ບຸກຄົນຜູ້ທີ່ວາງແຜນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຖາມ ຄຳ ຖາມທີ່ວ່າ "ສິ່ງໃດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸຜົນທີ່ຕ້ອງການໄດ້ໄວ - ແລ່ນຫລືຍ່າງ?"
ເພື່ອຕອບ ຄຳ ຖາມນີ້, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປຽບທຽບແລະວິເຄາະກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຫຼົ່ານີ້. ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າກິດຈະ ກຳ ທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິພາບຫຼາຍເທົ່າໃດ, ມັນຈະໄວທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະສາມາດໄດ້ຮັບຕົວເລກທີ່ຕ້ອງການ, ແລະໃຫ້ຄວາມມັກໃນການແລ່ນ.
ຄວາມຄິດເຫັນຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານແມ່ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ທັງການແລ່ນແລະຍ່າງແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບປະເພດແອໂຣບິກ, ເຊິ່ງໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີເລີດກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
ລົດແລ່ນຊ້າ
Jogging ໄດ້ຖືກພິຈາລະນາຮູບແບບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມແລະທົ່ວໄປທີ່ສຸດ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ກ້າມທັງ ໝົດ ຂອງຮ່າງກາຍກໍ່ເຂົ້າຮ່ວມໃນຂະບວນການແລ່ນ, ແລະສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ມີສິ່ງເສດເຫຼືອຂອງກິໂລກາລໍຣີຢ່າງໄວວາ. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຄົນທີ່ວາງແຜນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເລືອກການໂຫຼດແບບນີ້ເປັນພື້ນຖານຂອງການຝຶກອົບຮົມ.
ຜົນປະໂຫຍດ
ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລີ່ມແລ່ນ:
- ການຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ໃນລະດັບທີ່ ກຳ ນົດໄວ້. ຄາບອາຫານແນ່ນອນສາມາດບັນລຸຜົນທີ່ຕ້ອງການ. ແຕ່ວ່າຫລັງຈາກນ້ ຳ ໜັກ ຫລຸດລົງແລ້ວ, ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດກໍ່ຄືການຮັກສາຜົນໄດ້ຮັບ, ເຊິ່ງມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງ ທຳ ມະດາສະ ເໝີ ໄປ. ອາຫານການກິນແລະການປະຕິເສດທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ເສົ້າສະຫລົດໃຈ, ຢ່າ ນຳ ຄວາມສຸກມາໃຫ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ສູນຫາຍກໍ່ສາມາດກັບຄືນມາໄດ້ໄວຖ້າຄົນ ໜຶ່ງ ປະຕິເສດອາຫານການກິນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະໂພຊະນາການແມ່ນຕົວເລືອກທີ່ດີ.
- ຕົວເລກທີ່ສວຍງາມເປັນເວລາດົນນານ. ອາຫານຊະນິດໃດກໍ່ຕາມເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ໃນຂະນະທີ່ຜິວ ໜັງ ລຽບ, ກ້າມຈະສູນເສຍຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງມັນ. ຫຼັງຈາກອາຫານການກິນ, ການໄດ້ຮັບຮ່າງກາຍທີ່ມີສີສັນສວຍງາມຈະບໍ່ເຮັດວຽກ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ການແລ່ນແມ່ນວິທີແກ້ໄຂທີ່ດີ.
- ການປະຕິເສດເທື່ອລະກ້າວຂອງການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວເລກ. ຄົນທີ່ແລ່ນອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຈະຮູ້ເຖິງຄວາມອັນຕະລາຍທີ່ເກີດຂື້ນກັບຮ່າງກາຍໂດຍການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປແລະອາຫານທີ່ບໍ່ດີ. ສັດຕູພືດຕົ້ນຕໍຂອງຕົວເລກແມ່ນອາຫານໄວ, ໂຊດາ, ຂົ້ວ, ໄຂມັນ, ຄວັນ, ເກືອແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ເພາະສະນັ້ນ, ນິໄສຂອງການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະມີສຸຂະພາບດີແມ່ນຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນຢູ່ໃນຫົວ. ແລະນີ້ແມ່ນໄຊຊະນະ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍປ້ອງກັນຂໍ້ກະດູກຈາກໂລກຂໍ້ອັກເສບຂອງພະຍາດທີ່ບໍ່ດີ. ໃນເວລາທີ່ແລ່ນ, ການໂຫຼດຕົ້ນຕໍແມ່ນຢູ່ໃນຂາ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອສັ່ນແລະເຮັດໃຫ້ພວກມັນແຂງແຮງ. ເກີບກິລາຕ້ອງໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຄວນຈະເປັນຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງແລະພາກຮຽນ spring ຕີນໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ.
- ເມື່ອທ່ານແລ່ນ, ເລືອດເລີ່ມໄຫຼວຽນໄວຂື້ນແລະດັ່ງນັ້ນ, ລັກສະນະແລະຜິວ ໜັງ ດີຂື້ນ. ນັກແລ່ນເກືອບເກືອບຈະເປັນວິນຍານສູງພ້ອມທັງມີກິ່ນສຸຂະພາບທີ່ແກ້ມແກ້ມ. ການແລ່ນເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກເພິ່ງພໍໃຈ.
Contraindications
ການແລ່ນ, ຄືກັບກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆ, ມີ ຈຳ ນວນ contraindications, ຄື:
- ການແລ່ນແມ່ນຖືກຕິດເຊື້ອ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂຣກຕ່າງໆຂອງຫົວໃຈຫລືເສັ້ນເລືອດ. ດ້ວຍຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫົວໃຈ, ຄວາມບົກຜ່ອງ - ຫົວໃຈບໍ່ສາມາດຕ້ານທານກັບຄວາມກົດດັນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ.
- Phlebeurysm.
- ຂະບວນການອັກເສບໃນສ່ວນໃດສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍ.
- ໂລກພະຍາດລະບົບຫາຍໃຈທີ່ຫາຍໄປດ້ວຍການເພີ່ມອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ. ໄລຍະເວລາຂອງການຮ້າຍແຮງຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອໃນຮ່າງກາຍ.
- ແຜ peptic
- ຕີນແປ,
- ພະຍາດຂອງລະບົບທາງເດີນປັດສະວະ.
- ມີພະຍາດຕ່າງໆຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ການແລ່ນແມ່ນມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ພຽງແຕ່ຫລັງຈາກການເຝິກຫັດກາຍຍະ ກຳ ພິເສດ.
- ພະຍາດລະບົບຫາຍໃຈ.
ຖ້າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ມີແຜນຈະເຮັດກິດຈະ ກຳ ແລ່ນຢ່າງຈິງຈັງ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ປຶກສາທ່ານ ໝໍ. ແລະຖ້າມີເຫດຜົນໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານ ໝໍ ບໍ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ແລ່ນໄປ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ມີທາງເລືອກທີ່ດີເລີດ - ນີ້ແມ່ນລົດຖີບອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼືຍ່າງ.
ກະທັດຮັດຍ່າງ
ຖ້າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ບໍ່ໄດ້ຜ່ານການຝຶກອົບຮົມມາກ່ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການຍ່າງແມ່ນດີເລີດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການຍ່າງ, ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຈະປະສົມ. ມັນບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດສະຖານະການທີ່ເຄັ່ງຕຶງໃນຮ່າງກາຍ, ເພາະວ່າທຸກຢ່າງແມ່ນຄຸ້ນເຄີຍ.
ຍ່າງໄວ
ການຍ່າງຢ່າງໄວວາມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ໂດຍການຍ່າງຢ່າງໄວວາ, ບາງຄັ້ງບາງຄົນສາມາດບັນລຸຜົນທີ່ດີກ່ວາແລ່ນ.
ອີງຕາມການຄົ້ນຄ້ວາ, ຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ເຖິງ 200 ກິໂລກາລໍຣີຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ໄຂມັນບໍ່ໄດ້ໄປທຸກບ່ອນ, ແລະຮ່າງກາຍຈະໃຊ້ພະລັງງານຈາກທາດນ້ ຳ ຕານ, ເຊິ່ງສ້າງຕັ້ງຂື້ນໃນລະຫວ່າງການຍ່ອຍອາຫານ. ນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກທີ່ຮ່າງກາຍໄດ້ໃຊ້ນ້ ຳ ຕານທັງ ໝົດ ແລ້ວມັນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ໄຂມັນໄດ້.
ສະນັ້ນ, ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ການໂຫຼດແລະຄວາມຮຸນແຮງດັ່ງກ່າວແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ, ເຊິ່ງຈະ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ຕານທັງ ໝົດ ແລະຫຼຸດໄຂມັນ. ມັນຈະແຈ້ງວ່າການຍ່າງທີ່ຍາວນານຢ່າງ ໜ້ອຍ ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຈະດີເລີດ ສຳ ລັບການເຜົາຜານໄຂມັນ.
ຍ່າງທາງ ເໜືອ
ໃນການແລ່ນແບບຄລາສສິກ, ການໂຫຼດຕົ້ນຕໍແມ່ນສຸມໃສ່ສ່ວນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍ. ສ່ວນເທິງແມ່ນບໍ່ເຮັດວຽກຢ່າງເຕັມທີ່. ສຳ ລັບການເຮັດວຽກເຕັມຂອງຮ່າງກາຍ, ການຍ່າງ Nordic ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ.
ມັນມີຄວາມແຕກຕ່າງໃນເສົາສະກີທີ່ໃຊ້ໃນການເຄື່ອນໄຫວ. ໃນກໍລະນີນີ້, ການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຂອງອົງການຈັດຕັ້ງທັງ ໝົດ ເພີ່ມຂື້ນເຖິງ 90%. ປະສິດທິພາບແລະການສູນເສຍພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍສາມາດຖືກປຽບທຽບກັບການແລ່ນ.
ພາລະນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ສັງເກດໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງປ່ຽນອາຫານ.
ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການແລ່ນແລະຍ່າງ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ
ມີຫລາຍບົດຂຽນແລະການພັດທະນາຂອງນັກວິທະຍາສາດກ່ຽວກັບຄຸນປະໂຫຍດຂອງການແລ່ນ. ແຕ່ຍ້ອນ ຈຳ ນວນ contraindications ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ, ມັນບໍ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທຸກຄົນ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຜູ້ສູງອາຍຸສ່ວນຫຼາຍມັກການແຂ່ງຂັນຍ່າງ. ເຊິ່ງປະຕິບັດກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍປານກາງ.
ໃນເວລາທີ່ແລ່ນ, ຜົນກະທົບຂອງການບິນເກີດຂື້ນ, ໃນນັ້ນບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຈະແຕກແລະລົງເທິງຕີນລາວ. ໃນເວລາຍ່າງ, ໜຶ່ງ ໃນຂາແມ່ນຢູ່ເທິງພື້ນດິນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ນີ້ແມ່ນຄວາມແຕກຕ່າງ ທຳ ອິດລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້.
ອັນທີສອງ, ໃນເວລາແລ່ນ, ຂາແມ່ນງໍຢູ່ສະ ເໝີ. ໃນເວລາຍ່າງ, ແຕ່ລະຂາຖືກລ້ຽວກົງ. ໃນເວລາຍ່າງ, ທາງຫລັງແມ່ນກົງ, ໃນຂະນະທີ່ມີພຽງແຕ່ແຂນຢູ່ແຂນສອກ.
ເຊິ່ງມີປະສິດທິຜົນກວ່າ: ການແລ່ນຫລືຍ່າງເພື່ອການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ?
ມັນທັງ ໝົດ ແມ່ນຂື້ນກັບລະດັບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຄົນ, ນ້ ຳ ໜັກ ແລະອາຍຸຂອງລາວ. ດັ່ງທີ່ໄດ້ອະທິບາຍຂ້າງເທິງ, ຜົນກະທົບຂອງການບິນແມ່ນເກີດຂື້ນເມື່ອແລ່ນ. ນໍ້າ ໜັກ ທັງ ໝົດ ຈະໄຫຼລົງຢູ່ຂາດຽວ, ເຊິ່ງມັນມີອາການເຈັບຫຼາຍຖ້າມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ. ກະດູກສັນຫຼັງເຮັດວຽກຄືກັບພາກຮຽນ spring.
ກ່ຽວກັບວິທີການ, ມັນ stretches, ແລະເມື່ອລົງຈອດ, ມັນເຮັດສັນຍາຢ່າງໄວວາ. ຖ້າຄົນເຮົາມີອາຍຸສູງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກະດູກສັນຫຼັງຈະຖືກປ່ຽນແປງໄປແລ້ວ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍ, ການໂຫຼດຢູ່ເທິງແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນໃຫຍ່ຫຼາຍ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຫຼັງຈາກແລ່ນໄດ້ 2-3 ປີ, ທ່ານສາມາດເປັນໂລກ ໃໝ່ ຂອງຂາຫຼືກະດູກສັນຫຼັງ. ສະນັ້ນ, ຖ້າມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍ, ຖ້າອາຍຸບໍ່ຮອດ 18 ປີ, ກໍ່ຄວນຈະຍ່າງໄດ້ດີກວ່າ.
ຖ້າຫາກວ່າ, ໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານເກີນເຄື່ອງ ໝາຍ ທີ່ແນ່ນອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜົນກະທົບຂອງການເຜົາໄຂມັນຈະຢຸດ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄິດໄລ່ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມແລະຫັກລົບ ຈຳ ນວນປີທັງ ໝົດ. ກຳ ມະຈອນເມື່ອຍ່າງງ່າຍຕໍ່ການຄວບຄຸມ. ຖ້າ, ເຮັດພາລະ ໜັກ, ທ່ານບໍ່ຊັອກ, ແຕ່ມີຄວາມສາມາດໃນການເວົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນີ້ແມ່ນຈັງຫວະທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການເຜົາຜານໄຂມັນ.
ເວລາໃດທ່ານຄວນເລືອກແລ່ນ?
ການແລ່ນຄວນໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກໂດຍໄວ ໜຸ່ມ ຜູ້ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ໜັກ ເກີນເລັກນ້ອຍ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍຈະ ນຳ ໄປສູ່ການເກີດຂື້ນຂອງພະຍາດແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິ. ຖ້າຫາກວ່າບໍ່ມີ contraindications ອື່ນໆໃນການແລ່ນ. ແນ່ນອນ, ຖ້າທ່ານແລ່ນແລະຍ່າງໄລຍະທາງໃນໄລຍະເວລາດຽວກັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພະລັງງານຫຼາຍຈະຫາຍໄປເມື່ອທ່ານແລ່ນ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ຮອງ
ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ການເລືອກຍ່າງແລະແລ່ນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ ສຳ ລັບການກະກຽມການແລ່ນເຕັມ. ມັນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະເລັ່ງແລະຊ້າລົງໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ. ວິທີການນີ້ຈະຊ່ວຍເລັ່ງຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານໃນຮ່າງກາຍ.
ການທົບທວນກ່ຽວກັບການແລ່ນແລະຍ່າງ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ
“ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດລົງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ແໜ້ນ ລົງ ນຳ ອີກ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈ່າຍຄ່າຝຶກອົບຮົມໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ຂະບວນການທັງ ໝົດ ຈະ ດຳ ເນີນໄປໃນອາກາດສົດ”.
Svetlana, ອາຍຸ 32 ປີ
“ ການແລ່ນແລ່ນໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ຂ້ອຍມີຄວາມຝັນ. ບໍ່, ຂ້ອຍໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ອນ. ແຕ່ການແຂ່ງຂັນກັນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ. ນີ້ແມ່ນການຍົກລະດັບໃນອາລົມ, ມັນແມ່ນຄວາມອິດເມື່ອຍທີ່ ໜ້າ ຍິນດີໃນຮ່າງກາຍ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນພຽງແຕ່ບັງຄັບໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກຕົວເອງທຸກໆມື້”.
ໂລມ, ອາຍຸ 40 ປີ
“ ຂ້ອຍໄດ້ສູນເສຍປອນພິເສດເຫລົ່ານັ້ນໂດຍອາຫານການກິນ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະຮັກສາຄວາມ ເໝາະ ສົມແລະແລ່ນ. ແຕ່ນາງບໍ່ສາມາດປະຕິເສດອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງ, ແລະນ້ ຳ ໜັກ ເກີນກໍ່ໄດ້ກັບຄືນມາ. "
Maria 38 ປີ
“ ເມື່ອຂ້ອຍຮູ້ວ່າການປ່ຽນແປງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍ, ຂ້ອຍຄິດຢ່າງຈິງຈັງກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການແລ່ນບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບຂ້ອຍ. ເນື່ອງຈາກວ່າມີພະຍາດຫົວໃຈ. ແຕ່ຂ້ອຍກໍ່ມັກຍ່າງ. ຂໍຂອບໃຈນາງ, ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຫົວໃຈຂອງຂ້າພະເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຮັບຜິດຊອບຄວາມແຂງແຮງອີກດ້ວຍ.”
Vera ອາຍຸ 60 ປີ
“ ຂ້ອຍແລ່ນແບບມືອາຊີບ. ແມ່ນແລ້ວ, ນີ້ແມ່ນພາລະ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍ, ແຕ່ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການ. "
ລີລາອາຍຸ 16 ປີ
“ ການຍ່າງ Nordic ມີຜົນດີ. ປອນພິເສດບໍ່ໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ, ພຽງແຕ່ມີສຸຂະພາບເທົ່ານັ້ນ”.
ວັນ Valentine 70
” ພຽງແຕ່ແລ່ນ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນມີສະຖານທີ່ ເໝາະ ສົມແກ່ການແລ່ນ. ຂ້ອຍຮັກທີ່ຈະແລ່ນບິນ, ໃກ້ກັບແມ່ນ້ ຳ. "
Anna 28 ປີ
ໃນບົດຂຽນນີ້, ສອງປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ຖືກພິຈາລະນາ - ແລ່ນແລະຍ່າງ. ສິ່ງທີ່ມີປະສິດຕິພາບແລະມີປະໂຫຍດຫຼາຍຂື້ນກັບຄຸນລັກສະນະຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຊອກຫາເວລາແລະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ, ແລະຜົນໄດ້ຮັບກໍ່ຈະບໍ່ມີວັນຂ້າງ ໜ້າ.
