ວິທີການຝຶກອົບຮົມ ສຳ ເລັດການເລັ່ງ

ຖ້າແລ່ນ ສຳ ລັບທ່ານແມ່ນວຽກອະດິເລກໂດຍບໍ່ມີການອ້າງເອົາຜົນໄດ້ຮັບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າບົດຂຽນນີ້ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງຕໍ່ທ່ານ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ ທຳ ລາຍບັນທຶກສ່ວນຕົວຫລືມີຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະປັບປຸງຜົນ ສຳ ລັບການສອບເສັງໃນການແລ່ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີການເລັ່ງ ສຳ ເລັດຜົນທີ່ດີ. ມື້ນີ້ຂ້ອຍຢາກບອກເຈົ້າວິທີການຝຶກອົບຮົມລາວ.

ສິ່ງທີ່ ກຳ ນົດຄວາມ ສຳ ເລັດຂອງການເລັ່ງ ສຳ ເລັດຮູບ

ມັນມີສາມລະບົບການສະ ໜອງ ພະລັງງານຕົ້ນຕໍໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຄື: ຟົດຟໍຣັດ, ອົກຊີເຈນແລະ lactate. ຟອສເຟດຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການໂຫຼດໄລຍະສັ້ນບໍ່ເກີນ 5-6 ວິນາທີ. ລະບົບນີ້ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມສູງແລະຄວາມຍາວຂອງການກະໂດດ, ພ້ອມທັງການເລັ່ງເວລາເລີ່ມຕົ້ນທີ່ໄລຍະຫ່າງຂອງ ໜໍ່. ວຽກງານຂອງລະບົບອົກຊີເຈນແມ່ນການໃຫ້ພະລັງງານແກ່ຮ່າງກາຍໃນໄລຍະຍາວຂອງຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ແນ່ນອນ. ລະບົບອົກຊີເຈນແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນໄລຍະຫ່າງ 1500 ແມັດຂຶ້ນໄປ. ແລະໃນທີ່ສຸດ lactate ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການເຮັດວຽກໃນຮູບແບບເມື່ອລະດັບຂອງກົດ lactic ໃນຮ່າງກາຍເພີ່ມຂື້ນ, ແລະການສະ ໜອງ ພະລັງງານອົກຊີເຈນນັ້ນ ໝົດ ໄປຫຼືບາງສ່ວນ, ແລະການສະ ໜອງ ພະລັງງານ lactate ເຂົ້າໃນສະຖານທີ່ຂອງມັນ. ມັນແມ່ນລະບົບລະບົບ lactate ທີ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບວ່າທ່ານຈະແລ່ນໄລຍະຫ່າງໄກປານໃດ 100 ແມັດເຖິງ 1000... ແລະວິທີທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການເລັ່ງ ສຳ ເລັດຮູບໄດ້ໃນໄລຍະຫ່າງຈາກ 1000 ແມັດຂຶ້ນໄປ.

ວິທີການຝຶກອົບຮົມການເລັ່ງ ສຳ ເລັດຮູບ (ລະບົບ Lactate)

ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ, ລະບົບ lactate ແມ່ນໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມໃນໄລຍະຄວາມໄວສັ້ນ, ແກ່ຍາວຈາກ 30 ວິນາທີເຖິງ 2 ນາທີ, ເຊິ່ງລະດັບຂອງກົດ lactic ໃນກ້າມເນື້ອສູງເຖິງສູງ, ໃກ້ກັບມູນຄ່າສູງສຸດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ຫລັງຈາກທີ່ອຸ່ນເຄື່ອງເຕັມທີ່, ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກຕົ້ນຕໍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານໄດ້ຕັ້ງ ໜ້າ ທີ່ໃຫ້ທ່ານເຮັດເປັນ 10 ສ່ວນຂອງ 400 ແມັດ. ພັກຜ່ອນລະຫວ່າງແຕ່ລະຕອນຄວາມໄວບໍ່ຄວນຍາວເກີນໄປເພື່ອໃຫ້ລະດັບ lactate ບໍ່ມີເວລາລຸດລົງ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ຢ່າລືມວ່າການພັກຜ່ອນຄວນຈະມີການເຄື່ອນໄຫວ, ຄືການແລ່ນລົດຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ການແລ່ນຊ້າຈະໃຊ້ເວລາຈາກ 30 ວິນາທີເຖິງ 2-4 ນາທີຂຶ້ນກັບລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງນັກກິລາແລະຄວາມຍາວຂອງໄລຍະຫ່າງ.

ບົດຂຽນເພີ່ມເຕີມທີ່ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດແກ່ທ່ານ: 1. ວິທີເຮັດໃຫ້ເຢັນຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ 2. ໄລຍະຫ່າງແມ່ນຫຍັງ 3. ເຕັກນິກການແລ່ນ 4. ເວລາທີ່ຈະ ດຳ ເນີນການແລ່ນ ກຳ ລັງກາຍ

ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານ ກຳ ລັງແລ່ນດ້ວຍຄວາມໄວ 400 ແມັດເຊິ່ງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານເກືອບຈະສູງສຸດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ໄປແລ່ນຊ້າ, ພັກຜ່ອນເປັນໄລຍະເວລາທີ່ໄດ້ ກຳ ນົດໄວ້, ແລະອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ເລີ່ມແລ່ນຕອນຕໍ່ໄປ. ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງປະເພດນີ້ຖືວ່າເປັນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສຸດ. ໃນຖານະເປັນທາງເລືອກສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວ, ທ່ານສາມາດແລ່ນສ່ວນຂອງ 100, 200, 300, 400, 500, 600, 800 ແມັດ. ຈຳ ນວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມໄລຍະທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງກະກຽມ, ຄວາມໄວທີ່ສ່ວນຕ່າງໆໄດ້ ສຳ ເລັດ, ສະພາບດິນຟ້າອາກາດແລະຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນເວລານີ້. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄລຍະ 20-30 ໄລຍະ 100 ແມັດ, 10-15 ຫາ 200 ແມັດ. ໄລຍະ 600 5-7. 800 3-5. ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າແລ່ນດ້ວຍຄວາມໄວສູງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຢືນຄວາມເຂັ້ມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະຝຶກອົບຮົມລະບົບອົກຊີເຈນ.

ວິທີການລວມເອົາການຝຶກອົບຮົມ lactate ເຂົ້າໃນໂຄງການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ

ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງກະກຽມທີ່ຈະແລ່ນຢູ່ໃນໄລຍະຫ່າງຈາກ 400 ແມັດເຖິງກິໂລແມັດ, ການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວຄວນຈະເປັນຫລັກ ສຳ ລັບທ່ານ. ເພາະສະນັ້ນ, ຄວນມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເຊິ່ງມີ ຈຳ ນວນໄລຍະຫ່າງສະເລ່ຍແລະ ໜຶ່ງ ທີ່ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ສູງສຸດ. ແລະ ສຳ ລັບໄລຍະແລ່ນ 400 ແມັດ, ເກືອບທຸກໆການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະຖືກສ້າງຂຶ້ນຮອບໆເຫລົ່ານີ້. ຖ້າຫາກວ່າວຽກງານຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອເອົາຊະນະໄລຍະຫ່າງຂອງ 2-5 ກິໂລແມັດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ໜຶ່ງ ຫລືສອງຄວນ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມລະບົບ lactate. ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລາຍຂື້ນ, ຄວນມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນໄລຍະຫ່າງຫລາຍຂື້ນໃນລະດັບທີ່ໃກ້ຈະເຂົ້າເຖິງ. ໃນເວລາທີ່ກຽມຕົວແລ່ນໃນໄລຍະທາງ 10 ກິໂລແມັດແລະຫຼາຍກ່ວານັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍດັ່ງກ່າວສາມາດຖືກລວມເຂົ້າ 1-2 ຄັ້ງທຸກໆສອງອາທິດ, ເພາະວ່າການເລັ່ງຂັ້ນສຸດທ້າຍແລະລະບົບສະ ໜອງ ພະລັງງານ lactate ເອງກໍ່ບໍ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຜູ້ພັກເຊົາ.

ເບິ່ງວີດີໂອ: CHÀO MÀO HÓT ĐẤU - CHÉ QUÁ CHẤT LUYỆN KÍCH BỔI NHANH LỬA - luyện chào mào mồi, luyện giọng chào mào (ພຶດສະພາ 2025).