ການແລ່ນ Sprint ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນ ໜຶ່ງ ໃນວິຊາກິລາທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິພາບໃນການຮັກສາຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ປັບປຸງສຸຂະພາບແລະນ້ ຳ ໜັກ. ທິດທາງນີ້ໃນນັກກິລາຍັງເອີ້ນວ່າການແລ່ນໄລຍະສັ້ນ.
Sprint Race ແມ່ນຫຍັງ?
ເພື່ອໃຫ້ ເໝາະ ສົມກັບຄຸນລັກສະນະຕ່າງໆຂອງລະບຽບວິໄນນີ້, ພວກເຮົາໄດ້ເນັ້ນ ໜັກ ວ່ານີ້ແມ່ນກິລາດຽວທີ່ຕ້ອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍາວນານແລະອິດເມື່ອຍ, ແຕ່ຈະໃຊ້ເວລາບໍ່ເທົ່າໃດວິນາທີ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າການແຂ່ງຂັນ sprint ຖືກຖືວ່າເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ປະທັບໃຈແລະ ໜ້າ ປະທັບໃຈທີ່ສຸດ. ມັນແມ່ນການແຂ່ງຂັນເຫຼົ່ານີ້ທີ່ມີຄວາມ ໝາຍ ໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາເວົ້າວ່າຊະຕາ ກຳ ຂອງນັກກິລາແມ່ນຂື້ນກັບມິນລິລິດ. ການແຂ່ງຂັນແບບນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ນັກກິລາມີທັກສະຄວາມໄວສູງ, ການປະສານງານທີ່ແນ່ນອນແລະຄວາມອົດທົນ. ດີ, ແລະແນ່ນອນ, ເສັ້ນປະສາດທາດເຫຼັກ.
ໄລຍະຫ່າງຂອງຕົ້ນໄມ້ໃຫຍ່ຄື: 30 ມ, 60 ມ, 300 ມ, 100 ແມັດ, 200 ມແລະ 400 ມ, ໃນຂະນະທີ່ສາມແຫ່ງສຸດທ້າຍແມ່ນໂອລິມປິກ.
ເຕັກນິກການປະຕິບັດ
ເຕັກນິກການແລ່ນ sprint ທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນອີງໃສ່ການສະຫຼັບຕາມ ລຳ ດັບຂອງ 4 ໄລຍະ: ເລີ່ມຕົ້ນ, ເລັ່ງ, ໄລຍະທາງ, ຈົບ.
ເນື່ອງຈາກໄລຍະທາງສັ້ນເກີນໄປ, ເຕັກນິກຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງລະມັດລະວັງ, ເພາະວ່າເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມຜິດພາດເລັກນ້ອຍກໍ່ສາມາດກາຍເປັນຄວາມລົ້ມເຫຼວ. ນັກກິລາພຽງແຕ່ຈະບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະຊະນະວິນາທີທີ່ເສຍໄປໃນລະຫວ່າງການເລີ່ມຕົ້ນຫຼືການເລັ່ງທີ່ບໍ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ.
Usain Bolt, ເດີມມາຈາກຈາໄມກາ, ແລ່ນໄລຍະທາງ 100 ມໃນເວລາພຽງ 9,58 ວິນາທີ. ບັນທຶກນີ້ຍັງບໍ່ທັນແຕກເທື່ອ.
ເຕັກນິກການ sprint ແມ່ນສະແດງໂດຍການຫາຍໃຈ anaerobic. ນັ້ນແມ່ນ, ບໍ່ມີອົກຊີເຈນ, ເພາະວ່ານັກກິລາຫາຍໃຈຫນ້ອຍກ່ວາຕະຫຼອດເສັ້ນທາງທັງຫມົດກ່ວາໃນຮູບແບບການພັກຜ່ອນ. ພະລັງງານແມ່ນມາຈາກຄັງ ສຳ ຮອງທີ່ໄດ້ຮັບກ່ອນ ໜ້າ ນີ້.
ເພື່ອຖອດເຕັກນິກດັ່ງກ່າວໃຫ້ລະອຽດ, ໃຫ້ຈື່ໄວ້ວ່າໄລຍະການແລ່ນ sprint ແບ່ງອອກເປັນລະດັບໃດແລະພິຈາລະນາແຕ່ລະລາຍລະອຽດ.
- ເລີ່ມຕົ້ນ. ພວກເຂົາເລີ່ມຕົ້ນຈາກການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຕໍ່າ. ກະດານແລ່ນພິເສດໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້, ເຊິ່ງນັກກິລາຈະຍູ້ໃນເວລາທີ່ເລີ່ມເຄື່ອນຍ້າຍ. ຂາທີ່ວຸ້ນວາຍຢູ່ທາງຫນ້າ, ແລະທາງຫລັງ, ຢູ່ຫ່າງຈາກສອງຟຸດ, ຂາແກວ່ງແກວ່ງຢູ່. ຫົວລົງ, ຄາງໄດ້ຖືກກົດລົງໃສ່ ໜ້າ ເອິກ. ມືໃນເສັ້ນເລີ່ມຕົ້ນ. ໃນ ຄຳ ສັ່ງທີ່ວ່າ "ເອົາໃຈໃສ່", ນັກກິລາຍົກກະດານໄປທີ່ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງຫົວແລະໂອນ ນຳ ້ ໜັກ ທັງ ໝົດ ຂອງລາວໄປທີ່ຂາຍູ້. ໃນ ຄຳ ສັ່ງ "ມີນາ", ລາວໄດ້ຍູ້ ກຳ ລັງລົງພື້ນດິນຢ່າງແຮງແລະເລີ່ມເຄື່ອນຍ້າຍ.
- Overclocking. ໃນ 3 ຂັ້ນຕອນ, ນັກກິລາຄວນເລັ່ງໃຫ້ມີຄວາມໄວສູງສຸດ. ຮ່າງກາຍກົ່ງລົງໄປທາງລົດເຂັນ, ຄ່ອຍໆແນມລົງ, ແຂນກົ້ມແຂນສອກແລະບີບໃຫ້ຮ່າງກາຍ. ໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນ, ຂາຖືກຢຽບຢ່າງເຕັມທີ່ຢູ່ຫົວເຂົ່າ, ສະໂພກຖືກຍົກຂື້ນສູງ, ຕີນຖືກຍູ້ຢ່າງແຮງ.
- ໄລຍະຕໍ່ໄປຂອງການແລ່ນ sprint ແມ່ນໄລຍະຕົ້ນຕໍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະດໍາເນີນການມັນຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ພັດທະນາໂດຍບໍ່ຕ້ອງສູນເສຍຕໍາແຫນ່ງ. ທ່ານບໍ່ສາມາດວຸ້ນວາຍ, ເບິ່ງອ້ອມຂ້າງ, ຊ້າລົງ.
- ຈົບ. ສອງສາມແມັດກ່ອນເສັ້ນ ສຳ ເລັດ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະລະດົມ ກຳ ລັງທຸກ ກຳ ລັງແລະເລັ່ງໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ການ ນຳ ໃຊ້ເຕັກນິກຕ່າງໆແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້: ການໂຍນຈາກ ໜ້າ ເອິກ, ທາງຂ້າງ, ແລະອື່ນໆ.
ຄວາມຈິງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ! ອີງຕາມກົດລະບຽບຂອງການແລ່ນສະປິງ, ຖ້າວ່າລົມແຮງໃນການແຂ່ງຂັນສູງກວ່າ 2 ມ / ຊມ, ຜົນສຸດທ້າຍບໍ່ໄດ້ຖືກນັບໃຫ້ກັບນັກກິລາເປັນສະຖິຕິສ່ວນຕົວ.
ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ວິເຄາະໄລຍະຂອງການແລ່ນ sprint, ແລະເຕັກນິກຂອງການເຄື່ອນໄຫວໃນແຕ່ລະດ້ານ. ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາຈະອອກສຽງຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຄົນ ໃໝ່ ເຂົ້າມາສູ້ກັບ.
ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ
ໄລຍະທາງ Sprint ແມ່ນໄລຍະທາງສັ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ແລ້ວ. ພວກເຮົາເນັ້ນ ໜັກ ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງເຕັກນິກການປະຕິບັດທີ່ສົມບູນແບບ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະ ກຳ ຈັດຄວາມຜິດພາດແລະຂໍ້ບົກຜ່ອງ, ເຊິ່ງສິ່ງດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ:
- ໃນເວລາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນຕ່ໍາ, ພວກເຂົາງໍຢູ່ດ້ານຫລັງຕ່ໍາ;
- ບ່າໄດ້ຖືກປະຕິບັດຈາກເສັ້ນທາງເລີ່ມຕົ້ນ (ຫຼືຫັນໄປທາງໄກຈາກມັນ). ຖືກຕ້ອງ, ເມື່ອບ່າໄຫຼ່ຂື້ນ ເໜືອ ເສັ້ນ;
- ໃນຂະບວນການເຄື່ອນໄຫວ, ພວກເຂົາຍົກຫົວຂຶ້ນ, ເບິ່ງອ້ອມຮອບ;
- ພວກເຂົາໂບກມືຂອງພວກເຂົາແບບສຸ່ມ. ນັ້ນແມ່ນຖືກຕ້ອງ - ເພື່ອຍ້າຍພວກມັນພ້ອມກັນກັບຂາໃນ ລຳ ດັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ;
- ມ້ວນຕີນໃສ່ສົ້ນ. ນັ້ນແມ່ນຖືກຕ້ອງ - ແລ່ນແລະຍູ້ດ້ວຍຖົງຕີນ;
- ຫັນຕີນອອກ;
- ຊ້າລົງໃນເສັ້ນທາງຕົ້ນຕໍ.
ໃຫ້ປະໂຫຍດແລະເປັນອັນຕະລາຍ
ທ່ານຄິດວ່າຈະເປັນແນວໃດທີ່ຈະພັດທະນາການແລ່ນໄວໆນອກ ເໜືອ ຈາກທັກສະຄວາມໄວແລະຄວາມອົດທົນ? ກິລານີ້ໂດຍທົ່ວໄປມີປະໂຫຍດແນວໃດ? ໂດຍວິທີທາງການ, ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າເຕັກນິກ sprint ແມ່ນໃຊ້ໃນການເຜົາໄຂມັນ?
ຂໍແຈ້ງຜົນປະໂຫຍດທັງ ໝົດ ຂອງລະບຽບວິໄນນີ້!
- ຄວາມເສີຍເມີຍແລະການປະສານງານຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພີ່ມຂື້ນ;
- ຮ່າງກາຍເຕັມໄປດ້ວຍອົກຊີເຈນ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຈະຖືກເລັ່ງ;
- ຂະບວນການຂອງເມຕິນໄດ້ຖືກປັບປຸງ;
- ລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈແລະລະບົບຫາຍໃຈໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ;
ມັນບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບຫຍັງເລີຍທີ່ເຕັກນິກການແລ່ນ sprint ແມ່ນໃຊ້ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ - ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ໄຂມັນແມ່ນຖືກເຜົາ ໄໝ້ ຢ່າງຫ້າວຫັນ;
ສະນັ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ຄົ້ນພົບຜົນປະໂຫຍດຂອງການແລ່ນ sprint, ມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນໃນການວິເຄາະຂໍ້ເສຍຂອງມັນ.
- ມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການບາດເຈັບຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່, ໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ມີການສ້ອມແຊມເຕັກນິກທີ່ບໍ່ດີ;
- ດ້ວຍການຝຶກແອບກິລາທີ່ບໍ່ດີ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເກີນ;
- ກິລານີ້ແມ່ນ contraindicated ໃນພະຍາດຂອງລະບົບ cardiovascular, ລະບົບກ້າມເນື້ອ, ລະບົບຫາຍໃຈ, ການຖືພາ. ນອກຈາກນີ້, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ກຳ ລັງແລ່ນແມ່ນຖືກຫ້າມພາຍຫຼັງການຜ່າຕັດທ້ອງ, ຫົວໃຈວາຍ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ໂຣກມະເລັງ, ໂຣກຕໍ້ຫີນ, ແລະດ້ວຍເຫດຜົນທາງການແພດອື່ນໆ.
ວິສະວະ ກຳ ຄວາມປອດໄພ
ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງປະເພດຂອງການແລ່ນ ໝາກ ເຂືອ, ນັກກິລາແຕ່ລະຄົນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຄວາມລະມັດລະວັງດ້ານຄວາມປອດໄພແລະປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບ:
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກຢ່າງຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອົບອຸ່ນແລະຈົບລົງດ້ວຍການເຮັດໃຫ້ເຢັນລົງ. ຄົນ ທຳ ອິດອົບອຸ່ນກ້າມເນື້ອເປົ້າ ໝາຍ, ແລະອັນທີສອງລວມເຖິງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍືດ;
- ທ່ານບໍ່ສາມາດເຂົ້າໄປໃນກິລາຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ;
- ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊອກຫາເກີບແລ່ນທີ່ດີເລີດທີ່ມີກະໂປງຮອງຕີນ;
- ເຄື່ອງນຸ່ງຄວນຈະສະບາຍ, ບໍ່ ຈຳ ກັດການເຄື່ອນໄຫວ, ຕາມລະດູການ;
- ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນ ດຳ ເນີນໄປໃນບ່ອນທີ່ເປີດແປນ, ເຊິ່ງຂຶ້ນກັບສະພາບອາກາດທີ່ ເໝາະ ສົມ (ແຫ້ງ, ສະຫງົບ) ຫຼືຢູ່ສະ ໜາມ ກິລາທີ່ມີນັກກິລາແລ່ນຕີນພິເສດ;
- ໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນ, ມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ອອກຈາກຂີດ ຈຳ ກັດຂອງລົດແລ່ນຂອງທ່ານ. ໃນການແຂ່ງຂັນຢ່າງເປັນທາງການ, ການລະເມີດກົດລະບຽບນີ້ຈະສົ່ງຜົນໃຫ້ການຕັດສິດ;
ວິທີການຝຶກອົບຮົມ?
ນັກກິລາຈົວຫຼາຍຄົນມີຄວາມສົນໃຈກ່ຽວກັບວິທີການຝຶກແອບແລ່ນສະກີແລະວິທີການປັບປຸງການສະແດງຂອງພວກເຂົາ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດທຸກຂັ້ນຕອນຂອງເຕັກນິກການປະຕິບັດ, ພ້ອມທັງປະຕິບັດຕາມຫຼັກສູດການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ນີ້ແມ່ນລາຍຊື່ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ເຮັດວຽກໄດ້ດີຕໍ່ກ້າມເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ:
- ປອດຢູ່ຈຸດທີ່ມີການປ່ຽນແປງຂອງຂາໃນກະໂດດ;
- ໄລຍະແລ່ນ;
- ແລ່ນຂຶ້ນສູງ;
- ແລ່ນຂຶ້ນບັນໄດ;
- ໂດດຂາເບື້ອງ ໜຶ່ງ ໄປທາງ ໜ້າ, ດ້ານຫຼັງແລະດ້ານຂ້າງ (ຂາງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ);
- ປະເພດຕ່າງໆຂອງດາວເຄາະ;
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອົບອຸ່ນ ສຳ ລັບຂໍ້ຕໍ່ຂອງຂາ.
ຫຼາຍຄົນຢາກຮູ້ວິທີການງອກໄວຂື້ນ. ຄຳ ຕອບ ສຳ ລັບ ຄຳ ຖາມແມ່ນງ່າຍດາຍ: "ກຳ ລັງແຮງງານແລະແຮງງານຈະປັ້ນທຸກຢ່າງ." ຈື່ ຄຳ ສຸພາສິດນີ້ບໍ? ນາງຊັກຢູ່ທີ່ນີ້ບໍ່ຄືກັນ. ຝຶກຢ່າງ ໜັກ, ຢ່າເລື່ອນຊັ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍໃຫ້ທ່ານເລື້ອຍໆ. ຖ້າໃຊ້ຄວາມດຸ ໝັ່ນ ຫຼາຍເທົ່າໃດ, ຜົນໄດ້ຮັບກໍ່ຈະສູງຂື້ນ. ນີ້ແມ່ນກົດ ໝາຍ ຂອງຈັກກະວານເຊິ່ງບໍ່ມີໃຜສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ເທື່ອ!
