ແລ່ນ 500 ແມັດ. ມາດຕະຖານ, ຍຸດທະວິທີ, ຄຳ ແນະ ນຳ. * ແລ່ນ

ແລ່ນ 500 ແມັດ ບໍ່ແມ່ນໄລຍະທາງໂອລິມປິກ. ໄລຍະທາງນີ້ກໍ່ຍັງບໍ່ໄດ້ແລ່ນແຂ່ງຂັນຊິງຊະນະເລີດໂລກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ບັນທຶກໂລກບໍ່ໄດ້ຖືກບັນທຶກໄວ້ໃນໄລຍະ 500 ແມັດ. ນັກຮຽນແລະນັກຮຽນເອົາມາດຕະຖານ 500 ແມັດແລ່ນໃນສະຖາບັນການສຶກສາ.

1. ມາດຕະຖານຂອງໂຮງຮຽນແລະນັກຮຽນ ສຳ ລັບແລ່ນ 500 ແມັດ

ນັກສຶກສາມະຫາວິທະຍາໄລແລະວິທະຍາໄລ

ມາດຕະຖານ	ຊາຍ ໜຸ່ມ			ເດັກຍິງ
ມາດຕະຖານ	ປ 5	ຊັ້ນມ 4	ຊັ້ນ 3	ປ 5	ຊັ້ນມ 4	ຊັ້ນ 3
500 ແມັດ	1 ມ 30 ສ	1 ມ 40 s	2 ມ 00 s	2 ມ 10 ສ	2 ມ 20 ສ	2 ມ 50 ສ

ໂຮງຮຽນປໍ 11

ມາດຕະຖານ	ຊາຍ ໜຸ່ມ			ເດັກຍິງ
ມາດຕະຖານ	ປ 5	ຊັ້ນມ 4	ຊັ້ນ 3	ປ 5	ຊັ້ນມ 4	ຊັ້ນ 3
500 ແມັດ	1 ມ 30 ສ	1 ມ 40 s	2 ມ 00 s	2 ມ 10 ສ	2 ມ 20 ສ	2 ມ 50 ສ

ຊັ້ນ 10

ມາດຕະຖານ	ຊາຍ ໜຸ່ມ			ເດັກຍິງ
ມາດຕະຖານ	ປ 5	ຊັ້ນມ 4	ຊັ້ນ 3	ປ 5	ຊັ້ນມ 4	ຊັ້ນ 3
500 ແມັດ	1 ມ 30 ສ	1 ມ 40 s	2 ມ 00 s	2 ມ 00 s	2 ມ 15 ສ	2 ມ 25 ສ

ຊັ້ນ 9

ມາດຕະຖານ	ຊາຍ ໜຸ່ມ			ເດັກຍິງ
ມາດຕະຖານ	ປ 5	ຊັ້ນມ 4	ຊັ້ນ 3	ປ 5	ຊັ້ນມ 4	ຊັ້ນ 3
500 ແມັດ	1 ມ 50 ສ	2 ມ 00 s	2 ມ 15 ສ	2 ມ 00 s	2 ມ 15 ສ	2 ມ 25 ສ

ຊັ້ນ 8

ມາດຕະຖານ	ຊາຍ ໜຸ່ມ			ເດັກຍິງ
ມາດຕະຖານ	ປ 5	ຊັ້ນມ 4	ຊັ້ນ 3	ປ 5	ຊັ້ນມ 4	ຊັ້ນ 3
500 ແມັດ	1 ມ 53 s	2 ມ 05 ສ	2 ມ 20 ສ	2 ມ 05 ສ	2 ມ 17 ສ	2 ມ 27 ສ

ຊັ້ນມ 7

ມາດຕະຖານ	ຊາຍ ໜຸ່ມ			ເດັກຍິງ
ມາດຕະຖານ	ປ 5	ຊັ້ນມ 4	ຊັ້ນ 3	ປ 5	ຊັ້ນມ 4	ຊັ້ນ 3
500 ແມັດ	1 ມ 55 s	2 ມ 10 ສ	2 ມ 25 ສ	2 ມ 10 ສ	2 ມ 20 ສ	2 ມ 30 ສ

ຊັ້ນ 6

ມາດຕະຖານ	ຊາຍ ໜຸ່ມ			ເດັກຍິງ
ມາດຕະຖານ	ປ 5	ຊັ້ນມ 4	ຊັ້ນ 3	ປ 5	ຊັ້ນມ 4	ຊັ້ນ 3
500 ແມັດ	2 ມ 00 s	2 ມ 15 ສ	2 ມ 30 ສ	2 ມ 15 ສ	2 ມ 23 ສ	2 ມ 37 ສ

ປ 5

ມາດຕະຖານ	ຊາຍ ໜຸ່ມ			ເດັກຍິງ
ມາດຕະຖານ	ປ 5	ຊັ້ນມ 4	ຊັ້ນ 3	ປ 5	ຊັ້ນມ 4	ຊັ້ນ 3
500 ແມັດ	2 ມ 15 ສ	2 ມ 30 ສ	2 ມ 50 ສ	2 ມ 20 ສ	2 ມ 35 ສ	3 ມ 00 s

2. ມີສິດເທົ່າທຽມແລ່ນໄດ້ 500 ແມັດ

ແລ່ນໄລຍະທາງ 500 ແມັດສາມາດຈັດປະເພດເປັນສະລອຍນໍ້າ. ເນື່ອງຈາກມັນເຊື່ອວ່າຍອດທີ່ຍາວທີ່ສຸດແມ່ນ 400 ແມັດ, ແລະ 600 ແລະ 800 ແມ່ນໄລຍະຫ່າງສະເລ່ຍແລ້ວ, ແລ້ວຕັດສິນດ້ວຍຈັງຫວະແລະ ມີສິດເທົ່າທຽມແລ່ນ, 500 ແມັດສາມາດເອີ້ນວ່າງອກ.

ເພາະສະນັ້ນ, ກົນລະຍຸດຂອງການແລ່ນ 500 ແມັດແມ່ນບໍ່ແຕກຕ່າງຈາກ ມີສິດເທົ່າທຽມແລ່ນ ສຳ ລັບ 400 ແມັດ... ກ່ຽວກັບການປົ່ງຂຶ້ນຍາວ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່“ ນັ່ງລົງ” ທີ່ເສັ້ນ ສຳ ເລັດ.

ສຳ ລັບ 30-50 ແມັດ ທຳ ອິດ, ເຮັດການເລັ່ງທີ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອຈັບຄວາມໄວເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼັງຈາກການເພີ່ມຂື້ນຢ່າງໄວວາຂອງຄວາມໄວ, ພະຍາຍາມຮັກສາມັນ, ຫຼືຖ້າທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນໄວເກີນໄປ, ຈາກນັ້ນກໍ່ຄ່ອຍໆຊ້າລົງ. ການເລັ່ງຄວາມ ສຳ ເລັດຄວນເລີ່ມຕົ້ນ 150-200 ແມັດກ່ອນເສັ້ນ ສຳ ເລັດຮູບ. ສ່ວນຫຼາຍມັກຈະຢູ່ໃນເສັ້ນສໍາເລັດຮູບໃນ 100 ແມັດ ຂາຈະກາຍເປັນ "ສະເຕກ" ແລະມັນຍາກທີ່ຈະຍ້າຍພວກເຂົາໄປ. ຄວາມໄວແລ່ນຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ມັນແມ່ນເກີດມາຈາກການສ້າງກົດຂອງ lactic ໃນກ້າມຊີ້ນ. ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ບໍ່ມີທາງທີ່ຈະ ກຳ ຈັດມັນ ໝົດ, ແລະຂາຈະອຸດຕັນໃນນັກກິລາທີ່ມີ ຕຳ ແໜ່ງ ອັນດັບ ໜຶ່ງ. ແຕ່ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບນີ້ແລະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນ ສຳ ເລັດໄວຂຶ້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ.

3. ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບແລ່ນ 500 ແມັດ

500 ແມັດແມ່ນໄລຍະທາງທີ່ໄວທີ່ສຸດ, ສະນັ້ນທ່ານຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍເພື່ອອຸ່ນເຄື່ອງ. ກ້າມເນື້ອທີ່ອົບອຸ່ນດີຈະສາມາດສະແດງຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ. ສິ່ງທີ່ແນ່ນອນຄວນຈະເປັນຄວາມອົບອຸ່ນ, ອ່ານບົດຄວາມ: ອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ.

ແລ່ນໃນສັ້ນ. ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກທີ່ ສຳ ລັບມາດຕະຖານ ສຳ ລັບໄລຍະທາງສັ້ນໆໃນໂຮງຮຽນແລະມະຫາວິທະຍາໄລທີ່ຈະຖ່າຍທອດເຫື່ອ. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເຮັດສິ່ງນີ້, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຈໍາກັດການເຄື່ອນໄຫວແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມໄວທີ່ແລ່ນຊ້າລົງ. ແລະຍ້ອນວ່ານັກແລ່ນ 500 ແມັດມັກຈະມີຄວາມກວ້າງຂວາງ, ເຫື່ອເຫື່ອຈະແຊກແຊງເຂົ້າໃນການແລ່ນ.

ໃນເວລາທີ່ເຮັດສໍາເລັດຮູບ, ໃຊ້ມືຂອງທ່ານເລື້ອຍໆເພື່ອແລ່ນໄວກວ່າ. ຂາບໍ່ເຊື່ອຟັງຕໍ່ໄປ, ແຕ່ພວກເຂົາຈະພະຍາຍາມຍ້າຍດ້ວຍຄວາມຖີ່ເທົ່າກັບແຂນ, ເພາະສະນັ້ນ, ເຖິງວ່າຈະມີການປະສານສຽງກັນກໍ່ຕາມ, ເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວຂອງມືຂອງທ່ານທີ່ເສັ້ນ ສຳ ເລັດຮູບປະມານ 50 ແມັດ.

ເລືອກເກີບ ມີພື້ນຜິວທີ່ຊshockອກ. ຢ່າແລ່ນໃສ່ເກີບແຕະທີ່ມີເກີບບາງໆ.