ໃນມື້ນີ້ມັນໄດ້ກາຍເປັນຄົນອັບເດດ: ຫຼາຍທີ່ຈະນັບຈໍານວນຂັ້ນຕອນທີ່ໄດ້ປະຕິບັດ, ດັ່ງນັ້ນ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມີຄວາມສົນໃຈກ່ຽວກັບຈໍານວນທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການຍ່າງຕໍ່ມື້. ປະຊາຊົນຕິດຕັ້ງໂປແກຼມພິເສດກັບ pedometers ໃນໂທລະສັບສະຫຼາດ, ຊື້ເຄື່ອງຕິດຕາມກວດກາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ສາຍແຂນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລະເຄື່ອງມືຕ່າງໆຄິດໄລ່ຂັ້ນຕອນແລະໄລຍະທາງປະມານໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ. ນີ້ແມ່ນສະດວກແລະປະຕິບັດໄດ້ດີ, ເພາະວ່າອຸປະກອນຕ່າງໆ, ນອກ ເໜືອ ຈາກການນັບຂັ້ນຕອນ, ສະແດງເວລາ, ການບໍລິໂພກແຄລໍລີ່, ບັນຈຸເຄື່ອງນັບ ສຳ ລັບໃຊ້ນ້ ຳ, ອາຫານກິນ, ແລະອື່ນໆ.
ສະນັ້ນມັນໃຊ້ເວລາດົນປານໃດທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ຍ່າງເພື່ອເຮັດໂຄຕ້າປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ? ຄຳ ຕອບແມ່ນຂື້ນກັບເປົ້າ ໝາຍ ຂອງເຈົ້າ.
- ກະທັດຮັດ;
- ສຳ ລັບການສົ່ງເສີມສຸຂະພາບ;
- ເພີ່ມທະວີການຕໍ່ຕ້ານກັບຄວາມກົດດັນ, ສະຫງົບລົງ, ຍົກສູງອາລົມ;
- ການຍ່າງແມ່ນຮູບແບບທີ່ ເໝາະ ສົມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາ;
- ເພື່ອຮັກສາໃຫ້ ເໝາະ ສົມກັບຄວາມເຖົ້າແກ່;
- ການຟື້ນຟູຫລັງການບາດເຈັບກິລາ, ກະດູກສັນຫຼັງ, ຂໍ້ຕໍ່.
ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຍ່າງຫຼາຍປານໃດຕໍ່ມື້?
ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ພວກເຮົາມາເບິ່ງວ່າທ່ານຕ້ອງການຍ່າງຫຼາຍປານໃດຕໍ່ມື້ເພື່ອສຸຂະພາບ - ເພື່ອຮັກສາກ້າມເນື້ອໃຫ້ແຂງແຮງ, ເສີມສ້າງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈແລະລະບົບຫາຍໃຈ, ແລະຍັງມີ ກຳ ລັງໃຈໃຫ້ທ່ານ.
ບໍ່ມີໃຜສາມາດໃຫ້ຕົວເລກທີ່ແນ່ນອນແກ່ທ່ານ, ເພາະວ່າຄຸນຄ່າຂອງມັນແມ່ນຂື້ນກັບຄຸນລັກສະນະຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກເປົ້າ ໝາຍ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະປະເມີນລະດັບຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຄົນເຮົາມີບົດບາດ ສຳ ຄັນ - ລາວສູງເທົ່າໃດກໍ່ຍິ່ງຈະເປັນການຍາກ ສຳ ລັບລາວທີ່ຈະເອົາຊະນະໄລຍະໄກ.
ໂດຍສະເລ່ຍ, ເພື່ອສຸຂະພາບ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍ່າງ 8000 ຂັ້ນຕໍ່ມື້, ແລະໄລຍະທາງສາມາດແບ່ງອອກເປັນສ່ວນຕ່າງໆ. ໄລຍະເວລາທັງ ໝົດ ຈະມີປະມານ 4,5 ກິໂລແມັດ. ຂໍ້ມູນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສະ ໜອງ ໃຫ້ໂດຍອົງການອະນາໄມໂລກ.
ເນື່ອງຈາກວ່າເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານບໍ່ແມ່ນເພື່ອໃຫ້ອອກຈາກເຂດສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ເພື່ອຮັກສາການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວຕະຫຼອດມື້. ນີ້ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອ, ຫົວໃຈ, ປອດ, ແລະກະຈາຍເລືອດ.
ຫລີກລ້ຽງຈາກລິຟແລະຍ່າງຂຶ້ນ, ຍ່າງໄປຮ້ານຄ້າ, ຈອດລົດຈາກບ່ອນທ່ອງທ່ຽວ, ແລະຍ່າງເລາະທ່ຽວຊົມໃນສວນສາທາລະນະ. ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງພະຍາຍາມຖ້າປະຖິ້ມລົດແລະການຂົນສົ່ງສາທາລະນະ.
ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍ່າງເທົ່າໃດໃນລະຫວ່າງຖືພາແລະໃນເຖົ້າແກ່
ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຢຸດກິດຈະ ກຳ ກິລາ, ແຕ່ມັນກໍ່ແມ່ນຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະຫຼຸດພາລະ ໜັກ. ເລືອກອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນ, ເຊິ່ງ, ໂດຍທາງ, ປະກອບມີການຍ່າງ. ສາມາດເວົ້າໄດ້ຄືກັນ ສຳ ລັບກິລາໃນໄວອາຍຸ.
ສຳ ລັບຄົນທີ່ຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງ, WHO ແນະ ນຳ ໃຫ້ມີການຍ່າງຕໍ່ໄປນີ້ຕໍ່ມື້ - 6,000 ຂັ້ນ. ໄລຍະທາງທີ່ປົກຄຸມຈະເປັນ 3-4 ກິໂລແມັດ.
ໃນເວລາດຽວກັນ, ຖ້າທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວຕະຫຼອດຊີວິດຂອງທ່ານຫຼືກ່ອນການຖືພາ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຼຸດ ຈຳ ນວນບາດກ້າວ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຍ່າງຊ້າກວ່າເກົ່າແລະຟັງຢ່າງລະມັດລະວັງຕໍ່ສັນຍານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ຜູ້ອ່ານຂອງພວກເຮົາຫຼາຍຄົນ, ພວກເຮົາແນ່ໃຈວ່າ, ຈະຢືນຢັນວ່າໃນໄລຍະຖືພາພວກເຂົາກໍ່ໄດ້ ທຳ ລາຍສາຍພັນທີ່ພວກເຂົາບໍ່ເຄີຍຝັນມາກ່ອນ ໜ້າ ທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ.
ພວກເຮົາເນັ້ນ ໜັກ ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ວ່າແນວຄວາມຄິດຂອງມາດຕະຖານແມ່ນບຸກຄົນທີ່ນີ້. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ໃນການມີພະຍາດຫຼືຄວາມສ່ຽງທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.
ວິທີການຄິດໄລ່ອັດຕາການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ?
ການຍ່າງເພື່ອການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນສູງ, ມັນໄດ້ຮັບການພິສູດຫລາຍຮ້ອຍເທື່ອແລ້ວ. ການຍ່າງແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກແບບດຽວກັນກັບການແລ່ນ, ລອຍນ້ ຳ, ຫລືຕົວຢ່າງ, ການຂີ່ຈັກຍານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຍັງຖືກຖືວ່າບໍ່ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຮຸນແຮງຫຼາຍ, ສະນັ້ນຖ້າທ່ານຢາກຫລຸດ ນຳ ້ ໜັກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພິຈາລະນາ ຄຳ ແນະ ນຳ ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ບໍ່ວ່າທ່ານຈະແນະ ນຳ ໃຫ້ຍ່າງຈັກມື້ໃນຫລາຍຊົ່ວໂມງ, ຖ້າທ່ານບໍ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີປະສິດຕິພາບປານກາງ, ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດຫລຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານດູດຊຶມ;
- ຂະບວນການເຜົາຜານໄຂມັນເລີ່ມຕົ້ນພຽງແຕ່ 30 ນາທີຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຫ້າວຫັນ. ສະນັ້ນ, ເພື່ອລົດນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍ່າງຢ່າງ ໜ້ອຍ 6-8 ກິໂລແມັດຕໍ່ມື້. ໄລຍະທາງນີ້ດ້ວຍຈັງຫວະໄວສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ຈະໃຊ້ເວລາປະມານ 10,000 ບາດ, ໃຊ້ເວລາໃນການຝຶກອົບຮົມປະມານ 1 ຊົ່ວໂມງ.
- ທ່ານຕ້ອງການຍ້າຍ, ຮັກສາ ກຳ ມະຈອນຢູ່ບໍລິເວນທີ່ເຮັດວຽກ - ປະມານ 130 ເທື່ອ. / ນາທີ. ນີ້ແມ່ນຈັງຫວະທີ່ສະດວກສະບາຍ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້.
- ຕອບ ຄຳ ຖາມວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍ່າງຫຼາຍປານໃດຕໍ່ມື້ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ພວກເຮົາເນັ້ນ ໜັກ ວ່າສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຮັກສາໄລຍະເວລາທີ່ແນະ ນຳ. ຖ້າທ່ານແບ່ງບັນທັດຖານອອກເປັນ 2-3 ສ່ວນ, ທ່ານຈະບໍ່ເອົາຊະນະເສັ້ນໃນເວລາທີ່ການບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ເລີ່ມຕົ້ນຈາກເນື້ອເຍື່ອ adipose. ແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແຂງແຮງ, ຍ່າງດີ, ຫາຍໃຈອົກຊີເຈນ. ແຕ່ບໍ່ຄວນສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ເພື່ອເຜົາຜານໄຂມັນ, ທ່ານຕ້ອງອອກຈາກເຂດທີ່ສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານແລະເຮັດວຽກ ໜັກ. ດົນປານໃດຂະບວນການຈະໃຊ້ເວລາແມ່ນຂຶ້ນກັບທ່ານ.
ວິທີການພັດທະນານິໄສການຍ່າງ?
ສະນັ້ນ, ດຽວນີ້, ທ່ານຮູ້ແລ້ວວ່າບຸກຄົນໃດຄວນຍ່າງຕໍ່ມື້ຫຼາຍເທົ່າໃດ, ເພື່ອຈະແຈ້ງກວ່າ, ທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບມາດຕະຖານຂັ້ນຕ່ ຳ. ບໍ່ມີຂີດ ຈຳ ກັດດ້ານເທິງ, ເພາະວ່າຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດຍ່າງໄດ້ສອງຫຼືສາມເທື່ອຕື່ມອີກ.
- ຮັກສາຈັງຫວະທີ່ສະບາຍ, ດື່ມນໍ້າແລະພັກຜ່ອນ. ພະຍາຍາມຍ່າງທຸກບ່ອນທີ່ສະດວກ. ຮ່າງກາຍແນ່ນອນວ່າຈະຂອບໃຈທ່ານ ສຳ ລັບນິໄສດັ່ງກ່າວ.
- ແຮງຈູງໃຈທີ່ດີແມ່ນໃຫ້ໂດຍເຄື່ອງມືທີ່ແນະ ນຳ ແລະຄວບຄຸມ ຈຳ ນວນກິໂລແມັດຕໍ່ມື້ທີ່ທ່ານຕ້ອງການຍ່າງ, ຂື້ນກັບນ້ ຳ ໜັກ, ອາຍຸ, ເປົ້າ ໝາຍ ແລະເງື່ອນໄຂອື່ນໆ. ອຸປະກອນສະມາດໂຟນຈະສົ່ງການແຈ້ງເຕືອນວ່າພວກເຂົາຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຕາຕະລາງຫລື, ກົງກັນຂ້າມ, ສະແດງຄວາມຍິນດີກັບພວກເຂົາໃນການປະຕິບັດແຜນການເກີນ ກຳ ນົດ. ມັນສະດວກຫຼາຍທີ່ຈະໃຊ້ພວກມັນ. ທ່ານສາມາດສົ່ງຜົນໄດ້ຮັບຂອງທ່ານໄປໃຫ້ ໝູ່ ເພື່ອນ, ແບ່ງປັນຜົນ ສຳ ເລັດຂອງທ່ານກັບຜູ້ຈອງໃນເຄືອຂ່າຍສັງຄົມ, ກະລຸນາທ່ານ ໝໍ, ແມ່ຫລືຜົວ.
- ການແລ່ນມາລາທອນຕ່າງໆມີຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີເລີດໃນການສ້າງນິໄສ. ພວກເຂົາອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເຂົ້າຮ່ວມແລະຊະນະ, ຊອກຫາຄົນທີ່ມີຈິດໃຈທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ຊອກຫາເພື່ອນ ໃໝ່. Google ມັນ, ທ່ານຈະປະຫລາດໃຈວ່າມີການແລ່ນມາລາທອນຫຼາຍປານໃດທີ່ຖືກຈັດຂື້ນເປັນປະ ຈຳ ໃນທຸກວັນນີ້!
ສະນັ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ຄິດໄລ່ ຈຳ ນວນກິໂລແມັດທີ່ທ່ານຕ້ອງການຍ່າງຕໍ່ມື້: 10 ກິໂລແມັດ ເໝາະ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະສຸຂະພາບ. ພະຍາຍາມປະຕິບັດຕາມມາດຕະຖານນີ້ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ແລະພະຍາຍາມເພີ່ມຂື້ນ. ຂ້າພະເຈົ້າຂໍອວຍພອນໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບແລະອາລົມດີ.
