ແລ່ນແລະຕັບ

ການແລ່ນແມ່ນມີຜົນດີຕໍ່ລະບົບພາຍໃນຂອງຮ່າງກາຍ. ມີການ ເໜັງ ຕີງເລັກນ້ອຍຂອງອະໄວຍະວະທັງ ໝົດ (ຕັບ, ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ຫົວໃຈ, ກະດູກສັນຫຼັງແລະອື່ນໆ) - ນີ້ແມ່ນການກະຕຸ້ນທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກ. ເລືອດຈະອີ່ມຕົວດ້ວຍອົກຊີເຈນ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຕັມໄປດ້ວຍ. ການປະຕິບັດນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນສະທ້ອນທີ່ດີ - ການປັບປຸງທາດແປ້ງ, ການປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆ. ຕັບແມ່ນຕັບລັບທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ເຮັດວຽກເປັນຕົວກອງ.

ມັນຜະລິດນໍ້າບີແລະກະເພາະອາຫານ, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ນາງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມສົນໃຈແລະເບິ່ງແຍງເປັນພິເສດ. ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດໃນການຮັກສາແລະເຮັດຄວາມສະອາດຕົວທ່ານເອງແມ່ນການແຂ່ງຂັນກັນ. ຢ່າລືມ, ພວກເຮົາ ກຳ ລັງເວົ້າເຖິງການປ້ອງກັນແລະປ້ອງກັນບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງໃນຮ່າງກາຍ. ຖ້າມີການບົ່ງມະຕິ, ການຮັກສາກໍ່ຈະຕາມມາ.

ຜົນກະທົບຂອງການແລ່ນຕັບ

ໃນລະຫວ່າງການແລ່ນ, ການຕໍ່ອາຍຸຂອງຈຸລັງບາງສ່ວນເກີດຂື້ນໃນເນື້ອເຍື່ອຕັບ, ການບໍລິໂພກອົກຊີເຈນສູງກ່ວາປົກກະຕິ 2-3 ເທົ່າ. ລົມຫາຍໃຈແລະຫາຍໃຈອອກມາ, ຝາອັດປາກມົດລູກຈະບີບອັດແລະປ່ອຍ (ຕາມ ລຳ ດັບ) ຝາຂອງຕັບ, ສະນັ້ນການປັບປຸງການໄຫຼອອກຂອງນໍ້າບີ, ການສືບພັນຂອງຈຸລັງເກີດຂື້ນ.

Jogging ສາມາດຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດ. ດ້ວຍການຫຼີ້ນກິລາປະ ຈຳ ວັນເປັນເວລາ 1 - 1.5 ເດືອນເປັນເວລາ 30 - 60 ນາທີ, ອາການຊpassອກທີ່ແຂງແຮງໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນໃນຕ່ອມຂົມແລະທໍ່, ພວກມັນປະກອບສ່ວນໃນການ ກຳ ຈັດຮູບແບບຫີນ.

ກະຕຸ້ນການເຮັດວຽກຂອງຕັບ

ຜູ້ ນຳ ໃນການກະຕຸ້ນການເຮັດວຽກຂອງຕັບແມ່ນສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ:

1. ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນພຽງພໍ.
2. ຫມາກໂປມອົບ, ຜັກ - ເສັ້ນໃຍ.
3. ການບໍລິໂພກອາຫານປະ ຈຳ ວັນທີ່ມີວິຕາມິນຊີ.
4. ເມນູແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນຜັກແລະໄຂມັນສັດ, ແຫຼ່ງທີ່ມາແມ່ນຜະລິດຕະພັນນົມ.
5. ການປະຕິເສດເຫຼົ້າຢ່າງເຕັມທີ່
6. ແຫຼວສອງ - ສອງລິດເຄິ່ງລິດຕໍ່ມື້.

ການປ້ອງກັນຈາກຜົນກະທົບທາງລົບຂອງເຫຼົ້າ

ບັນດາທ່ານ ໝໍ ອາເມລິກາ - ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພົບວ່າການແຂ່ງຂັນປ້ອງກັນພະຍາດຕັບຈາກການພັດທະນາຂອງຂະບວນການອັກເສບທີ່ເກີດຂື້ນກັບການດື່ມເຫຼົ້າເປັນປະ ຈຳ.

ການດື່ມສິ່ງມຶນເມົາເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບຮ້າຍແຮງ: ການພັດທະນາຂອງໂລກຕັບໄຂມັນ, ໄຂມັນຕັບແລະມະເຮັງ. ຜູ້ຂຽນໃຫ້ຂໍ້ສັງເກດວ່າ: "ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງການເປັນໂຣກຕັບ ຊຳ ເຮື້ອ." ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຈະປົກປ້ອງຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງເດີນອາຫານ, ນຳ ໄປສູ່ການ ທຳ ລາຍຕັບທີ່ບໍ່ປ່ຽນແປງໄດ້.

ຂໍໃຫ້ສະຫລຸບເລັກໆນ້ອຍໆ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍຂອງຕັບ ສຳ ລັບຄົນທີ່ບໍ່ສາມາດດື່ມເຫຼົ້າໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໄດ້ວັດແທກຈະຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີເປັນເວລາດົນນານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຮ້າຍແຮງ.

ມີວິທີໃດດີທີ່ສຸດໃນການແລ່ນເພື່ອສຸຂະພາບຕັບ?

ວິທີການພິເສດໃນການແລ່ນ ສຳ ລັບພະຍາດຕັບໄດ້ຖືກພັດທະນາໂດຍທ່ານ ໝໍ ລັດເຊຍທ່ານ Sh Araslanov:

• ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ມັນຄວນດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສ່ວນປະສົມຂອງ choleretic, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍເພີ່ມການລະລາຍຂອງ ໜິ້ວ ທີ່ລະລາຍໃນອະໄວຍະວະ.
• ເລີ່ມຕົ້ນຮຽນດ້ວຍການຍ່າງທີ່ມີຕົວປ່ຽນແປງ: ທຸກໆ 4 ນາທີຂອງການຍ່າງຊ້າ, ການຍ່າງແມ່ນເຮັດດ້ວຍການເລັ່ງ 30-40 ແມັດເປັນເວລາ 4-6 ອາທິດ.
• ຍ່າງໄວໆກັບການແລ່ນຊ້າໆ.
• ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງສັງເກດເຕັກນິກຂອງການຫາຍໃຈທ້ອງໃນເວລາການຝຶກ: ການຫາຍໃຈສັ້ນ 1 - 2 ບາດກ້າວແລະການຫາຍໃຈຍາວເປັນເວລາ 3 - 5 ບາດກ້າວ.

ແລ່ນໄວ

ແລ່ນໄວແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດໄລຍະຫ່າງໄກໃນຫລາຍໆວິທີ (100 ແມັດ). ປະເພດນີ້ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການພັດທະນາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການແຂ່ງຂັນກິລາ.

ຫລັງຈາກແລ່ນໄວ, ມັນໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ແລ່ນອີກ 1 - 1,5 ກິໂລແມັດໃນຈັງຫວະຊ້າໆ, ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍ, ປ່ອຍໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຫ້ອຍເຊືອກຄ້າຍຄືເຊືອກ. ໃນກໍລະນີຂອງພວກເຮົາ, ເປັນການປ້ອງກັນພະຍາດ, ມັນບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບພວກເຮົາ.

ແລ່ນຊ້າ

ການແລ່ນຊ້າແມ່ນການປັບປຸງສຸຂະພາບ - ປະເພດການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າການແລ່ນແຂ່ງ.

ພວກເຂົາເອີ້ນລາວວ່າຕີນ — ຍ່າງໃນຈັງຫວະໄວແລະຍ່າງດ້ວຍຈັງຫວະໄວ. ພວກເຮົາຍັງລວມທັງການແລ່ນແລະຍ່າງຢູ່ທີ່ນີ້.

1. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕິດຕາມການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ມັນບໍ່ຄວນຜິດພາດ. ການຫາຍໃຈແມ່ນແຕ່, ບໍ່ເຄັ່ງຕຶງ.
2. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫາຍໃຈຜ່ານທັງດັງແລະປາກ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍພຽງແຕ່ຈະບໍ່ມີອົກຊີເຈນພຽງພໍ.
3. ພວກເຮົາຕິດຕາມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ໂດຍສະເພາະ 120 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ.
4. ຮ່າງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການຜ່ອນຄາຍ.

ຄວາມໄວປະມານຖືກຄິດໄລ່ ສຳ ລັບການແລ່ນຊ້າທີ່ສະດວກສະບາຍ ສຳ ລັບສາມຄົນ:

• ປະ​ຊາ​ຊົນ​ຜູ້​ສູງ​ອາ​ຍຸ. ຄວາມໄວ 10 ນາທີຕໍ່ກິໂລແມັດ (ປະມານ 6 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ).
• ຜູ້​ໃຫຍ່. ຄວາມໄວ 7 - 9 ນາທີຕໍ່ກິໂລແມັດ (6-10 ກມ / ຊມ).
• ນັກກິລາ. ຄວາມໄວເຖິງ 20 ກມ / ຊມ.

ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດເພື່ອຮັກສານັກແລ່ນຈາກບັນຫາຕັບ

• ສັງເກດໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ (2 ຊົ່ວໂມງ)
• ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອົບອຸ່ນ.
• ແລ່ນດ້ວຍຄວາມສຸກ, ໃນຈັງຫວະທີ່ມ່ວນ.
• ສັງເກດຈັງຫວະການຫາຍໃຈ.
• ແຈກຢາຍການໂຫຼດໃຫ້ຖືກຕ້ອງ.

ກິລາຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີວິທີການທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດມັນ, ໂດຍຄໍານຶງເຖິງຄຸນລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເລືອກລະບົບທີ່ ເໝາະ ສົມ.

ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ບໍ່ມີຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ປະຕິບັດໄດ້ດີໃນສັງຄົມ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ສຸມໃສ່ທຸກໆພະຍາດທີ່ມີຢູ່ແລະຄວາມສ່ຽງທີ່ອາດເກີດຂື້ນ. ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ. ກິລາໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງແມ່ນເປັນທີ່ພໍໃຈສະ ເໝີ ໄປ.