ແນ່ນອນ, ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງແລ່ນ, ທ່ານໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າບາງຄັ້ງການອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ໄດ້ດີ, ແລະບາງຄັ້ງກໍ່ບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການ ດຳ ເນີນໂຄງການຝຶກອົບຮົມທີ່ໄດ້ລະບຸ. ເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ມີຄວາມຢ້ານກົວວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດຫຍັງທີ່ຜິດໃນແງ່ຂອງໂຄງການຝຶກອົບຮົມ, ໃຫ້ຄິດເບິ່ງວ່າເປັນຫຍັງເຫດການນີ້ເກີດຂື້ນ.
ບັນຫາສຸຂະພາບ
ມີພະຍາດຕ່າງໆທີ່ຈະປ້ອງກັນທ່ານບໍ່ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລະທ່ານຈະສັງເກດເຫັນພວກມັນຢູ່ສະ ເໝີ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບບາດເຈັບກ້າມຊີ້ນຢູ່ຂາຫຼືໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່. ແຕ່ມີພະຍາດທີ່ຍາກທີ່ຈະສັງເກດເຫັນໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນຂອງການພັດທະນາ, ຖ້າຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ພະຍາດເຫຼົ່ານີ້ຕົ້ນຕໍລວມມີຂັ້ນຕອນຂອງການເປັນຫວັດ ທຳ ມະດາ. ນັ້ນແມ່ນ, ອົງການຈັດຕັ້ງໄດ້ "ຈັບ" ເຊື້ອໄວຣັດແລ້ວ, ແຕ່ວ່າມັນຍັງບໍ່ທັນຫັນເປັນພະຍາດເທື່ອ. ເພາະສະນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແຂງແຮງຕ້ານທານກັບໄວຣັດເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນແຜ່ລາມ. ແຕ່ຖ້າທ່ານໃຫ້ບາງສ່ວນຂອງການເພີ່ມຂື້ນຂອງການໂຫຼດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລາວກໍ່ຖືກບັງຄັບໃຫ້ໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານໃນການຕໍ່ສູ້ກັບໄວຣັດແລະການຝຶກອົບຮົມ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນປ່ອຍພະລັງງານ ໜ້ອຍ ລົງ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມ. ແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ຖ້າທ່ານມີພູມຕ້ານທານທີ່ແຂງແຮງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພະຍາດອາດຈະບໍ່ເລີ່ມຕົ້ນ. ແລະຖ້າທ່ານອ່ອນແອ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນສອງສາມມື້ທ່ານຈະເຈັບປ່ວຍ ໝົດ ແລ້ວ.
ໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານຕ້ອງການຝຶກອົບຮົມໃນມື້ດັ່ງກ່າວ. ເນື່ອງຈາກວ່າຮ່າງກາຍໃຊ້ພະລັງງານເພີ່ມເຕີມໃນການຝຶກອົບຮົມ, ແຕ່ຍ້ອນການເພີ່ມຂື້ນຂອງອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍໃນລະຫວ່າງການແລ່ນແລະການເລັ່ງຂອງຂະບວນການທາງເດີນອາຫານ, ການຕໍ່ສູ້ກັບໄວຣັດຈະເຂັ້ມແຂງຂື້ນ.
ສິ່ງດຽວກັນນີ້ຈະເກີດຂື້ນຖ້າທ່ານເປັນໂລກກະເພາະຫລືແຜໃນຂັ້ນເລີ່ມຕົ້ນ. ທຸກໆຄົນທີສອງໃນໂລກນີ້ມີໂລກກະເພາະ. ແຕ່ທຸກວິນາທີບໍ່ແລ່ນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມີຄົນ ຈຳ ນວນບໍ່ ໜ້ອຍ ໃສ່ໃຈພະຍາດນີ້. ແຕ່ຖ້າທ່ານໃຫ້ການໂຫຼດເພີ່ມເຕີມໃນຮູບແບບການແລ່ນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານໄດ້ເຮັດອາຫານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ຮ່າງກາຍຈະເຕືອນທ່ານທັນທີກ່ຽວກັບຄວາມເປັນຢູ່ຂອງໂລກກະເພາະອາຫານ. ເພາະສະນັ້ນ ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ ສຳ ລັບໂລກກະເພາະ ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຖ້າວ່າທ່ານມີໂລກກະເພາະແລະແລ່ນ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ມີຫຼາຍບັນຫາທີ່ລໍຖ້າທ່ານ.
ສະພາບອາກາດ
ບາງບ່ອນທີ່ຂ້ອຍໄດ້ມາສຶກສາທີ່ກ່າວວ່າ ນັກແລ່ນເລີ່ມຕົ້ນ ໃນໄລຍະອາກາດຮ້ອນພວກມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າ 20 ເປີເຊັນ ສຳ ລັບຕົວເອງກ່ວາຖ້າພວກເຂົາແລ່ນຢູ່ໃນສະພາບດິນຟ້າອາກາດທີ່ ເໝາະ ສົມ. ແນ່ນອນຕົວເລກນີ້ແມ່ນໂດຍປະມານ. ແຕ່ເສັ້ນທາງລຸ່ມແມ່ນວ່າໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນ, ຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ໄດ້ກຽມພ້ອມກໍ່ຈະເຮັດວຽກຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ແລະເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະພ້ອມທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງສົມບູນ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ກຳ ລັງຈະມາເຖິງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເມື່ອມັນ +35 ຢູ່ເທິງຖະ ໜົນ ກໍ່ບໍ່ໄດ້ຄາດຫວັງຜົນໄດ້ຮັບທີ່ໂດດເດັ່ນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວຈະບໍ່ໄປສູ່ອະນາຄົດ, ກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າທ່ານກຽມຕົວຮ່າງກາຍເພື່ອໃຫ້ມັນເຮັດວຽກໄດ້ດີໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນ, ຈາກນັ້ນໃນສະພາບອາກາດທີ່ດີມັນຈະໃຫ້ຜົນດີຂື້ນກວ່າເກົ່າ.
ຊ່ວງເວລາທາງຈິດໃຈ
ສຸຂະພາບຈິດແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມຄືສຸຂະພາບຮ່າງກາຍ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມວຸ້ນວາຍຢູ່ໃນຫົວຂອງທ່ານ, ບັນຫາແລະຄວາມກັງວົນຫຼາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຮ່າງກາຍທາງກາຍຈະບໍ່ເຮັດວຽກໄດ້ສູງສຸດພາຍໃຕ້ເງື່ອນໄຂດັ່ງກ່າວ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລັງຈາກມີບັນຫາບາງຢ່າງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າການແລ່ນຈະເຮັດໃຫ້ສະ ໝອງ ຂີ້ເຫຍື້ອທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ, ແຕ່ຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຈະບໍ່ສະແດງທຸກຢ່າງທີ່ມັນສາມາດເຮັດໄດ້.
ວຽກເກີນເວລາ
ໃນເວລາທີ່ທ່ານຝຶກອົບຮົມທຸກໆມື້ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດຫຼືສອງມື້, ແລະຖ້າທ່ານຍັງຝຶກອົບຮົມສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້, ອີກບໍ່ດົນຮ່າງກາຍກໍ່ຈະເມື່ອຍ. ທ່ານຈະຮຽກຮ້ອງຈາກລາວໃຫ້ສືບຕໍ່ເຮັດວຽກຈົນສຸດຄວາມສາມາດ, ແລະລາວຈະຕ້ານແລະຊ່ວຍປະຢັດແຮງ.
ເພາະສະນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຢູ່ໃນສະພາບທີ່ດີຕະຫຼອດເວລາ. ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນແລະຢ່າຮີບຮ້ອນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຂື້ນກັບຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ສຳ ລັບທ່ານ, ການຍີນຂ້າມສາມາດມາຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ທ່ານຄວນເບິ່ງສະພາບຂອງທ່ານໂດຍສະເພາະ, ແລະບໍ່ໄດ້ຮັບການຊີ້ ນຳ ຢ່າງຕາບອດໂດຍບາງຕາຕະລາງການໂຫຼດແລະກາຟ. ຖ້າທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເລີ່ມເບື່ອຫນ່າຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ພັກຜ່ອນ.
ການພັກຜ່ອນຫຼາຍເກີນໄປ
ມີອີກດ້ານ ໜຶ່ງ ໃນການຜ່ອນຄາຍ. ເມື່ອທ່ານພັກຜ່ອນຫຼາຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຝຶກເປັນປະ ຈຳ ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ເດືອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ເຮັດຫຍັງເລີຍເປັນເວລາສອງອາທິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ກຽມພ້ອມທີ່ພາກສ່ວນ ທຳ ອິດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລັງຈາກພັກຜ່ອນຈະດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ, ແລະພາກສ່ວນທີສອງແມ່ນຍາກຫຼາຍ. ຮ່າງກາຍໄດ້ສູນເສຍນິໄສຂອງພາລະດັ່ງກ່າວແລ້ວແລະມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາໃນການມີສ່ວນຮ່ວມ. ທ່ານໄດ້ພັກຜ່ອນຫຼາຍ, ທ່ານຈະຕ້ອງມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍເທົ່າໃດ. ເພາະສະນັ້ນ, ເຖິງວ່າທ່ານຈະບໍ່ມີໂອກາດອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ຕາມ, ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ສະ ເໝີ.
ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນຫຼັກທີ່ເຮັດໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມສາມາດເຮັດໄດ້ງ່າຍຫລືຍາກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບໂພຊະນາການທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນ, ຫຼັງແລະໃນເວລາແລ່ນ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານບໍ່ມີພະລັງງານ, ການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານຈະ ດຳ ເນີນໄປຢ່າງຮ້າຍແຮງ. ຢ່າລືມດື່ມນ້ ຳ ເພາະການສູນເສຍນ້ ຳ ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີສ່ວນ ໜ້ອຍ ກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີພະລັງງານຫຼາຍ.
ເພື່ອປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບຂອງການແລ່ນຂອງທ່ານ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະຮູ້ພື້ນຖານຂອງການແລ່ນກ່ອນ. ເພາະສະນັ້ນ, ໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບທ່ານ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ສ້າງຫຼັກສູດການສອນວິດີໂອ, ໂດຍການເບິ່ງທີ່ທ່ານຮັບປະກັນເພື່ອປັບປຸງຜົນການເຮັດວຽກຂອງທ່ານແລະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປົດປ່ອຍຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກເຕັມທີ່ຂອງທ່ານ. ໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຜູ້ອ່ານບົດແນະ ນຳ ວິດີໂອຂອງຂ້ອຍ "ແລ່ນ, ສຸຂະພາບ, ຄວາມງາມ" ແມ່ນບໍ່ເສຍຄ່າ. ເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາໄດ້ຮັບ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການຈອງຈົດ ໝາຍ ຂ່າວໂດຍການກົດເຂົ້າໄປທີ່ລິ້ງ: ຄວາມລັບທີ່ແລ່ນ... ໂດຍໄດ້ຮຽນຮູ້ບົດຮຽນເຫຼົ່ານີ້, ນັກຮຽນຂອງຂ້ອຍໄດ້ປັບປຸງຜົນການຮຽນຂອງພວກເຂົາໃຫ້ໄດ້ 15-20 ເປີເຊັນໂດຍບໍ່ມີການຝຶກອົບຮົມ, ຖ້າພວກເຂົາບໍ່ຮູ້ກ່ຽວກັບກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້ກ່ອນ.
