ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແມ່ນລະບົບທີ່ສັບສົນ, ທຸກໆຂະບວນການທີ່ຂຶ້ນກັບກົດ ໝາຍ ໃນການຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະການຮັກສາຕົນເອງ (ການຮັກສາຄວາມຮ້ອນໃນຮ່າງກາຍ).
ໃນເວລາພັກຜ່ອນ, ໄລຍະຂອງຊີວິດ ດຳ ເນີນໄປໃນຈັງຫວະປົກກະຕິ. ດ້ວຍການເລີ່ມຕົ້ນຂອງຊີວິດກິລາທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ສະພາບ ໝັ້ນ ຄົງແມ່ນບັນລຸໄດ້ໂດຍການ ນຳ ໃຊ້ຄັງ ສຳ ຮອງທີ່ ສຳ ຄັນ.
ຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກັບຄືນສູ່ສະພາບການດຸ່ນດ່ຽງທາງດ້ານສະລິລະສາດ, ເຊິ່ງແມ່ນກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ແລະກະຕຸ້ນຮູບແບບການປັບຕົວເຂົ້າກັບການໂຫຼດຕໍ່ໆໄປ.
ໃນໄລຍະເວລາຂອງການຟື້ນຟູກ້າມເນື້ອ, ການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມອົດທົນເກີດຂື້ນ. ການຟື້ນຟູກ້າມເນື້ອທີ່ຖືກຕ້ອງຫຼັງຈາກແລ່ນຫຼືຝຶກແມ່ນຂະບວນການທີ່ບໍ່ສາມາດຖືກລະເລີຍ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທຸກໆຄວາມພະຍາຍາມຈະບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນ.
ມັນຈະໃຊ້ເວລາໃນການຟື້ນຟູກ້າມເທົ່າໃດຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ?
ຮູບແບບການແລ່ນຄວນຈະເປັນວົງຈອນຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ຖ້າວຽກງານຕ້ອງໄດ້ຮັບຮູບແບບທີ່ສວຍງາມ, ໃນຊ່ວງເວລາໃດ ໜຶ່ງ ການໂຫຼດຈະເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ. ສຳ ລັບປະເພດໃດ ໜຶ່ງ ຂອງຄົນ, ການແລ່ນແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ແມ່ນວິທີທີ່ແນ່ນອນທີ່ສຸດໃນການປັບປຸງສຸຂະພາບ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ສຳ ລັບຜູ້ສູງອາຍຸຫຼືຜູ້ທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນຂອງໂລກ hypertension.
ສຳ ລັບພວກເຂົາ, ເປົ້າ ໝາຍ ບໍ່ແມ່ນເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ແກ່ການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍການໂຫຼດເພີ່ມເຕີມ, ແຕ່ການສັງເກດເບິ່ງລະບອບດັ່ງກ່າວແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ. ການແລ່ນໄປມາຢ່າງແຮງຄວນຈະຕິດຕາມດ້ວຍໄລຍະເວລາພັກຜ່ອນແລະການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມເນື້ອແລະລະບົບສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຊີວິດມະນຸດອື່ນໆ. ການພັກຜ່ອນສັ້ນໆຫລືການພັກຜ່ອນທີ່ບໍ່ພຽງພໍຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແລະເສັ້ນປະສາດເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
ບໍ່ມີຕົວເລກທີ່ແນ່ນອນ ສຳ ລັບການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມເນື້ອຫລັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການສຶກສາກິລາຫຼາຍຢ່າງ, ໂດຍອີງໃສ່ຄວາມຮູ້ທາງວິທະຍາສາດທາງຊີວະພາບແລະເຄມີກ່ຽວກັບຂະບວນການທີ່ເກີດຂື້ນພາຍໃນບຸກຄົນ, ຈຳ ແນກຫລາຍຂັ້ນຕອນ.
ໄລຍະທີ 1 - ການຟື້ນຕົວໄວ
ການຝຶກອົບຮົມການແລ່ນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງແມ່ນສະຖານະການຂອງຄວາມເຄັ່ງຄຽດຂອງຮ່າງກາຍ, ພ້ອມດ້ວຍການປ່ອຍຮໍໂມນ adrenaline, cortisol, ແລະອື່ນໆເມື່ອແລ່ນ, ການສະຫງວນພະລັງງານທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນຖືກໃຊ້ຈ່າຍ, ລະບົບຫົວໃຈແລະລະບົບຫາຍໃຈເຮັດວຽກໃນຮູບແບບເລັ່ງ.
20-30 ນາທີ ທຳ ອິດຫຼັງຈາກສິ້ນສຸດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໄລຍະ ໜຶ່ງ ຂອງການຟື້ນຕົວຢ່າງໄວວາຈະເກີດຂື້ນໃນກ້າມ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ຄ່ອຍໆຢຸດການແລ່ນ, ບໍ່ແມ່ນເພື່ອຢຸດຢ່າງກະທັນຫັນ, ແຕ່ໃຫ້ປ່ຽນເປັນຈັງຫວະທີ່ງຽບສະຫງົບຫລືແມ່ນແຕ່ບາດກ້າວປະມານ 5-7 ນາທີ. ໃນຊ່ວງເວລານີ້, ກຳ ມະຈອນແລະການຫາຍໃຈຈະກັບມາເປັນປົກກະຕິ.
ເພື່ອກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິໃນຂັ້ນຕອນຂອງການຟື້ນຕົວຢ່າງໄວວາ, ຮ່າງກາຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕື່ມສານສະກັດຈາກທາດແປ້ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ (ນ້ ຳ ຕານ), ກົດອະມິໂນແລະແຮ່ທາດ; ຟື້ນຟູຄວາມສົມດຸນຂອງຮໍໂມນແລະ aqua.
ການຟື້ນຟູຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ ຳ ແມ່ນ ດຳ ເນີນໄປຢ່າງງ່າຍດາຍແລະໃນເວລາສັ້ນໆ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານທັນທີຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ຫຼືດື່ມໃນຊ່ວງເວລາໃດ ໜຶ່ງ ໃນໄລຍະນັ້ນ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເຄື່ອງດື່ມ isotonic ພິເສດ, ຫຼືຍັງມີນ້ໍາແຮ່ທາດ.
ການກັບຄືນສູ່ມາດຕະຖານຂອງພະລັງງານແລະຄວາມສົມດຸນຂອງຮໍໂມນແມ່ນຖືກປະຕິບັດໂດຍການເພີ່ມປະລິມານການສະຫງວນຂອງ creatine ຟອສເຟດ, glycogen, ATP, ແລະການເຂົ້າໄປໃນສານສະເຕີຣອຍ anabolic (steroids, insulin) ເຂົ້າໄປໃນເລືອດ.
ໄລຍະທີ 2 - ການຟື້ນຕົວຊ້າ
ເມື່ອລະດັບແຮ່ທາດແລະສານອາຫານໃນເບື້ອງຕົ້ນມີຄວາມສົມດຸນ, ຂະບວນການຂອງການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນ, ກົດອະມິໂນແລະເອນໄຊເລີ່ມຕົ້ນ - ຮ່າງກາຍເລີ່ມເຮັດວຽກເພື່ອຟື້ນຟູເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອທີ່ເສຍຫາຍ. ການແລ່ນ, ຄືກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແມ່ນການຍືດແລະຈາງເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອທີ່ຮ່າງກາຍພະຍາຍາມຮັກສາ.
ການສ້ອມແປງຂອງຈຸລັງທີ່ເສຍຫາຍເຮັດໃຫ້ມີການດູດຊືມສານອາຫານຈາກລະບົບຍ່ອຍອາຫານຢ່າງໄວວາ, ສະນັ້ນຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ຊ່ວຍຂະບວນການດັ່ງກ່າວຈາກພາຍນອກ: ເອົາທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍລິສຸດ 25-30 ກຣາມຫຼືສານອາຫານກິລາຊະນິດອື່ນເພື່ອແນໃສ່ຟື້ນຟູຄວາມແຂງແຮງ.
ຂະບວນການນີ້ເລີ່ມຕົ້ນ 4 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກແລ່ນ, ໃຊ້ເວລາ 15 ຫາ 24 ຊົ່ວໂມງແລະຖືກເອີ້ນວ່າໄລຍະການຊົດເຊີຍ, ນັ້ນແມ່ນການຟື້ນຟູກ້າມໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບເດີມຂອງພວກມັນ.
ໄລຍະທີ 3 - supercompensation
ໄລຍະທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງການຟື້ນຟູກ້າມເນື້ອແມ່ນເມື່ອການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອຢູ່ໃນລະດັບສູງສຸດ. ເລີ່ມຕົ້ນ 36-72 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະມີເວລາເຖິງ 5 ມື້.
ຂະບວນການທີ່ຄ້າຍຄືກັບຂັ້ນຕອນທີສອງທີ່ ກຳ ລັງ ດຳ ເນີນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ປະສິດທິພາບແລະການເພີ່ມກ້າມເນື້ອເພີ່ມຂື້ນຫຼາຍກວ່າ 10%. ຮ່າງກາຍຍັງສືບຕໍ່ບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດແລະກົດອະມິໂນຫລາຍຂື້ນເພື່ອໃຫ້ພະລັງງານໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່ໄປ.
ການ ເໜັງ ຕີງຫຼາຍເກີນໄປຂອງເສັ້ນໃຍກ້າມແມ່ນຖືກກະຕຸ້ນໂດຍຂະບວນການຕໍ່ເນື່ອງຂອງການທົດແທນທາດໂປຼຕີນທີ່ຊຸດໂຊມ. ກ້າມຈະເລີນເຕີບໂຕເມື່ອອັດຕາການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນສູງເກີນອັດຕາການລະລາຍຂອງໂປຣຕີນ.
ໃນຂັ້ນຕອນນີ້, ການແລ່ນທີ່ວາງແຜນຕໍ່ໄປຫຼືການໂຫຼດພະລັງງານອື່ນໆໃສ່ກ້າມຊີ້ນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດ.
ໄລຍະທີ 4 - ການຟື້ນຟູຊັກຊ້າ
ໄລຍະທີສີ່ປະກົດວ່າຖ້າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຖືກພາດໃນໄລຍະເວລາທີ່ supercompensation ແລະກ້າມບໍ່ໄດ້ຮັບການໂຫຼດທີ່ ເໝາະ ສົມ. ການຟື້ນຟູທີ່ຊັກຊ້າແມ່ນມີລັກສະນະໂດຍການກັບຄືນຂອງລະບົບກ້າມເນື້ອກັບຄືນສູ່ສະພາບເດີມທີ່ກ່ອນການແລ່ນ.
ການແລ່ນທີ່ຂາດໄປ ໜຶ່ງ ຫລືສອງຄັ້ງຈະບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະກັບຄືນສູ່ຮ່າງກາຍໃນຮູບແບບທີ່ຜ່ອນຄາຍແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອອ່ອນລົງ, ແຕ່ຄວາມຄືບ ໜ້າ ໃນການເຕີບໃຫຍ່ແລະຄວາມອົດທົນຂອງມັນຈະຊ້າລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຕາຕະລາງການຮຽນຂອງທ່ານໃຫ້ຈະແຈ້ງ.
ມັນໃຊ້ເວລາດົນປານໃດເພື່ອກ້າມຊີ້ນຈະຟື້ນຕົວ?
ຂະບວນການຂອງການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນແມ່ນເປັນສ່ວນບຸກຄົນຢ່າງເຂັ້ມງວດ ສຳ ລັບແຕ່ລະຄົນແລະສືບຕໍ່ເປັນເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ:
- ຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຈິງຈັງ, ຕາມກົດລະບຽບ, ໃນມື້ຕໍ່ມາ, ຄວາມເຈັບ ໜັກ ແລະເຈັບເລັກນ້ອຍຈະປາກົດຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມທັງ ໝົດ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ.
- ຮອດມື້ທີ່ສີ່ຫລືຫ້າຂອງການພັກຜ່ອນ, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ເປັນຕາຢ້ານທັງ ໝົດ ຈະຫາຍໄປ, ແລະການວຸ້ນວາຍສາມາດເລີ່ມຕົ້ນ ໃໝ່ ໄດ້.
- ສຳ ລັບບາງຄົນ, ໄລຍະການຟື້ນຟູຈະຜ່ານໄປໄວ, ການພັກຜ່ອນ 2-3 ມື້ກໍ່ພຽງພໍ ສຳ ລັບພວກເຂົາ.
ປັດໃຈທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອັດຕາການຟື້ນຕົວແມ່ນມີຫົວຂໍ້ສູງ: ຄຸນນະພາບຂອງການນອນ, ໂພຊະນາການ, ຈັງຫວະແລະວິຖີຊີວິດ, ສະຖານະພາບສຸຂະພາບ, ຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ແລະອື່ນໆ.
ວິທີການຟື້ນຟູກ້າມ
- ການຫາຍໃຈແລະການຟື້ນຕົວຂອງກໍາມະຈອນ. ວິທີ ທຳ ອິດໃນເສັ້ນທາງສູ່ການຟື້ນຟູກ້າມເນື້ອ. ໃນເສັ້ນ ສຳ ເລັດຮູບ, ທ່ານບໍ່ສາມາດຢຸດຢ່າງກະທັນຫັນ, ຈັງຫວະດັ່ງກ່າວຄວນຊ້າລົງຄ່ອຍໆ, ຫາຍໃຈເລິກໆ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຖີ່ຂອງມັນ. ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງມືໃສ່ບໍລິເວນແອວຫລືບໍລິເວນສະໂພກຈະຊ່ວຍໃຫ້ປອດເປີດໄດ້ເຕັມທີ່.
- ຈັງຫວະການແລ່ນ. ການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບຄວາມໄວແລ່ນ. ທ່ານບໍ່ສາມາດແລ່ນໄດ້ທັນທີ. ຈັງຫວະກໍ່ສ້າງຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມສະຫງົບງຽບ.
- ນໍ້າ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຕ້ອງເຮັດການຂາດນ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍທີ່ເກີດຈາກການແລ່ນ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມໃນສ່ວນນ້ອຍ, ແຕ່ເລື້ອຍໆ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເຮັດຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານພຽງແຕ່ມີນ້ໍາປະປາ. ໃນໄລຍະຮອບວຽນການຟື້ນຕົວທັງ ໝົດ, ທ່ານຄວນຝຶກຝົນຕົວເອງໃຫ້ດື່ມນ້ ຳ ສະອາດ.
- ອາບນ້ ຳ ຫລືສະລອຍນ້ ຳ - ການອາບນ້ ຳ ຫລັງຈາກແລ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ແມ່ນເຫດຜົນດ້ານສຸຂະອະນາໄມເທົ່ານັ້ນ. ນ້ ຳ ເຢັນຫລືທາງເລືອກຂອງມັນກັບນ້ ຳ ເຢັນຊ່ວຍບັນເທົາກ້າມເນື້ອ, ກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ແຂງແຮງ.
- ອາບນ້ໍາອຸ່ນຫຼືຊາວຫນ້າ. ການອາບນ້ ຳ ອຸ່ນດ້ວຍນ້ ຳ ມັນຫອມລະເຫີຍຫລືການປະຊຸມ sauna ສັ້ນຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ.
- ອາຫານ. ກິນກ້ວຍຫຼືອາຫານເສີມຂອງໂປຣຕີນທັນທີຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ. ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາຂອງການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນ, ຄວາມຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນແລະທາດແປ້ງຄວນໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂື້ນໃນອັດຕາ 2 g ຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍລິສຸດ ສຳ ລັບແຕ່ລະກິໂລຂອງນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ. ໂພຊະນາການຄວນຈະຖືກຕ້ອງແລະສົມດຸນ: ອາຫານຄວນມີອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນແຂງແລະຜັກດິບຢູ່ສະ ເໝີ.
- ອົບອຸ່ນ. ກ່ອນທີ່ຈະຫຼີ້ນກິລາ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອຸ່ນເຄື່ອງຂໍ້ຕີນ, ເຮັດສອງສາມບາດ. ຫຼັງຈາກແລ່ນ, ຂາຂອງທ່ານຕ້ອງການຍືດຍາວປະມານຫ້ານາທີ.
- ການນວດ. ວິທີທີ່ດີໃນການເລັ່ງເລືອດແລະບັນເທົາອາການປວດເມື່ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນແລະກ້າມອື່ນໆ. ວິທີການທີ່ມີປະສິດທິຜົນເທົ່າທຽມກັນພ້ອມກັບການນວດແມ່ນການ ນຳ ໃຊ້ຜູ້ສະ ໝັກ ຂອງ Kuznetsov. ການນວດກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດຄວາມອົບອຸ່ນກ້າມເນື້ອເຮັດວຽກ.
- ການພັກຜ່ອນ. ເປັນເວລາປະມານ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຫລັງຈາກການແຂ່ງຂັນກັນ, ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະນອນຢູ່ໃນຫ້ອງເຄິ່ງທີ່ມືດມົວກັບ roller ພາຍໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະບັນເທົາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຫນັກໃນຂາ.
- ນອນ. ການຟື້ນຕົວກ້າມຢ່າງເຕັມທີ່ແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການນອນຫລັບທີ່ຜະລິດ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນອນຢ່າງຫນ້ອຍ 8 ຊົ່ວໂມງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ການຍ່າງຢູ່ໃນອາກາດສົດທຸກໆຄືນກ່ອນນອນແມ່ນນິໄສທີ່ດີ.
- ຢາຂີ້ເຜິ້ງຫຼືຢາອື່ນໆ. ໃນບາງກໍລະນີ, ທ່ານພຽງແຕ່ເຮັດບໍ່ໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຢາພິເສດທີ່ຊ່ວຍເລັ່ງການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມເນື້ອ. ການນໍາໃຊ້ຂອງພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດດ້ວຍການອະນຸຍາດຂອງທ່ານຫມໍ.
ທ່ານຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າກ້າມຂອງທ່ານໄດ້ຫາຍດີແລ້ວ?
ຖ້າຫາກວ່າໃນໄລຍະການຝຶກຊ້ອມຄວາມແຂງແຮງຫລືການແລ່ນ ໜີ ມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ອາການເຈັບ, ເມື່ອຍລ້າ, ແຂງຕົວຂອງກ້າມແລະຂໍ້ຕໍ່, ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າກ້າມບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະຟື້ນຕົວຢ່າງເຕັມທີ່.
ອາການເຈັບປວດກ້າມເນື້ອໃນຂະນະທີ່ແລ່ນໄປມາແມ່ນບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້! ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມ ໜັກ ໃນຂາຂອງທ່ານ, ແຕ່ຄວາມເຈັບປວດແມ່ນສັນຍານວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ດີຫລືກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຍັງບໍ່ດີ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຄວາມເຈັບປວດຕາມທໍາມະຊາດທີ່ມາພ້ອມກັບການອີ່ມຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ມີເລືອດແລະສານອາຫານ (DOMS) ຈາກຄວາມເຈັບປວດທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
ເວລາພັກຜ່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດລະຫວ່າງການແລ່ນຄວນຈະຢູ່ລະຫວ່າງ 36 ແລະ 72 ຊົ່ວໂມງ. ວັນເຫຼົ່ານີ້ຄວນຈະອຸທິດໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເບົາກວ່າເກົ່າ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍນ້ ຳ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອົບອຸ່ນແລະຍືດຍາວ, ການນວດກ້າມກ້າມ.
ປັດໄຈຕ່າງໆເຊັ່ນ: ວິນຍານສູງ, ສະຫວັດດີການ, ການນອນຫຼັບທີ່ເລິກເຊິ່ງ, ຄວາມເພິ່ງພໍໃຈກັບຜົນໄດ້ຮັບແລະຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມ, ແລະການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມແມ່ນຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ສົມບູນ.
ການແລ່ນ, ຈາກທັດສະນະຂອງຂະບວນການທີ່ເກີດຂື້ນພາຍໃນຮ່າງກາຍ, ແມ່ນການສ້າງເງື່ອນໄຂຄວາມກົດດັນຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະກ້າມເນື້ອ. ການປະຕິບັດຕາມລະບອບການຂີ່ລົດຖີບ, ວິທີການພັກຜ່ອນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນໄລຍະເວລາ supercompensation ເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຂອງກ້າມເນື້ອຟື້ນຕົວຫລັງຈາກເຮັດວຽກທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະເປັນປະໂຫຍດ.
ນີ້, ກໍ່ໃຫ້ເກີດການປັບໂຄງສ້າງຂອງທຸກລະບົບຊີວິດຂອງມະນຸດ, ເພີ່ມຄວາມອົດທົນແລະຕ້ານທານກັບພະຍາດ. ການໂຫຼດທີ່ ເໝາະ ສົມ, ການສະຫຼັບກັບການພັກຜ່ອນທີ່ ເໝາະ ສົມ, ຊ່ວຍໃຫ້ເວລາສັ້ນໆເພື່ອປັບປຸງຫລາຍຕົວ ກຳ ນົດການວິທະຍາສາດດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ ສຳ ຄັນແລະພົບເຫັນຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມແລະສຸຂະພາບດີ.
