ວິທີການວັດຄວາມຍາວຂອງຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຂອງມະນຸດ?

ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍທີ່ສຸດມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນການວັດຄວາມຍາວ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນໃນການ ກຳ ນົດກິດຈະ ກຳ ແລະການໃຊ້ຈ່າຍດ້ານພະລັງງານ.

ທ່ານສາມາດໃຊ້ pedometer ເຊິ່ງຈະນັບອັດຕະໂນມັດ. ການວັດແທກຄວາມຍາວຂອງເສັ້ນແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນເພາະວ່າຕົວຊີ້ວັດນີ້ແມ່ນພື້ນຖານ ສຳ ລັບການຄິດໄລ່ຄ່າອື່ນໆທີ່ມີປະໂຫຍດ.

ຄວາມຍາວສະເລ່ຍຂອງຄົນຈາກຄວາມສູງເມື່ອແລ່ນ, ຍ່າງ - ວິທີການວັດ

ແຕ່ລະຄົນລ້ວນແຕ່ມີຄວາມຍາວຂັ້ນຕອນໃນເວລາແລ່ນແລະຍ່າງ. ຄຸນລັກສະນະທີ່ໂດດເດັ່ນຂອງການແລ່ນແມ່ນໄລຍະການບິນເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ຍອມຮັບບໍ່ໄດ້ ສຳ ລັບການຍ່າງແຂ່ງ.

ສູດສໍາລັບການຄິດໄລ່ຄວາມຍາວ stride

ຕົວກໍານົດການຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນລັກສະນະຂອງຂັ້ນຕອນທີ່ແລ່ນ:

• ຈັງຫວະ
• ຄວາມຍາວ.

ເຕັກນິກການແລ່ນແມ່ນຖືວ່າບໍ່ຖືກຕ້ອງຖ້າຄວາມຖີ່ຫຼຸດລົງແລະຄວາມໄວເພີ່ມຂື້ນຍ້ອນການເພີ່ມຄວາມຍາວຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. ຕົວເລືອກແລ່ນທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນເພື່ອເພີ່ມຄວາມໄວຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂະ ໜາດ ຂອງທ່ານໃຫ້ຄົງທີ່.

ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຍາວມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການປະສານງານ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນສັ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບຂອງຂໍ້ຕໍ່ແລະຂໍ້ຕໍ່.

ທ່ານສາມາດ ກຳ ນົດຄວາມຍາວຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນເວລາແລ່ນໂດຍສູດ:

• ການຂະຫຍາຍຕົວຄູນ 0,65

ຍົກຕົວຢ່າງ, ມີຄວາມສູງ 175 ຊມ, ທ່ານໄດ້ຮັບ: 175 * 65 = 113.75cm.

ຂະ ໜາດ ເວລາຍ່າງສາມາດຄິດໄລ່ໄດ້ງ່າຍໂດຍໃຊ້ສູດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ແບ່ງການຈະເລີນເຕີບໂຕໂດຍ 4 ແລະເພີ່ມ 37

ດ້ວຍຄວາມສູງ 170 ຊມ, ການຄິດໄລ່ຈະມີລັກສະນະຄືແນວນີ້: 170/4 + 37. ມູນຄ່າທີ່ໄດ້ຮັບຈະເປັນຄວາມຍາວຂອງບາດກ້າວ. ສູດ ກຳ ນົດຕົວຊີ້ວັດໃນເວລາຍ່າງເຊິ່ງສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ຂື້ນກັບຄວາມໄວຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.

ວິທີທີ່ງ່າຍກວ່າໃນການວັດແທກແມ່ນການເອົາບາດກ້າວນ້ອຍໆແລະວັດແທກໄລຍະຫ່າງຈາກສົ້ນ ໜຶ່ງ ຫາອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ. ທ່ານຍັງສາມາດກ້າວ 10 ເທື່ອ, ຈາກນັ້ນວັດແທກໄລຍະຫ່າງທີ່ປົກຄຸມແລະແບ່ງອອກໂດຍ 10. ຕາມກົດລະບຽບ, ມັນຫັນອອກປະມານ 75 ຊມ.

ຄວາມຍາວສະເລ່ຍຂອງ stride - ຕາຕະລາງ

ເພື່ອກໍານົດມູນຄ່າປະມານຂອງຂະ ໜາດ ຂອງບາດກ້າວຂອງຜູ້ຊາຍຫຼືຍິງ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ໂຕະພິເສດ.

ມູນຄ່າຕົວຈິງອາດຈະແຕກຕ່າງຈາກຂໍ້ມູນໃນຕາຕະລາງ. ສຳ ລັບການຄິດໄລ່, ບາງຄັ້ງເຄື່ອງຄິດໄລ່ຖືກໃຊ້ເພື່ອຄິດໄລ່ຕົວຊີ້ວັດໂດຍອັດຕະໂນມັດ.

ວິທີການ ກຳ ນົດຄວາມໄວຂອງການແລ່ນ, ເວລາຍ່າງແລະໄລຍະທາງທີ່ປົກຄຸມ?

ການຍ່າງແລະແລ່ນແມ່ນແບ່ງອອກເປັນຫລາຍປະເພດຂຶ້ນກັບແບບເຄື່ອນໄຫວແລະຈັງຫວະ.

ຍົກຕົວຢ່າງ, ການຍ່າງແມ່ນປະເພດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ເວລາຍ່າງ;
• ດ້ວຍຈັງຫວະສະເລ່ຍ;
• ສຸຂະພາບ;
• ກິລາ.

ຕົວແປ ທຳ ອິດຂອງການຍ່າງຄ້າຍຄືກັບການຍ່າງ. ມັນຖືກສະແດງໂດຍຄວາມໄວຕ່ ຳ, ກ້າວສັ້ນແລະຈັງຫວະຊ້າ. ໃນກໍລະນີນີ້, ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ເຮັດໄດ້ປະມານ 50-70 ຂັ້ນຕໍ່ນາທີດ້ວຍຄວາມໄວ 4 km / h. ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງ ກຳ ມະຈອນແມ່ນປະມານ 70 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ. ເນື່ອງຈາກວ່າບໍ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນເວລາຍ່າງ, ການຍ່າງແບບນີ້ບໍ່ໄດ້ຖືວ່າມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.

ການເຄື່ອນຍ້າຍໃນຈັງຫວະປານກາງ ໝາຍ ຄວາມວ່າເປັນການເປີດກວ້າງ. ຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ເຮັດໄດ້ 70-90 ຂັ້ນຕໍ່ນາທີດ້ວຍຄວາມໄວປະມານ 4-6 ກມ / ຊມ.

ຈັງຫວະທີ່ສູງຂື້ນແມ່ນເປັນປົກກະຕິ ສຳ ລັບການຍ່າງພັກຜ່ອນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຄວາມໄວຮອດ 7 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ແລະ ຈຳ ນວນຂັ້ນຕອນຕໍ່ນາທີແມ່ນ 70-120. ໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂື້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.

ດ້ວຍການຍ່າງທາງດ້ານເຊື້ອຊາດ, ເຊິ່ງມີເຕັກນິກທີ່ແນ່ນອນ, ຄົນ ໜຶ່ງ ພະຍາຍາມບັນລຸຄວາມໄວສູງ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນລາວບໍ່ຄວນແລ່ນ. ໄລຍະການບິນຍັງບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ, ແລະມີຕີນ ໜຶ່ງ ຮອງຮັບດ້ານ ໜ້າ. ນັກວິຊາຊີບສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້ດ້ວຍຄວາມໄວ 16 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ກຳ ມະຈອນຂອງລາວໄດ້ໄວເຖິງ 180 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ. ການຍ່າງແມ່ນຖືວ່າເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຕົວເລກ.

ໄລຍະຫ່າງຂອງຄົນຕໍ່ມື້ທີ່ຜ່ານໄປແມ່ນຂື້ນກັບວິຖີຊີວິດຂອງລາວ. ນີ້ມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບກິດຈະ ກຳ ໃດ ໜຶ່ງ, ເຊັ່ນວ່າການເຮັດວຽກແບບ sedentary ຫຼືແບບເຄື່ອນໄຫວ. ອີງຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງແພດ ໝໍ, ຄົນຍ່າງລົດຕ້ອງໃຊ້ເວລາ 10,000 ບາດຕໍ່ມື້.

ໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງແລ່ນ, ເສັ້ນເລືອດແດງຈະເຕັມໄປດ້ວຍເລືອດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການປັບປຸງສະພາບຂອງຮ່າງກາຍ. ອີງຕາມໄລຍະທາງ, ການແລ່ນແມ່ນເກີດຂື້ນໃນຈຸດຫລືມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເອົາຊະນະໄລຍະທາງສັ້ນ, ກາງແລະໄລຍະຍາວ.

ການແລ່ນຢູ່ບ່ອນທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ ໜ້ອຍ ກວ່າການແລ່ນ. ມັນເຫມາະສົມກັບເງື່ອນໄຂໃດກໍ່ຕາມ, ສະນັ້ນບໍ່ມີສະ ໜາມ ກິລາທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການເຄື່ອນໄຫວ, ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດຕົວເອງໃຫ້ເປັນພື້ນທີ່ນ້ອຍໆ.

ການແລ່ນໄລຍະສັ້ນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີ ຈຳ ນວນທີ່ແນ່ນອນ. ເສັ້ນທາງລຸ່ມແມ່ນການທຸ້ມເທຂອງຜູ້ແລ່ນເພື່ອທີ່ຈະໄປເຖິງເສັ້ນ ສຳ ເລັດຮູບໂດຍໄວ.

ໄລຍະທາງສະເລ່ຍມີໄລຍະຫ່າງ 600 ແມັດຫາ 3 ກິໂລແມັດ. ຈັງຫວະການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະສູງກວ່າລະດັບສະເລ່ຍເລັກນ້ອຍ.

ໄລຍະທາງທີ່ຍາວທີ່ສຸດແມ່ນຢູ່ລະຫວ່າງ 2 ໄມແລະ 42 ກມ. ມັນ ເໝາະ ສົມທີ່ຈະແລ່ນຢູ່ບ່ອນນີ້.

ອີງຕາມຄວາມໄວ, ການແລ່ນແມ່ນແບ່ງອອກເປັນປະເພດ:

• ງ່າຍ;
• ດ້ວຍຈັງຫວະສະເລ່ຍ;
• ແລ່ນ;
• ງອກ.

ການແລ່ນເບົາ ໆ ຄືກັບການຍ່າງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຄວາມໄວໃນການເດີນທາງແມ່ນປະມານ 5-6 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ການແລ່ນແບບນີ້ແມ່ນມີປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຜູ້ສູງອາຍຸແລະຜູ້ສູງອາຍຸ.

ຈັງຫວະປານກາງແມ່ນດີ ສຳ ລັບການແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າ. ຄວາມໄວແມ່ນ 7-8 ກມ / ຊມ.

Jogging ແມ່ນໃຊ້ ສຳ ລັບໄລຍະຫ່າງກາງແລະໄລຍະຍາວ, ມັນມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍ.

ການແລ່ນ Sprint ບັນລຸຄວາມໄວສູງສຸດແລະ ເໝາະ ສຳ ລັບໄລຍະຫ່າງປະມານ 200 ແມັດ.

ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດໃນການຄົ້ນຫາຄວາມໄວໃນການຍ່າງຫຼືແລ່ນຂອງທ່ານແມ່ນການໃຊ້ລົດເຂັນ.

ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບການ ກຳ ນົດຄວາມໄວແມ່ນການ ຄຳ ນວນເລກຄະນິດສາດ. ມີການວັດແທກຄວາມຍາວຂອງສ່ວນທີ່ຕ້ອງການ, ທ່ານຄວນສັງເກດເວລາການເຄື່ອນໄຫວຈາກຈຸດ ໜຶ່ງ ຫາອີກຈຸດ ໜຶ່ງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ແລ່ນໄລຍະທາງ 300 ມໃນ 3 ນາທີ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແບ່ງ 300 ໂດຍ 3, ທ່ານໄດ້ຮັບໄລຍະຫ່າງປົກຄຸມໃນນາທີ, ເທົ່າກັບ 100 ແມັດ, ຕໍ່ໄປ, 100m * 60 ນາທີ = 6000 ມ, ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຄວາມໄວຂອງຄົນແມ່ນ 6 km / h.

ສູ້ຊົນຄິດໄລ່ຄວາມຍາວຕາມອອນລາຍ

ໃຊ້ເຄື່ອງຄິດໄລ່ແບບ online ໄດ້ແນວໃດ?

ທ່ານສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງຄິດໄລ່ເພື່ອ ກຳ ນົດຂະ ໜາດ ຂອງບາດກ້າວ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ໃຫ້ໃສ່ຄວາມສູງໃນຊັງຕີແມັດແລະເພດ. ຕໍ່ໄປ, ກົດປຸ່ມ "ຄິດໄລ່". ເຄື່ອງຄິດໄລ່ຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນບໍ່ພຽງແຕ່ໄລຍະທາງເດີນທາງໂດຍສະເລ່ຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີ ຈຳ ນວນຂັ້ນຕອນສະເລ່ຍຕໍ່ ໜຶ່ງ ກິໂລແມັດອີກດ້ວຍ.

ການຮູ້ຄວາມຍາວທີ່ກ້າວ ໜ້າ ແມ່ນ ຈຳ ເປັນໃນການ ກຳ ນົດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງບຸກຄົນ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍຫລີກລ້ຽງບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ເບິ່ງວີດີໂອ: FULL我凭本事单身 02. Professional Single 02宋伊人邓超元王润泽洪杉杉何泽远 (ພຶດສະພາ 2025).