກະທົບຂອງ CrossFit ຕໍ່ຫົວໃຈແມ່ນມີຜົນດີເທົ່ານັ້ນ. ການໂຕ້ຖຽງຕົ້ນຕໍສາມາດສະຫຼຸບໄດ້ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເຮັດວຽກເປັນປົກກະຕິແລະເປັນເວລາດົນນານໃນເຂດ ກຳ ມະຈອນດັ່ງກ່າວ.
- ຖ້າທ່ານເຂົ້າຫາການຝຶກອົບຮົມຢ່າງສະຫລາດແລະແຈກຢາຍພາລະຕາມລະດັບການກະກຽມຂອງທ່ານແລະປັດໃຈການປ້ອນຂໍ້ມູນອື່ນໆ, ຈາກນັ້ນ CrossFit ແລະຫົວໃຈກໍ່ຈະມີຊີວິດຢູ່ໃນ symbiosis ເປັນເວລາດົນນານ.
ວິດີໂອແມ່ນພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້:
ເຮັດວຽກຢູ່ໃນເຂດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ
ນັກກິລາມືອາຊີບກ່າວວ່າການຝຶກອົບຮົມຫົວໃຈແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ. ແລະ CrossFit ຈະບໍ່ເປັນອຸປະສັກໃນເລື່ອງນີ້, ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບບາງຢ່າງ. ເງື່ອນໄຂທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຢູ່ນີ້ແມ່ນການຄວບຄຸມ ກຳ ມະຈອນໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ແມ່ນນັກກິລາ CrossFit ທີ່ເປັນມືອາຊີບ, ບໍ່ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມການແຂ່ງຂັນ, ຕົວຢ່າງ ຄຳ ແນະ ນຳ ຕໍ່ໄປນີ້ຈະເປັນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບທ່ານ ສຳ ລັບວິທີການທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນການຝຶກອົບຮົມ:
- ກຳ ມະຈອນທີ່ເຮັດວຽກໂດຍສະເລ່ຍບໍ່ຄວນເກີນ 150 ເທື່ອ / ນາທີ (ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມ - 130 ເທື່ອ / ນາທີ)
- ຕິດຕາມອາຫານແລະການເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ - ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ
- ອະນຸຍາດໃຫ້ມີເວລາພຽງພໍທີ່ຈະຟື້ນຕົວຈາກການຝຶກຫັດຂອງທ່ານ - ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ.
ຂໍ້ມູນສະເລ່ຍຂອງເຂດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ - ດົນປານໃດທີ່ທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມຮູບແບບການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ:
ວິທີການຝຶກອົບຮົມຫົວໃຈຂອງທ່ານ?
ດັ່ງນັ້ນວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ຈະຝຶກເພື່ອການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ້າມເນື້ອຫົວໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນຫຍັງ? ນອກ ເໜືອ ຈາກກົດລະບຽບພື້ນຖານ, ເຊິ່ງພວກເຮົາໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຕັດສິນໃຈຢ່າງແນ່ນອນວ່າພວກເຮົາຈະເຮັດແນວໃດແລະວິທີການຄິດໄລ່ ກຳ ມະຈອນຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ເປົ້າ ໝາຍ = ເພື່ອກວດກາບໍລິເວນອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພື່ອໃຫ້ມັນບໍ່ເກີນ 110-140 ຕໍ່ນ. ຖ້າຫາກວ່າມັນເກີນ, ພວກເຮົາຊ້າຈັງຫວະ, ປັບຫົວໃຈເຕັ້ນແມ້ແຕ່ໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ. ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮັບປະກັນວ່າໃນເວລາທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນກໍາມະຈອນບໍ່ຕໍ່າກວ່າ 110 ເທື່ອ / ນາທີ.
ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ
ວິທີການແບບດັ້ງເດີມໃນກໍລະນີນີ້ແມ່ນການໂຫຼດ cardio ທີ່ສົມດຸນ. ຄື:
- ແລ່ນ;
- ການຂີ່ສະກີ;
- ຊ່ວງເຮືອ;
- ລົດຖີບ;
- Sleigh.
ລວມທັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ cardio ໃນສະລັບສັບຊ້ອນ crossfit ຂອງພວກເຮົາແລະຕິດຕາມກວດກາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງພວກເຮົາຢ່າງລະມັດລະວັງ, ພວກເຮົາຈະບັນລຸຜົນທີ່ຕ້ອງການ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າເມື່ອເຮັດວຽກກັບທາດເຫຼັກທ່ານຈະກີດຂວາງການຄວບຄຸມ ກຳ ມະຈອນ - ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ທ່ານຍັງຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າມັນບໍ່ເກີນຂີດ ຈຳ ກັດທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ.
ອ່ານ ກຳ ມະຈອນແນວໃດ?
ມີສອງວິທີທີ່ນິຍົມໃນການຕິດຕາມແລະຄວບຄຸມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ວິທີທີ່ລ້າສະໄຫມແມ່ນການພິຈາລະນາມັນ "ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ". ຄື, ພວກເຮົາເອົານິ້ວມືຂອງພວກເຮົາໃສ່ຂໍ້ມືຫຼືຢູ່ບ່ອນອື່ນທີ່ ກຳ ມະຈອນໄດ້ຖືກຄິດໄລ່ຢ່າງຫ້າວຫັນແລະເປັນເວລາ 6 ວິນາທີພວກເຮົານັບ ຈຳ ນວນເທື່ອ, ໃນຂະນະທີ່ວັດແທກ 6 ວິນາທີນີ້ຕາມເວລາຈັບເວລາ. ພວກເຮົາຄູນຜົນໄດ້ຮັບ 10 - ແລະ voila, ນີ້ມັນແມ່ນ ກຳ ມະຈອນຂອງພວກເຮົາ. ແນ່ນອນ, ວິທີການແມ່ນຜິດປົກກະຕິຫຼາຍໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ແລະ ສຳ ລັບຫຼາຍໆຄົນມັນເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີຄວາມສາມາດ.
ສຳ ລັບນັກບັນຊີອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈທີ່“ ຂີ້ກຽດ”, ຜູ້ກວດກາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໄດ້ຖືກປະດິດຂື້ນມາ. ທຸກຢ່າງແມ່ນງ່າຍດາຍຢູ່ທີ່ນີ້ - ພວກເຂົາສະແດງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານໃນເວລາຈິງຕະຫຼອດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ. ວິທີເລືອກເຄື່ອງກວດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ - ພວກເຮົາຈະລົມກັນໃນບົດວິຈານຕໍ່ໄປຂອງພວກເຮົາ. ສະຫລຸບແລ້ວ, ພວກເຮົາເລືອກສາຍແຂນຂອງລຸ້ນລຸ້ນສຸດທ້າຍ (ລາຄາແພງ) ຫລືແບບດັ້ງເດີມ, ແຕ່ມີສາຍເອິກສະເຫມີ, ເພາະວ່າທຸກຄົນມີຄວາມຜິດຂອງຄວາມຖືກຕ້ອງຫຼາຍ, ເຊິ່ງມັນອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ພວກເຮົາເທົ່ານັ້ນ.
ມັກບໍ? ຍິນດີຕ້ອນຮັບ! ເອກະສານນັ້ນມີປະໂຫຍດຫຍັງຕໍ່ທ່ານບໍ? ຍັງມີ ຄຳ ຖາມຢູ່ບໍ? ຍິນດີຕ້ອນຮັບໃນ ຄຳ ເຫັນ.
