ເຕັກນິກການແລ່ນທາງໄກ: ເຕັກນິກການແລ່ນທາງໄກ

ໃນບົດຂຽນນີ້, ພວກເຮົາຈະວິເຄາະເຕັກນິກຂອງການແລ່ນທາງໄກ, ເພາະວ່າການຕິດຕາມມັນຮັບປະກັນຢ່າງຖືກຕ້ອງວ່າທ່ານຈະສາມາດແລ່ນໄດ້ເປັນເວລາດົນນານໂດຍບໍ່ຕ້ອງ ທຳ ຮ້າຍຮ່າງກາຍ. ໄລຍະທາງຍາວແມ່ນທ້າທາຍ, ໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະເອົາຊະນະໄດ້ໃນໄລຍະຍາວໂດຍບໍ່ມີການບາດເຈັບ, ສະເກັດແລະການໂຫຼດເກີນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຝຶກຝົນຫຼາຍ, ເພີ່ມຄວາມອົດທົນ, ແລະຍັງຕ້ອງເຮັດເຕັກນິກຢ່າງລະມັດລະວັງ.

ໄລຍະທາງແລ່ນຍາວແມ່ນຫຍັງ?

ການແລ່ນໄລຍະໄກແມ່ນການແລ່ນຂ້າມປະເທດທີ່ເກີນ 3000 ແມັດ. ມັນເປັນກິລາທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຢູ່ໃນສະພາບທີ່ດີ. ຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ, ຊ່ວຍ ກຳ ຈັດໂລກຊຶມເສົ້າ.

Jogging ແມ່ນມີໃຫ້ກັບທຸກຄົນ - ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ຈ່າຍເງິນ ສຳ ລັບສະມາຊິກໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືຊື້ອຸປະກອນທີ່ແພງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວຕາມ ທຳ ມະຊາດທີ່ບຸກຄົນຮຽນໃນໄວເດັກ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ວິທີລອຍນ້ ຳ ຫຼືແລ່ນສະເກັດ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໄລຍະທາງໄກ.

ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ວິທີການແລ່ນ, ໝາຍ ຄວາມວ່າຂໍ້ ຈຳ ກັດພຽງແຕ່ ສຳ ລັບນັກແລ່ນໃນອະນາຄົດແມ່ນສຸຂະພາບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີບັນຫາຫຼືການຮ້ອງທຸກ, ຮູ້ສຶກບໍ່ເສຍຄ່າທີ່ຈະຊື້ເກີບແລ່ນເອງແລະເລືອກສວນສາທາລະນະທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ. ຢ່າລືມອ່ານຈົບບົດຄວາມ, ມີຂໍ້ມູນທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢູ່ນີ້!

ເຕັກນິກແລະເຕັກນິກການແລ່ນໄລຍະໄກແມ່ນຕ້ອງໄດ້ຮັບການເຄົາລົບ - ຖ້າບໍ່ມີມັນ, ທ່ານຄົງຈະບໍ່ມັກອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່ານິໄສ ໃໝ່ ຈະບໍ່ຄ່ອຍຢູ່ໃນຕາຕະລາງເວລາຂອງທ່ານເປັນເວລາສັ້ນໆ. ທ່ານຕ້ອງການຮູ້ວິທີທີ່ຈະຮຽນຮູ້ການແລ່ນໄລຍະທາງໄກ, ວິທີການໃຊ້ພະລັງງານຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບແລະສະເກັດເງິນ? ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບມັນໃນຕອນນີ້.

ໄລຍະການແຂ່ງຂັນ

ກ່ອນອື່ນ, ພວກເຮົາຂໍບອກຂັ້ນຕອນມາດຕະຖານທີ່ການແລ່ນໄລຍະໄກແບ່ງອອກ. ພວກເຮົາເອີ້ນພວກເຂົາວ່າມາດຕະຖານເພາະວ່າພວກມັນພົບເຫັນຢູ່ໃນເກືອບທຸກວິຊາກິລາ:

• ເລີ່ມຕົ້ນ;
• ການເລີ່ມຕົ້ນເລັ່ງ;
• ແລ່ນຕົ້ນຕໍ;
• ສິ້ນ ໄໝ.

ການເຂົ້າແລະອອກແຕ່ລະໄລຍະແມ່ນຕ້ອງໄດ້ເຮັດວຽກຢ່າງລະມັດລະວັງ.

• ໃນລະບຽບວິໄນນີ້, ການເລີ່ມຕົ້ນສູງແມ່ນຖືກ ນຳ ໃຊ້, ເຊິ່ງ ໜ້າ ທີ່ຕົ້ນຕໍຂອງນັກກິລາແມ່ນການເຮັດກະໂປງທີ່ມີພະລັງ.
• ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເວທີເລັ່ງແມ່ນເລີ່ມຕົ້ນ, ເຊິ່ງແກ່ຍາວເຖິງ 60-100 ແມັດ, ໃນໄລຍະນີ້, ນັກກິລາຍ້າຍດ້ວຍຄວາມໄວສູງສຸດເພື່ອຍາດໄດ້ຜົນປະໂຫຍດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນໄລຍະເວລາທີ່ເຫລືອຂອງບັນດາໄລຍະທາງ, ບັນດາຜູ້ ນຳ ຍັງຄົງຈະໃຫ້ທາງແກ່ກັນເພື່ອໃຫ້ຕົວເອງພັກຜ່ອນ. ສະນັ້ນ, ມັນຈະຖືກຕ້ອງກວ່າທີ່ຈະເວົ້າວ່າການເລັ່ງການເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມີການແຂ່ງຂັນແລ່ນຊ້າເກີນໄປ.
• ໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນຕົ້ນຕໍ, ນັກກິລາປະຫຍັດພະລັງງານ, ເຊິ່ງຈະໃຊ້ຈ່າຍໃນການແຂ່ງຂັນ ສຳ ເລັດຮູບ.

ຖ້າທ່ານສົນໃຈວ່າມັນມີຄວາມຍາວເທົ່າໃດແມັດ, ການແລ່ນໄລຍະທາງຍາວ, ພວກເຮົາເນັ້ນວ່າໄລຍະຫ່າງຕ່ ຳ ສຸດແມ່ນ 5 ກິໂລແມັດ (ເສັ້ນທາງ 3 ກິໂລແມັດບາງເທື່ອກໍ່ຍັງອ້າງອີງເຖິງ ໝວດ ນີ້, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຖືກຕ້ອງຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະພິຈາລະນາວ່າມັນເປັນຂອບເຂດ ຈຳ ກັດດ້ານເທິງຂອງເຊື້ອຊາດສະເລ່ຍ). ຈາກນັ້ນມີ 10 ກິໂລແມັດ (ລະບຽບວິໄນໂອລິມປິກ), 15 ກິໂລແມັດ, 20 ກິໂລແມັດ, 25 ກິໂລແມັດ, ແລະອື່ນໆ. ເຖິງການແຂ່ງຂັນມາຣາທອນ.

ດັ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້, ໄລຍະຂອງການແລ່ນຕົ້ນຕໍຈະໄດ້ຮັບສ່ວນແບ່ງຂອງຊ້າງທັງ ໝົດ ຂອງເສັ້ນທາງທັງ ໝົດ, ແລະມັນແມ່ນໄລຍະນີ້ທີ່ຕ້ອງການການສະ ໜອງ ຄວາມອົດທົນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ນັກກິລາຕ້ອງມີຄວາມສາມາດຮັກສາທ່າອຽງແລະຈັງຫວະທີ່ຄ່ອງແຄ້ວໄດ້.

• ການ ສຳ ເລັດຮູບແມ່ນໄລຍະທີ່ ກຳ ນົດຜູ້ຊະນະ. ມັນເລີ່ມຕົ້ນ 400 ແມັດກ່ອນເສັ້ນສຸດທ້າຍແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການລະດົມ ກຳ ລັງແຮງຂອງນັກກິລາທັງ ໝົດ. ການເລັ່ງທີ່ມີປະສິດທິພາບໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນ, ແລະໃນ 50 ແມັດສຸດທ້າຍນັກກິລາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມສູງສຸດຂອງລາວ.

ຄຸນລັກສະນະຂອງເຕັກໂນໂລຢີ

ເຕັກນິກການແລ່ນໄລຍະໄກທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດ 4 ດ້ານຢ່າງລະມັດລະວັງ.

• ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍ.

ອີງຕາມກົດລະບຽບຂອງການແລ່ນໄລຍະທາງຍາວ, ນັກກິລາແລ່ນຊ້າກວ່າ, ສ່ວນລູກປືນທີ່ຕັ້ງຢູ່ແນວຕັ້ງກໍ່ຈະ ແໜ້ນ. ໃນຊ່ວງເວລາຂອງການເລັ່ງ, ມີທ່າອຽງໄປຂ້າງ ໜ້າ ເລັກນ້ອຍ. ຫົວຖືກຮັກສາໄວ້ຊື່ໆ, ສາຍຕາໄປທາງ ໜ້າ. ທ່ານບໍ່ຄວນເບິ່ງອ້ອມຮອບ, ເບິ່ງອ້ອມຮອບ, ບໍ່ສົນໃຈຄົນອື່ນ. ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ, ງໍແຂນຂອງທ່ານຢູ່ແຂນສອກ. ທ່ານສາມາດງໍຢູ່ດ້ານຫຼັງເບື້ອງລຸ່ມເລັກນ້ອຍ, ລົດແຂນບ່າໄຫລ່.

• ຕຳ ແໜ່ງ ມື.

ມືເຄື່ອນໄຫວສອດຄ່ອງກັບຂາ, ກົງກັນຂ້າມ. ພວກມັນຖືກຈັດຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍ, ກົ່ງຢູ່ມຸມຂວາ. ຫຼາຍຄົນມີຄວາມສົນໃຈກ່ຽວກັບວິທີການເພີ່ມຄວາມໄວໃນການແລ່ນໄລຍະໄກ, ແລະພວກເຂົາຈະປະຫຼາດໃຈທີ່ຮູ້ວ່າການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍມືມີຜົນກະທົບທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ຂະບວນການນີ້. ໃນຄໍາສັບທີ່ງ່າຍດາຍ, ນັກກິລາຍ້າຍໄວຂຶ້ນ, ລາວຈະເຮັດວຽກດ້ວຍມືຂອງລາວຢ່າງແຂງແຮງ, ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງເພື່ອເພີ່ມຄວາມໄວ.

• ເຕັກນິກການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂາ.

ຂໍໃຫ້ສືບຕໍ່ຄິດໄລ່ວິທີການຮຽນຮູ້ການແລ່ນທາງໄກໃຫ້ຖືກຕ້ອງ. ຂໍໃຫ້ກ້າວໄປສູ່ພາກສ່ວນທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງເຕັກນິກ - ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂາ. ໃນຂະບວນການແລ່ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເອົາຕີນໃສ່ຕີນ, ຄ່ອຍໆມ້ວນມັນໃສ່ສົ້ນ. ໃນເວລາທີ່ເອົາຂາອອກຈາກພື້ນດິນ, ຂາເບື້ອງລຸ່ມເຄື່ອນໄປຫາຈຸດສູງສຸດ. ໃນຈຸດນີ້, ຂາອື່ນຈະຂະຫຍາຍແລະປະຕິບັດການຊຸກຍູ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ທາງເລືອກເກີດຂື້ນແລະວົງຈອນ ໃໝ່ ເລີ່ມຕົ້ນ. ເປັນເລື່ອງແປກທີ່ມັນອາດຈະເປັນສຽງ, ມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະສາມາດຜ່ອນຄາຍຂາຂອງທ່ານໄດ້, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ສາມາດເອົາຊະນະເສັ້ນທາງທີ່ຍາວໄກໄດ້.

• ລົມຫາຍໃຈ.

ເຕັກນິກຂອງການແລ່ນທາງໄກຕ້ອງການພັດທະນາການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ. ສຸດທ້າຍມີບົດບາດພື້ນຖານໃນການເພີ່ມຂີດ ຈຳ ກັດຄວາມອົດທົນຂອງນັກແລ່ນ. ຖ້າທ່ານຮຽນຮູ້ວິທີການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນໄລຍະທາງໄກ - ພິຈາລະນາເບິ່ງມັນແລ້ວເຄິ່ງ ໜຶ່ງ! ພຽງແຕ່ເລັ່ງເຕັກນິກຂອງທ່ານແລະຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ເສຍຄ່າທີ່ຈະລົງທະບຽນກັບການແລ່ນມາລາທອນ! ການຫາຍໃຈຄວນຈະເປັນຈັງຫວະແລະແມ້ກະທັ້ງ. ຄວາມຖີ່ຂອງການດົນໃຈ / ການ ໝົດ ອາຍຸແມ່ນຂື້ນກັບຄວາມໄວຂອງນັກກິລາ, ສູດທີ່ໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນ "4 ຫາ 1". ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຫນຶ່ງໃນການສູດດົມ / ການສູດດົມແມ່ນປະຕິບັດສໍາລັບທຸກໆ 4 ຂັ້ນຕອນ. ຫາຍໃຈເຂົ້າກັບດັງຂອງທ່ານ, ຫາຍໃຈເຂົ້າປາກຂອງທ່ານ.

ວິທີການຮຽນຮູ້ເຕັກນິກແລະວິທີການເພີ່ມຄວາມໄວ?

ລອງພິຈາລະນາວິທີການຮຽນຮູ້ການແລ່ນໄລຍະທາງໄກໄດ້ໄວຂຶ້ນພ້ອມທັງ ຄຳ ແນະ ນຳ ທາງສຽງ ສຳ ລັບການຮຽນວິຊາການທີ່ໄວທີ່ສຸດ.

1. ການຝຶກອົບຮົມກ່ອນ ກຳ ນົດຄວນສຸມໃສ່ການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມອົດທົນແລະຄວາມໄວ. ເລືອກໂປແກຼມທີ່ດີທີ່ສຸດເຊິ່ງຈະຊ່ວຍປັບປຸງການປະຕິບັດງານໃນຂົງເຂດເຫຼົ່ານີ້.
2. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີສຸຂະພາບທີ່ດີໃນການແລ່ນໄລຍະໄກ;
3. ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະພັດທະນາກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງ ໝົດ, ເພາະວ່າການແລ່ນແມ່ນໃຊ້ກ້າມຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ. ຢ່າລືມເພີ່ມສະລັບສັບຊ້ອນຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ແກ່ໂຄງການ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍຍືດແລະການນວດ;
4. ຮຽນຮູ້ຄວາມລະມັດລະວັງດ້ານຄວາມປອດໄພໃນເວລາແລ່ນໄລຍະທາງໄກ, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ການເລືອກເກີບທີ່ມີຄຸນນະພາບແລະອຸປະກອນກິລາ.
5. ຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະເຮັດມັນຢ່າງເປັນມືອາຊີບ, ສົນທະນາກັບຄູຝຶກຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຍຸດທະວິທີທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດທີ່ສຸດໃນການເອົາຊະນະໄລຍະຫ່າງ;
6. ຊີວະວິທະຍາຂອງການແລ່ນໄລຍະໄກ presupposes ການບໍລິໂພກ glycogen ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ສະນັ້ນ, ນັກກິລາຕ້ອງປະຕິບັດຕາມອາຫານພິເສດ. ຄາບອາຫານຄວນຈະອຸດົມສົມບູນດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນ (20:20:60 ເປີເຊັນ).

ຖ້າທ່ານສົນໃຈວິທີທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມໄວໃນການແລ່ນຂອງທ່ານໃນໄລຍະທາງໄກ, ພັດທະນາການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມ, ຄວາມຍືດຍຸ່ນຕີນ, ລົມຫາຍໃຈແລະຄວາມແຂງແຮງ. ບົດຝຶກຫັດທີ່ສ້າງຄວາມອົດທົນສູງສຸດແມ່ນໄລຍະຫ່າງ.

ນອກ ເໜືອ ຈາກການປະຕິບັດຕົວຈິງ, ຮຽນທິດສະດີເພື່ອເຂົ້າໃຈວິທີການປັບປຸງເຕັກນິກການແລ່ນທາງໄກຂອງທ່ານ. ເບິ່ງວິດີໂອຕາມຫົວຂໍ້, ສົນທະນາກັບຄົນທີ່ມີຄວາມມັກ, ຈ້າງຄູຝຶກ. ສຸດທ້າຍຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການລະບຸຈຸດອ່ອນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ, ບອກທ່ານວິທີກຽມຕົວ ສຳ ລັບການແຂ່ງຂັນ, ອະທິບາຍວິທີການເລີ່ມຕົ້ນແລະບ່ອນໃດ.

ໃຫ້ປະໂຫຍດແລະເປັນອັນຕະລາຍ

ສຸດທ້າຍນີ້, ເຮົາມາເບິ່ງຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມອັນຕະລາຍຂອງການແລ່ນໄລຍະໄກ, ແລະສິ່ງທີ່ກິລານີ້ໃຫ້ກັບຄົນ ທຳ ມະດາ (ນັກກິລາທີ່ບໍ່ແມ່ນມືອາຊີບ).

• ການແລ່ນຊ່ວຍໃຫ້ເປັນຕົວເລກທີ່ສວຍງາມ, ປັບປຸງສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມ;
• ໄລຍະທາງຍາວແມ່ນຄູຝຶກຄວາມອົດທົນທີ່ດີເລີດທີ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນໃນຫລາຍກິລາ;
• ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດດີຂື້ນ, ຮ່າງກາຍອີ່ມຕົວດ້ວຍອົກຊີເຈນ;
• ລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈແຂງແຮງ;
• ເສັ້ນເລືອດແລະເສັ້ນເລືອດກາຍເປັນຍືດຍຸງຫລາຍຂື້ນ;
• ການປ້ອງກັນເສັ້ນເລືອດຂອດ;
• ອາລົມຈະເພີ່ມຂື້ນ, ຄວາມກົດດັນຈະຫາຍໄປ, ອາການເສົ້າສະຫລົດລົງ.

ພ້ອມດຽວກັນນີ້, ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາເຕືອນທ່ານວ່າພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ສົນທະນາກ່ຽວກັບການແລ່ນນ້ ຳ ໃນຕອນເຊົ້າທີ່ໄດ້ມາດຕະຖານ, ຍາວ 1-3 ກິໂລແມັດ, ແຕ່ວ່າໄລຍະທາງທີ່ຮ້າຍແຮງແລະຍາວນານທີ່ມີເຕັກນິກແຕກຕ່າງກັນ ໝົດ.

ອັນສຸດທ້າຍແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດ, ເພາະວ່າຖ້າເຈົ້າເປັນນາຍມັນກັບ A plus ມັນຈະບໍ່ມີບັນຫາຫຍັງເລີຍ. ສະນັ້ນ, ເຮົາມາເບິ່ງກັນວ່າອັນໃດແມ່ນຂໍ້ບົກພ່ອງໃນການບໍ່ປະຕິບັດຕາມເຕັກນິກການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນະ ນຳ:

• ການບໍ່ປະຕິບັດຕາມເຕັກນິກສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບຕໍ່ລະບົບກ້າມເນື້ອ;
• ລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈຈະປະສົບກັບຄວາມກົດດັນຮຸນແຮງ. ຖ້າທ່ານມີ ຄຳ ຮ້ອງທຸກຫົວໃຈ, ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານແລະຂໍອະນຸມັດ;
• ວິທີການທີ່ເປັນຜື່ນໃນການຝຶກອົບຮົມສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກ່ຽວກັບ ລຳ ໄສ້.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ມີ contraindications.

ສະນັ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ປຶກສາຫາລືກັນວ່າລົດໄຟແລ່ນໄລຍະຍາວແມ່ນຫຍັງ, ເຕັກນິກ, ໄລຍະ, ລັກສະນະຂອງມັນ. ສະຫລຸບລວມແລ້ວ, ພວກເຮົາຂໍເນັ້ນວ່າເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນພື້ນຖານອັນ ໜັກ ແໜ້ນ ສຳ ລັບຄວາມ ສຳ ພັນໃນອະນາຄົດຂອງທ່ານກັບກິລາ. ຢ່າຂີ້ຄ້ານທີ່ຈະໃຊ້ເວລາສຶກສາມັນ. ນີ້ແມ່ນວິທີດຽວທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການແລ່ນມາລາທອນໃດທີ່ງ່າຍຄືກັບການຫາຍໃຈ!