ເຮັດໃຫ້ເຢັນຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ວິທີອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະເຫດຜົນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

ຄວາມເຢັນລົງຫລັງຈາກການຝຶກອົບຮົມແມ່ນພາກສ່ວນສຸດທ້າຍຂອງໂຄງການກິລາທີ່ມີການຈັດການທີ່ດີ. ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ສ່ວນປະກອບນີ້ມັກຈະຖືກເບິ່ງຂ້າມ, ແຕ່ໃນຂະນະດຽວກັນ, ມັນບໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນ ໜ້ອຍ ກ່ວາຕົວຢ່າງ, ການອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນການແລ່ນຫຼືກິລາປະເພດອື່ນ. ສຸດທ້າຍກະກຽມຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບຄວາມຕຶງຄຽດ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອອຸ່ນ, ແລະເລັ່ງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ທຳ ອິດ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ສົ່ງເສີມໃຫ້ມີການຫັນປ່ຽນທີ່ດີຈາກສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນໄປສູ່ຄວາມສະຫງົບ. ນັກກິລາທຸກຄົນບໍ່ເຂົ້າໃຈເຖິງຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງການເຮັດໃຫ້ໃຈເຢັນແລະບໍ່ສົນໃຈມັນເພື່ອປະຢັດເວລາ.

ເພື່ອໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍໃນເວລານີ້, ຈິນຕະນາການກະດານເລື່ອນທີ່ບິນລົງເລື່ອນ. ແລະດຽວນີ້, ແທນທີ່ຈະເບກກ້ຽງແລະຄ່ອຍໆ, ພວກເຂົາກໍ່ລົ້ມລົງຕົ້ນໄມ້ດ້ວຍຄວາມໄວເຕັມ. ລືມທີ່ຈະກ່າວເຖິງ - ແນ່ນອນທ່ານຂີ່ສະລິງນີ້. ເຈົ້າ​ຮູ້​ສຶກ​ຈັ່ງ​ໃດ?

ແຕ່ພວກເຂົາໄດ້ ສຳ ເລັດກອງປະຊຸມໃຫຍ່ຢ່າງໄວວາ ...

ປະມານສິ່ງດຽວກັນເກີດຂື້ນກັບຮ່າງກາຍ. ແນ່ນອນວ່າລາວຈະລອດຊີວິດຈາກຄວາມວຸ້ນວາຍ, ແຕ່ລາວຈະຕ້ອງການນັ່ງຢູ່ໃນກະດານ sling ນີ້ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປບໍ? ມີໃຜຮູ້, ບາງທີອາດເປັນຍ້ອນວ່າທ່ານບໍ່ໃຈເຢັນຫລັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານເຈັບຫຼາຍ, ແລະຈິດໃຈຕໍ່ສູ້ຂອງທ່ານກໍ່ຫາຍໄປຫມົດ. ແລະດຽວນີ້, ການສະ ໝັກ ຊື້ທີ່ຊື້ແລ້ວແມ່ນ ໜ້າ ເບື່ອທີ່ຈະເກັບຂີ້ຝຸ່ນໃນຖົງແລ້ວ.

ສິ່ງທີ່ hitch ແມ່ນຫຍັງ?

ໃຫ້ຍ້າຍຈາກການປຽບທຽບໄປຫາຫົວຂໍ້ຫຼັກຂອງການສົນທະນາ. ແມ່ນຫຍັງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຢັນຫລັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືຢູ່ເຮືອນ?

ນີ້ແມ່ນຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບຜ່ອນຄາຍແບບສັ້ນໆທີ່ອອກແບບມາເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຢັນ, ເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດແລະ ກຳ ມະຈອນເຕັ້ນສະຫງົບ. ສ່ວນຫຼາຍມັກຈະປະກອບດ້ວຍຊຸດທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຕ່ໍາ, ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈແລະຍືດ. ສະລັບສັບຊ້ອນເຮັດໃຫ້ການຫັນປ່ຽນຈາກການໂຫຼດທີ່ເຄື່ອນໄຫວໄປສູ່ສະພາບທີ່ງຽບສະຫງົບ, ສົ່ງເສີມການຟື້ນຕົວຢ່າງໄວວາ, ແລະມີຜົນກະທົບທີ່ຜ່ອນຄາຍ.

ສ່ວນຫຼາຍມັນປະກອບດ້ວຍ 3 ໄລຍະ:

• ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມແຮງຕໍ່າດ້ວຍຈັງຫວະແລະຈັງຫວະທີ່ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ - ການແລ່ນດ້ວຍແສງສະຫວ່າງດ້ວຍການຫັນໄປສູ່ບາດກ້າວ, ລົດຖີບອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືລົດຕັງທີ່ມີຄວາມໄວຫຼຸດລົງ, ສະກົບສັ້ນໆທີ່ມີ pear (ຄວາມໄວຕ່ ຳ), ລອຍນ້ ຳ ສະຫງົບ, ລອຍ, ໂຄ້ງ, ໝຸນ ວຽນ;
• ການຍືດ - ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍສະເພາະກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມ ໜັກ ທີ່ສຸດໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ;
• ອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຄະແລະການຫາຍໃຈ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ເຢັນຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນຫລືໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຖ້າມີເງື່ອນໄຂ, ໃຫ້ອອກໄປສູ່ອາກາດສົດ. ໄລຍະເວລາທັງ ໝົດ ຂອງສະລັບສັບຊ້ອນບໍ່ຄວນເກີນ 10-15 ນາທີ.

ແມ່ນຫຍັງທີ່ເຢັນລົງຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ?

ດຽວນີ້ທ່ານຮູ້ແລ້ວວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຫຍັງ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມ ໝາຍ ຄວາມ ສຳ ຄັນຍິ່ງຂຶ້ນ, ໃຫ້ພິຈາລະນາເບິ່ງປະໂຫຍດຂອງມັນ.

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ດີກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຕ້ອງການຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ລອງຄິດເບິ່ງສະຖານະຂອງພວກເຮົາໃນເວລານີ້.

• ກ້າມແມ່ນເຄັ່ງຕຶງ;
• ຫົວໃຈ ກຳ ລັງຕີຢ່າງຫ້າວຫັນ, ດູດເລືອດຢ່າງແຮງ;
• ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສູງຂື້ນເລັກນ້ອຍແລະທ່ານມີເຫື່ອອອກ;
• ຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍ, ຊຶມເສົ້າເລັກນ້ອຍ, ເຈັບກ້າມ;
• ລະບົບປະສາດມີຄວາມວຸ້ນວາຍ, ການຫາຍໃຈຖືກເລັ່ງ.

ໃນເວລານີ້, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຈັງຫວະ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນ, ອຸນຫະພູມແລະ ກຳ ມະຈອນເປັນປົກກະຕິ. ການປ່ຽນແປງຂອງ Sharp ມີຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ລະບົບ cardiovascular. ນອກຈາກນີ້, ມັນຍັງມີຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຮັບປະກັນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຄ່ອຍໆຈາກກ້າມເນື້ອທີ່ອົບອຸ່ນ - ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍກ້າມເພື່ອໃຫ້ມັນກັບມາຈາກສະພາບທີ່ຖືກບີບອັດເປັນປົກກະຕິ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຂະບວນການຟື້ນຕົວຈະເລີ່ມຕົ້ນໄວຂຶ້ນ. ການຍືດແລະຍືດຫຼັງອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນດີເລີດ ສຳ ລັບເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດສະຫງົບແລະຫາຍໃຈ. ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ຮູ້ສຶກມີຄວາມສະຫງົບ, ແລະຄວາມອ່ອນແອຈະຖືກທົດແທນດ້ວຍຄວາມອິດເມື່ອຍອ່ອນເພຍ.

ສະນັ້ນໃຫ້ເຮົາສະຫຼຸບ, ແມ່ນຫຍັງທີ່ເຮັດໃຫ້ໃຈເຢັນຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ?

1. ສົ່ງເສີມການຟື້ນຟູ microfibers ທີ່ຖືກ ທຳ ລາຍໃນກ້າມ. ກະຕຸ້ນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງພວກເຂົາ;
2. ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຍືດໄດ້ຫຼາຍ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເຈັບ;
3. ຄ້າຍຄືກັບການອົບອຸ່ນ, ການເຮັດໃຫ້ເຢັນລົງຫລັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ ກຳ ນົດລະບົບປະສາດໃນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ພຽງແຕ່ຜູ້ ທຳ ອິດ ກຳ ນົດຈິດໃຈສູ້ຮົບ, ແລະຄັ້ງທີສອງກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບການພັກຜ່ອນທີ່ ກຳ ລັງຈະມາເຖິງ;
4. ເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດເປັນປົກກະຕິ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນເລັ່ງສານອາຫານຂອງກ້າມຊີ້ນແລະອະໄວຍະວະຕ່າງໆດ້ວຍອົກຊີເຈນແລະສານອາຫານ;
5. ເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຫຼຸດລົງຢ່າງລຽບງ່າຍ, ເຊິ່ງມີຜົນດີຕໍ່ລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ;
6. ເປັນຫຍັງອີກທ່ານຄິດວ່າມີສຽງດັງໃນຕອນທ້າຍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ? ພວກເຮົາໄດ້ຂຽນຢ່າງກວ້າງຂວາງກ່ຽວກັບຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງການພັກຜ່ອນຢ່ອນໃຈຫລັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຮງ - ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ໃຈເຢັນດີ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຄືກັບທີ່ທ່ານເຫັນ, ຖ້າທ່ານບໍ່ເຮັດໃຫ້ໃຈເຢັນຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍບໍ່ມີໂອກາດໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູເປັນປົກກະຕິ. ຂໍໃຫ້ຈື່ແຜ່ນດິນຊ້າອີກຄັ້ງ! ພວກເຮົາຫວັງວ່າພວກເຮົາຈະເຊື່ອ ໝັ້ນ ທ່ານ.

ວິທີການເຮັດໃຫ້ເຢັນລົງຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ?

ລອງພິຈາລະນາເບິ່ງວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຢັນຫລັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຈື່ບົດຮຽນການສຶກສາດ້ານຮ່າງກາຍຂອງໂຮງຮຽນບໍ? ຄູສອນການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໄດ້ເວົ້າຫຍັງຫລັງຈາກໄມ້ກາງແຂນ? ຢ່າຢຸດຢ່າງກະທັນຫັນ, ຍ່າງເລັກຫນ້ອຍ, ຂື້ນໂຄ້ງ.

• ຖ້າທ່ານໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ເຢັນ ສຳ ລັບເດັກຍິງແລະຜູ້ຊາຍຄວນເລີ່ມຈາກການແລ່ນຢູ່ບ່ອນເກົ່າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ບາດກ້າວ, ທ່ານສາມາດຍ່າງເປັນວົງກົມອ້ອມຫ້ອງ;
• ຫາຍໃຈເລິກແລະວັດແທກ - ຫາຍໃຈຜ່ານດັງ, ຫາຍໃຈຜ່ານປາກ;
• ຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ - ນັ່ງລົດຖີບອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືເປີດຈັງຫວະຊ້າໆໃນລົດແລ່ນ;
• ຢືນກົງກັບຕີນຂອງທ່ານກວ້າງ - ກວ້າງ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສູດດົມ, ຍົກແຂນຂຶ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈລົງ, ຫຼຸດລົງພວກມັນ, ໃນຂະນະທີ່ໂຄ້ງລົງໄປຫາພື້ນ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະແຕະຕ້ອງມັນດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານ. ລອຍຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ;
• ຢູ່ໃນທ່າທີ່ອຽງ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກົ້ມຫົວເຂົ່າ, ກົ້ມຂາແຕ່ລະຂາຕ່ ຳ. ຮູ້ສຶກວ່າກ້າມຂອງທ່ານຍືດ. freeze ສໍາລັບສອງສາມປັດຈຸບັນ;
• ເຮັດໃຫ້ແນວໂນ້ມທີ່ກ້ຽງຂອງຮ່າງກາຍໄປຫາຂ້າງ, ດ້ານ ໜ້າ ແລະດ້ານຫຼັງ. ຮັກສາມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຫົວຂອງທ່ານ, fastened ໃນ lock;
• ຍົກສູງສະໂພກ ໜຶ່ງ ໄປຫາເອິກຂອງທ່ານ, ມັດແຂນອ້ອມຮອບມັນ, ຢືນຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ປະມານ 5-10 ວິນາທີ, ແລ້ວປ່ຽນຂາຂອງທ່ານ;
• ເຮັດການຊ້ອນກັນແບບສະຫຼັບຂອງຂາຕ່ ຳ ກັບຄືນ, ດ້ວຍມືຂອງທ່ານກົດສົ້ນໃສ່ກົ້ນ, ຢ່າແບ່ງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນກ້າມເນື້ອບໍລິເວນຂາເບື້ອງ ໜ້າ ຂອງທ່ານ. ຢືນວິທີນີ້ເປັນເວລາ 10-20 ວິນາທີດ້ວຍແຕ່ລະຂາ;
• ມ້ວນຢູ່ບ່ອນນັ່ງຈາກຂາຂາໄປຫາອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ, ຄ່ອຍໆຍືດຂາພາຍໃນ;
• ນັ່ງຢູ່ໃນທ່າດອກບົວ, ເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກໆແລະ 5 ຢ່າງ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຄວາມເຢັນ ສຳ ລັບເດັກຍິງແມ່ນສຸມໃສ່ການຍືດ, ເພີ່ມຄວາມຍືດຍຸ່ນ. ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ, ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນ, ນອກເຫນືອຈາກກ້າມ, ເພື່ອຟື້ນຟູສະພາບຂອງຂໍ້ຕໍ່.

• ກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະເພີ່ມການ ໝູນ ວຽນຂອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງຂໍ້ຕໍ່ແລະຂໍ້ຕີນ;
• ການແກວ່ງແຂນແລະຂາ (ໄປຂ້າງແລະດ້ານຂ້າງ);

ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີເຮັດໃຫ້ໃຈເຢັນຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງຖືກຕ້ອງ:

1. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຈຸດສຸມຕົ້ນຕໍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍແລະຜູ້ຍິງຄວນຈະແມ່ນກ້າມທີ່ ກຳ ລັງເຮັດວຽກຢ່າງຈິງຈັງໃນທຸກມື້ນີ້. ບໍ່ມີຈຸດໃດໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຜ່ອນຄາຍຂາຖ້າທ່ານໄດ້ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບແອວຂ້າງເທິງເປັນເວລາ 1 ຊົ່ວໂມງເຄິ່ງ.
2. ແບບເຄື່ອນໄຫວແບບສະຫຼັບກັບ static. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຄວນໄດ້ຮັບການທົດແທນໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍ, ບ່ອນທີ່ກ້າມເນື້ອໄດ້ຖືກຍືດແລະຖືຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງຫນຶ່ງ;
3. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍກະດູກສັນຫຼັງໄດ້ເປັນຢ່າງດີ, ສະນັ້ນຄວນວາງສາຍເທິງແຖບ - ຢ່າງ ໜ້ອຍ 60 ວິນາທີ;
4. ການຍືດເຍື້ອແມ່ນເຮັດຕາມ ລຳ ດັບແບບສຸ່ມ - ມັນສາມາດຕັ້ງແຕ່ລຸ່ມຫາເທິງ, ພ້ອມທັງຕັ້ງແຕ່ເທິງລົງລຸ່ມ, ຫລືແມ່ນແຕ່ ໜ້າ ວຸ່ນວາຍ. ແຕ່ພະຍາຍາມຍຶດ ໝັ້ນ ກັບກົດລະບຽບດັ່ງກ່າວ - ໄປຈາກກ້າມໃຫຍ່ຈົນເຖິງນ້ອຍ;
5. ຍ້າຍລຽບແລະວັດແທກ. ບໍ່ມີຄົນຂີ້ຕົວະ, ບັນທຶກແລະຄວາມກົດດັນ ໃໝ່ໆ.

ຕົວຢ່າງຂອງການເຮັດໃຫ້ເຢັນຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ເວລາສະເລ່ຍ - 10 ນາທີ

• ແລ່ນຢູ່ບ່ອນທີ່ມີຄວາມໄວຫຼຸດລົງ - 60 ວິນາທີ;
• ງ່ຽງຮ່າງກາຍໄປທາງ ໜ້າ, ແຕະພື້ນດ້ວຍຝາມືດ້ວຍຄວາມຊັກຊ້າຢູ່ຈຸດລຸ່ມເປັນເວລາ 5-7 ວິນາທີ - 5-7 ເທື່ອ;
• ການ ໝູນ ວຽນຂອງຮ່າງກາຍວົງ - 30 ວິນາທີ;
• ແຂວນຢູ່ເທິງແຖບ - 60 ວິນາທີ;
• ການຫມູນວຽນເປັນວົງກົມຂອງຫົວ, ຂໍ້ມື, ຫົວເຂົ່າ, ຂໍ້ຕໍ່ຂອງຂໍ້ຕີນ - 1 ນາທີ;
• ດຶງຂາຂ້າງຫນ້າແລະກວາດຂາຕ່ ຳ ກັບຄືນໄປບ່ອນ - 1 ນາທີ;
• ການຍືດເຍື້ອ, ຍາວແລະທາງຂວາງ, ພ້ອມໆກັນກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ - 2-3 ນາທີສຸດທ້າຍ;
• ຫາຍໃຈຫາຍໃຈເລິກ - 2-3 ເທື່ອ.
• ຂໍຂອບໃຈຕົວເອງ ສຳ ລັບວຽກທີ່ຫ້າວຫັນຂອງທ່ານ.

ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ໃຈເຢັນຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເຮັດໃຫ້ເວລາ 10 ນາທີສຸດທ້າຍຂອງການປະຕິບັດເຫຼົ່ານັ້ນເປັນນິໄສທີ່ທ່ານມັກ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ເຖິງຄວາມໄດ້ປຽບຂອງມັນ, ຕົ້ນຕໍຂອງມັນແມ່ນຜົນ ສຳ ເລັດທີ່ວ່ອງໄວຂອງເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ຕ້ອງການ.

ເບິ່ງວີດີໂອ: The Fastest Weight Loss Exercise in The World - Aerobic Everyday for Best Body Shape. Eva Fitness (ພຶດສະພາ 2025).