ມາລາທອນໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມທີ່ບໍ່ເຄີຍມີມາກ່ອນໃນຊຸມປີທີ່ຜ່ານມາ. ແລະດຽວນີ້ໄລຍະທາງນີ້ ດຳ ເນີນໄປໃນໄວຜູ້ໃຫຍ່ແລະໃນສະພາບທາງຮ່າງກາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະວາງແຜນທີ່ຈະແລ່ນມາລາທອນພຽງແຕ່ເອົາຊະນະມັນໃນເວລາ 5 ຊົ່ວໂມງຫລືແລ່ນ 3 ຊົ່ວໂມງກໍ່ຕາມ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ ທຳ ລາຍ ກຳ ລັງຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງຕາມໄລຍະທາງ. ການແລ່ນມາລາທອນບໍ່ຍອມ“ ຍອມແພ້” ກົນລະຍຸດແລ່ນທີ່ບໍ່ດີ. ແລະຄວາມຜິດພາດທັງ ໝົດ ໃນການຈັດວາງ ກຳ ລັງແຮງຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ 10-12 ກິໂລແມັດສຸດທ້າຍ.
ກົນລະຍຸດທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການແລ່ນມາລາທອນຄັ້ງ ທຳ ອິດ
ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ມີປະສົບການໃນການແລ່ນໄລຍະທາງນີ້ແລະຕ້ອງການທີ່ຈະເອົາຊະນະການແລ່ນມາລາທອນເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ວຽກຕົ້ນຕໍຂອງທ່ານແມ່ນຈະໄດ້ຮັບເວລາບັນຊີ, ແລະບໍ່ພະຍາຍາມເອົາຊະນະເວລາທີ່ ກຳ ນົດໄວ້. ຢ່າຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ຕົວເອງໃຫ້ກັບການແລ່ນມາລາທອນຄັ້ງ ທຳ ອິດຂອງທ່ານເຊິ່ງຈະເປັນການຍາກທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະບັນລຸ.
ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານແລ່ນແລ່ນມາລາທອນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ໃນເວລາ 1 ຊົ່ວໂມງ 45 ນາທີ, ແລ້ວໃຊ້ເຄື່ອງຄິດໄລ່ມາລາທອນ ບໍລິສັດ MARCO marathon ທ່ານຄວນຈະແລ່ນປະມານ 3.42. ແລະຖ້າທ່ານຫັນໄປຫາຕາຕະລາງຄຸນຄ່າ VDOT ຈາກປື້ມໂດຍ Jack Daniels (ທ່ານສາມາດເຫັນຕາຕະລາງ VDOT ນີ້ໃນບົດຂຽນ: ຍຸດທະວິທີແລ່ນມາລາທອນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ), ຫຼັງຈາກນັ້ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພ້ອມທີ່ຈະແລ່ນມາລາທອນຈາກ 3.38. ແຕ່ວ່າ, ຕາມການປະຕິບັດສະແດງໃຫ້ເຫັນ, ຖ້າທ່ານຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ຕົວເອງໃນງານມາລາທອນຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ໂດຍສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ເຄື່ອງຄິດໄລ່ຫຼືໂຕະ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ສູງທ່ານຈະໄດ້ຮັບໄຊຊະນະໃນການຕໍ່ສູ້ກັບຕົວທ່ານເອງ. ແລະເຖິງແມ່ນວ່າໄດ້ຍັບຍັ້ງຄວາມໄວປະມານ 30-35 ກິໂລແມັດແລ້ວ, ສ່ວນຫຼາຍທ່ານອາດຈະຕີ "ກຳ ແພງ" ແລະຈະກວາດໄປສູ່ເສັ້ນທາງທີ່ ສຳ ເລັດໂດຍບໍ່ຕ້ອງຄິດເຖິງວິນາທີ.
ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນໃນການແລ່ນມາຣາທອນຄັ້ງ ທຳ ອິດຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ. ໃຫ້ເວົ້າວ່າ, ມີດຽວກັນ 1,45 ໃນເຄິ່ງ, ພະຍາຍາມແລ່ນອອກຈາກ 4 ຊົ່ວໂມງສໍາລັບການແລ່ນມາລາທອນ. ການແລ່ນມາລາທອນຄັ້ງ ທຳ ອິດຈະສະແດງໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າຈຸດອ່ອນຂອງທ່ານຢູ່ໃສ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຮູ້ເຖິງໄລຍະທາງແນວໃດ. ສິ່ງທີ່ຂາດຫາຍໄປ, ແລະຕາມນັ້ນ, ວິທີການສ້າງໂຄງການຝຶກອົບຮົມເພື່ອໃຫ້ແລ່ນໄວໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປ.
ອີກຈັງຫວະ ໜຶ່ງ ທີ່ຊີ້ບອກວ່າຈັງຫວະທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ຈະເລືອກແລ່ນມາລາທອນຈະເປັນໄລຍະທາງ 30 ກິໂລແມັດ 3-4 ອາທິດກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນມາລາທອນ. ການແລ່ນໄລຍະນີ້ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະຮູ້ສຶກ ໝັ້ນ ໃຈວ່າທ່ານສາມາດແລ່ນໄລຍະທາງໄດ້. ແລະ ສຳ ລັບການແລ່ນມາລາທອນຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ມັນຈະດີທີ່ສຸດທີ່ຈະແລ່ນໄດ້ໃນຈັງຫວະດຽວກັນເຊິ່ງທ່ານຈະແລ່ນ 30 ກິໂລແມັດນັ້ນ.
ເຊັ່ນດຽວກັບກົນລະຍຸດໂດຍກົງຂອງການແລ່ນມາລາທອນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ແລ່ນມາລາທອນເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນໃນຈັງຫວະທີ່ງຽບສະຫງົບ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງພະຍາຍາມສ້າງພື້ນຖານໃນຕອນ ທຳ ອິດຂອງການແລ່ນມາຣາທອນ. ແລ່ນພຽງແຕ່ໃນຈັງຫວະຂອງທ່ານເອງ, ຢ່າເອົາໃຈໃສ່ຕໍ່ຄູ່ແຂ່ງ. ດໍາເນີນການໃນບໍລິສັດພຽງແຕ່ກັບຜູ້ທີ່ທ່ານແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີໂອກາດປະມານດຽວກັນ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ໄປຫາຜູ້ແລ່ນໄວກວ່າໃນເຄິ່ງ ທຳ ອິດຂອງໄລຍະທາງ. ແລະວິທີທີສອງຢ່າງ ທຳ ມະດາອາດຈະບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງພຽງພໍ. ໃນເວລາທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດທ່ານຈະອອກໄປ, ທີ່ດີທີ່ສຸດທ່ານຈະຍ່າງໄປ.
ໃນຈັງຫວະທີ່ສະຫງົບດັ່ງກ່າວ, ແລ່ນ 30 ກິໂລແມັດ, ແລະຈາກນັ້ນ, ອີງຕາມສະຫວັດດີພາບຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຈະສະແດງເວລາທົດສອບ, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຈະຍູ້ໃນພາຍຫລັງ, ມາແລ່ນ, ແລະບໍ່ກວາດສາຍໄປສູ່ຈຸດຈົບ, ທ່ານຈະສາມາດວິເຄາະຈຸດແຂງແລະຈຸດອ່ອນຂອງທ່ານ.
ມີສິດເທົ່າທຽມແລ່ນ ສຳ ລັບນັກແລ່ນມາລາທອນທີ່ມີປະສົບການ
ໃນນັ້ນລວມທັງ ໝົດ ທຸກຄົນທີ່ໄດ້ແລ່ນມາລາທອນຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຄັ້ງແລະໄດ້ໄປຮອດພ້ອມທັງນັກແລ່ນທີ່ໄດ້ຮັບຫຼຽນ ສຳ ລັບການແລ່ນມາລາທອນທີ່ເຮັດ ສຳ ເລັດແລ້ວຫຼາຍຄັ້ງ.
ໃນທີ່ນີ້, ຈັງຫວະຂອງການຝຶກອົບຮົມ 30 ກິໂລແມັດຕໍ່ເດືອນກ່ອນການແລ່ນມາລາທອນອາດຈະບໍ່ແມ່ນມາດຖານທີ່ຖືກຕ້ອງໃນການເລືອກຈັງຫວະ. ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບທີ່ດີກວ່າ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ກຽມຄວາມພ້ອມເພື່ອການແລ່ນມາລາທອນ, ມີປະລິມານແລ່ນທີ່ພຽງພໍ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ 70-100 ກິໂລແມັດຕໍ່ອາທິດ, ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເຄື່ອງຄິດເລກ MARCO ໄດ້ແລ້ວ. ເຖິງແມ່ນວ່າ, ມັນກໍ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຖືເອົາຄຸນຄ່າເຫລົ່ານີ້ເປັນຕົວຫຍໍ້. ແຕ່ທັງ ໝົດ ຄືກັນ, ພວກເຂົາກໍ່ຈະໃກ້ຊິດກັບຄວາມສາມາດທີ່ແທ້ຈິງຂອງທ່ານແລ້ວ.
ດຽວນີ້, ສຳ ລັບຍຸດທະວິທີຂອງການແລ່ນ. ເມື່ອທ່ານຕັດສິນໃຈວ່າຜົນທີ່ທ່ານຕ້ອງການຈະສະແດງຢູ່ໃນງານມາລາທອນແມ່ນຫຍັງ, ແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ທ່ານສາມາດສະແດງຜົນນີ້, ທ່ານຕ້ອງການ ຄິດໄລ່ຈັງຫວະສະເລ່ຍ ແລ່ນເພື່ອຜົນໄດ້ຮັບນີ້.
ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງກົນລະຍຸດທີ່ດີແມ່ນເລີ່ມຕົ້ນຊ້າກ່ວາຫລືໃນຈັງຫວະທີ່ແນ່ນອນທີ່ທ່ານໄດ້ວາງແຜນໄວ້.
ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານຕັ້ງ ໜ້າ ວຽກໃຫ້ທ່ານເອງ ແລ່ນອອກມາຣາທອນ ຈາກ 3.10. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງແລ່ນທຸກໆກິໂລແມັດໃນ 4.30-4.32. ໃນຈັງຫວະນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແລ່ນ 20-25 ກມ. ຂໍແນະ ນຳ ວ່າບໍ່ໃຫ້ຂຶ້ນສູງກວ່າ 4.30. ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນພື້ນທີ່ບ່ອນທີ່ແລ່ນແມ່ນ້ ຳ ຕົກລົງຫລືລົງພູ. ຈາກນັ້ນໃຫ້ເບິ່ງທີ່ຄວາມຮູ້ສຶກ. ຖ້າລັດມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນຮັກສາຈັງຫວະເລັກນ້ອຍຈາກ 4.30, ຮູ້ຫນັງສື 3-5 ວິນາທີ. ນັ້ນແມ່ນ 4.25-4.28. ແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະຮັກສາຈັງຫວະນີ້ຈົນກ່ວາເສັ້ນສໍາເລັດຮູບ.
ກົນລະຍຸດນີ້ເອີ້ນວ່າ "ການແບ່ງແຍກທາງລົບ" ແລະຖືກ ນຳ ໃຊ້ໂດຍນັກແລ່ນທີ່ແລ່ນມາຣາທອນທີ່ດີທີ່ສຸດໃນໂລກ. ຕາມກົນລະຍຸດນີ້, ສຸດທ້າຍທຸກຄົນ ບັນທຶກໂລກ, ລວມທັງປັດຈຸບັນ. ເມື່ອ Dennis Quimetto ດຳ ເນີນການແລ່ນມາລາທອນ 2.02 ໃນປີ 2014. 57. ລາວໄດ້ເອົາຊະນະໃນເຄິ່ງ ທຳ ອິດໃນ 1.01.45. ຄັ້ງທີສອງ, ຕາມລໍາດັບ, ສໍາລັບ 1.01.12.
ຖ້າທ່ານເບິ່ງຮູບແບບເຕັມຮູບແບບຂອງສະຖິຕິໂລກນີ້, ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້ວ່າຈັງຫວະດັ່ງກ່າວໄດ້ໂດດຂື້ນຈາກ 2,50 ຫາ 2.59 ໃນລະຫວ່າງການຮຽນ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າການແລ່ນມາລາທອນແມ່ນແລ່ນຢູ່ເທິງ ໜ້າ ຕ່າງ, ມີການຂຶ້ນ, ລົງ, ສາຍຫົວແລະຫາງ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດຮັກສາຜູ້ທີ່ຖືກປະກາດໄດ້ຢ່າງສົມບູນ, ຍົກຕົວຢ່າງ, 4.30. ແຕ່ພວກເຮົາຕ້ອງພະຍາຍາມເຮັດສິ່ງນີ້. ຈາກນັ້ນຄວາມແຕກຕ່າງຈາກຈັງຫວະສະເລ່ຍຈະ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.
ບົດຂຽນເພີ່ມເຕີມທີ່ຈະສົນໃຈກັບນັກແລ່ນມາຣາທອນ:
1. ສິ່ງທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ໃນການແລ່ນມາລາທອນ
2. ເຕັກນິກການແລ່ນ
3. ຂ້ອຍສາມາດແລ່ນໄດ້ທຸກໆມື້
4. ໄລຍະຫ່າງແມ່ນຫຍັງ
ຄວາມຜິດພາດທີ່ ສຳ ຄັນໃນກົນລະຍຸດແລ່ນມາລາທອນ
ຄວາມຜິດພາດຕົ້ນຕໍແມ່ນແຕ່ນັກແລ່ນທີ່ມີປະສົບການແລະແມ່ນແຕ່ນັກວິຊາຊີບກໍ່ ກຳ ລັງເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງໄວວາ. ແຕ່ ສຳ ລັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ຄວາມຜິດພາດນີ້ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຍ້ອນວ່າໃນທາງທິດສະດີ, ລາວກຽມພ້ອມທີ່ຈະແລ່ນໃນຈັງຫວະທີ່ລາວເລີ່ມແລ່ນມາຣາທອນທັງ ໝົດ, ແຕ່ບາງສະຖານະການກໍ່ກີດຂວາງລາວບໍ່ໃຫ້ເຮັດສິ່ງນີ້ແລະລາວກໍ່ຕ້ອງຊ້າລົງ. ສິ່ງທີ່ທ່ານສິ້ນສຸດລົງແມ່ນຄວາມໄວຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນເຄິ່ງທີ່ສອງ.
ສຳ ລັບນັກແລ່ນເລີ່ມຕົ້ນ, ຄວາມຜິດພາດນີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມບໍ່ຮູ້ກ່ຽວກັບກົນລະຍຸດການແລ່ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະດ້ວຍຄວາມບໍ່ສາມາດຕ້ານທານກັບຄວາມຢາກທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນ. ແນ່ນອນ, ໃນເວລາທີ່ນັກແລ່ນຫຼາຍຮ້ອຍຄົນແລະຫຼາຍພັນຄົນເລີ່ມຕົ້ນໃນເວລາດຽວກັນອ້ອມຮອບທ່ານ, ມີພະລັງງານຫຼາຍເຊິ່ງເບິ່ງຄືວ່າທ່ານພຽງແຕ່ຈະບິນ, ບໍ່ໄດ້ແລ່ນ. ແຕ່ຟິວຊິວນີ້ຫຼຸດລົງພາຍຫຼັງສອງສາມກິໂລແມັດ, ແຕ່ວ່າພະລັງງານທີ່ໃຊ້ຈ່າຍບໍ່ໄດ້ກັບຄືນມາ.
ພ້ອມກັນນັ້ນ, ຫຼາຍຄົນກໍ່ພະຍາຍາມສະຫງວນໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ. ອະທິບາຍວ່າມັນຈະບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈະໄປເຖິງເສັ້ນໄຊຊະນະຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຂ້ອຍກໍ່ຈະຫລິ້ນຢ່າງ ໜ້ອຍ ດ້ວຍການເລີ່ມຕົ້ນໄວໆໃນບາງເວລາ ນີ້ກໍ່ແມ່ນວິທີການທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງໂດຍພື້ນຖານ. ການເລີ່ມຕົ້ນເລັ່ງໃນການແລ່ນມາລາທອນຈະພຽງແຕ່ເອົາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານໄປ, ຂັບໄລ່ທ່ານເຂົ້າໄປໃນເຂດທີ່ມີຄວາມຮຸນແຮງໃນນັ້ນກົດ lactic ຈະເລີ່ມສະສົມຢ່າງຫ້າວຫັນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນແທນທີ່ຈະແລ່ນ, ທ່ານຈະຍ່າງຫຼືພຽງແຕ່ອອກຈາກການແຂ່ງຂັນ. ໃນການແລ່ນມາລາທອນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະແລ່ນຢູ່ໃນເຂດທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມບໍ່ໃຫ້ກົດ lactic ເພີ່ມຂື້ນ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ ANSP.
ມີຂໍ້ບົກຜ່ອງດ້ານການປ່ຽນແປງ - ຄວາມອ່ອນແອແລະການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຊ້າເກີນໄປ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ແລ່ນມາລາທອນເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ຄວາມຜິດພາດນີ້ແມ່ນໃຫ້ອະໄພໄດ້. ແຕ່ຜູ້ທີ່ມີປະສົບການແລ້ວໃນການແຂ່ງຂັນໃນໄລຍະນີ້ບໍ່ຄວນເຮັດຜິດພາດດັ່ງກ່າວ. ເພາະວ່າພວກເຂົາຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຊ້າເກີນໄປຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາເລັ່ງໃນຈຸດ ສຳ ເລັດເພື່ອຊົດເຊີຍຄວາມຂາດແຄນຄວາມໄວ. ນັ້ນແມ່ນຕົວຢ່າງ, ທ່ານກຽມພ້ອມທີ່ຈະແລ່ນ 3.10 marathon. ພວກເຮົາຕັດສິນໃຈເລີ່ມແລ່ນ 5 ນາທີແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຈັງຫວະໃນເຄິ່ງທີ່ສອງ. ເປັນເວລາ 5 ນາທີທ່ານກໍ່ສາມາດແລ່ນໄດ້ໂດຍບໍ່ມີບັນຫາແລະທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງພຽງພໍທີ່ຈະແລ່ນເຄິ່ງທີ່ສອງໄວກ່ວາຄັ້ງ ທຳ ອິດ. ແຕ່ທ່ານຈະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງພຽງພໍທີ່ຈະແລ່ນເຄິ່ງທີ 2 ເປັນເວລາ 4 ນາທີເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຊ່ອງຫວ່າງນີ້ບໍ? ນັ້ນແມ່ນ, ທ່ານຊ້າທີ່ທ່ານແລ່ນໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ຈັງຫວະຈະຕ້ອງໄດ້ແລ່ນໄວຂື້ນໃນຕອນທ້າຍ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຂ້ອນຂ້າງ.
ຈັງຫວະດັງໆ. ເມື່ອນັກແລ່ນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງໄວວາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຮັບຮູ້ວ່າຈັງຫວະດັ່ງກ່າວໄດ້ແລ່ນໄວເກີນໄປ, ຊ້າລົງ, ຮູ້ວ່າລາວຊ້າລົງດ້ວຍສຽງແຕກ. ຮັບຮູ້ວ່າມັນພຽງແຕ່ຫລັງຈາກ 4-5 ກິໂລແມັດ, ເລີ່ມເລັ່ງເພື່ອຊົດເຊີຍຄວາມຊ້າ. ດ້ວຍເຫດນີ້, ສິ່ງນີ້ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າໂດຍ 30 ກິໂລແມັດບໍ່ມີຄວາມແຂງແກ່ນອີກຕໍ່ໄປ ສຳ ລັບພວກຂີ້ເຫຍື່ອເຫລົ່ານີ້. ແລະສິ່ງທີ່ຍັງເຫຼືອແມ່ນການກວາດສາຍໄປສູ່ເສັ້ນໄຊທ໌້.
ມັນຍັງມີຕົວເລືອກດັ່ງກ່າວ, ເມື່ອໃນຊ່ວງເວລາທີ່ແນ່ນອນຂອງການແລ່ນນັກກິລາກໍ່ເລີ່ມຮູ້ສຶກວ່າລາວໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລ້ວ. ຕົວຢ່າງນີ້, ອາດຈະເປັນຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າທາດແປ້ງທີ່ຊ້າໆຈາກແຖບຫລືເຈນໄດ້ຖືກຍ່ອຍແລະເລີ່ມໃຫ້ພະລັງງານ, ຫຼືພວກມັນພຽງແຕ່ດື່ມນໍ້າແລະຮ່າງກາຍເວົ້າວ່າ "ຂອບໃຈ" ສຳ ລັບສິ່ງນີ້. ແລະໃນເວລານີ້, ບາງຄົນມີຄວາມຄິດທີ່ຈະເລີ່ມແລ່ນໄວກວ່າ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມບໍ່ຄວນເຮັດແນວນີ້. ພວກເຮົາຕ້ອງຮັກສາຈັງຫວະທີ່ລະບຸໄວ້. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ກະຕຸກຕໍ່ໄປຈະສິ້ນສຸດດ້ວຍອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ເພີ່ມຂື້ນແລະການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມເຂັ້ມຂອງການແລ່ນໃນອະນາຄົດອັນໃກ້ນີ້.
ເພື່ອໃຫ້ການກະກຽມຂອງທ່ານ ສຳ ລັບໄລຍະທາງ 42.2 ກມມີປະສິດທິຜົນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີສ່ວນຮ່ວມໃນໂຄງການຝຶກອົບຮົມທີ່ອອກແບບມາເປັນຢ່າງດີ. ໃນກຽດສັກສີຂອງວັນພັກປີໃຫມ່ໃນຮ້ານຂອງບັນດາໂຄງການການຝຶກອົບຮົມ 40% DISCOUNT, ໄປແລະປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບຂອງທ່ານ: http://mg.scfoton.ru/
