ເຕັກນິກການແລ່ນເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍດາຍພຽງແຕ່ເບິ່ງ ທຳ ອິດ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນປະກອບມີ ຄຳ ສັບຫລາຍ. ທ່ານຄິດວ່າເຕັກນິກມີຜົນກະທົບແນວໃດ? ບໍ່ພຽງແຕ່ຄວາມກະຕັນຍູຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງນັກແລ່ນແມ່ນຂື້ນກັບມັນ, ແຕ່ມັນຍັງມີສຸຂະພາບຂອງລາວ ນຳ ອີກ, ເພາະວ່າການບໍ່ປະຕິບັດກົດລະບຽບຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂື້ນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ແລະຂໍ້ຕໍ່, ເຊິ່ງມີຄວາມອ່ອນເພຍກັບການບາດເຈັບແລະກະດູກຜ່ອຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ວິທີການແລ່ນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ນັ້ນແມ່ນເຕັກນິກການແລ່ນແລະການເຄື່ອນໄຫວຂັ້ນພື້ນຖານ, ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດພັດທະນາຄວາມອົດທົນໄດ້ເລີຍ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມສຸກຈາກຫ້ອງຮຽນແລະປະຖິ້ມທຸລະກິດນີ້ຢ່າງໄວວາ.
ແລະໂດຍທົ່ວໄປ, ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະ ດຳ ເນີນການຢ່າງສະຫງ່າງາມແລະສະບາຍ, ຈັບຕາຂອງຄົນທີ່ ກຳ ລັງຜ່ານໄປບໍ? ຫຼືທ່ານມັກທີ່ຈະມັດແຂນຂາຢ່າງ ໜັກ ຈາກຂາ ໜຶ່ງ ໄປຫາອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ, ງໍແຂນຂອງທ່ານ, ແລະເຕືອນຄົນອື່ນບໍ່ວ່າຈະເປັນເປັດຫລືເປັດທີ່ຖືພາ?
ຄຳ ຖາມນີ້ແມ່ນ rhetorical, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕອບ. ສະນັ້ນ, ເຮົາມາເບິ່ງເຕັກນິກການແລ່ນທີ່ຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເຊິ່ງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ ກຳ ນົດໄວ້ປະກອບມີຫຼາຍອົງປະກອບ:
- ການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍມື;
- ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍ;
- ວຽກເຮັດຕີນ;
- ການວາງຕີນ.
ການເຮັດວຽກດ້ວຍມື
ຫນ້າທໍາອິດ, ໃຫ້ຄິດກ່ຽວກັບວິທີການດໍາເນີນການຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນພື້ນທີ່ຂອງເຕັກນິກມື. ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ຈະຄິດວ່າວຽກຕົ້ນຕໍໃນລະຫວ່າງການແລ່ນແມ່ນເຮັດໂດຍຂາ. ມືມີບົດບາດອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ, ເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນດຸ່ນດ່ຽງແລະຕົວເລັ່ງ (ເມື່ອມີຄວາມໄວ, ມືເຮັດວຽກ ໜັກ), ແລະເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານເພີ່ມເຕີມ. ພະຍາຍາມແລ່ນ, ດຶງບ່າຂອງທ່ານແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານຈະຖືກສູນເສຍ!
ສະນັ້ນ, ພື້ນຖານຂອງເຕັກນິກການເຮັດວຽກໃນຂະ ແໜງ ການເຮັດວຽກດ້ວຍມືແມ່ນປະກອບມີ ຄຳ ສັບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ສາຍແອວບ່າຄວນໄດ້ຮັບການຜ່ອນຄາຍຢ່າງສົມບູນ;
- ແຂນງໍແຂນສອກຢູ່ມຸມຂວາ;
- ພວກເຂົາເຄື່ອນໄຫວສອດຄ່ອງກັບຂາ, ແຕ່ໃນແບບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ;
- ມືຖືກບີບລົງເປັນ ກຳ ລັງເຄິ່ງ, ໃນຂະນະທີ່ກະແສລົມເຂົ້າໄປໃນຝາມືຍັງບໍ່ເປັນອິດສະຫຼະ (ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເຫື່ອອອກ). ທ່ານສາມາດເກັບນິ້ວມືຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ, ສ້າງເປັນ "ປາຍຫມາກ";
- ໃນຂະນະທີ່ ກຳ ລັງແລ່ນ, ແຂນຈະເຄື່ອນຍ້າຍໄປຕາມກະດູກຂ້າງ - ກ້າວໄປສູ່ລະດັບຂອງ sternum, ດ້ານຫຼັງຈົນກ່ວາມັນຢຸດ;
ພວກເຮົາໄດ້ກວດກາເຕັກນິກຂອງມືເມື່ອແລ່ນ, ໃຫ້ເຮົາເດີນຕໍ່ໄປ.
ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍ
ເຕັກນິກການແລ່ນຈະບໍ່ຖືກຕ້ອງຖ້າທ່ານບໍ່ຮຽນຮູ້ວິທີການຖືຮ່າງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
- ກັບຄືນໄປບ່ອນຄວນຈະຍັງຄົງຊື່, ໃນຂະນະທີ່ຮ່າງກາຍງໍໄປຂ້າງຫນ້າເລັກນ້ອຍ (ບໍ່ເກີນ 7 °);
- ບ່າຍັງຄົງເຄື່ອນໄຫວ, ບໍ່ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນກັບແຂນ;
- ການຫລຽວເບິ່ງໄປຂ້າງ ໜ້າ, ຫົວໄດ້ຖືກຮັກສາໄວ້ຊື່ໆ, ທ່າອຽງລົງເລັກນ້ອຍເຖິງ 25 °ແມ່ນໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ (ເພື່ອຄວບຄຸມການບັນເທົາທຸກ);
- ເບິ່ງອ້ອມຂ້າງແລະເບິ່ງອ້ອມຮອບ, ໂດຍສະເພາະໃນຊ່ວງເວລາງອກບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ. ທ່ານຈະສູນເສຍຄວາມໄວ, ທ່ານອາດຈະສະດຸດ, ສູນເສຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ຈັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ;
ນັກກິລາມືອາຊີບມີວິໄສທັດດ້ານຂ້າງທີ່ດີເລີດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາເຫັນທຸກຢ່າງທີ່ເກີດຂື້ນອ້ອມຮອບພວກເຂົາ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຫັນຫົວ.
ພວກເຮົາໄດ້ວິເຄາະ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງໃນເວລາແລ່ນ, ຈາກນັ້ນກ້າວຕໍ່ໄປເຖິງເຕັກນິກການຂາ.
ວຽກຕີນ
ສະນັ້ນ, ດຽວນີ້ທ່ານຮູ້ວິທີການຈັບແຂນແລະ torso ຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນເວລາແລ່ນ, ມັນຍັງຕ້ອງຄິດອອກຂາແລະຕີນ.
- ເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ເຕັກນິກຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂາ, ເພາະວ່າການຝຶກອົບຮົມແລ່ນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ສຳ ລັບສ່ວນໃຫຍ່, ກຳ ນົດການໂຫຼດຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່າ;
- ການຍົກຫົວເຂົ່າຂື້ນຢູ່ກັບຄວາມໄວຂອງຜູ້ແລ່ນ - ມັນສູງເທົ່າໃດ, ສະໂພກສູງກວ່າ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຕັກນິກຂອງການແລ່ນມາລາທອນແມ່ນ ໝາຍ ເຖິງການເຂົ່າຂື້ນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງພາຍນອກເບິ່ງຄືວ່ານັກກິລາປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ "ບິດຂາກັບຄືນໄປບ່ອນ", ແຕ່ວ່າໂດຍບໍ່ແຕະກົ້ນກັບຕີນ. ຕົກລົງເຫັນດີ, ການແລ່ນມາລາທອນແມ່ນຍາກທີ່ຈະແລ່ນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຄວາມໄວສູງ.
- ພ້ອມກັນນັ້ນ, ຄວາມໄວໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກເວລາຕິດຕໍ່ຂອງຕີນພ້ອມຕິດຕາມ - ໜ້ອຍ ລົງ, ນັກກິລາແລ່ນໄວເທົ່າໃດ;
- ໃນເວລາທີ່ແລ່ນ, ຂາຄວນຍ້າຍໄປເພື່ອວ່າຮ່າງກາຍຈະກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ ເທົ່ານັ້ນ (ບໍ່ຂື້ນ);
- ເປັນເລື່ອງແປກທີ່ມັນອາດຈະເປັນສຽງ, ທ່ານຍັງຕ້ອງການທີ່ຈະສາມາດຜ່ອນຄາຍຂາຂອງທ່ານໃນເວລາແລ່ນ. ຖ້າທ່ານເຂົ້າໃຈທັກສະນີ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຄັ້ງ, ຮຽນຮູ້ເຕັກນິກຂອງການແລ່ນຕະຫຼອດໄປ. ມັນຄ້າຍຄືກັບການຂີ່ລົດຖີບສອງລໍ້ຫລືລອຍນໍ້າ - ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງຈັບຄວາມດຸ່ນດ່ຽງຫລືຮູ້ສຶກວ່າຄວາມສົມດຸນໃນນ້ ຳ ແລະທ່ານຈະບໍ່ລົ້ມຫລືຈົມນໍ້າອີກເລີຍ.
ການວາງຕີນ
ເຕັກນິກການແລ່ນໃນບໍລິເວນຂອງ ຕຳ ແໜ່ງ ຕີນຊ່ວຍໃຫ້ສາມທາງເລືອກຄື:
- ນ. ມັນໄດ້ຖືກປະຕິບັດໃນໄລຍະສັ້ນຫາກາງເຊິ່ງຄວາມໄວສູງແລະຄວາມໄວສູງຕ້ອງມີ. ເຕັກນິກນີ້ເມື່ອຍໄວແລະກ້າມກ້າມກ້າມ, ສະນັ້ນມັນບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບໄລຍະທາງຍາວ;
- ຕັ້ງແຕ່ຕີນຮອດສົ້ນ. ເຕັກນິກນີ້ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການແລ່ນຊ້າ - ສຳ ລັບແລ່ນຂ້າມປະເທດ, ແລ່ນດ້ວຍຄວາມມ່ວນຊື່ນ, ແລ່ນມາລາທອນແລະເສັ້ນທາງຍາວ. ວິທີການວາງຕີນນີ້ແມ່ນ ທຳ ມະຊາດທີ່ສຸດ ສຳ ລັບບຸກຄົນ (ພວກເຮົາຍ່າງແບບນັ້ນຕັ້ງແຕ່ເກີດ), ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດໃຊ້ຈ່າຍທາງດ້ານເສດຖະກິດກັບມັນໄດ້.
- ຢູ່ນອກຕີນ. ຫຼຸດຜ່ອນອາການຊshockອກຈາກແຮງດັນທີ່ເກີດຂື້ນເມື່ອຕີນຕີລົງພື້ນ. ໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປະສານງານພິເສດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຕັກນິກຈະຖືກຈົດ ຈຳ ແລະປະຕິບັດຢ່າງສະຫຼາດ.
ວິທີການເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ?
ພວກເຮົາໄດ້ກວດກາວິທີການແລ່ນທີ່ຖືກຕ້ອງໃນແງ່ຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ. ຕໍ່ໄປ, ພວກເຮົາຈະກ່າວເຖິງບັນດາຂໍ້ ກຳ ນົດທີ່ສັບສົນຂອງເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ ທຳ ອິດ, ມີບາງຈຸດ ສຳ ຄັນ:
- ຢ່າລືມທີ່ຈະອົບອຸ່ນແລະເຮັດໃຫ້ເຢັນລົງ.
- ຮຽນຮູ້ວິທີການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດຖ້າທ່ານຫາຍໃຈບໍ່ອອກ;
- ຊື້ອຸປະກອນທີ່ສະດວກສະບາຍແລະເກີບທີ່ມີຄຸນນະພາບ;
- ຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບສະຖານທີ່;
- ລົບລ້າງ contraindications ສໍາລັບການແລ່ນ.
ວິທີການຂີ່ລົດແລ່ນຕາມຖະ ໜົນ, ເຕັກນິກຄົບຖ້ວນແມ່ນຫຍັງ?
- ຮ່າງກາຍຕັ້ງຊື່, ຫົວກໍ່ອຽງໄປທາງ ໜ້າ, ເບິ່ງໄປທາງ ໜ້າ;
- ແຂນງໍຢູ່ແຂນສອກ, ຍ້າຍກັບໄປທາງຫລັງ / ຂ້າງຄຽງກັນພ້ອມກັນກັບຂາ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ;
- ຄວາມໄວສະເລ່ຍ - 3 ຂັ້ນຕໍ່ວິນາທີ;
- ສຳ ລັບທຸກໆສອງບາດກ້າວ - ສູດດົມ, ສອງບາດກ້າວຕໍ່ໄປ - ຫາຍໃຈ, ແລະອື່ນໆ;
- ຫົວເຂົ່າບໍ່ຍົກຫຼາຍ, ຈັງຫວະແມ່ນປານກາງ;
- ເອົາຕີນຈາກສົ້ນເຖິງຕີນ.
ຕ້ອງຮຽນຮູ້ດົນປານໃດ?
ການຮຽນຮູ້ກົດລະບຽບແລະເຕັກນິກຂອງການແລ່ນດ້ວຍຕົວເອງບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຍາກ, ແຕ່ວ່າມັນມີຄວາມຈັບໃຈ. ບໍ່ມີໃຜຈະບອກທ່ານວ່າທ່ານຜິດຢູ່ບ່ອນໃດບ່ອນ ໜຶ່ງ, ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຈະຍ້າຍໄປບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ແລະການເຝິກຊ້ອມ, ຄືກັບທີ່ທ່ານຮູ້, ແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍກວ່າການຮຽນຮູ້ຈາກການເລີ່ມຕົ້ນ.
ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ຕິດຕໍ່ຄູຝຶກຜູ້ທີ່ຮູ້ວິທີການ ກຳ ນົດເຕັກນິກການແລ່ນທີ່ເປັນມືອາຊີບແລະສອນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງແຕ່ລະພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ. ສອງສາມບົດຮຽນພຽງພໍແລ້ວທ່ານກໍ່ບໍ່ຕ້ອງການອາຈານອີກຕໍ່ໄປ. ໂດຍສະເລ່ຍ, ເພື່ອທີ່ຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບເຕັກນິກແລະປະຕິບັດມັນໄດ້ງ່າຍໃນຮູບແບບ "ອັດໂນມັດ", ມັນພຽງພໍຈາກ 14 ຫາ 30 ມື້.
ຄວາມຜິດພາດເລື້ອຍໆ
- ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຍ້າຍມືຂອງທ່ານໄປໃນລະບຽບທີ່ແຕກຕ່າງກັນກັບຂາຂອງທ່ານ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ ໜັງ ສືພິມຈະຖືກມອງຂ້າມແລະສິ່ງເສດເຫຼືອຂອງພະລັງງານກໍ່ຈະເກີດຂື້ນ;
- ຖ້າຮ່າງກາຍຂາໄປຫຼາຍເກີນໄປ, ກະດູກສັນຫຼັງຈະ ໜັກ ເກີນໄປ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍໄວ, ແລະສູນເສຍຄວາມໄວ.
- ທ່ານບໍ່ສາມາດຍ້າຍຮ່າງກາຍໄປທາງຂວາແລະຊ້າຍ. ນັ້ນແມ່ນ, ໃນຂະບວນການແຂ່ງຂັນແລ່ນ, ບ່າໄຫລ່ບໍ່ເຄື່ອນ, ພວກເຂົາບໍ່ບັງຄັບນັກກິລາໃຫ້ ສຳ ເລັດເຄິ່ງບາດ.
- ຢ່າງ່ຽງຫົວຂອງເຈົ້າຂື້ນຫລືຍົກບ່າຂຶ້ນ;
- ຢ່າບີບຂາຂອງທ່ານຫລືບີບຖົງຕີນຂອງທ່ານ.
- ສະເຫມີເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍຄວາມອົບອຸ່ນ, ແລະສິ້ນສຸດລົງດ້ວຍຄວາມເຢັນ.
ດີ, ດຽວນີ້ເຈົ້າຮູ້ວິທີທີ່ຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະ ດຳ ເນີນການຢ່າງຖືກຕ້ອງ - ກົດລະບຽບງ່າຍໆຄົງຈະບໍ່ເປັນເຫດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃດໆ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດແມ່ບົດສູດນີ້ຖ້າການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານເປັນລະບົບ. ບໍ່ມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ໃດໆທີ່ສາມາດທົດແທນປະສົບການຕົວຈິງໄດ້, ແລະດັ່ງນັ້ນ, ຈິ່ງປິດຄອມພີວເຕີ້ແລະໄປທີ່ເຄື່ອງແລ່ນ.
