ກຳ ລັງແລ່ນຫຍັງ? ແຕ່ລະຄົນເຂົ້າໃຈແນວຄິດນີ້ດ້ວຍຕົວເອງ. ສຳ ລັບບາງຄົນມັນແມ່ນວິຖີຊີວິດ, ສຳ ລັບຄົນອື່ນ, ເປັນວິທີການຫາເງິນເຂົ້າຈີ່ປະ ຈຳ ວັນຂອງພວກເຂົາ, ແລະ ສຳ ລັບຄົນອື່ນ, ເປັນໂອກາດທີ່ຈະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ມັນຈະກ່ຽວກັບການແລ່ນເປັນ ໜຶ່ງ ໃນບົດຝຶກຫັດທີ່ປັບປຸງສຸຂະພາບ.
ເປັນຫຍັງຢູ່ປະເທດເອີຣົບຕາເວັນຕົກແລະອາເມລິກາ ເໜືອ ຜູ້ທີ່ອອກໄປຂີ່ລົດໃນຍາມເຊົ້າຈະຖືກເບິ່ງດ້ວຍຄວາມເຄົາລົບນັບຖືຫຼາຍກວ່າຜູ້ທີ່ຂັບລົດລາຄາແພງ, ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ປະເທດຣັດເຊຍທຸກຢ່າງແມ່ນກົງກັນຂ້າມກັນແທ້?
ມັນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບຈິດໃຈ, ແຕ່ກ່ຽວກັບການຂາດກິດຈະ ກຳ ການສຶກສາກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການແລ່ນ. ມັນບໍ່ແມ່ນ ຄຳ ຖາມທີ່ຈະກະກຽມແຊ້ມ, ແຕ່ເປັນການກະຕຸ້ນປະຊາກອນໃຫ້ແລ່ນເພື່ອຈຸດປະສົງດ້ານສຸຂະພາບ ... ພວກເຂົາເວົ້າ.
ວ່ານີ້ແມ່ນການເສຍເວລາ. ແລະເພື່ອປັບປຸງສະຫວັດດີພາບຂອງທ່ານ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ແລະເປັນຫຍັງໃນປະເທດອື່ນ ໆ ທີ່ ໜຸ່ມ ແລະເຖົ້າແລ່ນອ້ອມ? ພວກເຂົາບໍ່ແລ່ນຫລືຍ່າງ. ແບບນີ້ເອີ້ນວ່າການແລ່ນຫລືແລ່ນ.
ການແຂ່ງຂັນແມ່ນຫຍັງ
Jogging ແປຕົວຈິງຈາກພາສາອັງກິດວ່າເປັນການສັ່ນ. ໃນການປະຕິບັດຕົວຈິງ, ນີ້ແມ່ນຮູບແບບແລ່ນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍ້າຍດ້ວຍຄວາມໄວ 7-9 ກມ / ຊມ. ເປັນຫຍັງຕົວແປ?
ປະຫວັດສາດ
Jogging, ຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ປະຫຍັດທີ່ສຸດ, ຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຝຶກແອບປົກຄຸມໄລຍະທາງຫຼາຍກວ່າ 500 ແມັດດ້ວຍຄວາມໄວສະເລ່ຍສູງສຸດ. ຕາມທໍາມະຊາດ, ນີ້ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກດົນນານກ່ອນຍຸກຂອງພວກເຮົາ. ແຕ່ວ່າ, New Zealander Lydyard ໄດ້ແນະ ນຳ ຄຳ ວ່າ "Jogging" ເຂົ້າໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນແລະໄດ້ພັດທະນາລະບົບການຝຶກອົບຮົມໃນຕົ້ນຊຸມປີ 80 ຂອງສະຕະວັດທີ່ຜ່ານມາ.
ມັນຖືກເອີ້ນວ່າ "ລະບົບ Lidyard". ຊາຍຫນຸ່ມຄົນ ໜຶ່ງ ອາຍຸ 27 ປີພຽງແຕ່ແລ່ນໄລຍະທາງ 10 ກິໂລແມັດ. ລາວສົງໄສວ່າຕອນອາຍຸ 27 ປີໄລຍະຫ່າງນີ້ແມ່ນຫາຍາກປານໃດ, ແລ້ວຈະມີຫຍັງເກີດຂື້ນໃນອາຍຸ 47 ປີ? ລະບົບນີ້ໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ Lidyard ຢູ່ທີ່ 61 ແລ່ນແລ່ນມາລາທອນ (42.195 ກມ) ດ້ວຍຄວາມໄວສະເລ່ຍ 14.3 ກມ / ຊມ.
ຄວາມແຕກຕ່າງຈາກການແລ່ນປະເພດອື່ນໆ
ຄວາມແຕກຕ່າງຕົ້ນຕໍແມ່ນການຂາດການຜູກມັດກັບຜົນໄດ້ຮັບໃດໆ. ການແຂ່ງຂັນຢ່າງເປັນທາງການແມ່ນຈັດຂື້ນໃນວິຊາຕໍ່ໄປນີ້:
- ການແຂ່ງຂັນແລ່ນ - 3,10, 20, 50 km;
- Sprint - 100, 200 ມ;
- ແລ່ນດ້ວຍອຸປະສັກ - 110, 200 ມ.
- ແລ່ນຈາກ 400 ຫາ 42195 ມ.
ແຕ່ວ່າບໍ່ມີການແຂ່ງຂັນກິລາກວນຕີນຍົກເວັ້ນແຕ່ໃນລະດັບນັກສມັກເລ່ນ. ໃນຫຼັກການຂອງມັນ, ການແລ່ນກັນແມ່ນຄ້າຍຄືກັບການແລ່ນມາລາທອນ. ແຕ່ວ່າ, ຄວາມໄວສະເລ່ຍຂອງການແຂ່ງຂັນແລ່ນມາຣາທອນເກີນຄວາມໄວສະເລ່ຍຂອງນັກແລ່ນ jogger ໂດຍສະເລ່ຍ 1,5 ເທົ່າຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.
ນັກກິລາທຸກໆຄົນ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນນັກແລ່ນ, ຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນໄລຍະກາງ, ຫລືນັກແລ່ນໄລຍະກາງ, ຫລືຄົນຍ່າງຈະຍຶດ ໝັ້ນ ເຕັກນິກໃດ ໜຶ່ງ ຢ່າງເຄັ່ງຄັດ, ແລະ ສຳ ລັບການແລ່ນກິລາ, ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນບໍ່ໃຫ້ອອກຈາກຈັງຫວະ.
ລະບຽບວິໄນໃນທົ່ວປະເທດສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຈັດຢູ່ໃນ ໜ້າ ດິນພິເສດແລະ ໜ້າ ຕົກໃຈ. ຂໍ້ຍົກເວັ້ນແມ່ນແລ່ນຂ້າມປະເທດແລະແລ່ນມາຣາທອນ. ແຕ່ການຝຶກອົບຮົມເພື່ອການພັດທະນາເຕັກນິກທີ່ແນ່ນອນ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍທົ່ວໄປ, ແມ່ນໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນພື້ນທີ່ທີ່ມີການບັນເທົາທຸກ. ສຳ ລັບການແລ່ນ, ການເລືອກພື້ນທີ່ແມ່ນບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ ແທ້ໆ.
ສຸດທ້າຍ, ວິທີການທີ່ແຕກຕ່າງກັນກັບຂະບວນການ! ເປົ້າ ໝາຍ ສຸດທ້າຍໃນການແລ່ນກິລາບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ ສຳ ເລັດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຕ້ອງເຮັດໃຫ້ໄວທີ່ສຸດ, ແລະນັກແລ່ນກິລາແລ່ນຈົນກວ່າມັນຈະບັນເທົາອາການເບົາບາງຍ້ອນການປ່ອຍຮໍໂມນຄວາມສຸກຂອງ endorphin.
ລັກສະນະ ທຳ ມະດາຂອງການແລ່ນ
ຄຸນລັກສະນະຫຼັກຂອງການແລ່ນແມ່ນວ່າຄວາມໄວສູງສຸດຕະຫຼອດໄລຍະທາງທັງ ໝົດ ປະຕິບັດກົງກັບສະເລ່ຍ. ນັ້ນແມ່ນ, ໄລຍະຫ່າງໄດ້ຖືກປົກຄຸມຢ່າງເປັນລະບົບໂດຍບໍ່ມີການເລັ່ງແລະການຖອຍຫຼັງ. ຮູບແບບນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະຫຍັດພະລັງງານໄດ້, ເພາະວ່າຫຼັງຈາກແລ່ນໄດ້, ຫຼາຍຄົນບໍ່ເຂົ້ານອນ, ແຕ່ໄປເຮັດວຽກ!
ເຕັກນິກການແລ່ນ
ສຳ ລັບການແລ່ນກັນ, ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຈັງຫວະ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທາງດ້ານຈິດໃຈຫຼີ້ນແຮງຈູງໃຈບາງຢ່າງ, ເຮັດຊ້ ຳ ລີ້ນຫລືບົດກະວີ. ແຂນຖືກໂຄ້ງຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ແຕ່ພວກມັນບໍ່ໄດ້ແບກຫາບພາວະທາງອາກາດ, ພວກເຂົາພຽງແຕ່ບໍ່ແຊກແຊງເຂົ້າໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້. ຕີນຫລັງຖືກຍົກອອກຈາກພື້ນດິນໃນເວລານີ້ຕີນເບື້ອງ ໜ້າ ໄດ້ ສຳ ພັດ. ບໍ່ມີຫລືປະຕິບັດບໍ່ມີໄລຍະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າໃນການແລ່ນ.
ຕີນຖືກວາງໂດຍການມ້ວນຈາກສົ້ນຕີນເຖິງຕີນ, ຄືກັບເວລາຍ່າງ, ແຕ່ໄລຍະສັ້ນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແມ່ນຖືກອະນຸຍາດ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນຈະບໍ່ມີຜູ້ພິພາກສາທີ່ຄັກແນ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງແລະຈະບໍ່ຕັດສິດທ່ານ ສຳ ລັບການວາງຕີນບໍ່ຖືກຕ້ອງ! ຮ່າງກາຍແມ່ນອຽງໄປທາງ ໜ້າ ເລັກນ້ອຍ. ເປີ້ນພູທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ, ໄລຍະທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ດົນກວ່າເກົ່າ - ການແບກຫາບຂອງກ້າມຊີ້ນ calf ຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
ສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສຶກສາຢູ່ໃສ?
ມັນເຊື່ອວ່າການປົກຫຸ້ມຂອງສະ ໜາມ ກິລາແມ່ນ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການແລ່ນ. ມັນແມ່ນຄວາມຫຼົງໄຫຼ! ການເຄືອບອ່ອນເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນງົວ, ສ່ວນແຂງຈະສ້າງພາລະ ໜັກ ເກີນ.
ຖ້າຢູ່ໃນເມືອງຂອງທ່ານມີສະ ໜາມ ກິລາທີ່ມີພື້ນທີ່ແລ່ນລ້າໆທ່ານໂຊກດີ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນເກີບປູຢາງ ທຳ ມະດາແລະເກີບກິລາທີ່ດີ. ໃນເກີບ sneakers, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດແລ່ນຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ແຫ້ງໄດ້ຢ່າງສົມບູນ. ໃນເວລາປຽກ, ພວກມັນລື່ນ.
ບາງຄັ້ງ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ວຽກງານນັ້ນສັບສົນ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ແລ່ນດ້ວຍຫີນຫຼືໃນພື້ນທີ່ທີ່ຫຍາບຄາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍດັ່ງກ່າວແມ່ນດູດຂາຂາເບື້ອງລຸ່ມ.
ເວລາໃດແມ່ນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສຶກສາ
ເຊື່ອກັນວ່າການແລ່ນດ້ວຍກັນຢ່າງມີປະສິດທິຜົນແມ່ນເປັນໄປໄດ້ພຽງແຕ່ໃນຕອນເຊົ້າ. ແຕ່ແນວຄິດດັ່ງກ່າວບໍ່ໄດ້ ຄຳ ນຶງເຖິງຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງຄວາມສູງຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ:
- ລອກ. ຈຸດສູງສຸດຂອງກິດຈະ ກຳ ດ້ານຊີວະວິທະຍາແມ່ນເວລາ 06:00 - 10:00.
- ນົກກະທາ. ເຄື່ອນໄຫວຕັ້ງແຕ່ເວລາ 16:00 - 20:00.
- ໃນ 5% ຂອງປະຊາກອນ, ຍອດສູງສຸດຂອງກິດຈະ ກຳ ທາງຊີວະພາບເກີດຂື້ນໃນຕອນກາງຄືນ.
ປະສິດທິພາບສູງສຸດຈາກການແຂ່ງຂັນແລ່ນແມ່ນບັນລຸໄດ້ໃນລະດັບສູງສຸດຂອງກິດຈະ ກຳ ທາງຊີວະພາບຂອງບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ. ວິທີການຄົ້ນຫາໄລຍະເວລານີ້? ປົກກະຕິ 1-2 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການແຂ່ງຂັນແລ່ນ
- ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະ ໝອງ ເນື່ອງຈາກກະແສລົມອົກຊີເຈນ.
- ສ້າງຄວາມແຂງແຮງໃຫ້ລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ.
- ການພັດທະນາປອດ.
- ການເລັ່ງການຟື້ນຟູຕັບ.
- ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ euphoria ບໍ່ຮຸນແຮງ.
- ການເຜົາຜານໄຂມັນ.
ປະສິດທິພາບການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ
ວິທີໃດທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, jog, ອາຫານຫຼືກິນອາຫານເສີມ? ຖ້າພວກເຮົາສົນທະນາກ່ຽວກັບການແລ່ນ ໜີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ການແລ່ນເພື່ອການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍບໍ່ມີອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ. ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ການແລ່ນ 1 ຊົ່ວໂມງຈະເຜົາຜານ 360 ກິໂລ.
ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບພະລັງງານແມ່ນມາຈາກທາດແປ້ງ, ພວກມັນຖືກເຜົາກ່ອນ. ໄຂມັນແມ່ນພະລັງງານຫຼາຍ, ແຕ່ວ່າການແຕກແຍກຂອງພວກມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີພະລັງງານຫຼາຍກວ່າ 3-5 ເທົ່າ, ພວກມັນຖືກເຜົາຢູ່ໃນອັນດັບສອງ. ທາດໂປຼຕີນຖືກເຜົາ ໄໝ້ ສຸດທ້າຍ. ຕາມທໍາມະຊາດ, ຫຼັງຈາກການແລ່ນຂື້ນ, ຄວາມຢາກອາຫານທີ່ເພີ່ມຂື້ນຈະປາກົດຂຶ້ນ.
ເພາະສະນັ້ນ, ເພື່ອໃຊ້ການແລ່ນເພື່ອການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ກັບອາຫານຕໍ່ໄປນີ້:
- ແລ່ນຕາມທ້ອງເປົ່າ.
- ຫຼັງຈາກໄລຍະ ໜຶ່ງ, ເພື່ອຊົດເຊີຍພະລັງງານທີ່ໃຊ້ຈ່າຍ, ບໍລິໂພກພຽງແຕ່ຄາໂບໄຮເດຣດ - ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ຜັກຕົ້ມ. ທ່ານບໍ່ຄວນກິນມັນຕົ້ນ (ທາດແປ້ງຈະບໍ່ເນົ່າເປື່ອຍ ໝົດ, ແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງການເນົ່າເປື່ອຍຂອງມັນ, dextrins ຍາກທີ່ຈະເອົາອອກຈາກຮ່າງກາຍ), ແກ່ນ ໝາກ ໄມ້, ຜະລິດຕະພັນນົມ.
- ຫຼັງຈາກສອງສາມຊົ່ວໂມງ, ທ່ານສາມາດຮັບປະທານໄຂ່ຕົ້ມ, ຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ຕົ້ມ, ອາຫານທະເລ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ໂດຍສະເພາະເນີຍແຂງ.
- ກ່ອນເຂົ້ານອນ Porridge (ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ, - ເອົາສານພິດອອກ; ເມັດເຂົ້າ - ເສີມທາດໃນຮ່າງກາຍດ້ວຍທາດເຫຼັກ; ເຂົ້າໂອດ - ຖ້າມີຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງພືດໃນ ລຳ ໄສ້).
- ງົດເວັ້ນຈາກຊີ້ນ ໝູ ຂົ້ວແລະໄຂມັນ.
Contraindications
- hypertension ຫຼື hypotension. ດ້ວຍຄວາມກົດດັນທີ່ເພີ່ມຂື້ນ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແຕກ. ໃນເວລາທີ່ມັນຕໍ່າ, ເສັ້ນເລືອດສາມາດຂະຫຍາຍອອກກ່ອນຫນ້ານີ້ກ່ວາການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຈະເລັ່ງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມີການອ່ອນເພຍ.
- ໂລກຫົວໃຈ.
- ພະຍາດຕາຕໍ້.
- ເສັ້ນເລືອດຂອດ.
- ຕີນແປ - ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພີ່ມເຕີມ ສຳ ລັບສະລັບສັບຊ້ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
- Atherosclerosis - ການເລັ່ງຂອງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແມ່ນມີຄວາມອ່ອນເພຍກັບການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງແຜ່ນຂອງ cholesterol ຈາກຝາຂອງເສັ້ນເລືອດ.
- ບໍ່ດົນມານີ້ໄດ້ຮັບບາດເຈັບສະ ໝອງ.
- ໂລກຂໍ້ອັກເສບແລະປະດົງຂໍ່.
- ຂາດວິຕາມິນ D ໃນຮ່າງກາຍ - ໂຣຄ.
- ພະຍາດຂອງດວງຈັນ - ຈຸລັງໄຂມັນຖືກກະຕຸ້ນ. ຮ່າງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ຊົດເຊີຍໄຂມັນທີ່ເຜົາຜານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມການເກັບຮັກສາຂອງມັນ ນຳ ອີກ.
ເຖິງວ່າຈະມີຜົນປະໂຫຍດຈາກການແຂ່ງຂັນກັນ, ກໍ່ມີການຕໍ່ຕ້ານ contraindications ພຽງພໍ. ສະນັ້ນການເຮັດກິດຈະ ກຳ ຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດແລະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍດີກວ່າ, ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຮຽນ, ຍຶດ ໝັ້ນ ກັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ກ່ອນທີ່ຈະ ດຳ ເນີນການຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ຕ້ອງໄດ້ຜ່ານການກວດກາລາຍລະອຽດຢູ່ຄລີນິກຂັ້ນເມືອງແລະອີງຕາມຂໍ້ມູນທີ່ໄດ້ຮັບກ່ຽວກັບສະພາບທົ່ວໄປຂອງຮ່າງກາຍ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ຽວກັບຄວາມ ເໝາະ ສົມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້.
- ການແຂ່ງຂັນແລ່ນສະຫຼັບກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຝຶກຫັດອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງຮ່າງກາຍ.
- ຢ່າງຫນ້ອຍສອງສາມເດືອນ ທຳ ອິດ, ຊອກຫານັກແລ່ນທີ່ມີປະສົບການແລະເລີ່ມແລ່ນພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຢ່າງລະມັດລະວັງຂອງລາວ.
- ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຮຽນເພື່ອທີ່ຈະສູນເສຍປອນພິເສດ, ໃຫ້ຕອບດ້ວຍຄວາມຊື່ສັດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ຕໍ່ ຄຳ ຖາມທີ່ວ່າ: "ເຈົ້າບໍ່ສາມາດອົດທົນກັບຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຫິວທຸກຢ່າງບໍ?"
