ມັນຈະໃຊ້ເວລາໃນການຟື້ນຟູກ້າມເທົ່າໃດຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ? * ແລ່ນ

ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແມ່ນລະບົບທີ່ສັບສົນ, ທຸກໆຂະບວນການທີ່ຂຶ້ນກັບກົດ ໝາຍ ໃນການຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະການຮັກສາຕົນເອງ (ການຮັກສາຄວາມຮ້ອນໃນຮ່າງກາຍ).

ໃນເວລາພັກຜ່ອນ, ໄລຍະຂອງຊີວິດ ດຳ ເນີນໄປໃນຈັງຫວະປົກກະຕິ. ດ້ວຍການເລີ່ມຕົ້ນຂອງຊີວິດກິລາທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ສະພາບ ໝັ້ນ ຄົງແມ່ນບັນລຸໄດ້ໂດຍການ ນຳ ໃຊ້ຄັງ ສຳ ຮອງທີ່ ສຳ ຄັນ.

ຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກັບຄືນສູ່ສະພາບການດຸ່ນດ່ຽງທາງດ້ານສະລິລະສາດ, ເຊິ່ງແມ່ນກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ແລະກະຕຸ້ນຮູບແບບການປັບຕົວເຂົ້າກັບການໂຫຼດຕໍ່ໆໄປ.

ໃນໄລຍະເວລາຂອງການຟື້ນຟູກ້າມເນື້ອ, ການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມອົດທົນເກີດຂື້ນ. ການຟື້ນຟູກ້າມເນື້ອທີ່ຖືກຕ້ອງຫຼັງຈາກແລ່ນຫຼືຝຶກແມ່ນຂະບວນການທີ່ບໍ່ສາມາດຖືກລະເລີຍ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທຸກໆຄວາມພະຍາຍາມຈະບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນ.

ມັນຈະໃຊ້ເວລາໃນການຟື້ນຟູກ້າມເທົ່າໃດຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ?

ຮູບແບບການແລ່ນຄວນຈະເປັນວົງຈອນຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ຖ້າວຽກງານຕ້ອງໄດ້ຮັບຮູບແບບທີ່ສວຍງາມ, ໃນຊ່ວງເວລາໃດ ໜຶ່ງ ການໂຫຼດຈະເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ. ສຳ ລັບປະເພດໃດ ໜຶ່ງ ຂອງຄົນ, ການແລ່ນແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ແມ່ນວິທີທີ່ແນ່ນອນທີ່ສຸດໃນການປັບປຸງສຸຂະພາບ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ສຳ ລັບຜູ້ສູງອາຍຸຫຼືຜູ້ທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນຂອງໂລກ hypertension.

ສຳ ລັບພວກເຂົາ, ເປົ້າ ໝາຍ ບໍ່ແມ່ນເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ແກ່ການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍການໂຫຼດເພີ່ມເຕີມ, ແຕ່ການສັງເກດເບິ່ງລະບອບດັ່ງກ່າວແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ. ການແລ່ນໄປມາຢ່າງແຮງຄວນຈະຕິດຕາມດ້ວຍໄລຍະເວລາພັກຜ່ອນແລະການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມເນື້ອແລະລະບົບສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຊີວິດມະນຸດອື່ນໆ. ການພັກຜ່ອນສັ້ນໆຫລືການພັກຜ່ອນທີ່ບໍ່ພຽງພໍຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແລະເສັ້ນປະສາດເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ບໍ່ມີຕົວເລກທີ່ແນ່ນອນ ສຳ ລັບການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມເນື້ອຫລັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການສຶກສາກິລາຫຼາຍຢ່າງ, ໂດຍອີງໃສ່ຄວາມຮູ້ທາງວິທະຍາສາດທາງຊີວະພາບແລະເຄມີກ່ຽວກັບຂະບວນການທີ່ເກີດຂື້ນພາຍໃນບຸກຄົນ, ຈຳ ແນກຫລາຍຂັ້ນຕອນ.

ໄລຍະທີ 1 - ການຟື້ນຕົວໄວ

ການຝຶກອົບຮົມການແລ່ນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງແມ່ນສະຖານະການຂອງຄວາມເຄັ່ງຄຽດຂອງຮ່າງກາຍ, ພ້ອມດ້ວຍການປ່ອຍຮໍໂມນ adrenaline, cortisol, ແລະອື່ນໆເມື່ອແລ່ນ, ການສະຫງວນພະລັງງານທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນຖືກໃຊ້ຈ່າຍ, ລະບົບຫົວໃຈແລະລະບົບຫາຍໃຈເຮັດວຽກໃນຮູບແບບເລັ່ງ.

20-30 ນາທີ ທຳ ອິດຫຼັງຈາກສິ້ນສຸດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໄລຍະ ໜຶ່ງ ຂອງການຟື້ນຕົວຢ່າງໄວວາຈະເກີດຂື້ນໃນກ້າມ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ຄ່ອຍໆຢຸດການແລ່ນ, ບໍ່ແມ່ນເພື່ອຢຸດຢ່າງກະທັນຫັນ, ແຕ່ໃຫ້ປ່ຽນເປັນຈັງຫວະທີ່ງຽບສະຫງົບຫລືແມ່ນແຕ່ບາດກ້າວປະມານ 5-7 ນາທີ. ໃນຊ່ວງເວລານີ້, ກຳ ມະຈອນແລະການຫາຍໃຈຈະກັບມາເປັນປົກກະຕິ.

ເພື່ອກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິໃນຂັ້ນຕອນຂອງການຟື້ນຕົວຢ່າງໄວວາ, ຮ່າງກາຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕື່ມສານສະກັດຈາກທາດແປ້ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ (ນ້ ຳ ຕານ), ກົດອະມິໂນແລະແຮ່ທາດ; ຟື້ນຟູຄວາມສົມດຸນຂອງຮໍໂມນແລະ aqua.

ການຟື້ນຟູຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ ຳ ແມ່ນ ດຳ ເນີນໄປຢ່າງງ່າຍດາຍແລະໃນເວລາສັ້ນໆ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານທັນທີຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ຫຼືດື່ມໃນຊ່ວງເວລາໃດ ໜຶ່ງ ໃນໄລຍະນັ້ນ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເຄື່ອງດື່ມ isotonic ພິເສດ, ຫຼືຍັງມີນ້ໍາແຮ່ທາດ.

ການກັບຄືນສູ່ມາດຕະຖານຂອງພະລັງງານແລະຄວາມສົມດຸນຂອງຮໍໂມນແມ່ນຖືກປະຕິບັດໂດຍການເພີ່ມປະລິມານການສະຫງວນຂອງ creatine ຟອສເຟດ, glycogen, ATP, ແລະການເຂົ້າໄປໃນສານສະເຕີຣອຍ anabolic (steroids, insulin) ເຂົ້າໄປໃນເລືອດ.

ໄລຍະທີ 2 - ການຟື້ນຕົວຊ້າ

ເມື່ອລະດັບແຮ່ທາດແລະສານອາຫານໃນເບື້ອງຕົ້ນມີຄວາມສົມດຸນ, ຂະບວນການຂອງການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນ, ກົດອະມິໂນແລະເອນໄຊເລີ່ມຕົ້ນ - ຮ່າງກາຍເລີ່ມເຮັດວຽກເພື່ອຟື້ນຟູເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອທີ່ເສຍຫາຍ. ການແລ່ນ, ຄືກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແມ່ນການຍືດແລະຈາງເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອທີ່ຮ່າງກາຍພະຍາຍາມຮັກສາ.

ການສ້ອມແປງຂອງຈຸລັງທີ່ເສຍຫາຍເຮັດໃຫ້ມີການດູດຊືມສານອາຫານຈາກລະບົບຍ່ອຍອາຫານຢ່າງໄວວາ, ສະນັ້ນຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ຊ່ວຍຂະບວນການດັ່ງກ່າວຈາກພາຍນອກ: ເອົາທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍລິສຸດ 25-30 ກຣາມຫຼືສານອາຫານກິລາຊະນິດອື່ນເພື່ອແນໃສ່ຟື້ນຟູຄວາມແຂງແຮງ.

ຂະບວນການນີ້ເລີ່ມຕົ້ນ 4 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກແລ່ນ, ໃຊ້ເວລາ 15 ຫາ 24 ຊົ່ວໂມງແລະຖືກເອີ້ນວ່າໄລຍະການຊົດເຊີຍ, ນັ້ນແມ່ນການຟື້ນຟູກ້າມໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບເດີມຂອງພວກມັນ.

ໄລຍະທີ 3 - supercompensation

ໄລຍະທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງການຟື້ນຟູກ້າມເນື້ອແມ່ນເມື່ອການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອຢູ່ໃນລະດັບສູງສຸດ. ເລີ່ມຕົ້ນ 36-72 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະມີເວລາເຖິງ 5 ມື້.

ຂະບວນການທີ່ຄ້າຍຄືກັບຂັ້ນຕອນທີສອງທີ່ ກຳ ລັງ ດຳ ເນີນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ປະສິດທິພາບແລະການເພີ່ມກ້າມເນື້ອເພີ່ມຂື້ນຫຼາຍກວ່າ 10%. ຮ່າງກາຍຍັງສືບຕໍ່ບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດແລະກົດອະມິໂນຫລາຍຂື້ນເພື່ອໃຫ້ພະລັງງານໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່ໄປ.

ການ ເໜັງ ຕີງຫຼາຍເກີນໄປຂອງເສັ້ນໃຍກ້າມແມ່ນຖືກກະຕຸ້ນໂດຍຂະບວນການຕໍ່ເນື່ອງຂອງການທົດແທນທາດໂປຼຕີນທີ່ຊຸດໂຊມ. ກ້າມຈະເລີນເຕີບໂຕເມື່ອອັດຕາການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນສູງເກີນອັດຕາການລະລາຍຂອງໂປຣຕີນ.

ໃນຂັ້ນຕອນນີ້, ການແລ່ນທີ່ວາງແຜນຕໍ່ໄປຫຼືການໂຫຼດພະລັງງານອື່ນໆໃສ່ກ້າມຊີ້ນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດ.

ໄລຍະທີ 4 - ການຟື້ນຟູຊັກຊ້າ

ໄລຍະທີສີ່ປະກົດວ່າຖ້າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຖືກພາດໃນໄລຍະເວລາທີ່ supercompensation ແລະກ້າມບໍ່ໄດ້ຮັບການໂຫຼດທີ່ ເໝາະ ສົມ. ການຟື້ນຟູທີ່ຊັກຊ້າແມ່ນມີລັກສະນະໂດຍການກັບຄືນຂອງລະບົບກ້າມເນື້ອກັບຄືນສູ່ສະພາບເດີມທີ່ກ່ອນການແລ່ນ.

ການແລ່ນທີ່ຂາດໄປ ໜຶ່ງ ຫລືສອງຄັ້ງຈະບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະກັບຄືນສູ່ຮ່າງກາຍໃນຮູບແບບທີ່ຜ່ອນຄາຍແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອອ່ອນລົງ, ແຕ່ຄວາມຄືບ ໜ້າ ໃນການເຕີບໃຫຍ່ແລະຄວາມອົດທົນຂອງມັນຈະຊ້າລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຕາຕະລາງການຮຽນຂອງທ່ານໃຫ້ຈະແຈ້ງ.

ມັນໃຊ້ເວລາດົນປານໃດເພື່ອກ້າມຊີ້ນຈະຟື້ນຕົວ?

ຂະບວນການຂອງການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນແມ່ນເປັນສ່ວນບຸກຄົນຢ່າງເຂັ້ມງວດ ສຳ ລັບແຕ່ລະຄົນແລະສືບຕໍ່ເປັນເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ:

ຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຈິງຈັງ, ຕາມກົດລະບຽບ, ໃນມື້ຕໍ່ມາ, ຄວາມເຈັບ ໜັກ ແລະເຈັບເລັກນ້ອຍຈະປາກົດຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມທັງ ໝົດ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ.
ຮອດມື້ທີ່ສີ່ຫລືຫ້າຂອງການພັກຜ່ອນ, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ເປັນຕາຢ້ານທັງ ໝົດ ຈະຫາຍໄປ, ແລະການວຸ້ນວາຍສາມາດເລີ່ມຕົ້ນ ໃໝ່ ໄດ້.
ສຳ ລັບບາງຄົນ, ໄລຍະການຟື້ນຟູຈະຜ່ານໄປໄວ, ການພັກຜ່ອນ 2-3 ມື້ກໍ່ພຽງພໍ ສຳ ລັບພວກເຂົາ.

ປັດໃຈທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອັດຕາການຟື້ນຕົວແມ່ນມີຫົວຂໍ້ສູງ: ຄຸນນະພາບຂອງການນອນ, ໂພຊະນາການ, ຈັງຫວະແລະວິຖີຊີວິດ, ສະຖານະພາບສຸຂະພາບ, ຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ແລະອື່ນໆ.

ວິທີການຟື້ນຟູກ້າມ

ການຫາຍໃຈແລະການຟື້ນຕົວຂອງກໍາມະຈອນ. ວິທີ ທຳ ອິດໃນເສັ້ນທາງສູ່ການຟື້ນຟູກ້າມເນື້ອ. ໃນເສັ້ນ ສຳ ເລັດຮູບ, ທ່ານບໍ່ສາມາດຢຸດຢ່າງກະທັນຫັນ, ຈັງຫວະດັ່ງກ່າວຄວນຊ້າລົງຄ່ອຍໆ, ຫາຍໃຈເລິກໆ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຖີ່ຂອງມັນ. ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງມືໃສ່ບໍລິເວນແອວຫລືບໍລິເວນສະໂພກຈະຊ່ວຍໃຫ້ປອດເປີດໄດ້ເຕັມທີ່.
ຈັງຫວະການແລ່ນ. ການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບຄວາມໄວແລ່ນ. ທ່ານບໍ່ສາມາດແລ່ນໄດ້ທັນທີ. ຈັງຫວະກໍ່ສ້າງຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມສະຫງົບງຽບ.
ນໍ້າ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຕ້ອງເຮັດການຂາດນ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍທີ່ເກີດຈາກການແລ່ນ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມໃນສ່ວນນ້ອຍ, ແຕ່ເລື້ອຍໆ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເຮັດຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານພຽງແຕ່ມີນ້ໍາປະປາ. ໃນໄລຍະຮອບວຽນການຟື້ນຕົວທັງ ໝົດ, ທ່ານຄວນຝຶກຝົນຕົວເອງໃຫ້ດື່ມນ້ ຳ ສະອາດ.
ອາບນ້ ຳ ຫລືສະລອຍນ້ ຳ - ການອາບນ້ ຳ ຫລັງຈາກແລ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ແມ່ນເຫດຜົນດ້ານສຸຂະອະນາໄມເທົ່ານັ້ນ. ນ້ ຳ ເຢັນຫລືທາງເລືອກຂອງມັນກັບນ້ ຳ ເຢັນຊ່ວຍບັນເທົາກ້າມເນື້ອ, ກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ແຂງແຮງ.
ອາບນ້ໍາອຸ່ນຫຼືຊາວຫນ້າ. ການອາບນ້ ຳ ອຸ່ນດ້ວຍນ້ ຳ ມັນຫອມລະເຫີຍຫລືການປະຊຸມ sauna ສັ້ນຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ.
ອາຫານ. ກິນກ້ວຍຫຼືອາຫານເສີມຂອງໂປຣຕີນທັນທີຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ. ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາຂອງການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນ, ຄວາມຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນແລະທາດແປ້ງຄວນໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂື້ນໃນອັດຕາ 2 g ຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍລິສຸດ ສຳ ລັບແຕ່ລະກິໂລຂອງນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ. ໂພຊະນາການຄວນຈະຖືກຕ້ອງແລະສົມດຸນ: ອາຫານຄວນມີອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນແຂງແລະຜັກດິບຢູ່ສະ ເໝີ.
ອົບອຸ່ນ. ກ່ອນທີ່ຈະຫຼີ້ນກິລາ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອຸ່ນເຄື່ອງຂໍ້ຕີນ, ເຮັດສອງສາມບາດ. ຫຼັງຈາກແລ່ນ, ຂາຂອງທ່ານຕ້ອງການຍືດຍາວປະມານຫ້ານາທີ.
ການນວດ. ວິທີທີ່ດີໃນການເລັ່ງເລືອດແລະບັນເທົາອາການປວດເມື່ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນແລະກ້າມອື່ນໆ. ວິທີການທີ່ມີປະສິດທິຜົນເທົ່າທຽມກັນພ້ອມກັບການນວດແມ່ນການ ນຳ ໃຊ້ຜູ້ສະ ໝັກ ຂອງ Kuznetsov. ການນວດກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດຄວາມອົບອຸ່ນກ້າມເນື້ອເຮັດວຽກ.
ການພັກຜ່ອນ. ເປັນເວລາປະມານ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຫລັງຈາກການແຂ່ງຂັນກັນ, ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະນອນຢູ່ໃນຫ້ອງເຄິ່ງທີ່ມືດມົວກັບ roller ພາຍໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະບັນເທົາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຫນັກໃນຂາ.
ນອນ. ການຟື້ນຕົວກ້າມຢ່າງເຕັມທີ່ແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການນອນຫລັບທີ່ຜະລິດ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນອນຢ່າງຫນ້ອຍ 8 ຊົ່ວໂມງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ການຍ່າງຢູ່ໃນອາກາດສົດທຸກໆຄືນກ່ອນນອນແມ່ນນິໄສທີ່ດີ.
ຢາຂີ້ເຜິ້ງຫຼືຢາອື່ນໆ. ໃນບາງກໍລະນີ, ທ່ານພຽງແຕ່ເຮັດບໍ່ໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຢາພິເສດທີ່ຊ່ວຍເລັ່ງການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມເນື້ອ. ການນໍາໃຊ້ຂອງພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດດ້ວຍການອະນຸຍາດຂອງທ່ານຫມໍ.

ທ່ານຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າກ້າມຂອງທ່ານໄດ້ຫາຍດີແລ້ວ?

ຖ້າຫາກວ່າໃນໄລຍະການຝຶກຊ້ອມຄວາມແຂງແຮງຫລືການແລ່ນ ໜີ ມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ອາການເຈັບ, ເມື່ອຍລ້າ, ແຂງຕົວຂອງກ້າມແລະຂໍ້ຕໍ່, ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າກ້າມບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະຟື້ນຕົວຢ່າງເຕັມທີ່.

ອາການເຈັບປວດກ້າມເນື້ອໃນຂະນະທີ່ແລ່ນໄປມາແມ່ນບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້! ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມ ໜັກ ໃນຂາຂອງທ່ານ, ແຕ່ຄວາມເຈັບປວດແມ່ນສັນຍານວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ດີຫລືກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຍັງບໍ່ດີ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຄວາມເຈັບປວດຕາມທໍາມະຊາດທີ່ມາພ້ອມກັບການອີ່ມຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ມີເລືອດແລະສານອາຫານ (DOMS) ຈາກຄວາມເຈັບປວດທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ເວລາພັກຜ່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດລະຫວ່າງການແລ່ນຄວນຈະຢູ່ລະຫວ່າງ 36 ແລະ 72 ຊົ່ວໂມງ. ວັນເຫຼົ່ານີ້ຄວນຈະອຸທິດໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເບົາກວ່າເກົ່າ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍນ້ ຳ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອົບອຸ່ນແລະຍືດຍາວ, ການນວດກ້າມກ້າມ.

ປັດໄຈຕ່າງໆເຊັ່ນ: ວິນຍານສູງ, ສະຫວັດດີການ, ການນອນຫຼັບທີ່ເລິກເຊິ່ງ, ຄວາມເພິ່ງພໍໃຈກັບຜົນໄດ້ຮັບແລະຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມ, ແລະການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມແມ່ນຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ສົມບູນ.

ການແລ່ນ, ຈາກທັດສະນະຂອງຂະບວນການທີ່ເກີດຂື້ນພາຍໃນຮ່າງກາຍ, ແມ່ນການສ້າງເງື່ອນໄຂຄວາມກົດດັນຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະກ້າມເນື້ອ. ການປະຕິບັດຕາມລະບອບການຂີ່ລົດຖີບ, ວິທີການພັກຜ່ອນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນໄລຍະເວລາ supercompensation ເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຂອງກ້າມເນື້ອຟື້ນຕົວຫລັງຈາກເຮັດວຽກທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະເປັນປະໂຫຍດ.

ນີ້, ກໍ່ໃຫ້ເກີດການປັບໂຄງສ້າງຂອງທຸກລະບົບຊີວິດຂອງມະນຸດ, ເພີ່ມຄວາມອົດທົນແລະຕ້ານທານກັບພະຍາດ. ການໂຫຼດທີ່ ເໝາະ ສົມ, ການສະຫຼັບກັບການພັກຜ່ອນທີ່ ເໝາະ ສົມ, ຊ່ວຍໃຫ້ເວລາສັ້ນໆເພື່ອປັບປຸງຫລາຍຕົວ ກຳ ນົດການວິທະຍາສາດດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ ສຳ ຄັນແລະພົບເຫັນຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມແລະສຸຂະພາບດີ.