ຈຸ່ມໃສ່ແຖບທີ່ບໍ່ເທົ່າກັນ: ວິທີການຊຸກຍູ້ແລະເຕັກນິກ

ການຊຸກຍູ້ກ່ຽວກັບແຖບທີ່ບໍ່ເທົ່າກັນແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຜູ້ຊາຍແນ່ນອນ. ມັນຊ່ວຍໃນການສ້າງຄວາມຜ່ອນຄາຍທີ່ ໜ້າ ປະທັບໃຈຂອງກ້າມຂອງແອວເບື້ອງເທິງ - triceps, ໜ້າ ເອິກ, ແລະ ໜັງ ສືພິມ. ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງ, ເພີ່ມຄວາມອົດທົນໂດຍລວມ. ມີ dips ປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະບາງສ່ວນຂອງພວກມັນສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໂດຍນັກກິລາທີ່ກ້າວຫນ້າເທົ່ານັ້ນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ຢ່າງ ສຳ ເລັດຜົນຢູ່ສະຖານທີ່ເດີ່ນໃດກໍ່ຕາມ - ແຖບແຫ່ງນີ້ມີຢູ່ທົ່ວທຸກແຫ່ງແລ້ວ. ຖ້າທ່ານໄປຢ້ຽມຢາມຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປທ່ານສາມາດເຊື່ອມຕໍ່ກັບນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມເຕີມ.

ການຊຸກຍູ້ກ່ຽວກັບແຖບທີ່ບໍ່ເທົ່າກັນເບິ່ງຫນ້າປະທັບໃຈຫຼາຍ - ທຸກໆກ້າມເນື້ອຖືກດຶງຂື້ນໃນລະຫວ່າງຄວາມພະຍາຍາມ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນດີເລີດ ສຳ ລັບການເພີ່ມຄວາມນັບຖືຕົນເອງ. ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ໂຄງການຝຶກອົບຮົມມີຄວາມຄົບຖ້ວນແລະມີຄຸນນະພາບດີຂື້ນ. ໃນບົດຂຽນນີ້, ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການຊຸກຍູ້ກ່ຽວກັບແຖບທີ່ບໍ່ເທົ່າທຽມກັນຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະລາຍຊື່ທຸກປະເພດຍ່ອຍທີ່ມີຢູ່. ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ, ສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະເປັນອັນຕະລາຍ, ແລະກ້າມເນື້ອໃດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຂະບວນການນີ້. ພ້ອມແລ້ວບໍ? ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນ!

ກ້າມເນື້ອໃດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ?

ນັກກິລາຫຼາຍຄົນມີຄວາມສົນໃຈກັບສິ່ງທີ່ພວກເຂົາແກວ່ງຍູ້ໃນແຖບບໍ່ເທົ່າກັນ. ແລະໃນນີ້ພວກເຮົາຕ້ອງລາຍງານຄຸນສົມບັດ ໜຶ່ງ ທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ. ແຖບແນວນອນນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປ່ຽນກຸ່ມກ້າມເປົ້າ ໝາຍ, ປັບເຕັກນິກການຊຸກຍູ້ເລັກນ້ອຍ. ຖ້າຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດໂຫລດໄດ້, ໂດຍສະເພາະ, triceps ຫຼືພຽງແຕ່ກ້າມ pectoral. ມັນຍັງມີການປ່ຽນແປງທີ່ຕ້ອງການຄວາມພະຍາຍາມພິເສດຈາກກ້າມເນື້ອຫຼັກຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສົມດຸນທີ່ພັດທະນາ.

ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄູຝຶກງ່າຍໆຄົນ ໜຶ່ງ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດໃສ່ກະໂປງບ່າເບື້ອງເທິງທັງ ໝົດ! ດັ່ງນັ້ນ, ກ້າມເນື້ອໃດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຂະບວນການຊຸກຍູ້ຢູ່ແຖບບໍ່ເທົ່າກັນ, ໃຫ້ລາຍຊື່:

• Triceps ຫຼື triceps. ມັນເຮັດວຽກຢູ່ໃນ subspecies ໃດກໍ່ຕາມ, ແຕ່ນັກກິລາສາມາດຄວບຄຸມການໂຫຼດຢູ່ເທິງມັນ;
• ກ້າມເນື້ອທີ່ ສຳ ຄັນຂອງ Pectoralis. ຂຶ້ນກັບເຕັກນິກບາງຢ່າງ;
• deltas ທາງຫນ້າ. ການໂຫຼດຂັ້ນສອງ;
• ກົດ;
• ທ່ານສາມາດເຊື່ອມຕໍ່ຂາຂອງ biceps ແລະ gluteus maximus, ຖ້າທ່ານງໍຂາຂອງທ່ານກັບຄືນແລະແກ້ໄຂມັນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ຄົງທີ່;
• ສະຖຽນລະພາບຂອງກ້າມ;

ເສັ້ນປະສາດແລະຂໍ້ຕໍ່ຍັງເຮັດວຽກຢ່າງຫ້າວຫັນ. ຄວາມກົດດັນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດແມ່ນໄດ້ຮັບຈາກແຂນສອກແລະຂໍ້ມື. ພວກເຂົາຕ້ອງມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຍືດຍາວ.

ຈຸ່ມແມ່ນຖືວ່າເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂື້ນຂອງການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານມີພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສະພາບຂອງຂໍ້ຕໍ່, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສິ່ງທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິເສດພວກມັນ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ພວກເຮົາສະ ໜອງ ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງ contraindications, ພ້ອມທັງປະເພດທາງເລືອກຂອງກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ໃຫ້ປະໂຫຍດແລະເປັນອັນຕະລາຍ

ລອງພິຈາລະນາເບິ່ງວ່າການຊຸກຍູ້ໃນແຖບທີ່ບໍ່ເທົ່າກັນບໍ່ໄດ້ໃຫ້, ມັນມີຜົນປະໂຫຍດຫຍັງແດ່:

1. ພວກເຂົາເຈົ້າອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສ້າງແຜ່ນປິດທີ່ສົມບູນແບບ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍດັ່ງກ່າວຍັງຖືກເອີ້ນວ່າ "ຮ່າງກາຍເທິງສຸດ" ສຳ ລັບປະສິດທິຜົນແລະການປ່ຽນແປງຂອງມັນ;
2. ເພີ່ມລະດັບຄວາມອົດທົນ;
3. ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງ, ຍືດ;
4. ຊ່ວຍໃນການສ້າງມວນກ້າມເນື້ອ (ດ້ວຍການຍູ້ດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມ);
5. ຮູບແບບຄວາມນັບຖືຕົນເອງ, ເພີ່ມສະມັດຕະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ສົ່ງຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ສະພາບອາລົມ;
6. ດີ, ແລະທຸກຢ່າງທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ກິລາໃຫ້ຄົນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ແຖບບໍ່ເທົ່າກັນ, ແຕ່ມັນກໍ່ມີອັນຕະລາຍ ນຳ ອີກ. ໃຫ້ເວົ້າຕື່ມອີກ - ການຊຸກຍູ້ແບບນີ້ມີຜູ້ແຂ່ງຂັນກັນຫຼາຍ, ແລະນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຄວາມເຊື່ອຂອງພວກເຂົາແມ່ນອີງໃສ່:

1. ກິລານີ້ແມ່ນມີຄວາມເຈັບປວດໃຈທີ່ສຸດ. ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນຄວນຈະເຮັດພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ເທົ່ານັ້ນ;
2. ເຕັກນິກການປະຕິບັດບໍ່ສາມາດຖືກເອີ້ນວ່າງ່າຍດາຍ - ມີຫຼາຍຂອງ nuances, ບໍ່ແມ່ນການສັງເກດການຊຶ່ງຈະນໍາໄປສູ່ຜົນສະທ້ອນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ;
3. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຮຸນແຮງເກີນໄປຕາມຂໍ້ຕໍ່ຂອງມື;

ດັ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້, ທຸກໆການລົບກວນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບທີ່ເພີ່ມຂື້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຮູ້ຢ່າງຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບວິທີການຊຸກຍູ້ບັນດາແຖບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຈະບໍ່ມີບັນຫາຫຍັງເລີຍ. ຮຽນຮູ້ເຕັກນິກ, ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງທີ່ມີພາລະທີ່ພຽງພໍແລະບໍ່ອອກກໍາລັງກາຍຖ້າທ່ານເຈັບປ່ວຍ. ການປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ງ່າຍໆເຫລົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ດີທັງ ໝົດ.

ປະເພດ

ໃນພາກນີ້ພວກເຮົາຈະບອກລາຍການຈຸ່ມທຸກຊະນິດ, ແລະໃນຕໍ່ ໜ້າ ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບວິທີເຮັດມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

• ຮຸ່ນເກົ່າແມ່ນການໂຫຼດເທິງ triceps;
• ດ້ວຍການເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ກ້າມກ້າມ;
• ນອນຢູ່ເທິງແຖບທີ່ບໍ່ເທົ່າກັນ (ສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ ຳ ກວ່ານ້ ຳ ໜັກ ຫຼືຢືນຢູ່ເທິງ ກຳ ລັງສະ ໜັບ ສະ ໜູນ);
• ດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມ (ແກ້ໄຂຢູ່ດ້ານຫລັງຫລືຢູ່ໃນສາຍແອວ);
• ການຊຸກຍູ້ດ້ວຍແຈ;
• ຈາກເສົາຫຼັກ;
• ການຊຸກຍູ້ກ່ຽວກັບແຖບທີ່ບໍ່ເທົ່າທຽມກັນລຶກລົງ;
• ແນ່ນອນດ້ານດ້ານ (ຝາມືດ້ານ ໜ້າ).

4 ຂໍ້ສຸດທ້າຍແມ່ນຖືວ່າເປັນເຕັກນິກທີ່ກ້າວ ໜ້າ; ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ມັນ. ຄວາມສ່ຽງທັງ ໝົດ ທີ່ມີຢູ່ນີ້ເພີ່ມຂື້ນຫຼາຍຄັ້ງ, ແລະດັ່ງນັ້ນ, ໃນການເລີ່ມຕົ້ນ, ເປັນເຈົ້າການກັບການປ່ຽນແປງແບບເກົ່າຢ່າງສົມບູນ.

ເຮັດແນວໃດເພື່ອຊຸກຍູ້ໃຫ້ຖືກຕ້ອງ?

ສົງໄສວ່າແມ່ນຫຍັງຄືເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງໃນການເຮັດຈຸ່ມນໍ້າ? ກວດຄືນ ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບແຕ່ລະຊະນິດທີ່ລະບຸ.

ແບບຄລາສສິກ

ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີ. ຢ່າເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍບໍ່ມີການອົບອຸ່ນກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ. ກະໂດດໃສ່ແຖບແນວນອນ, ຈັບມືຈັບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານພາຍໃນ. ຕໍາ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ: ວາງສາຍຕັ້ງຢູ່ເທິງແຖບຕັ້ງບໍ່ເທົ່າກັນຢູ່ແຂນທີ່ຍືດຕົວ, ແຂນສອກເບິ່ງ ໜ້າ ດ້ານຫຼັງ.

• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສູດດົມ, ເລີ່ມຕົ້ນລົງມາລຽບ, ໂຄ້ງແຂນສອກຂອງທ່ານໄປທາງມຸມຂວາ. ຢ່າກະແຈກກະຈາຍພວກມັນອອກຈາກກັນ, ກົດທັບພວກເຂົາຕໍ່ຮ່າງກາຍ - ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານຖືກແຊ່ລະຫວ່າງສອງຝາ;
• ຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ລຸກຂື້ນຊ້າໆ.

ການຊຸກຍູ້ແບບຄລາສສິກແມ່ນດີ ສຳ ລັບແຖບແຄບ. ຄວນແນະ ນຳ ບໍ່ໃຫ້ຕັ້ງແຂນສອກໂດຍກົງຢູ່ຈຸດສູງສຸດເພື່ອບໍ່ໃຫ້ແບກຫາບພາຫະນະຈາກ triceps.

ໂດຍເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ ໜ້າ ເອິກໃຫຍ່

ກະໂດດໃສ່ເຄື່ອງ, ຝາມືພາຍໃນ. ປ່ຽນຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ເລີ່ມຕົ້ນເລັກນ້ອຍ: ຮ່າງກາຍໃນແຂວນຂ້ອນຂ້າງຂື້ນໄປຂ້າງ ໜ້າ ເລັກນ້ອຍ, ປະມານ 30 °, ແລະແຂນສອກໄດ້ຖືກຫັນລົງເລັກນ້ອຍແລະແຜ່ອອກໄປ.

• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສູດດົມ, ເລີ່ມຂໍ່ຂໍ້ແຂນສອກ, ກະຈາຍພວກມັນອອກ;
• ຈຸດຕໍ່າສຸດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນເມື່ອແຂນສອກປະກອບເປັນມຸມຂວາ;
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານ ໝົດ ກຳ ລັງ, ກັບໄປຫາ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ເລີ່ມຕົ້ນ.

ສຳ ລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຄວນຊອກຫາແຖບແນວນອນກວ້າງ. ຮັກສາ ຕຳ ແໜ່ງ ໂຄ້ງທີ່ອຽງໄວ້ຕະຫຼອດໄລຍະທັງ ໝົດ. ຢ່າວາງແຂນສອກຂອງທ່ານໃຫ້ລຽບໆຢູ່ເທິງສຸດ.
ພວກເຮົາໄດ້ບອກທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການຊຸກຍູ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນສອງແຖບເຕັກນິກພື້ນຖານ. ຕໍ່ໄປ, ພວກເຮົາຈະອະທິບາຍໂດຍຫຍໍ້ກ່ຽວກັບເຕັກນິກໃນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວ ໜ້າ.

ນອນຢູ່ແຖບບໍ່ເທົ່າກັນ

ຖ້າທ່ານສົນໃຈກ່ຽວກັບວິທີເພີ່ມຜົນປະໂຫຍດຂອງການຊຸກຍູ້ໃນແຖບທີ່ບໍ່ເປັນລະບຽບ, ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານເອົາໃຈໃສ່ບັນດາປະເພດຍ່ອຍນີ້. ມັນຈະເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາເຕັກນິກເກົ່າ.

ນັກກິລາໂດດລົງເທິງເຄື່ອງແລະບັງຄັບຮ່າງກາຍໃຫ້ຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ທາງນອນ. ຕໍ່ໄປ, ລາວເລີ່ມຍູ້ຂຶ້ນ, ຄືກັບວ່າຈາກພື້ນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມືຂອງລາວຍັງຄົງຢູ່ເທິງແຖບທີ່ບໍ່ເທົ່າກັນ, ແລະຂາຂອງລາວແມ່ນບໍ່ມີການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ລາວມີໂອກາດທີ່ຈະລຸດເອິກຂອງລາວຕໍ່າກວ່າລະດັບຂອງມື, ເຊິ່ງເປັນໄປບໍ່ໄດ້ໃນການຊຸກຍູ້ແບບຄລາສສິກຈາກພື້ນ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ຂາສາມາດຖືກແກ້ໄຂດ້ວຍການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ, ແຕ່ຄວາມສູງຂອງມັນຄວນຈະກົງກັບລະດັບຂອງແຖບ.

ນໍ້າ ໜັກ

ນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມຄວນຈະຖືກລວມເຂົ້າໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເທົ່ານັ້ນຖ້ານັກກິລາມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນການຊໍ້າຊ້ອນ 20 ຄັ້ງໃນວິທີການ ໜຶ່ງ.

ຄວາມສະເພາະຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຍົກນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ແຂນຫລືບ່າໄຫລ່, ສະນັ້ນນັກກິລາແກ້ໄຂມັນດ້ວຍໂສ້ພິເສດໃສ່ສາຍແອວ. ທ່ານຍັງສາມາດໃສ່ກະເປົາຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ. ເຕັກນິກການປະຕິບັດຍັງຄົງຄືເກົ່າ. ສິ່ງທີ່ສາມາດນໍາໃຊ້ເປັນນ້ໍາຫນັກ?

• ສາຍແອວທີ່ມີລະບົບຕ່ອງໂສ້;
• ສາຍແອວພະລັງງານ;
• ເສື້ອກັນຫນາວພິເສດ;
• ເຂັມຂັດຮອບ;
• ລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫນາທີ່ມີສາຍເຊື່ອມຕໍ່ມະຫາສານ;
• ຜ້າກັນເປີ້ກັບກະປpanອງຈາກແຖບ.

ການເພີ່ມຂື້ນຂອງນໍ້າ ໜັກ ທີ່ແນະ ນຳ ແມ່ນ +5 ກກ.

ຊຸກຍູ້

ນັກກິລາໂດດລົງໄປເທິງແຖບບໍ່ເທົ່າກັນແລະຍົກຂາຂອງລາວເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາເປັນມຸມທີ່ຖືກຕ້ອງກັບຮ່າງກາຍ. ໃນລະຫວ່າງການຍູ້, ແຂນສອກຖືກກົດດັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ການປ່ຽນແປງດັ່ງກ່າວຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດໂຫລດຫິມະແລະໂງ່ໄດ້ຢ່າງມີຄຸນນະພາບ.

ຈາກເສົາຫລັກ

ໃນສະບັບນີ້, ການສະຫນັບສະຫນູນມືແມ່ນມີຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍ, ແລະດັ່ງນັ້ນກ້າມຊີ້ນທີ່ສະຖຽນລະພາບແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍໃນການເຮັດວຽກ.

ແນ່ນອນດ້ານນອກ

ປະເພດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ເພາະວ່າເມື່ອຝາມືເບິ່ງໄປທາງນອກ, ໃນເວລາທີ່ແຂນສອກແຂນສອກຕົວເອງຈະບິດໄປທາງຂ້າງ. ພິຈາລະນາວ່ານັກກິລາຕ້ອງຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງຕົນໃຫ້ ໜັກ, ວຽກງານບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ.

ລົງຫົວຂອງທ່ານ

Aerobatics. ນັກກິລາກໍ່ໂດດລົງເທິງແຖບບໍ່ເທົ່າກັນແລະເອົາຫົວລົງ, ຍົກຂາຂື້ນ. ນອກ ເໜືອ ຈາກນີ້, ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ການຊຸກຍູ້, ລາວຍັງ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຖື ໝໍ້ ໄຟ, ຄວບຄຸມຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມສົມດຸນ. ໃນຮູບແບບນີ້, ໜ້າ ຕາແລະ triceps ເຮັດວຽກ.

ທ່ານຄວນຊຸກຍູ້ຈັກເທື່ອ?

ນັກກິລາຫຼາຍຄົນມີຄວາມສົນໃຈກັບຕາຕະລາງການຈຸ່ມນ້ ຳ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ພວກເຮົາຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ຕິດຕາມໂຄງການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການດ້ວຍ 2 ຊຸດ 10 reps. ອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້ເພື່ອໃຫ້ກ້າມເນື້ອມີເວລາພັກຜ່ອນ;
• ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າການປະຕິບັດງ່າຍ, ຍົກສູງ ຈຳ ນວນການຄ້າງຫ້ອງໂດຍ 5 ການຊຸກຍູ້;
• ຫຼັງຈາກ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມ ຈຳ ນວນວິທີການໃຫ້ເປັນ 3.

ຫຼັງຈາກເດືອນ, ທ່ານຄວນເຮັດ 4 ຊຸດ 30 ກະຕຸ້ນ, ບໍ່ ໜ້ອຍ. ເລີ່ມຕັ້ງແຕ່ເດືອນສອງ, ທ່ານສາມາດຊຸກຍູ້ບັນດາແຖບບໍ່ສະ ເໝີ ຕົວທຸກໆມື້. ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນເມື່ອການໂຫຼດບໍ່ຮູ້ສຶກແຂງແຮງອີກຕໍ່ໄປ. ຕື່ມບໍ່ເກີນ 5 ກິໂລໃນແຕ່ລະຄັ້ງ.

ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ວິທີທີ່ຈະເລີ່ມຈຸ່ມຈາກຮອຍຂີດຂ່ວນ, ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຍູ້ກ້າມເປົ້າ ໝາຍ ດ້ວຍການຍູ້ແບບມາດຕະຖານຈາກພື້ນ. ຮ່າງກາຍຕ້ອງກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບການໂຫຼດທີ່ເພີ່ມຂື້ນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທຸກຢ່າງຈະຈົບລົງຢ່າງ ໜ້າ ເສົ້າໃຈ ສຳ ລັບທ່ານ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ຄຳ ຕອບຂອງ ຄຳ ຖາມທີ່ວ່າ "ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຊຸກຍູ້ຫລາຍໆຄັ້ງໃນແຖບບໍ່ເທົ່າກັນ" ສຳ ລັບນັກກິລາແຕ່ລະຄົນຈະເປັນບຸກຄົນຫລືບໍ່. ມັນຂື້ນກັບລະດັບຂອງຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງລາວ, ສະພາບຂອງກ້າມເນື້ອເປົ້າ ໝາຍ, ອາຍຸ, ສະພາບອາລົມແລະອື່ນໆ. ໂຄງການທີ່ມອບໃຫ້ພວກເຮົາແມ່ນປະມານ, ແລະບໍ່ມີສິ່ງໃດທີ່ເປັນຕາຢ້ານໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານແກ້ໄຂມັນເລັກ ໜ້ອຍ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຝຶກຊ້ອມຢ່າງເປັນລະບົບແລະໂດຍບໍ່ຕ້ອງໂດດຂ້າມ. ແລະຢ່າຢຸດຢູ່ທີ່ນັ້ນ.

ຄວາມຜິດພາດເລື້ອຍໆໃນເຕັກນິກ

ພວກເຮົາໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າເປັນຫຍັງການຊຸກຍູ້ໃນແຖບບໍ່ເທົ່າກັນຈຶ່ງເປັນປະໂຫຍດ, ແລະຍັງໄດ້ເຕືອນວ່າໃນກໍລະນີທີ່ມີຜົນງານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ນັກກິລາສາມາດ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງໄດ້ງ່າຍ. ກວດເບິ່ງຂໍ້ຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ເກືອບທຸກຄົນທີ່ເລີ່ມຕົ້ນມີ:

• ຕະຫຼອດວິທີການທັງ ໝົດ, ທ່ານບໍ່ສາມາດກົ້ມຂາບທ່ານໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະປະຕິບັດແບບທີ່ມີຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ມັກ;
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແນ່ນອນດ້ານແມ່ນແຫນ້ນແລະແຫນ້ນ. ຕົ້ນປາມບໍ່ຄວນ "ຂີ່" ເໜືອ ມື;
• ຫລີກລ້ຽງການກະຕຸກແລະການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນ;
• ຢ່າງໍ້ຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ເທິງຫລືລຸ່ມ;
• ຢ່າຍົກແຂນສອກຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນໃນຈຸດສຸດຍອດ.

ຂ້ອຍຈະເພີ່ມ ຈຳ ນວນການຄ້າງຫ້ອງຄືນໄດ້ແນວໃດ?

ຖ້າທ່ານສົນໃຈວິທີການເພີ່ມ ຈຳ ນວນການຊຸກຍູ້ໃນແຖບທີ່ບໍ່ເທົ່າກັນ, ພວກເຮົາຈະເວົ້າພຽງແຕ່ສິ່ງດຽວ - ເຮັດວຽກໄດ້ດີ. ຢ່າເລື່ອນຊັ້ນຮຽນ, ຍົກລະດັບການໂຫຼດ, ສ້າງກ້າມເນື້ອແຂງ. ດັ່ງນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດແນະ ນຳ ໃນກໍລະນີນີ້:

1. ດຸ ໝັ່ນ ແລະເຮັດວຽກ ໜັກ;
2. ກະຕຸ້ນຕົວເອງໃຫ້ດີ;
3. ເມື່ອທ່ານຈົບວິທີການ, ຢ່າຟ້າວໂດດລົງແຖບທັນທີ. ແຂວນເລັກໆນ້ອຍໆໂດຍບໍ່ຕ້ອງສອກແຂນສອກ. ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກເລັກນ້ອຍຕື່ມອີກໃນແບບຄົງ;
4. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບການກະຕຸ້ນປະເພດອື່ນໆ - ພວກມັນທັງ ໝົດ ແຂງແຮງກ້າມທີ່ຕ້ອງການ.

ວິທີການທົດແທນການຊຸກຍູ້ໃນແຖບທີ່ບໍ່ເທົ່າກັນ?

ການຊຸກຍູ້ຢູ່ເທິງແຖບທີ່ບໍ່ເທົ່າກັນບໍ່ໄດ້ຖືກມອບໃຫ້ທຸກໆຄົນຈາກຮອຍຂີດຂ່ວນ, ດັ່ງນັ້ນນັກກິລາຈົວຫຼາຍຄົນມີຄວາມສົນໃຈກ່ຽວກັບວິທີທີ່ພວກເຂົາສາມາດທົດແທນໄດ້ຊົ່ວຄາວ.

ຫນ້າທໍາອິດ, ທ່ານສະເຫມີສາມາດເຮັດການຊຸກຍູ້ພື້ນເຮືອນແບບຄລາສສິກ. ຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານສາມາດໃສ່ເກົ້າອີ້ສອງໂຕ, ແລະຍົກຂາຂອງທ່ານຂື້ນເປັນມຸມທີ່ ເໝາະ ສົມກັບຮ່າງກາຍ. ຫຼືໃສ່ພວກມັນທັງ ໝົດ ຢູ່ດ້ານ, ໂຄ້ງລົງທີ່ຫົວເຂົ່າ. ຕົວເລືອກນີ້ຍັງເຫມາະສົມສໍາລັບເດັກຍິງ, ຍ້ອນວ່າມັນຖືວ່າມີນ້ໍາຫນັກເບົາ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດທົດລອງການໃຊ້ ກຳ ປັ້ນຫຼືກົດປຸ່ມບິດ. ໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກ, ກົດແຂນສອກຂອງທ່ານໃຫ້ ແໜ້ນ ກັບຮ່າງກາຍ - ວິທີນີ້ທ່ານຈະ ຈຳ ລອງເຕັກນິກທີ່ ຈຳ ເປັນທີ່ສຸດ.

ການພິມເຜີຍແຜ່ຂອງພວກເຮົາໄດ້ສິ້ນສຸດລົງແລ້ວ, ພວກເຮົາໄດ້ພິຈາລະນາຫົວຂໍ້ການຊຸກຍູ້ຢູ່ແຖບຫລັກທີ່ບໍ່ເທົ່າກັນ, ດັ່ງທີ່ພວກເຂົາເວົ້າ, ຈາກ A ເຖິງ Z. ພວກເຮົາຍັງແນະ ນຳ ໃຫ້ເບິ່ງ ຄຳ ແນະ ນຳ ວິດີໂອໃນ Youtube - ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະໄດ້ເຫັນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ເຫັນໄດ້ຢ່າງຈະແຈ້ງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ມີຂໍ້ຂັດແຍ້ງແລະຢ່າພະຍາຍາມ ທຳ ລາຍສະຖິຕິໂລກໃນອາທິດ ທຳ ອິດ. ໂດຍວິທີທາງການ, ມັນແມ່ນຂອງຄົນອັງກິດ Simon Kent, ຜູ້ທີ່ສາມາດຍູ້ອອກ 3989 ເທື່ອໃນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ! ບັນທຶກດັ່ງກ່າວບໍ່ສາມາດແຍກອອກເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 20 ປີ.