ອັດຕາຄ່າສົ່ງ

ບໍ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆທີ່ເປັນ ທຳ ມະຊາດ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໃນເວລາຍ່າງແລະແລ່ນ. ແລ່ນໂດຍສະເພາະ, ເພາະວ່າມັນເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ, ກ້າມເນື້ອຫົວໃຈ, ປອດແລະພັດທະນາຄວາມອົດທົນ.

ໜຶ່ງ ໃນປະເພດຂອງການແລ່ນແມ່ນການແລ່ນລົດຮັບສົ່ງ. ຄວາມສະເພາະຂອງການແລ່ນລົດຮັບສົ່ງແມ່ນຜົນໄດ້ຮັບໃນຮູບແບບຂອງການຊົມໃຊ້ພະລັງງານແລະການຝຶກອົບຮົມແມ່ນບັນລຸໄດ້ໃນເວລາ ໜ້ອຍ. ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ anaerobic ທີ່ດີ.

Shuttle Run ລາຍລະອຽດ

ການແລ່ນປະເພດນີ້ມີຊື່ຈາກການປຽບທຽບກັບລົດຮັບສົ່ງທີ່ຂົນສົ່ງສິນຄ້າຢູ່ເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຂອງແມ່ນ້ ຳ, ຈາກນັ້ນກໍ່ສ້າງອີກຂ້າງ ໜຶ່ງ. ສະນັ້ນ, ນັກແລ່ນ, ຮອດຈຸດ ໝາຍ ປາຍທາງ, ກະທັນຫັນຫັນ ໜ້າ ໄປມາຢ່າງໄວວາແລະແລ່ນກັບມາຫຼາຍຄັ້ງຈົນກວ່າລາວຈະຮອດປະເພນີ.

ວິທີການທີ່ຫຍາບຄາຍດັ່ງກ່າວຂອງການແລ່ນລົດໄຟຢ່າງສົມບູນອົດທົນ, ວ່ອງໄວ, ພັດທະນາຄວາມໄວ, ພັດທະນາການປະສານງານຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະການປັບຕົວເຂົ້າກັບການປ່ຽນແປງທີ່ຈະແຈ້ງ. ແຕ່ພວກເຂົາ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີສ່ວນຮ່ວມເປັນປະ ຈຳ ແລະມີຄວາມຮຸນແຮງເພີ່ມຂື້ນ, ເພາະວ່ານີ້ກໍ່ແມ່ນປະເພດແລ່ນທີ່ເຈັບຊ້ ຳ ທີ່ສຸດ.

ໄລຍະທາງ

ເສັ້ນທາງເສັ້ນທີ່ເສັ້ນທາງທີ່ນັກແລ່ນຍ້າຍມາເອີ້ນວ່າໄລຍະທາງ. ອີງຕາມລະດັບຂອງການກະກຽມ, ຄວາມ ຈຳ ເປັນແລະຄວາມສາມາດໃນອານາເຂດ, ມັນສາມາດມາຈາກຄວາມຍາວ 9 ແມັດເຖິງ 100 ແມັດ. ຄວາມແຮງສູງສຸດຂອງການແລ່ນດັ່ງກ່າວເມື່ອຜ່ານມາດຕະຖານມີຕົວ ກຳ ນົດ 10x10 ມ.

ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າໄລຍະຫ່າງຂອງ 10 m ຕ້ອງໄດ້ກວມເອົາ 10 ເທື່ອ. ມັນຍັງມີຄວາມແຮງທີ່ອ່ອນແອກວ່າການເອົາຊະນະ 4 ຄັ້ງ 9 ແມັດແລະ 3 ເທື່ອ 10 ແມັດ, ມັນແມ່ນ ສຳ ລັບເດັກນັກຮຽນແລະນັກຮຽນ. ດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມສ່ວນຕົວ, ໄລຍະທາງສາມາດເພີ່ມຂື້ນຍ້ອນວ່າຄວາມອົດທົນເພີ່ມຂື້ນ.

ທັນທີທີ່ນັກແລ່ນຮູ້ສຶກວ່າລາວສາມາດແລ່ນໄດ້ງ່າຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະເພີ່ມໄລຍະທາງຫລື ຈຳ ນວນການແລ່ນ. ໄລຍະຫ່າງແມ່ນ ຈຳ ກັດບໍ່ວ່າຈະເປັນໂດຍຝາຂອງອາຄານຫລືໂດຍອຸປະສັກທີ່ສ້າງຂຶ້ນເອງເຊິ່ງ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ ສຳ ພັດ.

ເຕັກນິກ

ເຕັກນິກການແລ່ນລົດຮັບສົ່ງແບບຄລາສສິກ:

1. ດຳ ລົງ ຕຳ ແໜ່ງ ຈຸດເລີ່ມຕົ້ນສູງ, ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ດ້ານ ໜຶ່ງ.
2. ໃນ ຄຳ ສັ່ງທີ່ວ່າ“ ເດີນຂະບວນ” ຫລືສຽງຮ້ອງ, ແລ່ນໄປຫາອຸປະສັກ, ໃນເວລານີ້ໂມງຢຸດເລີ່ມຕົ້ນ
3. ແຕະອຸປະສັກຫລືໄປເອົາອຸປະກອນກິລາບາງຢ່າງ, ລ້ຽວແລະແລ່ນກັບມາ.
4. ເມື່ອ ຈຳ ນວນໄລຍະຫ່າງໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ຖືກເອົາຊະນະແລະຫົວເລື່ອງຂ້າມເສັ້ນ, ໃຫ້ຢຸດໂມງຢຸດ.

ເພີ່ມທະວີການ cadence ຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບ. ນາງຝຶກອົບຮົມທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ດ້ວຍເຊືອກໂດດ. ໃນເວລາທີ່ແລ່ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຊີ້ນໍາຮ່າງກາຍໄປຂ້າງຫນ້າແລະເອົາກໍາລັງທັງຫມົດເຂົ້າໄປໃນການຊຸກດັນຂາທັງສອງດ້ານ. ໃນເວລາທີ່ເຮັດລ້ຽວຫຼັງຈາກທີ່ໄດ້ພົບກັບອຸປະສັກ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຮັດໄດ້ແນວໃດ.

ຜູ້ພິພາກສາໄດ້ປະເມີນຜູ້ທີ່ມາກ່ອນ, ໃນວິນາທີທີ່ລາວໄດ້ເຮັດແລະວິທີການທີ່ລຽບງ່າຍແລະໄປຕາມເສັ້ນທາງໃດທີ່ປ່ຽນໄປ. ຜູ້ ທຳ ອິດແມ່ນຜູ້ທີ່ຜ່ານເຂົ້າຮອບສຸດທ້າຍຊື່ ທຳ ອິດ.

ເຕັກນິກດັ່ງກ່າວສາມາດເປັນຂອງທ່ານເອງ. ທາງເລືອກຂອງນາງແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໂດຍລັກສະນະສ່ວນຕົວຂອງໂຄງສ້າງຂອງຕີນ (ຕີນແປ), ຄວາມຍາວຂອງໄລຍະທາງ, ຄວາມອົດທົນແລະວິທີທີ່ຄົນເຮົາມັກເຮັດວຽກ. ຖ້າມັນສະດວກ ສຳ ລັບລາວທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນຕ່ ຳ ແລະຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນການໂອນນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍແລະຜົນໄດ້ຮັບກໍ່ຈະເປັນບວກ, ດັ່ງນັ້ນເປັນຫຍັງບໍ່.

ມາດຕະຖານການແລ່ນຂອງ Shuttle

ການແຂ່ງຂັນກິລາດັ່ງກ່າວແມ່ນລວມຢູ່ໃນບັນຊີມາດຕະຖານກິລາ. ພວກມັນຖືກແກ້ໄຂແລະອະນຸມັດໂດຍການຈັດປະເພດກິລາຣັດເຊຍທີ່ເປັນເອກະພາບ.

ຢູ່​ໂຮງ​ຮຽນ

ຢູ່ໃນໂຮງຮຽນ, ມາດຕະຖານເຫຼົ່ານີ້ຖືກຜ່ານໄປໃນບົດຮຽນການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ໄດ້ຮັບການປະເມີນຜົນ ສຳ ລັບພວກເຂົາ. ມາດຕະຖານໄດ້ຖືກພິຈາລະນາໃນເວລາແລ່ນໄລຍະຫ່າງ 10 ແມັດ 3 ຄັ້ງໂດຍເດັກນ້ອຍໃນຊັ້ນຮຽນທີ 1 ເຖິງ 4 ແລະໄລຍະຫ່າງ 9 ແມັດ 4 ຄັ້ງໂດຍນັກຮຽນໃນຊັ້ນຮຽນທີ 5-11.

ມາດຖານ ສຳ ລັບການປະເມີນຜົນຢູ່ໂຮງຮຽນແມ່ນຊັ້ນການສິດສອນແລະບົດບາດຍິງ - ຊາຍຂອງເດັກ. ແລະຖ້າຕົວຢ່າງ, ເດັກຍິງຈາກຊັ້ນຮຽນທີ 5 ໄດ້ຮັບ "5" ສຳ ລັບຜົນຂອງ 10,5 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ ສຳ ລັບຜົນດຽວກັນນັກຮຽນຂອງຊັ້ນມ 7 ຈະໄດ້ຮັບພຽງແຕ່ "4", ແລະເດັກຊາຍທີ່ຢູ່ໃນຊັ້ນທີ 11 ກໍ່ຈະບໍ່ໄດ້ຄະແນນ "3" ...

ໃນມະຫາວິທະຍາໄລ

ສະຖາບັນການສຶກສາຊັ້ນສູງຍັງ ດຳ ເນີນການຮຽນການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍດ້ວຍການປະເມີນຜົນຂອງຜົນໄດ້ຮັບ. ນີ້ແມ່ນມາດຕະຖານ ສຳ ລັບນັກສຶກສາມະຫາວິທະຍາໄລດ້ວຍການແລ່ນ 10 ມ 3, ມາດຕະຖານ ສຳ ລັບນັກຮຽນແມ່ນ:

ທະຫານ

ພະນັກງານທະຫານຍັງໄດ້ຮັບການທົດສອບຄວາມແຂງແຮງດ້ານວິຊາຊີບເປັນປະ ຈຳ. ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກເຂົາຝຶກອົບຮົມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຄວາມຕ້ອງການຂອງພວກເຂົາແມ່ນສູງແລະພວກເຂົາຖືກທົດສອບໃນໄລຍະຫ່າງທີ່ສຸດ 10x10m. ເພື່ອຢືນຢັນ prof. ຄວາມ ເໝາະ ສົມທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງເຮັດຕາມມາດຕະຖານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
ມາດຕະຖານ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ

ມາດຕະຖານ ສຳ ລັບແມ່ຍິງ

ກົດລະບຽບແລະເຕັກນິກ ສຳ ລັບການຜ່ານມາດຕະຖານ

ກ່ອນທີ່ຈະມີການແລ່ນລົດຮັບສົ່ງ, ຄວາມຕ້ອງການເບື້ອງຕົ້ນແມ່ນຄວາມອົບອຸ່ນທີ່ດີ. ດ້ວຍການເນັ້ນ ໜັກ ການຍືດກ້າມຊີ້ນງົວ. ການເລີ່ມຕົ້ນຄວນຈະສູງດ້ວຍຕີນທີ່ວຸ້ນວາຍ. ໃນຂະນະທີ່ ກຳ ລັງແລ່ນຢູ່, ຢ່າຢຽບຢຽບກັບວັດຖຸແລະຄົນໃກ້ຄຽງ. ໃນເວລາທີ່ໂຄ້ງອ້ອມ, ທ່ານຕ້ອງລະມັດລະວັງໃນເວລານີ້, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການຫຼຸດລົງແມ່ນສູງເກີນໄປ.

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນບໍ່ພຽງແຕ່ຕ້ອງມາກ່ອນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ໃຫ້ ສຳ ເລັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຢູ່ໂຮງຮຽນ, ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ສອງເສັ້ນ 10 ແມັດແມ່ນຖືກແຕ້ມເພື່ອໃຫ້ 2 ຄົນສາມາດແລ່ນໄດ້ໃນເວລາດຽວກັນ. ຄູອາຈານເປົ່າແກວ, ນັກຮຽນແລ່ນດ້ວຍ ໝາກ ບານຢູ່ໃນມືຂອງລາວ. ແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ລາວຈະບານຈາກຈຸດສຸດທ້າຍຂອງໄລຍະຫ່າງ. ລາວຕ້ອງເອົາ ໝາກ ບານມາຕັ້ງແຖວເລີ່ມຕົ້ນໃນແຕ່ລະຄັ້ງ. ເຮັດໄດ້ແນວນີ້ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ນັກຮຽນໂກງ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ບໍ່ພໍເທົ່າໃດທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນເວລາ ດຳ ເນີນການແລ່ນລົດຮັບສົ່ງ:

• ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ຂາທີ່ວຸ້ນວາຍຂອງທ່ານແລະເລີ່ມຕົ້ນມັນພຽງເທົ່ານີ້, ຄືກັບວ່າໂຍນຮ່າງກາຍໄປຂ້າງ ໜ້າ.
• ສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີເລີດໃນການແລ່ນລົດຮັບສົ່ງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຝຶກຝົນດ້ວຍເຊືອກໂດດ.
• ສໍາລັບການປະຕິບັດທີ່ດີທີ່ສຸດທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນເຈົ້າຂອງຂັ້ນຕອນການຢຸດ. ມັນໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ໃນກິລາເຊັ່ນ: ບ້ວງ, ບານສົ່ງແລະບານເຕະ.
• ປະເພດຂອງການແລ່ນໃດແມ່ນ contraindicated ສໍາລັບຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນການແລ່ນລົດຮັບສົ່ງ

ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄຸນນະພາບເປັນປະ ຈຳ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນດີໃນການແລ່ນລົດຮັບສົ່ງ.