ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງໃນຊີວິດຂອງບຸກຄົນ, ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ບໍ່ສະຫຼາດໄດ້ໄປຢ້ຽມຢາມ - ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການແລ່ນ. ຄວາມປາຖະຫນາທັງຫມົດຫາຍໄປຫຼັງຈາກ 2-3 ຄັ້ງ. ມີກິດຈະ ກຳ ທີ່ມີປະໂຫຍດ, ຂໍ້ແກ້ຕົວ.
ມີສາມເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນເຊົາແລ່ນ:
- ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຂາເລີ່ມເຈັບ, ໂດຍສະເພາະໃນມື້ຕໍ່ມາ. ຂ້າງ, ດ້ານຫຼັງດ້ານລຸ່ມ. ຜູ້ຊາຍຍອມແພ້. ຕັດສິນໃຈວ່າລາວບໍ່ພ້ອມທີ່ຈະແລ່ນ.
- ທາງຈິດໃຈ. ຫຼາຍຄົນຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະບັງຄັບຕົນເອງໃຫ້ອອກໄປຂ້າງນອກແລະແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າ.
- Physico- ທາງຈິດໃຈ. ບັນຫາທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດປະກອບມີບັນຫາຂ້າງເທິງ.
ການແລ່ນຄວນໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງຈິງຈັງ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບວິທີເລີ່ມຕົ້ນການແລ່ນກວນໃນຕອນເຊົ້າຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອທີ່ຈະບໍ່ເຮັດກິດຈະ ກຳ ທີ່ມີປະໂຫຍດໃນສອງສາມມື້ຂ້າງ ໜ້າ.
ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນແລ່ນຈາກ scratch?
ສູ້ຊົນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການແຂ່ງຂັນ
ການຕັ້ງຄ່າເປົ້າ ໝາຍ ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບການແລ່ນຈາກຮອຍຂີດຂ່ວນ.
ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕອບ ຄຳ ຖາມຂອງທ່ານຢ່າງຈະແຈ້ງ:
- ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຕ້ອງການແລ່ນ? ບັນຫາສຸຂະພາບ, ຄວາມປາຖະ ໜາ ສຳ ລັບການນຸ່ງຊຸດນ້ອຍ, ການປັບປຸງລະບົບຫາຍໃຈ, ສະຫວັດດີການ, ອາລົມ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຕ້ອງຮູ້ຢ່າງຈະແຈ້ງວ່າເປັນຫຍັງ.
- ສິ່ງທີ່ຈະບັນລຸ? ຄວນຈະ ກຳ ນົດຕົວເລກສະເພາະ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ. ສູນເສຍ 15 ກິໂລ? ແລ່ນ, ໂດຍບໍ່ມີລົມຫາຍໃຈ, 1 ກິໂລແມັດ? ຫຼຸດແອວຂອງທ່ານລົງ 5 ຊມ? ກອບດິຈິຕອນທີ່ເຂັ້ມງວດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ.
ຫຼັງຈາກຕອບ ຄຳ ຖາມເຫຼົ່ານີ້ແລ້ວ, ມັນຈະກາຍເປັນຈິດຕະວິທະຍາໄດ້ງ່າຍຂື້ນ. ບຸກຄົນດັ່ງກ່າວຈະຮູ້ວ່າເປັນຫຍັງລາວຈຶ່ງເຮັດມັນ.
ຫຼັງຈາກຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ຫຼັກແລ້ວ, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ໄລຍະກາງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ແລ່ນ 1 ກິໂລແມັດໃນມື້ນີ້, ແລະ 5 ກິໂລແມັດໃນອາທິດ. ມາພ້ອມກັບລາງວັນນ້ອຍໆ ສຳ ລັບການບັນລຸແຕ່ລະເປົ້າ ໝາຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນອົງປະກອບທາງຈິດໃຈຈະບໍ່ຖືກຮັບຮູ້ຢ່າງຈະແຈ້ງ, ປະຕິເສດອາຊີບ ໃໝ່.
ເວລາຂອງປີໃດທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ?
ໃນເວລາທີ່ແລ່ນຈາກ scratch, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໃນທ້າຍພາກຮຽນ spring, ຮ້ອນ. ໃນລະດູການນີ້, ອາກາດຈະອ່ອນໃນຕອນເຊົ້າ. ບໍ່ຄຸ້ມຄ່າກັບແສງຕາເວັນທີ່ມີຕາບອດສົດໃສ, ມີລົມພັດແຮງເຢັນໆມາຈາກທຸກໆດ້ານ. ສະພາບອາກາດດັ່ງກ່າວເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກັບບຸກຄົນ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະແລ່ນໃນລະດູ ໜາວ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລໍຖ້າຈົນຮອດລະດູຮ້ອນ.
ເຮັດ ໜຶ່ງ ໃນສອງວິທີ:
- ໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນສະຖານທີ່ແລ່ນລົດ. ຕົວເລືອກນີ້ແມ່ນທີ່ຍອມຮັບໄດ້ທີ່ສຸດ. ອາກາດຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຄົນເຈັບ. ທ່ານສາມາດແລ່ນໄດ້ທຸກເວລາ, ເຖິງວ່າຈະມີລົມພັດຢູ່ນອກ, ລົມແຮງ.
- ຖ້າບໍ່ມີເງິນ ສຳ ລັບສູນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໃນລະດູ ໜາວ. ແຕ່ງຕົວຢ່າງອົບອຸ່ນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເປັນຫວັດ. ຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າທ່ານຄວນໃສ່ ໝວກ. ຫູແມ່ນອະໄວຍະວະທີ່ລະອຽດອ່ອນເຊິ່ງງ່າຍຕໍ່ການເປັນພະຍາດ.
ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ້າຍພາກຮຽນ spring ແລະລຶະເບິ່ງຮ້ອນເປັນລະດູທີ່ສະດວກທີ່ສຸດ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເລີ່ມຕົ້ນແລ່ນໃນຊ່ວງເວລາອື່ນ.
ເວລາ ສຳ ລັບການຮຽນ: ຕອນເຊົ້າຫຼືຕອນແລງ?
ເວລາຂອງການຮຽນແມ່ນຂື້ນກັບຄວາມສະຫວັດດີພາບຂອງຜູ້ເລີ່ມແລ່ນ.
ແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດຕາມໂຄງສ້າງ:
- Jog ມື້ຫນຶ່ງໃນຕອນເຊົ້າ.
- ໃນຄັ້ງທີສອງ - ເວລາທ່ຽງ.
- ໃນຄັ້ງທີສາມ - ຕອນແລງ.
- ປຽບທຽບຄວາມຮູ້ສຶກຫລັງຈາກແລ່ນໃນທັງສາມກໍລະນີ.
- ເພື່ອສະຫຼຸບ.
ຖ້າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ມີຄວາມສະດວກສະບາຍໃນຕອນເຊົ້າ, ລາວຮູ້ສຶກດີຂື້ນໃນຊ່ວງເວລານີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນທາງເລືອກຕ້ອງໄດ້ເຮັດໃນທິດທາງນີ້.
ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພິສູດໃຫ້ເຫັນວ່າການແລ່ນຂີ້ເຫຍື່ອແມ່ນແຕກຕ່າງກັນໃນທຸກໆເວລາຂອງມື້:
- ຕອນເຊົ້າ ໆ. ຮ່າງກາຍຕື່ນນອນ. ບໍ່ມີອາຫານໃນຮ່າງກາຍເປັນເວລາ 6-10 ຊົ່ວໂມງ. ບໍ່ມີ ກຳ ລັງຫລາຍປານໃດ. ໃນເວລານີ້, ການແລ່ນແມ່ນຍາກ, ລົມຫາຍໃຈສັ້ນໆຈະປາກົດຂື້ນ. ຊ່ວງເວລາທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ ສຳ ລັບການແລ່ນກວນແມ່ນຕອນເຊົ້າເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຕື່ນ.
- ຕອນເຊົ້າ (ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງເຄິ່ງຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ). ຮ່າງກາຍເລີ່ມຕື່ນ, ກ້າມເນື້ອຄ່ອຍໆຄ່ອຍໆຂື້ນ. ເວລານີ້ແມ່ນ ໜ້າ ສັງເກດເມື່ອທຽບກັບເວລາເຊົ້າຂອງເຊົ້າ.
- ອາຫານຄ່ ຳ. ຂະບວນການຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍຊ້າລົງໃນເວລານີ້. ວຽກງານຂອງຫົວໃຈຊຸດໂຊມລົງ. ບັນດາທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ໃຫ້ຕໍ່ຕ້ານການແລ່ນກວນໃນເວລາທ່ຽງເພາະວ່າມີສ່ວນປະກອບທາງຊີວະວິທະຍາ. ການແລ່ນກິນເຂົ້າທ່ຽງເປັນທີ່ນິຍົມ. ການປ່ຽນບ່ອນເຮັດວຽກຂອງທ່ານໄປຍັງເຄື່ອງແລ່ນໃນສວນສາທາລະນະເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງແມ່ນຄວາມສຸກ.
- ຕອນແລງແມ່ນເວລາທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ ສຳ ລັບການແລ່ນ. ຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກຕື່ນຂື້ນຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ກ້າມແມ່ນມີຮູບຮ່າງດີ. ຮອດຕອນແລງ, ຮ່າງກາຍກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບຄວາມກົດດັນສູງສຸດ. ນັກວິທະຍາສາດໃຫ້ຂໍ້ສັງເກດວ່າຄວາມໄວຂອງຄົນແລ່ນໃນຕອນແລງແລະຕອນເຊົ້າແມ່ນແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ. ໃນຄວາມໂປດປານຂອງເວລາຕອນແລງ.
ການເລືອກເວລາ ສຳ ລັບການຮຽນແມ່ນແນະ ນຳ ໂດຍອີງໃສ່ສຸຂະພາບຂອງຕົວເອງ.
ການເລືອກສະຖານທີ່ທີ່ຈະແລ່ນ
ສະຖານທີ່ ສຳ ລັບແລ່ນແມ່ນຖືກຄັດເລືອກມາແຕ່ລະບຸກຄົນ. ໃນລະດູ ໜາວ, ຫ້ອງໂຖງແມ່ນ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ.
ໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງແລະລະດູຮ້ອນ, ການເລືອກກວ້າງ:
- ສວນສາທາລະນະ;
- ສະ ໜາມ ກິລາ;
- ປ່າໄມ້;
- ເສັ້ນທາງຂ້າງຖະ ໜົນ;
- ລະບຽງ;
ມັນສະດວກສະບາຍກວ່າທີ່ຈະແລ່ນຢູ່ໃນປ່າ (ສວນສາທາລະນະ). ຮ່າງກາຍຈະສຸມໃສ່ຄວາມອ່ອນເພຍ ໜ້ອຍ ລົງເມື່ອມີຕົ້ນໄມ້ສູງ, ທຳ ມະຊາດ, ແລະຮ້ອງນົກຢູ່ອ້ອມຂ້າງ. ແຕ່ໃນສະຖານທີ່ດັ່ງກ່າວມັນແລ່ນຍາກກວ່າເພາະວ່າບໍ່ມີເສັ້ນທາງປູຢາງທີ່ຖືກສ້າງຂື້ນເປັນຢ່າງດີ. ເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ຖະ ໜົນ, ສະ ໜາມ ກິລາຈະເຮັດ.
ວິທີການເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ?
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຍຶດຫມັ້ນກັບກົດລະບຽບບໍ່ຫຼາຍປານໃດໃນເວລາທີ່ແລ່ນ:
- ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລົງຈອດຢູ່ເທິງຂາຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ. "ທີ່ດິນ" ຢູ່ເທິງຕີນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກ້າວໄປສູ່ສົ້ນສູງໄດ້ງ່າຍ.
- ດ້ານຫລັງຄວນຈະຖືກໂຄ້ງລົງ, ບ່າຄວນໄດ້ຮັບການຫຼຸດລົງ, ການກົດຄວນຈະແຫນ້ນ. ທ່ານບໍ່ສາມາດແລ່ນໂຄ້ງ, ກົ້ມ (ນຳ ໄປສູ່ການບາດເຈັບ).
- ມືແມ່ນຜ່ອນຄາຍ. ຕັ້ງຢູ່ລຸ່ມ ໜ້າ ເອິກ. ຢ່າໂບກມືຂອງທ່ານຫລາຍເກີນໄປ. ພວກເຂົາເຄື່ອນຍ້າຍໂດຍການສະແດງ, ເພີ່ມຂຶ້ນແລະຫຼຸດລົງເພື່ອໃຫ້ກົງກັບການແຂ່ງຂັນ.
- ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍົກສູງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຫົວເຂົ່າສູງຂື້ນໃນເວລາແລ່ນ, ຈະໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານຫຼາຍ.
- ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ແລ່ນໄວ,“ ສຳ ລັບໃສ່ແລະນ້ ຳ ຕາ”. ການແລ່ນຊ້າໆເປັນເວລາດົນຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ລະບົບຫາຍໃຈ.
- ຫລຽວໄປທາງ ໜ້າ ຢ່າງກົງເວລາແລ່ນ.
jogging ທີ່ຖືກຕ້ອງຈະຊ່ວຍໃນການຫລີກລ້ຽງການບາດເຈັບ, ຮອຍຂໍ່.
ແລ່ນໄວປານໃດ?
ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຊອກຫາຈັງຫວະທີ່ສະບາຍ. ປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດແມ່ນຈັງຫວະທີ່ຄົນສາມາດເວົ້າໄດ້ຢ່າງສະຫງົບສຸກ. ບໍ່ຫວັ່ນໄຫວ, ບໍ່ກືນກິນ ຄຳ ເວົ້າ. ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທີ່ຈະເຊື່ອວ່າການແລ່ນໄວແມ່ນມີປະໂຫຍດ. ມັນບໍ່ແມ່ນສະເຫມີໄປ. ການແລ່ນດ້ວຍຄວາມອົດທົນແມ່ນເປັນປະໂຫຍດ. ຄວາມໄວຕ່ ຳ ເປັນເວລາດົນ.
ວິທີການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ?
ການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນ. ຄວາມອ້ວນທີ່ບໍ່ຄາດຄິດກາຍເປັນນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການ, ຖ້າການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງບໍ່ຖືກສັງເກດ. ຫາຍໃຈເລິກໆຜ່ານດັງ, ຄ່ອຍໆຫາຍໃຈເຂົ້າປາກ.
ເລືອກເສື້ອຜ້າແລະເກີບ ສຳ ລັບແລ່ນ
ມີເຄື່ອງນຸ່ງແລ່ນລຸກພິເສດທີ່ມີຢູ່ຮ້ານພິເສດ. ແຕ່ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເສຍເງິນໃນເຄື່ອງນຸ່ງ.
ສິ່ງໃດທີ່ຕອບສະ ໜອງ ຄຸນນະພາບຈະເຮັດໄດ້:
- ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ (ເກີບ) ຄວນຈະສະດວກສະບາຍ. ບໍ່ມີສິ່ງໃດຄວນຖືກກົດດັນຈາກບ່ອນໃດກໍ່ຕາມ, ລື່ນກາຍ, ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ ຈຳ ກັດ.
- ໃນລະດູຮ້ອນ, ຖົງຕີນບໍ່ຄວນສູງເພື່ອໃຫ້ຜິວ ໜັງ ຫາຍໃຈ. ໃນອາກາດຮ້ອນ, ເຄື່ອງນຸ່ງຄວນສັ້ນ.
- ເລືອກເກີບທີ່ສະດວກສະບາຍ. ເກີບແລ່ນ, ເກີບແຕະແມ່ນ ເໝາະ ສົມ.
ຂ້ອຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແລ່ນທຸກໆມື້ບໍ?
ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ດໍາເນີນການສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທຸກໆມື້. ຮ່າງກາຍບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະຟື້ນຕົວແລະພັກຜ່ອນ. ການເຮັດວຽກທຸກໆມື້ແມ່ນຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ. ມີອຸປະສັກທາງຈິດໃຈທີ່ບໍ່ຍອມໃຫ້ທ່ານສືບຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມ. ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ການເຮັດວຽກ 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແມ່ນພຽງພໍແລ້ວ.
ກິນກ່ອນແລະຫຼັງການແລ່ນ
ມີກົດລະບຽບຂອງໂພຊະນາການຫຼາຍຢ່າງໃນເວລາທີ່ກວນ ກຳ ລັງ:
- ຢ່າກິນອາຫານທັນທີກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນ.
- ປະມານ 30-40 ນາທີທ່ານສາມາດກິນເຂົ້າ ໜົມ ກັບອາຫານເບົາ. ຫມາກໄມ້, ແຖບ, ນົມສົ້ມ.
- ຫລັງຈາກແລ່ນມາແລ້ວ, ບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນທຸກຢ່າງທີ່ຕາຂອງທ່ານເບິ່ງ. ອາຫານວ່າງອ່ອນໆຈະພຽງພໍ.
ດື່ມນໍ້າ
ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂາດນ້ ຳ ບາງສ່ວນ. ຄວນດື່ມນ້ ຳ ເຄິ່ງລິດເພື່ອການຟື້ນຟູຢ່າງເຕັມທີ່. ຖ້າອຸນຫະພູມສູງຢູ່ຂ້າງນອກ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ເອົານ້ ຳ ກັບທ່ານ. ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ.
ເຄື່ອງຫຼີ້ນແລະເຄື່ອງດົນຕີ
ການພັດທະນາເຕັກໂນໂລຢີບໍ່ໄດ້ຢືນຢູ່. ມີເຄື່ອງປະດັບຢູ່ທີ່ນັ້ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ນັກແລ່ນຈົວ. ພວກເຂົາເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນຄູຝຶກ: ພວກເຂົານັບແຄລໍລີ່ທີ່ຖືກເຜົາ, ກິໂລແມັດໄດ້ເດີນທາງ, ຄິດໄລ່ ກຳ ມະຈອນ, ຄວາມໄວ.
ເຄື່ອງມືທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດ:
- ສາຍແຂນແຂງແຮງ;
- ເຊັນເຊີອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ;
- ຫູຟັງພິເສດ;
- ເກີບແລ່ນ;
- ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກຢູ່ໃນໂທລະສັບໄດ້;
ດົນຕີຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ເລືອກເອົາຄວາມແຂງແຮງ, ເຮັດໃຫ້ອາລົມດີຂື້ນ. Yandex.Music ມີຫລາຍພາກສ່ວນແນໃສ່ການແລ່ນສະເພາະ. ບັນຊີລາຍການແມ່ນປະຊາຊົນແລ່ນ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອ້າງອີງເຖິງສ່ວນນີ້ຂອງ Yandex. ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນເວລາໃນການສ້າງລາຍການເພງທີ່ ເໝາະ ສົມຂອງທ່ານເອງ.
ໂຄງການແລ່ນ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສ້າງໂປແກຼມທີ່ເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ:
- ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລັ່ງໄປຫາເປົ້າ ໝາຍ ສູງທັນທີ. ທ່ານບໍ່ສາມາດພະຍາຍາມແລ່ນ 5-10 ກິໂລແມັດໄດ້ທັນທີ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຄ່ອຍໆເພີ່ມໄລຍະການແລ່ນທາງໄກ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອົບອຸ່ນ. ຄວາມອົບອຸ່ນຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອຍືດຍືດ, ປອບໃຈກັບອາລົມການຝຶກອົບຮົມ.
- ເລີ່ມແລ່ນດ້ວຍບາດກ້າວ.
ໂປແກຼມທີ່ ກຳ ລັງແລ່ນຢູ່ສາມາດພົບໄດ້ໃນຕະຫລາດໂທລະສັບ. ຈໍານວນຫຼາຍຂອງພວກເຂົາແມ່ນບໍ່ເສຍຄ່າ. ຄິດໄລ່ເປົ້າ ໝາຍ ສຳ ລັບມື້, ໂດຍອີງໃສ່ນ້ ຳ ໜັກ, ຄວາມສູງ, ຄວາມສາມາດຂອງມະນຸດ.
ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເລີ່ມແລ່ນຈາກ scratch ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນຈະບໍ່ມີຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະຢຸດບົດຮຽນ ໃໝ່ ຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ 2-3 ຄັ້ງ. ທຸກໆຄົນສາມາດເລີ່ມແລ່ນໄດ້.
ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການຄິດໄລ່ໂອກາດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຢ່າຟ້າວທີ່ສຸດ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສາມາດພັກຜ່ອນໄດ້. ມັນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ແລ່ນທຸກໆມື້ເພື່ອບໍ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕົກຢູ່ໃນສະພາບທີ່ມີຄວາມກົດດັນ. ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບທັງ ໝົດ ຂ້າງເທິງ, ການແລ່ນຈະກາຍເປັນປະສົບການທີ່ ໜ້າ ຍິນດີແລະຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະດວກ.
