ວິທີທີ່ມີຊື່ສຽງແລະງ່າຍທີ່ສຸດໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ກຳ ລັງແລ່ນ. ສະນັ້ນວິທີການ ດຳ ເນີນງານ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ?
ໄລຍະເວລາ
ໄຂມັນເລີ່ມຖືກເຜົາ ໄໝ້ ກ່ອນໄວກວ່າ 30 ນາທີຫຼັງຈາກເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ສະນັ້ນ, ເພື່ອໃຫ້ການແລ່ນໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດ, ໄລຍະເວລາຂອງການແລ່ນຄວນຈະເປັນຢ່າງ ໜ້ອຍ 30-40 ນາທີ, ແລະດີກວ່າ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ.
ສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນເພາະວ່າໃນເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ ທຳ ອິດຂອງການແລ່ນ, ຮ່າງກາຍບໍ່ໃຊ້ໄຂມັນເປັນພະລັງງານ, ແຕ່ເປັນ glycogen, ເຊິ່ງເກັບຈາກຄາໂບໄຮເດຣດ. ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກທີ່ glycogen ໝົດ ໄປແລ້ວຮ່າງກາຍກໍ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊອກຫາແຫຼ່ງພະລັງງານທາງເລືອກອື່ນ, ເຊິ່ງເລີ່ມເຜົາຜານໄຂມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໄຂມັນແມ່ນຖືກເຜົາໂດຍເອນໄຊທີ່ຜະລິດໂປຣຕີນ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານກິນຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນແລະຜະລິດຕະພັນນົມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການຂາດທາດໂປຼຕີນກໍ່ຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຮຸນແຮງຂອງການເຜົາຜານໄຂມັນ.
ຄວາມເຂັ້ມ
ຈັງຫວະການແລ່ນຂອງທ່ານໄວຂື້ນ, ທ່ານຈະເຜົາໄຂມັນໄວຂຶ້ນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າການຍ່າງງ່າຍດາຍເກືອບບໍ່ມີຜົນຕໍ່ນ້ ຳ ໜັກ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ການແລ່ນງ່າຍ, ຈັງຫວະຂອງມັນຍັງຊ້າກວ່າຂັ້ນຕອນ, ຍັງເຜົາຜານໄຂມັນດີຂື້ນຍ້ອນສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ "ໄລຍະການບິນ". ການແລ່ນແມ່ນສະເຫມີໄປຫຼາຍກ່ວາການຍ່າງ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຄວາມໄວ.
ຄວາມເປັນເອກະພາບ
ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຕ້ອງຢຸດໃຊ້ງານຕະຫຼອດເວລາ. ຂໍ້ຜິດພາດໃຫຍ່ທີ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຮັດຫຼາຍແມ່ນວ່າພວກເຂົາບໍ່ຮູ້ວິທີການແລ່ນລົດນ້ ຳ ໜັກ, ເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງໄວວາ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຍ່າງຕາມທາງ. ນີ້ບໍ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະເຮັດ. ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຊ້າໆແລະແລ່ນໄລຍະທາງທັງ ໝົດ ໃນຈັງຫວະດຽວກັນ, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ກ້າວໄປສູ່ບາດກ້າວ.
ສິ່ງເສບຕິດຂອງຮ່າງກາຍ
ຖ້າທ່ານແລ່ນໄລຍະດຽວກັນທຸກໆມື້, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນໄຂມັນຈະເລີ່ມ ໜີ ໄປ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຂົາກໍ່ຈະຢຸດ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຈະຖືກ ນຳ ໄປໃຊ້ໃນພາລະດັ່ງກ່າວແລະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍບໍ່ຕ້ອງເສຍໄຂມັນ. ສະນັ້ນ, ໄລຍະທາງແລະຈັງຫວະຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງເປັນປະ ຈຳ. ແລ່ນ 30 ນາທີດ້ວຍຈັງຫວະໄວໃນມື້ນີ້. ແລະມື້ອື່ນ 50 ນາທີຊ້າໆ. ສະນັ້ນຮ່າງກາຍຈະບໍ່ສາມາດຮັບໃຊ້ໃນພາລະ ໜັກ ໄດ້, ແລະຈະເຮັດໃຫ້ເສຍໄຂມັນສະ ເໝີ.
Fartlek ຫຼືການແລ່ນທີ່ບໍ່ດີ
ປະເພດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການແລ່ນແມ່ນ fartlek... ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງການແລ່ນດັ່ງກ່າວແມ່ນທ່ານເຮັດໃຫ້ມີການເລັ່ງເລັກນ້ອຍ, ຫລັງຈາກນັ້ນທ່ານເລີ່ມແລ່ນດ້ວຍການແລ່ນເບົາ, ແລະຈາກນັ້ນເລັ່ງອີກຄັ້ງ. ການແລ່ນງ່າຍໆສາມາດທົດແທນການຍ່າງຖ້າທ່ານບໍ່ມີ ກຳ ລັງພຽງພໍ.
ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ແມ່ນໃຊ້ schema 200 ແມັດ ການແລ່ນແສງ, ການເລັ່ງ 100 ແມັດ, 100 ແມັດ ຂັ້ນຕອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ 200 ແມັດດ້ວຍການແລ່ນແສງສະຫວ່າງ. ເມື່ອທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງພຽງພໍ, ທົດແທນບາດກ້າວດ້ວຍການແລ່ນງ່າຍໆ.
