ການຊຸກຍູ້ດ້ານ ໜຶ່ງ: ວິທີການຮຽນຮູ້ການຊຸກຍູ້ດ້ານ ໜຶ່ງ ແລະສິ່ງທີ່ພວກເຂົາໃຫ້

ການຊຸກຍູ້ແຂນເບື້ອງດຽວແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີ ສຳ ລັບການສະແດງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີ. ມັນໄດ້ຖືກພິຈາລະນາວ່າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທາງດ້ານເຕັກນິກ, ສະນັ້ນບໍ່ແມ່ນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທຸກຄົນຈະສາມາດເປັນເຈົ້ານາຍໄດ້. ໂດຍວິທີທາງການ, ນອກເຫນືອໄປຈາກການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ນັກກິລາຢູ່ທີ່ນີ້ຈະຕ້ອງມີຄວາມສົມດຸນທີ່ມີການພັດທະນາດີ, ເພາະວ່າລາວຈະຕ້ອງຮັກສາຄວາມສົມດຸນ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງລາວໃຫ້ຖືກຕ້ອງ, ເຖິງວ່າຈະເຕັມໄປດ້ວຍແຕ່ຂ້າງດຽວ.

ກ້າມເນື້ອໃດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ?

ຖ້າທ່ານຮູ້ວິທີການຊຸກຍູ້ດ້ານ ໜຶ່ງ, ທ່ານຈະເຂົ້າໃຈວ່າມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍປານໃດທີ່ຈະດຸ່ນດ່ຽງການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈຸດ ໜຶ່ງ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຢຽດຕາມທາງຂວາງໃນແຖບ. ຕອນນີ້ຈິນຕະນາການວ່ານັກກິລາຍັງ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ຕ່ ຳ ລົງແລະກະຕຸ້ນຮ່າງກາຍໃຫ້ສູງຂື້ນໃນຂະບວນການກະຕຸ້ນ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະເພດນີ້ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທີ່ມີສະຖຽນລະພາບຫຼາຍຂື້ນເກືອບທັງ ໝົດ ຂອງກ້າມເນື້ອຫຼັກແລະແນ່ນອນກ້າມເນື້ອຂອງແຂນຂາເບື້ອງເທິງ.

ຕ້ອງການທ້າທາຍຕົວເອງບໍ? ຮຽນຮູ້ການກະຕຸ້ນແບບນີ້!

ສະນັ້ນກ້າມເນື້ອໃດທີ່ ກຳ ລັງເຮັດວຽກຢູ່ໃນຂະບວນການ?

• Triceps
• ກ້າມເນື້ອເອິກ;
• ແນວ ໜ້າ ດ້ານ ໜ້າ;
• ກົດ;
• ກ້າມເນື້ອຫຼັງ;
• ສະຖຽນລະພາບຂອງກ້າມ.

ຜົນປະໂຫຍດ, ສ້າງຄວາມເສຍຫາຍແລະ contraindications

ກ່ອນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີການຊຸກຍູ້ດ້ວຍມື ໜຶ່ງ, ພວກເຮົາຈະວິເຄາະຂໍ້ໄດ້ປຽບແລະຂໍ້ເສຍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ພ້ອມທັງຂໍ້ຫ້າມຂອງມັນ.

ຜົນປະໂຫຍດ

1. ນັກກິລາພັດທະນາຄວາມແຂງແຮງທີ່ບໍ່ເຄີຍມີມາກ່ອນ;
2. ຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມເນື້ອສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍ;
3. ສ້າງການບັນເທົາທຸກຂອງແຂນຂາທີ່ ໜ້າ ປະທັບໃຈ;
4. ການປະສານງານແລະການດຸ່ນດ່ຽງທາງລົດໄຟ;
5. ສັ່ນ ໜັງ ສືພິມແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມຂອງຫລັງແຂງແຮງ.

ອັນຕະລາຍ

ຂໍໃຫ້ສືບຕໍ່ ສຳ ຫຼວດການຊຸກຍູ້ ໜຶ່ງ ແຂນທີ່ໄດ້ຮັບການທົບທວນ. ຕໍ່ໄປ, ໃຫ້ກ້າວຕໍ່ໄປສູ່ຄວາມອັນຕະລາຍທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນຖ້າທ່ານປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບ contraindications:

1. ການບາດເຈັບຮ່ວມກັນ: ແຂນ, ແຂນສອກ, ບ່າໄຫລ່;
2. ຄວາມເຈັບປວດໃດໆໃນກ້າມ;
3. ຂະບວນການອັກເສບ, ປະກອບດ້ວຍການເພີ່ມຂື້ນຂອງອຸນຫະພູມ;
4. ການລົບລ້າງພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອ;
5. ເງື່ອນໄຂຕ່າງໆຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດທ້ອງ, ຫົວໃຈວາຍ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ລັງສີ.

ຖ້າທ່ານລະເລີຍການຕໍ່ຕ້ານ contraindications, ຮ່າງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ຈະບໍ່ປະສົບຜົນປະໂຫຍດໃດໆ, ແຕ່ມັນກໍ່ຈະປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເຊັ່ນກັນ - ທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ສະພາບຂອງທ່ານຊຸດໂຊມລົງ.

ຂໍ້ເສຍປຽບ

1. ຄວາມສັບສົນຂອງການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດ;
2. ຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ (ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະບໍ່ຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງພວກເຂົາ);
3. ຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການຊຸກຍູ້ໃນບໍລິສັດກັບຄູ່ຮ່ວມງານ (ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມ ສຳ ລັບຕາ ໜ່າງ ຄວາມປອດໄພ).

ເຕັກນິກການປະຕິບັດ

ກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ການຮຽນເຕັກນິກ, ທ່ານຕ້ອງກຽມຕົວໃຫ້ດີ. ຢ່າງຫນ້ອຍ, ໂດຍບໍ່ມີບັນຫາໃດໆ, ປະຕິບັດຊຸດຂອງການຊຸກຍູ້ 50-70 ໃນຮູບແບບຄລາສສິກ, ຝຶກອົບຮົມ abs, ພັດທະນາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສົມດຸນ. Squats ຂາດຽວ, squats Bulgarian, headstands, ຍ່າງດ້ວຍມື - ການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆທີ່ຕ້ອງການການຮັກສາຄວາມສົມດຸນຈະຊ່ວຍໃນເລື່ອງນີ້.

ອອກກໍາລັງກາຍການກະກຽມ

ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການຊຸກຍູ້ແຂນເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຢ່າງຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ພວກເຮົາຈະແນະ ນຳ ທ່ານກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍກຽມຕົວແບບເຢັນໆ:

• ເອົາທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຄືກັບການຍູ້ແບບຄລາສສິກ, ເອົາຂາທີ່ບໍ່ເຮັດວຽກໄປທາງຂ້າງແລະວາງມັນໃສ່ບານ. ດັ່ງນັ້ນ, ນາງຈະບໍ່ເຂົ້າຮ່ວມໃນການຊຸກຍູ້, ແຕ່ຈະສ້າງການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເພີ່ມເຕີມ.
• ພະຍາຍາມເຮັດການຊຸກຍູ້ແບບປົກກະຕິ, ແຕ່ເອົາແຂນຂາທີ່ບໍ່ໄດ້ວາງແຜນໄວ້ວາງໄວ້ຢູ່ພື້ນກັບທາງຫລັງ. ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດເພິ່ງພາອາໄສມັນໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່, ແລະທ່ານຈະສາມາດໂຫລດມືທີ່ເຮັດວຽກໄດ້ດີ;
• ປະຕິບັດການຊຸກຍູ້ໃສ່ແຂນດຽວ, ວາງມັນໃສ່ແຂນສະຫນັບສະຫນູນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຈະຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດແລະສາມາດຫຼຸດຄວາມສູງໄດ້ເທື່ອລະກ້າວ, ພະຍາຍາມເອົາການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ອອກ.

ສູດການຄິດໄລ່ຂອງການປະຕິບັດ

ຕອນນີ້ໃຫ້ຮຽນຮູ້ວິທີການຊຸກຍູ້ແບບມືດຽວ - ເຕັກນິກ, ໂດຍວິທີການ, ມັນບໍ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຈາກສູດການຄິດໄລ່ ສຳ ລັບການຊຸກຍູ້ແບບຄລາສສິກ. ຄວາມແຕກຕ່າງພຽງແຕ່ວ່າທ່ານຕ້ອງໄດ້ຊຸກຍູ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ວຽກງານສັບສົນຫຼາຍ.

• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອຸ່ນສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍ: ແກວ່ງແຂນຂາຂອງທ່ານ, ອຽງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍກົດ, ຍືດຂໍ້ກະດູກຂອງທ່ານ;
• ດຳ ລົງ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ເລີ່ມຕົ້ນ: ແຖບຢູ່ເບື້ອງ ໜຶ່ງ ມື, ດ້ານຫຼັງແມ່ນຊື່, ຫົວຍົກຂຶ້ນ, ເບິ່ງ ໜ້າ ໄປທາງ ໜ້າ, ມືທີ່ບໍ່ເຮັດວຽກຖືກດຶງລົງດ້ານຫຼັງ (ນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງດ້ານລຸ່ມ);
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສູດດົມ, ເລີ່ມຕົ້ນເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຫຼຸດລົງ, ງໍແຂນຂາທີ່ເຮັດວຽກ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໂຄ້ງລົງທາງຫລັງແລະບໍ່ກະຕຸ້ນກົ້ນ. ຂີດ ຈຳ ກັດຕ່ ຳ - ຕ່ ຳ ຍິ່ງດີກວ່າ;
• ຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ລຸກຂື້ນຄ່ອຍໆ;
• ປະຕິບັດ 2 ຊຸດ 5-7 ເທື່ອ.

ຄວາມຜິດພາດຂອງ Newbie

ສະນັ້ນ, ທ່ານຮູ້ເຕັກນິກວິທີການຍູ້ມືຂ້າງດຽວ, ຕອນນີ້ລອງພິຈາລະນາເບິ່ງຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ນັກກິລາບໍ່ມີປະສົບການ.

• ອະນຸຍາດໃຫ້ໂຄ້ງກັບຫຼັງ;
• ພວກເຂົາແຜ່ຂາຂອງພວກເຂົາກ້ວາງເກີນໄປ, ເຮັດໃຫ້ງ່າຍຕໍ່ການດຸ່ນດ່ຽງວຽກງານແລະໂອນວຽກ ໜັກ ທັງ ໝົດ ຈາກ triceps ໄປຫາກ້າມ pectoral;
• ຢ່າຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ເປັນແນວນອນຢ່າງເຄັ່ງຄັດຕາມພື້ນ. ຫຼາຍຄົນຫັນກະດູກແຂນຂາໄປຫາຂາທີ່ເຮັດວຽກ, ຍົກຂາຂອງຄົນທີ່ບໍ່ເຮັດວຽກ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານປັບສົມດຸນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະໄດ້ຮັບການໂຫຼດ ໜ້ອຍ ລົງ.

ໃນປັດຈຸບັນທ່ານຮູ້ວ່າການຊຸກຍູ້ດ້ານໃດດ້ານ ໜຶ່ງ ໃຫ້, ແລະເຂົ້າໃຈວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການທີ່ມີຮູບຮ່າງທາງຮ່າງກາຍທີ່ພັດທະນາແລ້ວ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ທັນທີ, ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ບໍ່ຍອມແພ້ແລະສືບຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມ.

ມັນມັກຈະເກີດຂື້ນທີ່ພວກເຂົາເລີ່ມປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ, ຂຶ້ນກັບຄວາມແຕກຕ່າງບາງຢ່າງຈາກເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ວຽກງານຈະງ່າຍຂື້ນແລະມີການລໍ້ລວງໃຫ້ສືບຕໍ່ໃນຈິດໃຈດຽວກັນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄຸນນະພາບ, ຄິດໄລ່ວິທີການຍູ້ແຂນຈາກພື້ນເຮືອນຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະພະຍາຍາມເຕັກນິກທີ່ສົມບູນແບບ.

ໄຊຊະນະໃນສະ ໜາມ ກິລາ!