ມື້ນີ້ຄວາມນິຍົມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ເຊັ່ນ: ຍ່າງ Nordic ກັບເສົາໄຟຟ້າ ກຳ ລັງຂະຫຍາຍຕົວໄປທົ່ວໂລກ - ຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມອັນຕະລາຍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແມ່ນຫົວຂໍ້ຂອງການຖົກຖຽງລະຫວ່າງຜູ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແລະຝ່າຍກົງກັນຂ້າມ. ປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງມັນ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການບໍ່ສົມບູນຂອງ contraindications - ການຍ່າງ Scandinavian ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບໄວຫນຸ່ມແລະຜູ້ສູງອາຍຸ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜູ້ທີ່ສໍາລັບຜູ້ທີ່ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນແມ່ນ contraindicated.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຍັງມີຄວາມຄິດເຫັນກ່ຽວກັບຄວາມບໍ່ມີປະໂຫຍດຂອງບົດຮຽນນີ້ - ໂດຍສົມມຸດວ່າມັນບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍໃນການປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ແລະມັນເປັນພຽງແຕ່ກົນອຸບາຍທີ່ຄົນຮັກໃນປະສົບການ ໃໝ່ ໄດ້ເກັບມາດ້ວຍຄວາມສຸກ ແລະນີ້ແມ່ນອັນຕະລາຍຕົ້ນຕໍຂອງມັນ. ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາເບິ່ງບັນຫານີ້ໃຫ້ລະອຽດກວ່າເກົ່າແລະຍັງຈະຮູ້ວ່າການຍ່າງຂ້າມ Nordic ແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼືເປັນອັນຕະລາຍ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຍ່າງ Nordic ດ້ວຍໄມ້
ຄວາມຄິດເຫັນຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບການຍ່າງດ້ວຍໄມ້ Nordic ແມ່ນສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້ - ຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມອັນຕະລາຍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແມ່ນບໍ່ສາມາດເວົ້າໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງ. ຄຸນລັກສະນະດ້ານການຮັກສາຂອງກິລານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ສຸຂະພາບດີຂື້ນແລະຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ເປັນຮູບຊົງ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອຄວາມກົດດັນປະເພດອື່ນໆຖືກຂັດຂວາງ.
ມັນບໍ່ຍາກທີ່ຈະຄາດເດົາວ່າໃຜເປັນຄົນສ້າງກິລາປະເພດນີ້ - ລາວເກີດຢູ່ໃນປະເທດ Scandinavian. ນັກແລ່ນສະກີໃນທ້ອງຖິ່ນຕັດສິນໃຈບໍ່ຢຸດການຝຶກອົບຮົມໃນລະດູຮ້ອນ, ແລະປະກອບອາວຸດຕິດດ້ວຍໄມ້, ຢ່າງກ້າຫານໄດ້ອອກເດີນທາງໃນລະດູຮ້ອນແລ່ນ. ແລະພວກເຂົາໄດ້ຮັບການປະຕິບັດດັ່ງນັ້ນຫຼັງຈາກ 75 ປີການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ກວາດໄປທົ່ວໂລກ, ແລະປື້ມແລະ ໜັງ ສືວິທະຍາສາດຕ່າງໆ ກຳ ລັງຖືກຂຽນກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມອັນຕະລາຍຂອງມັນ.
ຜູ້ທີ່ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ປະຕິບັດການຍ່າງຂົ້ວ Nordic?
ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາເບິ່ງວ່າການຍ່າງຂົ້ວແບບ Nordic ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍ, ໃຫ້ທ່ານບອກລາຍຊື່ຜູ້ທີ່ສາມາດເຮັດມັນໄດ້ - ທ່ານຈະປະທັບໃຈ!
- ຜູ້ໃຫຍ່ແລະແມ່ຍິງ;
- ເດັກນ້ອຍ;
- ເຖິງຄົນເກົ່າ;
- ຜູ້ທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຫຼືການຜ່າຕັດ;
- ເພື່ອໃຫ້ນັກກິລາມືອາຊີບອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລັກ;
- ຄົນເຈັບທີ່ທົນທຸກຈາກພະຍາດຕ່າງໆຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ;
- ຄົນອ້ວນ;
- ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍຫລືເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ (ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ);
- ຄົນທີ່ມີອາການປວດຫລັງຫລືມີປັນຫາອື່ນໆກ່ຽວກັບລະບົບກ້າມເນື້ອ;
- ຄົນເຈັບທີ່ຖືກ contraindicated ໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼາຍ.
ຕາມທີ່ທ່ານເຫັນ, ປະເພດເຫຼົ່ານີ້ສ່ວນຫຼາຍມັກຈະພົບເຫັນຕົວເອງຢູ່ໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງ contraindications ໃນກິລາອື່ນໆ. ນັ້ນແມ່ນກິລາປະເພດອື່ນຈະເປັນອັນຕະລາຍແກ່ພວກເຂົາ. ການຍ່າງຢູ່ທາງ ເໜືອ ມີປະໂຫຍດເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ.
ຊື່ອື່ນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນການຍ່າງ Nordic pole, Nordic, ຊູແອັດ, ນໍເວ, ການາດາຫຼືແຟງລັງ.
ຜົນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບແມ່ຍິງ
ສະນັ້ນ, ໃຫ້ພວກເຮົາສືບຕໍ່ສຶກສາການຍ່າງຂອງຟິນແລນດ້ວຍເສົາໄຟຟ້າ, ຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມອັນຕະລາຍຂອງພວກເຂົາ, ແລະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ມີຜົນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງ:
- ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ກ້າມຊີ້ນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີສ່ວນຮ່ວມ, ສະນັ້ນມັນປະກອບສ່ວນຢ່າງຈິງຈັງໃຫ້ແກ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ;
- ເປັນຜົນມາຈາກການໄຫລວຽນຂອງອົກຊີເຈນ, ຈຸລັງໄດ້ຮັບສານອາຫານເພີ່ມເຕີມ - ຜິວກາຍແຂງແຮງ, ຮຸ່ງເຮືອງ, ຍືດຍຸ່ນ;
- ຮ່ວມກັນກັບເຫື່ອ, slag ແລະ toxins ອອກມາ, ຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກເຮັດໃຫ້ສະອາດ;
- ໃບ cholesterol "ອັນຕະລາຍ", ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຫົວໃຈແຂງແຮງ;
- ທ່າທາງຖືກແກ້ໄຂ, gait ກາຍເປັນການລໍ້ລວງ;
- ວຽກງານຂອງລະບົບຮໍໂມນແມ່ນເປັນປົກກະຕິ, ເນື່ອງຈາກວ່າພື້ນຫລັງອາລົມ, ອາລົມດີຂື້ນ, ໂລກຊຶມເສົ້າຈະຫາຍໄປ.
- ຖ້າທ່ານສົງໄສວ່າການຍ່າງຂອງຊູແອັດຈະເປັນປະໂຫຍດຫລືເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ແມ່ຍິງຖືພາ, ຮູ້ສຶກບໍ່ເສຍຄ່າທີ່ຈະຈັບໄມ້ເທົ້າແລະອອກໄປສວນສາທາລະນະ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີອາການແຊກຊ້ອນ, ມີເລືອດໄຫຼຫລືໄພຂົ່ມຂູ່ຂອງການຂັດຂວາງ, ການຍ່າງຂອງ Scandinavian ຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ທ່ານເທົ່ານັ້ນ. ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຮັບຟັງຢ່າງລະມັດລະວັງຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກ, ບໍ່ຄວນໃສ່ໃຈຕົວເອງແລະພັກຜ່ອນສັ້ນໆ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ຖ້າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກດີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ເອົາໂອກາດແລະຍ້າຍອອກໄປຕື່ມອີກ. ບາງຄັ້ງທ່ານຍັງສາມາດຂີ່ລົດຖີບໄດ້. ແຕ່ບໍ່ແມ່ນສະເຫມີໄປ.
ຜົນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ
ທ່ານຄິດວ່າການຍ່າງ Scandinavian ແມ່ນດີ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍບໍຫຼືພວກເຂົາຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່“ ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ”?
ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ຊາຍຢາກມີກິລາທີ່ມີຄວາມຫ້າວຫັນຫຼາຍ, ບໍ່ມີສິ່ງໃດກີດຂວາງລາວຈາກການປະຕິບັດການຮຽນຂອງພວກເຮົາພ້ອມໆກັນ - ແນ່ນອນມັນຈະບໍ່ມີອັນຕະລາຍຫຍັງເລີຍ. ລອງພິຈາລະນາເບິ່ງຄຸນປະໂຫຍດຂອງການຍ່າງ Nordic pole ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ:
- ການຍ່າງແບບນີ້ບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້ຢ່າງສົມບູນຫລັງຈາກເຮັດວຽກ ໜັກ ໃນມື້ເຮັດວຽກ;
- ການຍ່າງ Nordic ແມ່ນຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າທີ່ດີເລີດ;
- ມັນສ້າງຄວາມແຂງແຮງຂອງຂໍ້ຕໍ່ແລະຂໍ້ຕໍ່, ການເຄື່ອນທີ່ດັ່ງກ່າວຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການພັດທະນາພະຍາດປະດົງ;
- ຜູ້ຊ່ຽວຊານສັງເກດເຫັນຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນ ສຳ ລັບຄວາມສາມາດທີ່ສຸດ;
- ເນື່ອງຈາກການສະ ໜອງ ອົກຊີເຈນໃຫ້ກັບຈຸລັງເລືອດເພີ່ມຂື້ນ, ຄຸນນະພາບຂອງສ່ວນປະກອບຂອງເຊື້ອອະສຸຈິກໍ່ດີຂື້ນ, ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າ ໜ້າ ທີ່ການຈະເລີນພັນຈະ ໝັ້ນ ຄົງ.
ຜົນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຜູ້ສູງອາຍຸ
ລອງພິຈາລະນາເບິ່ງຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມອັນຕະລາຍຂອງການຍ່າງກັບ Nordic ດ້ວຍໄມ້ ສຳ ລັບຄົນສູງອາຍຸ - ພວກເຂົາຄວນມີສ່ວນຮ່ວມໃນມັນບໍ?
- ການເຮັດກິລາປະເພດນີ້ແມ່ນບໍ່ມີຄວາມເຈັບປວດແທ້ໆ - ທ່ານຈະບໍ່ລົ້ມ, ບໍ່ບິດຂາ, ຫລື ທຳ ລາຍຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ;
- ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ຮັກສາກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ຢູ່ໃນສະພາບທີ່ດີ - ທັງແຂນຂາແລະຂານ້ອຍ;
- ລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈແຂງແຮງ;
- ເນື່ອງຈາກການສະ ໜອງ ອົກຊີເຈນໃຫ້ສະ ໝອງ, ຄວາມແຈ່ມແຈ້ງດ້ານຈິດໃຈຈະຮັກສາໄດ້ດົນກວ່າເກົ່າ;
- ພາລະໃນຂໍ້ຕໍ່ຂອງຫົວເຂົ່າແມ່ນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ;
- ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຊ່ວງໄລຍະການຟື້ນຟູຫຼັງຈາກໄດ້ເຮັດໃຫ້ພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອຮ້າຍແຮງຂື້ນ;
- ຮ່າງກາຍຈະຍັງຄົງປ່ຽນແປງໄດ້ດົນ, ແລະຮ່າງກາຍຈະແຂງ;
- ວຽກງານຂອງພູມຕ້ານທານປັບປຸງແລະຂະບວນການເກົ່າແກ່ຂອງຜິວຫນັງແລະຮ່າງກາຍຊ້າລົງ.
ຖ້າທ່ານຢາກຮູ້ວ່າການຍ່າງຂ້າມສະລອຍ ນຳ ້ Nordic ແມ່ນມີປະໂຫຍດແລະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ, ພວກເຮົາຈະຕອບວ່າມັນຊ່ວຍໄດ້ຫຼາຍກວ່າການ ທຳ ຮ້າຍ. ສິ່ງດຽວ - ຢ່າອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຊ່ວງທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ກະດູກແຂງແຮງຢ່າງສົມບູນ, ປັບປຸງການເຄື່ອນທີ່ຮ່ວມກັນ, ຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງເສັ້ນໃຍ. ແລະເມື່ອທ່ານເມື່ອຍກັບການຍ່າງດ້ວຍໄມ້, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມຍ່າງຢູ່ບ່ອນນັ້ນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຍາກ, ແຕ່ມັນຊ່ວຍໄດ້ຫຼາຍຢ່າງເພື່ອໃຫ້ ເໝາະ ສົມ.
ອັນຕະລາຍຂອງການຍ່າງ Nordic ດ້ວຍໄມ້
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກິລາປະເພດໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຍັງມີ contraindications ຢູ່ທີ່ນີ້, ແຕ່ພວກມັນມີ ໜ້ອຍ ແລະມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າຫຼືແນ່ນອນບາງເງື່ອນໄຂແລະພະຍາດ.
ດັ່ງນັ້ນ, ສິ່ງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງການຍ່າງ Scandinavian, ໃນກໍລະນີທີ່ມັນບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ເຮັດມັນ:
- ໃນໄລຍະຖືພາ, ມີເລືອດອອກ, ຖ້າມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດກ່ອນ ກຳ ນົດຫຼືການຫຼຸລູກກ່ອນໄວອັນຄວນ;
- ໃນໄລຍະທີ່ຮ້າຍແຮງຂອງພະຍາດຂອງລະບົບ cardiovascular ຫຼືລະບົບກ້າມເນື້ອ;
- ຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດທ້ອງ;
- ໃນໄລຍະອາການເຈັບປວດສ້ວຍແຫຼມ;
- ໃນໄລຍະສ້ວຍແຫຼມຂອງ ARVI, ໂດຍສະເພາະຕໍ່ກັບຄວາມເປັນມາຂອງການເພີ່ມຂື້ນຂອງອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ;
- ມີໂລກເລືອດຈາງ;
- ຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນສູງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ;
- ພະຍາດຕາຕໍ້;
- ໂຣກຫົວໃຈຫລືຫາຍໃຈຊຸດໂຊມ;
- ໃນລະຫວ່າງພະຍາດຂອງລະບົບຫາຍໃຈ (ໄລຍະສ້ວຍແຫຼມ).
ກະລຸນາຮັບຊາບວ່າຖ້າທ່ານບໍ່ພົບບັນຫາຂອງທ່ານໃນບັນຊີລາຍຊື່ນີ້, ແຕ່ທ່ານມີຂໍ້ສົງໄສວ່າທ່ານສາມາດຍ່າງດ້ວຍໄມ້ເພື່ອບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ, ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານໄປຫາທ່ານ ໝໍ ເພື່ອປຶກສາ.
ດີ, ພວກເຮົາໄດ້ພິຈາລະນາຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງການຍ່າງກັບ Nordic ດ້ວຍໄມ້, ແຕ່ດຽວນີ້, ໃຫ້ເຮົາຫາວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດອັນຕະລາຍ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ:
- ສຶກສາເຕັກນິກການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງຢ່າງລະອຽດ - ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ເບິ່ງເອກະສານວິດີໂອ;
- ເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ສະບາຍແລະເກີບດີ - ພວກເຂົາບໍ່ຄວນກົດ, ໜັກ ເກີນໄປ, ບໍ່ສະບາຍ;
- ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເລືອກໄມ້ທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບທ່ານ. ເອົາພວກມັນໄປທາງເທິງຂອງມືຈັບແລະວາງມັນໃສ່ຕີນຂອງທ່ານ. ຖ້າຄວາມສູງຖືກຕ້ອງ, ແຂນສອກຂອງທ່ານຈະຖືກໂຄ້ງຢູ່ໃນມຸມ 90 °;
- ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະອົບອຸ່ນ, ແລະໃນຂະບວນການ, ສັງເກດເບິ່ງການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ;
- ຊອກຫາລະດັບການໂຫຼດທີ່ແນະ ນຳ ສຳ ລັບທ່ານແລະບໍ່ຄວນເກີນມັນ, ເພື່ອບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ;
ພວກເຮົາຫວັງວ່າຫລັງຈາກອ່ານເອກະສານນີ້ແລ້ວ, ຄຳ ຖາມທີ່ວ່າ "ມີຜົນປະໂຫຍດຫຍັງແດ່ຈາກການຍ່າງຂອງ Scandinavian" ແມ່ນບໍ່ມີຕໍ່ ໜ້າ ທ່ານອີກແລ້ວ. ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ເສຍຄ່າໄປຮ້ານແລະຊື້ໄມ້.
ໂດຍວິທີທາງການ, ກິລາປະເພດນີ້ສາມາດຫັນເປັນກິລາຄອບຄົວໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ເຊິ່ງໃນນັ້ນ ໜຸ່ມ ແລະຄົນລຸ້ນ ໜຸ່ມ ກໍ່ສາມາດເຂົ້າຮ່ວມໄດ້!
