ການເຮັດໃຫ້ເຢັນລົງຫລັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນເທົ່າກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍເອງ. ໃນບົດຂຽນນີ້, ທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຢັນລົງໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ມັນແມ່ນຫຍັງ ສຳ ລັບແລະມີຫຍັງເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ຄົນເຮົາບໍ່ເຮັດໃຫ້ໃຈເຢັນຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜັກ.
ສິ່ງທີ່ hitch ເປັນສໍາລັບ?
ຄວາມເຢັນແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທັງ ໝົດ ຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນຫລັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ມັນເປັນທີ່ຈະແຈ້ງແລ້ວວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຟື້ນຕົວໄວແລະດີຂື້ນ, ທ່ານຈະສາມາດເຮັດວຽກຕໍ່ໄປໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະປະສິດຕິຜົນສູງຂື້ນ. ພ້ອມທັງປ້ອງກັນການເຮັດວຽກເກີນຂອບເຂດຂອງຮ່າງກາຍ.
ໃນເສັ້ນສະແດງຂ້າງລຸ່ມນີ້, ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້ຢ່າງຊັດເຈນວ່າລະດັບຂອງ lactate (ກົດ lactic) ໃນກ້າມຊີ້ນຈະຫາຍໄປໄວກວ່າ 3 ເທົ່າກັບການຟື້ນຕົວທີ່ຫ້າວຫັນກ່ວາການຟື້ນຕົວຂອງຕົວຕັ້ງຕົວຕີ. ກ່ຽວກັບເສັ້ນສະແດງ L ແມ່ນລະດັບຂອງ lactate ໃນກ້າມ. ເພາະສະນັ້ນຄວາມຕ້ອງການໃນການແລ່ນຊ້າຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ - ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງ lactate ໃນກ້າມຊີ້ນໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້.
ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເຮັດອອກກໍາລັງກາຍຍືດກ້າມຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຈາກພວກເຂົາໂດຍໄວ.
ວິທີເຮັດໃຫ້ເຢັນລົງ
ຄວາມເຢັນລົງໃນເກືອບທຸກກິລາກໍ່ມີແບບດຽວກັນ. ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດບາງປະເພດຂອງວົງຈອນທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຕ່ໍາປະມານ 5-10 ນາທີ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ແລ່ນຊ້າໆຫຼືຂີ່ລົດຖີບໂດຍບໍ່ມີຄວາມກົດດັນ. ນີ້ແມ່ນຕິດຕາມດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍືດເຍື້ອ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຍືດເຍື້ອບໍ່ຕ່າງຫຍັງກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ອົບອຸ່ນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບໃດທີ່ຄວນເຮັດໃນການອົບອຸ່ນແລະເຮັດໃຫ້ເຢັນລົງ, ເບິ່ງບົດຮຽນວິດີໂອ: ອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເນື້ອແທ້ຂອງການປະຕິບັດແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ. ຄື, ໃນໄລຍະທີ່ອົບອຸ່ນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິບັດການຍືດແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນ່ນອນ, ນັ້ນແມ່ນ, ດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຊ້ ຳ ແລ້ວທີ່ຈະຍືດແລະຍືດກ້າມແຕ່ລະກ້າມ.
ໃນເວລາທີ່ມີສຽງດັງ, ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເພື່ອສຸມໃສ່ການຍືດເສັ້ນຄົງທີ່ - ນັ້ນຄື, ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ລັອກຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ກ້າມເນື້ອຍືດ. ແລະຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ເປັນເວລາ 5-10 ວິນາທີ. ຈາກນັ້ນພວນແລະເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 1-2 ຄັ້ງ. ແລະດັ່ງນັ້ນທຸກໆກ້າມເນື້ອທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ.
ບົດຂຽນເພີ່ມເຕີມທີ່ທ່ານສົນໃຈ:
1. ເລີ່ມຕົ້ນແລ່ນ, ສິ່ງທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້
2. ຂ້ອຍສາມາດແລ່ນໄດ້ທຸກໆມື້
3. ໄລຍະຫ່າງແມ່ນຫຍັງ
4. ວິທີການເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນຕອນເຊົ້າ
ຈະເກີດຫຍັງຂື້ນຖ້າທ່ານບໍ່ໃຈເຢັນລົງ
ຄວາມສ່ຽງທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ໃຈເຢັນແມ່ນການບາດເຈັບ. ຖ້າກ້າມບໍ່ໄດ້ຜ່ອນຄາຍຫລັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນໄລຍະທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງຕໍ່ໄປ, ກ້າມທີ່ລ້າເກີນໄປມີໂອກາດດີທີ່ຈະເມື່ອຍຫລືມີການບາດເຈັບອື່ນໆ. ດັ່ງນັ້ນ, calves ທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບຂອງ periosteum.
ການເຮັດໃຫ້ເຢັນລົງຈະຊ່ວຍເລັ່ງຂະບວນການຟື້ນຟູ, ສະນັ້ນຖ້າທ່ານຝຶກອົບຮົມຢ່າງ ໜ້ອຍ 4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ມັນຈະເປັນການຍາກ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ຈະຟື້ນຕົວຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງຕໍ່ໄປໂດຍບໍ່ມີສຽງດັງ. ແລະ ສຳ ລັບບົດຮຽນຕໍ່ໄປ, ກ້າມແລະອະໄວຍະວະພາຍໃນບໍ່ສາມາດກຽມພ້ອມສູ້ຮົບໄດ້ເຕັມທີ່. ບໍ່ຊ້າຫຼືໄວກວ່ານັ້ນ, ນີ້ຈະສົ່ງຜົນໃຫ້ວຽກເກີນເວລາ.
ສະຫຼຸບ
ການເຮັດໃຫ້ເຢັນລົງ, ເຊິ່ງເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແລ່ນຊ້າແລະສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ, ຄວນເຮັດຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຮງເພື່ອເລັ່ງການຟື້ນຟູແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານເປັນການແລ່ນຊ້າ, ເຊິ່ງໃນຕົວມັນເອງກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ເບື່ອ, ມັນບໍ່ມີຈຸດຫຍັງໃນການເຮັດກິດຈະ ກຳ ແລ່ນຊ້າໆປະມານ 5 - 10 ນາທີຫຼັງຈາກຂ້າມ. ແຕ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍືດກ້າມບໍ່ພໍເທົ່າໃດກໍ່ຈະບໍ່ເຈັບ.
