ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດແລະເປັນຫຍັງອາການເຈັບຈຶ່ງປະກົດຕົວ * ສຸຂະພາບ

ສະຖານະການໃນເວລາທີ່ຫົວເຂົ່າເຈັບຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມແມ່ນບໍ່ດີ, ແລະໃນບາງກໍລະນີກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ແນ່ນອນ, ຄວາມເຈັບປວດສາມາດເປັນຜົນມາຈາກການໃຊ້ເວລາຫຼາຍເກີນໄປຫລືການພັກຜ່ອນທີ່ບໍ່ພຽງພໍ, ແຕ່ບໍ່ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຖືກລະເລີຍ. ໃນບົດຂຽນນີ້, ພວກເຮົາຈະບອກທຸກສາເຫດຂອງການເຈັບຫົວເຂົ່າຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລະຍັງຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບວິທີ ກຳ ຈັດມັນ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ແລະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຍັງເລີຍ. ຖ້າຫລັງຈາກມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຈັບປວດ - ບາງບ່ອນຂະບວນການຈະບໍ່ໄປຕາມທີ່ຄວນ. ການຮ້ອງທຸກຂອງຫົວເຂົ່າແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນ ຄຳ ຮ້ອງທຸກທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ. ເປັນຫຍັງຈຶ່ງເປັນແນວນັ້ນ? ເພາະວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກໃນທຸກປະເພດຂອງການໂຫຼດ - ນັກກິລາ, ກິລາທີ່ແຂງແຮງ, ຄວາມແຂງແຮງ, ກິລາກາຍະ ກຳ ແລະອື່ນໆ. ຮ່ວມກັນຂອງຫົວເຂົ່າ, ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ແມ່ນຫນຶ່ງໃນຄວາມສ່ຽງທີ່ສຸດ. ສະນັ້ນເປັນຫຍັງຫົວເຂົ່າສາມາດເຈັບຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໃຫ້ເວົ້າເຖິງເຫດຜົນຕ່າງໆ.

ເປັນຫຍັງເຈັບຫົວເຂົ່າ?

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ຂໍປະຕິເສດຄວາມເຊື່ອທົ່ວໄປວ່າມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະມີອາການເຈັບຫົວເຂົ່າຫລັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເຮັດໄດ້ດີ, ພວກເຂົາເວົ້າວ່າ, ລາວຝຶກອົບຮົມໄດ້ດີ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ຜິດພາດຢ່າງແທ້ຈິງ, ແລະແມ່ນແຕ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ການບໍ່ສົນໃຈອາການ, ແລະຄວາມເຈັບປວດແມ່ນສັນຍານຈາກຮ່າງກາຍວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງ ກຳ ລັງເຮັດຜິດ, ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງ, ເນື່ອງຈາກວ່າກິລາໃດທີ່ເຮົາສາມາດລືມໄດ້ ໝົດ.

ສະນັ້ນ, ຖ້າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເຈັບຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຫດຜົນອາດຈະເປັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ການໂຫຼດຫຼາຍເກີນໄປ. ຮ່ວມກັນຂອງຫົວເຂົ່າແມ່ນການກໍ່ສ້າງທີ່ຫນ້າຕື່ນຕາຕື່ນໃຈທີ່ສາມາດສະຫນັບສະຫນູນນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມກົດດັນໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງມັນແມ່ນບໍ່ມີທີ່ສິ້ນສຸດ. ຖ້າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ອອກ ກຳ ລັງກາຍເລື້ອຍໆແລະແຮງ, ແລະບໍ່ໃຫ້ຕົນເອງມີເວລາພຽງພໍທີ່ຈະຟື້ນຕົວໄດ້, ກ້າມເນື້ອພາຍໃນແລະເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຂອງຂໍ້ຕໍ່ສາມາດອັກເສບໄດ້. ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ ໜ້າ ກຽດຊັງທີ່ສຸດຂອງການບໍ່ສົນໃຈກັບບັນຫາດັ່ງກ່າວແມ່ນການ ທຳ ລາຍຢ່າງສົມບູນຂອງໂລກກະດູກແລະການຜິດປົກກະຕິຂອງເນື້ອເຍື່ອກະດູກ.
ການປ່ຽນແປງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ. ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງເດັກນ້ອຍຈະເຈັບຫຼາຍຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ວາຜູ້ໃຫຍ່ພາຍຫຼັງ 35 ປີ. ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ນີ້ແມ່ນຂໍ້ເທັດຈິງທີ່ໄດ້ຮັບການພິສູດ - ດ້ວຍອາຍຸ, ການຜະລິດ collagen ຂອງຄົນເຮົາຫຼຸດລົງ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ສິ່ງສຸດທ້າຍແມ່ນສ່ວນປະກອບຫຼັກຂອງທາດແຫຼວຮ່ວມ, ເຊິ່ງປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ກະດູກຫັກ.
ຄວາມເສຍຫາຍກົນຈັກທີ່ເກີດຈາກຄວາມເຈັບປວດ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນລ້າ - ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ມັນເຈັບ. ຖ້າທ່ານຂ້ອນຂ້າງຍືດຕົວ, ເຄື່ອນ ເໜັງ, ຕີຮ່ວມ, ໃຫ້ສະແດງຕົວທ່ານເອງທັນທີໂດຍແພດຜ່າຕັດ. ຢ່າກິນຢາດ້ວຍຕົນເອງ.

ການອັກເສບທີ່ເກີດຈາກພະຍາດສະເພາະ. ພວກເຮົາ ກຳ ລັງເວົ້າກ່ຽວກັບຂະບວນການທີ່ ກຳ ລັງແລ່ນ, ກ່ຽວກັບການບາດເຈັບ, ການສີດພົ່ນແລະຄວາມເຈັບປວດທີ່ໄດ້ຖືກລະເລີຍເປັນເວລາດົນນານ. ການອັກເສບເຫຼົ່ານີ້ຖືກເອີ້ນວ່າ bursitis. ພວກມັນຍັງພັດທະນາຍ້ອນການຕິດເຊື້ອ, ພູມຕ້ານທານທີ່ອ່ອນແອ, ການເຮັດວຽກ ໜັກ ເກີນ ກຳ ນົດ, ຄວາມກົດດັນ, ການຂາດວິຕາມິນ, ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນແລະການ ທຳ ຮ້າຍນິໄສທີ່ບໍ່ດີ. ສະແດງອອກໂດຍຄວາມເຈັບປວດສ້ວຍແຫຼມໃນການຮ່ວມກັນຂອງຫົວເຂົ່າແລະການຫົດຕົວຢ່າງສົມບູນຂອງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອປະມານ. ນອກເຫນືອໄປຈາກ bursitis, ການວິນິດໄສອື່ນໆແມ່ນມີຢູ່ທົ່ວໄປ - ໂຣກ synovitis (ການສະສົມຂອງນ້ໍາ pathological ໃນຮ່ວມ), tendinitis (ການອັກເສບຂອງ tendons), arthrosis (ພະຍາດຊໍາເຮື້ອຂອງຈອກໂລກກ່ຽວກັບຂໍ້).
ນໍ້າ ໜັກ ເກີນ. ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ຄົນອ້ວນມີອາການເຈັບຫົວເຂົ່າຫລັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ວາຄົນທີ່ ເໝາະ ສົມ. ແຕ່ລະກຼາມພິເສດຈະສ້າງຄວາມກົດດັນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່, ແລະປະສົມປະສານກັບກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຜົນກະທົບແມ່ນມີຜົນກະທົບ
ການບໍ່ປະຕິບັດຕາມເຕັກນິກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຖ້າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເຈັບໃນເວລາທີ່ໂຄ້ງຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ໃຊ້ເຕັກນິກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຂໍໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການໃນການຄວບຄຸມທ່ານຕະຫຼອດໄລຍະເວລາຂອງການລອບວາງ.
ຖ້າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເຈັບຫຼັງຈາກຍ່າງຂາຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະເລືອກເກີບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ເກີບ Sneaker ຄວນຈະມີຂະຫນາດ, ມີ sole ກ່ຽວກັບ orthopedic, ອ່ອນ, ບໍ່ຫນັກ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ເກີບລະດູ ໜາວ ແຕກຕ່າງຈາກລະດູຮ້ອນຂອງພວກເຂົາ.
ພະຍາດສະເກັດເງິນທີ່ເກີດຈາກ ກຳ ມະພັນ. ຕີນແບນ banal ເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂັດເຂົ້າພາຍໃນເມື່ອໂກງ, ເຊິ່ງ, ພາຍໃຕ້ພາລະ ໜັກ, ໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີອາການເຈັບສ້ວຍ.

ວິທີແກ້ໄຂ

ຂ້າງເທິງ, ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວເຖິງເຫດຜົນຕ່າງໆທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນເຈັບຫົວເຂົ່າຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ດັ່ງທີ່ທ່ານເຫັນ, ນັກກິລາເອງມັກຈະ ຕຳ ນິຕິຕຽນ, ຜູ້ທີ່ບໍ່ສົນໃຈສຸຂະພາບຂອງຕົນເອງແລະບໍ່ປະຕິບັດຕາມເຕັກນິກ. ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາວ່າຈະເຮັດແນວໃດຖ້າເຈັບຫົວເຂົ່າຫຼັງຈາກທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຍ້ອນເຫດຜົນຂ້າງເທິງ:

ພາຍໃຕ້ການໂຫຼດຫຼາຍເກີນໄປ, ແນ່ນອນ, ມັນຕ້ອງຖືກຫຼຸດລົງ. ທົບທວນຕາຕະລາງເວລາຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະມີເວລາພັກຜ່ອນລະຫວ່າງມື້ຝຶກອົບຮົມທັງ ໝົດ. ຫຼັກສູດດັ່ງກ່າວອາດຈະຕ້ອງໄດ້ຖືກປັບແຕ່ງ ໃໝ່. ໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນທຸກໆການອອກກໍາລັງກາຍ. ສຳ ລັບອາການເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງ, ໃຫ້ໃຊ້ເຢັນຮ່ວມໃສ່ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ມື້ເປັນເວລາ 1 ສ່ວນ 4 ຂອງຊົ່ວໂມງ. ເພື່ອບັນເທົາອາການໃຄ່ບວມ, ນອນຢູ່ເທິງຕຽງໂດຍຍົກຂາຂື້ນ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ຢາຂີ້ເຜິ້ງພິເສດ ສຳ ລັບເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້, ມີພຽງແຕ່ທ່ານຫມໍເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດກໍານົດວິທີການຮັກສາຫົວເຂົ່າ.
ການຕໍ່ສູ້ກັບເວລາແມ່ນບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ, ຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ເລື່ອງທີ່ຂຽນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ຫຼັງຈາກ 35 ປີ, ນັກກິລາທຸກຄົນໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມນ້ ຳ ຢາລະລາຍແລະນ້ ຳ ມັນ collagen ເປັນປະ ຈຳ ເຊິ່ງຊ່ວຍເສີມສ້າງເສັ້ນໃຍ, ເນື້ອງອກ, ກະດູກແລະປ້ອງກັນການ ທຳ ລາຍເນື້ອເຍື່ອຂອງກະດູກ. ພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ, ທ່ານສາມາດຮຽນວິຊາການໃຊ້ໄຟຟ້າ, ນວດແລະອື່ນໆສອງສາມຄັ້ງຕໍ່ປີ.

ໃນກໍລະນີຂອງການບາດເຈັບ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແຂນຮ່ວມກັນບໍ່ໃຫ້ສູງສຸດ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຍົກຕີນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ໂທຫາລົດສຸກເສີນໄປຫາບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເພື່ອຫລີກລ້ຽງຫຍ້າ, ຢ່າລືມການອົບອຸ່ນແລະເຮັດໃຫ້ເຢັນລົງ, ແລະປະຕິບັດຕາມເຕັກນິກຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກຢ່າງຢ່າງລະມັດລະວັງ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະໃນການເຮັດວຽກກັບນໍ້າ ໜັກ. ໂດຍວິທີທາງການ, ຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍພະລັງງານ, ຜ້າທີ່ເຮັດດ້ວຍຜ້າຍືດຍືດສາມາດຮັກສາຫົວເຂົ່າໄດ້ຢ່າງສົມບູນ.

ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງຂອງອັກເສບສ້ວຍ (ອັກເສບ bursitis, synovitis, tendonitis) ໄປສູ່ຂັ້ນຕອນຊໍາເຮື້ອ, ໃຫ້ການປິ່ນປົວຢ່າງທັນການ. ຢ່າໃຊ້ຢາຂີ້ເຜິ້ງທີ່ຮ້ອນແລະອາການເຈັບປວດຫຼາຍເກີນໄປ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນປິ່ນປົວອາການເທົ່ານັ້ນ, ບໍ່ແມ່ນສາເຫດຂອງຕົ້ນເຫດ. ຄົນສຸດທ້າຍຈະຖືກ ກຳ ນົດຢ່າງຖືກຕ້ອງໂດຍທ່ານ ໝໍ ທີ່ມີຄຸນວຸດທິເທົ່ານັ້ນ.
ສັງເກດເບິ່ງອາຫານຂອງທ່ານ, ກິນອາຫານທີ່ສົມດຸນ. ຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ຢ່າກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດແລະອາຫານທີ່ມີໄຂມັນງ່າຍໆ. ດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ສູງຫຼາຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຊະນິດຖືກຂັດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຕິດສິ່ງ ໜຶ່ງ ໃນນັ້ນ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າຈະເຮັດແນວໃດ, ເພາະວ່າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເຈັບປວດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ, ມັນອາດຈະຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ວຽກຂອງພວກເຂົາງ່າຍຂື້ນ. ຊົ່ວຄາວຍົກເວັ້ນການໂດດ, ແລ່ນ, ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນໆທີ່ຍົກຕີນທັງສອງເບື້ອງອອກຈາກພື້ນຈາກໂຄງການ. ຕິດກັບໂຄງການ - ນ້ໍາຫນັກຫນ້ອຍ, ແຕ່ຊຸດຫຼາຍ. ຖ້າບໍ່ມີ ໝາກ ຜົນສັງເກດ, ໃຫ້ໄປພົບທ່ານ ໝໍ.
ຊື້ອຸປະກອນກິລາທີ່ມີຄຸນນະພາບ;
ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານສາມາດແລະຄວນດື່ມນໍ້າໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແຕ່ໃນປະລິມານທີ່ ເໝາະ ສົມ;
ຖ້າທ່ານເຄີຍມີບັນຫາກ່ຽວກັບຫົວເຂົ່າໃນອະດີດ, ຫລີກລ້ຽງການໂຫຼດຊshockອກແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ໜັກ ເກີນ. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບການພັກຜ່ອນທີ່ດີແລະເບິ່ງອາຫານຂອງທ່ານ. ຮັບປະທານຊີ້ນວຸ້ນແລະເຈວລອກ, ເນື້ອເຍື່ອກະດູກຫອຍຈາກກະດູກຊີ້ນງົວ.

ຖ້າຫົວເຂົ່າໃຄ່ຂື້ນ, ຄວນເຮັດແນວໃດ?

ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ວິເຄາະທຸກສະຖານະການທີ່ເປັນໄປໄດ້ເຊິ່ງຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມມັນເຈັບປວດພາຍໃຕ້ຫົວເຂົ່າ. ມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ອື່ນອີກ - ການໄຄ່ບວມ. ມັນແມ່ນນາງ, ຜູ້ທີ່ບໍ່ງຽບແລະດ້ວຍຄວາມເຈັບປວດທີ່ເພີ່ມຂື້ນ, ສ່ວນຫຼາຍມັນສະແດງເຖິງບັນຫາທີ່ເປັນຕາຢ້ານ.

ເມື່ອໃດຮ່ວມກັນຂອງຫົວເຂົ່າຈະໃຄ່ບວມ?

ໃນກໍລະນີຂອງການບາດເຈັບ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຫົວເຂົ່າຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມເຈັບຫຼາຍຈົນບໍ່ສາມາດອົດທົນໄດ້;
ການອັກເສບທາງດ້ານພະຍາດຂອງຂໍ້ຕໍ່. ໃນສະຖານະການນີ້, ຫົວເຂົ່າຈະເຈັບຫຼາຍເຖິງແມ່ນວ່າເດືອນຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ໂດຍສະເພາະຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ;
ການພັດທະນາໂລກຂໍ້ອັກເສບຫຼືໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ໃນໄລຍະ ທຳ ອິດ, ກະດູກແຂນຖືກ ທຳ ລາຍ, ເຊິ່ງບັງຄັບໃຫ້ຫົວເຂົ່າດູດຊືມເວລາຍ່າງ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຮ່ວມກັນຈະສູນເສຍການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມພິການ. ໃນຄັ້ງທີສອງ, ອາຫານຄ່ ຳ ແປກໆຖືກສັງເກດເຫັນໃນຕອນເຊົ້າ, ຫົວເຂົ່າຈະແຂງແຮງ, ກາຍເປັນການເຄື່ອນໄຫວ. ຕໍ່ມາ, ຂາອາດຈະງໍ.

ນອກເຫນືອຈາກອາການໃຄ່ບວມ, ສ່ວນຫຼາຍມັກຈະມີອາການແດງບໍລິເວນ, ຄວາມເຈັບປວດເມື່ອຖືກກົດດັນ, ອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍເພີ່ມຂື້ນ. ລັກສະນະຂອງຄວາມເຈັບປວດແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ. ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ຫລັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍມີອາການເຈັບຢູ່ໃຕ້ຫົວເຂົ່າ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນມີອາການເຈັບບໍລິເວນຜົ້ງທ້ອງຕົວເອງໃນເວລາທີ່ຄາງກະໄຕ.

ອາການແບບນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ບໍ່ມີເງື່ອນໄຂ ສຳ ລັບການໄປຢ້ຽມຢາມແພດຜ່າຕັດ.

ຄວາມປອດໄພໃນຫ້ອງໂຖງ

ການປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບງ່າຍໆຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ໃນການຮັກສາຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານໃຫ້ ໝັ້ນ ຄົງແລະປອດໄພ. ເຖິງແມ່ນວ່າມີການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງເຂັ້ມແຂງເປັນປົກກະຕິ.

ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ນັ່ງຢ່ອນລົງ, ຫົວເຂົ່າບໍ່ຄວນໄປ ເໜືອ ເສັ້ນຕີນ.
ໃນຂັ້ນຕອນເທິງ, ຫຼັງຈາກຍົກ, ບໍ່ເຄີຍຂະຫຍາຍການຮ່ວມກັນຂອງຫົວເຂົ່າ. ປ່ອຍໃຫ້ມັນງໍ;
ໃນລະຫວ່າງການນັ່ງ ໜື້ງ, ຄວນເຮັດໃຫ້ທາງຫລັງຂອງທ່ານກົງ, ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ດ້ານຫຼັງ;
ຢ່າແກວ່ງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຂ້າງໃນຂະນະທີ່ກົດ. ເດີນຕາມເສັ້ນສະ ເໝີ ກັນ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຖ້າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເຈັບປວດ, ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບງ່າຍໆໃນລົດຖີບທີ່ຈອດຢູ່ສະຖານີ, ກໍ່ບໍ່ເຄີຍສົນໃຈອາການດັ່ງກ່າວ. ເນື້ອເຍື່ອຂອງກະດູກແຂນບໍ່ໄດ້ຖືກຟື້ນຟູ, ສະນັ້ນຮ່ວມກັນທີ່ຖືກ ທຳ ລາຍຈະຕ້ອງຖືກທົດແທນດ້ວຍທຽມ. ແລະນີ້ແມ່ນການ ດຳ ເນີນງານທີ່ແພງຫຼາຍ. ກິລາອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງຄ່ອງແຄ້ວແລະບໍ່ມີແຟນບານ. ຫຼີກລ້ຽງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການຮ່ວມ. ເຮັດວຽກດ້ວຍນໍ້າ ໜັກ ທີ່ ເໝາະ ສົມແລະໃຊ້ຜ້າພັນຫົວເຂົ່າ. ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ!