ແມ່ຍິງຜູ້ໃດກໍ່ສາມາດເລືອກແລ່ນເປັນໂຄງການຝຶກອົບຮົມຂອງນາງ, ເພາະວ່າກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍນີ້ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ງ່າຍແລະງ່າຍດາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມແລ່ນແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມັນຈະເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານແຂງແຮງ.
ໃນເວລາທີ່ເລືອກໂຄງການຝຶກອົບຮົມແລ່ນ ສຳ ລັບແມ່ຍິງ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນທຸກໆປັດໃຈທີ່ບໍ່ດີແລະຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງວິທີການທີ່ຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບການແລ່ນ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການແລ່ນເພື່ອແມ່ຍິງ
ການແລ່ນແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງ, ໃນຮູບແບບການປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມແລະເຮັດໃຫ້ຕົວເລກດັ່ງກ່າວກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ.
ແຕ່ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າຜົນກະທົບໃນທາງບວກແມ່ນເປັນໄປໄດ້ພຽງແຕ່ມີການຝຶກອົບຮົມທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເຊິ່ງສະເຫມີຈະຖືກປະຕິບັດໃນໄລຍະແລະໃນປະລິມານທີ່ວາງແຜນຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ນັ້ນແມ່ນວ່າການໂຫຼດຄວນຈະເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ, ແລະບໍ່ຄວນເກີນ ກຳ ນົດ.
ຫຼຸດລົງໃນການສະຫງວນໄຂມັນ
ເຖິງແມ່ນວ່າໄລຍະສັ້ນກໍ່ມີຜົນດີຕໍ່ຕົວເລກດັ່ງກ່າວ.
ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າ:
- metabolism ແມ່ນປົກກະຕິ;
- ການເຮັດວຽກຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ເກີນ.
ດັ່ງນັ້ນ, ຂໍຂອບໃຈກັບການຝຶກອົບຮົມແລ່ນ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະ:
- ຫຼຸດນ້ໍາຫນັກ;
- ປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງເງິນຝາກ lipid;
- ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຮູບຮ່າງດີ.
ເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອແລະພັດທະນາຄວາມອົດທົນ
ໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ, ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອໃນຮ່າງກາຍມີສ່ວນຮ່ວມ, ສົ່ງຜົນໃຫ້:
- ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກຸ່ມກ້າມເນື້ອຕ່າງໆ;
- ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເສັ້ນໃຍກ້າມ;
- ເຖິງຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍກວ່າເກົ່າ;
- ເພື່ອເລັ່ງການຟື້ນຕົວຂອງຮູບແບບກ້າມຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ;
- ເພື່ອເພີ່ມຄວາມອົດທົນແລະຄວາມອົດທົນໂດຍລວມຂອງກ້າມເນື້ອແລະກຸ່ມ.
ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍ
ໃນດ້ານບວກ, ການຝຶກອົບຮົມແລ່ນມີຜົນຕໍ່ລະບົບຮ່າງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ, ສົ່ງຜົນໃຫ້:
- ກ້າມເນື້ອແລະກິດຈະ ກຳ ຂອງຫົວໃຈດີຂື້ນ;
- ມີການເພີ່ມຂື້ນໃນປະສິດທິພາບແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍ;
- ຄວາມສົມດຸນຂອງອາຊິດ - ຖານໃນຮ່າງກາຍແມ່ນເປັນປົກກະຕິ;
- ລະບົບພູມຕ້ານທານໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການເຮັດວຽກທີ່ມີປະສິດຕິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ;
- E -book ແມ່ນເລັ່ງການສັງເກດ.
ສະຫນັບສະຫນູນໂຕນຂອງຮ່າງກາຍ
Jogging ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີການຕົ້ນຕໍໃນການຮັກສາສຸຂະພາບ, ລວມທັງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍກາຍເປັນສຽງຕະຫຼອດເວລາ.
ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າ:
- ສຸຂະພາບໂດຍລວມປັບປຸງ;
- psyche ແມ່ນປົກກະຕິ;
- ຮ່າງກາຍຢູ່ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງຄວາມກົດດັນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ມັນເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິພາບສູງຂື້ນ.
ຮັບມືກັບຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມອ້ວນ
ການແລ່ນປະເພດໃດກໍ່ຈະເປັນພື້ນຖານໃນການບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດແລະອາການຊຶມເສົ້າ. ກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃດໆກໍ່ມີຄຸນລັກສະນະໃນທາງບວກຫຼາຍຢ່າງ, ໃນຂະນະທີ່ການຝຶກອົບຮົມເຮັດໃຫ້ປັດໃຈໃນທາງບວກມີອິດທິພົນຕໍ່ບຸກຄົນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
ປັດໃຈຫຼາຍຢ່າງ:
- ການແລ່ນແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະປ່ອຍຄວາມຕຶງຄຽດ;
- ແລ່ນອອກກໍາລັງກາຍຍົກວິນຍານ;
- ເນື່ອງຈາກການປັບປຸງພື້ນຫລັງຂອງຮໍໂມນ, ການຫັນປ່ຽນໄປສູ່ຄວາມງຽບສະຫງົບເກີດຂື້ນ, ນັ້ນແມ່ນ, ຄົນເຮົາບໍ່ຄ່ອຍມີລະບົບປະສາດ;
- ຄວາມກົດດັນຊ່ວຍໃຫ້ການຜະລິດຮໍໂມນຫຼາຍຊະນິດ, ລວມທັງສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນມີຄວາມສຸກ.
ການພັດທະນາຄວາມຕັ້ງໃຈແລະລະບຽບວິໄນຂອງຕົວເອງ
ກິລາມີຜົນກະທົບຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ການສ້າງຕົວລະຄອນ. ແລະການແລ່ນແມ່ນບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ແມ່ຍິງທີ່ ກຳ ລັງແຂ່ງຂັນເລີ່ມສະແດງລັກສະນະຫຼາຍຢ່າງ:
- ພວກເຂົາມີຄວາມສະຫງົບແລະສົມເຫດສົມຜົນ;
- ຈຸດປະສົງປະກົດວ່າ;
- ລັກສະນະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະແຂງແຮງ, ລວມທັງຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ເຂັ້ມແຂງ.
ທັງ ໝົດ ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າດ້ວຍການວຸ້ນວາຍຢູ່ເລື້ອຍໆທ່ານຕ້ອງໄດ້ເອົາຊະນະຕົວເອງ, ແລະສິ່ງນີ້ກະຕຸ້ນການປ່ຽນແປງຂອງອາລົມໃນທິດທາງບວກ.
ອັນຕະລາຍທີ່ອາດເກີດຂື້ນ
ດ້ວຍຮູບແບບການຄັດເລືອກທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຫຼືຖ້າມີປັດໃຈລົບ, ການຝຶກອົບຮົມແລ່ນສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເພດຍິງ.
ແລ່ນໃນຕົວເມືອງ
ທ່ານຄວນລະວັງວ່າເມືອງແມ່ນສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະ ດຳ ເນີນການ, ເພາະວ່າປະຊາຊົນມັກຈະແລ່ນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ມີມົນລະພິດແລະມົນລະພິດສູງ.
ທັງ ໝົດ ນີ້ ນຳ ໄປສູ່:
- ລົມຫາຍໃຈສັ້ນ;
- ການເປັນພິດຄ່ອຍໆຂອງຮ່າງກາຍດ້ວຍທາດອາຍຜິດ.
ມັນແມ່ນຍ້ອນວ່ານີ້ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ດໍາເນີນການໃນພື້ນທີ່ສວນສາທາລະນະ. ຖ້າສິ່ງນີ້ເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການແລ່ນຄວນ ດຳ ເນີນໃນຕອນເຊົ້າ 4 ຫາ 5 ໂມງ, ໃນເວລາທີ່ມົນລະພິດທາງອາກາດມີ ໜ້ອຍ.
ບາດເຈັບແລະສະເກັດ
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລ່ນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດສ້າງໂອກາດຂອງການບາດເຈັບ, ຕົວຢ່າງ:
- stretching ຂອງກ້າມຊີ້ນແລະ tendons;
- ການບາດເຈັບດ້ວຍການເລີ່ມຕົ້ນແຫຼມ;
- ດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຫຼາຍເກີນໄປຂອງໂຄງການຝຶກອົບຮົມ, ການຫລຸດລົງຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນເປັນໄປໄດ້.
ປັດໃຈທັງ ໝົດ ເຫລົ່ານີ້ແມ່ນຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າແມ່ຍິງບໍ່ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບການຝຶກອົບຮົມທັງ ໝົດ, ເຊິ່ງລວມມີ:
- ອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນໂຄງການທີ່ ກຳ ລັງແລ່ນ;
- ທາງເລືອກທີ່ຖືກຕ້ອງໃນການໂຫຼດ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກ ກຳ ນົດໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງຄຸນລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍຂອງເດັກຍິງ, ລວມທັງສະພາບສຸຂະພາບຂອງນາງ;
- ລະບອບການຝຶກອົບຮົມແບບບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ເຊິ່ງບໍ່ໄດ້ຖືກປະຕິບັດຕາມແບບແຜນທີ່ວາງໄວ້ແລະຄົງທີ່.
ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ລະບົບຮ່າງກາຍຕ່າງໆ
ອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍສາມາດແບ່ງອອກເປັນຫຼາຍປະເພດ:
- ຖ້າທ່ານຖືພາ;
- ມີພະຍາດຊໍາເຮື້ອແລະສ້ວຍແຫຼມ;
- ກັບວິທີການທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງກັບໂຄງການຝຶກອົບຮົມແລະການແລ່ນໂດຍທົ່ວໄປ.
ຈຸດສຸດທ້າຍຍັງລວມທັງການໂຫຼດຫຼາຍເກີນໄປຕໍ່ຄົນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຝຶກ. ໃນກໍລະນີຂອງບັນຫາການຖືພາແລະສຸຂະພາບ, ຕ້ອງມີການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບບຸກຄົນຢ່າງເຂັ້ມງວດ.
ຖ້າການຝຶກອົບຮົມໃນເບື້ອງຕົ້ນບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ກໍ່ຈະມີ:
- ການເສື່ອມສະພາບຂອງສຸຂະພາບ, ລວມທັງທົ່ວໄປ;
- ການພັດທະນາຂອງພະຍາດສ້ວຍແຫຼມ;
- ຄວາມເສື່ອມເສີຍໃນການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະ, ລວມທັງສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈແລະປອດ.
ເຮັດແນວໃດເພື່ອຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການແລ່ນ?
ໂຄງການຝຶກອົບຮົມໃດກໍ່ຕາມມີຫຼັກການຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດເພີ່ມຜົນກະທົບໃນທາງບວກຂອງການແລ່ນ:
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກຢ່າງແມ່ນປະຕິບັດໃນຮູບແບບທີ່ຖືກຄັດເລືອກມາກ່ອນ, ເຊິ່ງຄວນ ຄຳ ນຶງເຖິງລັກສະນະທັງ ໝົດ ຂອງສະພາບຂອງເດັກຍິງ, ລວມທັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການມີພະຍາດຫຼືການຖືພາ;
- ການຝຶກອົບຮົມແລ່ນແມ່ນມີ ກຳ ນົດເວລາທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ນັ້ນຄືກັບຮູບແບບທີ່ທ່ານເລືອກ, ທ່ານຕ້ອງການຝຶກອົບຮົມສະ ເໝີ ໃນເວລາດຽວກັນ;
- ການແລ່ນຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢູ່ໃນສະຖານທີ່ບ່ອນທີ່ບໍ່ມີລົດທີ່ແລ່ນຜ່ານໄປມາຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງ, ແລະຍັງເປັນບ່ອນທີ່ສະຫງົບງຽບບ່ອນທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີການຂັດຂວາງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
- ໃນກໍລະນີທີ່ມີບັນຫາດ້ານສຸຂະພາບຫຼືມີປັດໃຈໃດ ໜຶ່ງ (ການຖືພາ), ການແລ່ນຄວນໄດ້ຮັບການ ກຳ ນົດລະບຽບໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານຜູ້ທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການເລືອກຄວາມແຂງແຮງແລະຄວາມແຮງທີ່ແລ່ນ;
- ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນ ດຳ ເນີນໄປດ້ວຍສຸຂະພາບປົກກະຕິ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ດີ, ການຝຶກອົບຮົມຕ້ອງໄດ້ຖືກເລື່ອນໄປ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ສະພາບເສື່ອມເສີຍ;
- ສຳ ລັບເດັກຍິງທີ່ ກຳ ລັງຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ການແລ່ນຄວນຈະເປັນ ໜຶ່ງ ໃນພາກສ່ວນຂອງໂຄງການ, ເພາະວ່າມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະລົດນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍການແລ່ນໂດຍບໍ່ປະຕິບັດຕາມວິຖີຊີວິດທີ່ດີແລະມີສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ.
ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບແມ່ຍິງກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະບໍ່ເຊົາສູບຢາ
ມີຂໍ້ແນະ ນຳ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບຫລີກລ້ຽງການແລ່ນ. ແຕ່ທ່ານສາມາດຍົກໃຫ້ເຫັນເຖິງຫຼັກການພື້ນຖານທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໂດດຂື້ນເປັນປະ ຈຳ ໂດຍບໍ່ມີການຢຸດພັກ:
- ຢ່າແບກຫາບພາລະຂໍ້ມູນຂອງທ່ານຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບການແລ່ນ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະຮູ້ກົດລະບຽບພື້ນຖານ, ຈາກນັ້ນການແລ່ນກໍ່ຈະກາຍເປັນຄວາມສຸກທີ່ງ່າຍດາຍ;
- ບໍ່ໄດ້ຮັບການປະຕິບັດທັນທີທີ່ມີສະບຽງອາຫານແລະ overeat, ຍ້ອນວ່ານີ້ຈະນໍາໄປສູ່ການຂາດຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະໄປສໍາລັບການແລ່ນ;
- ມັນບໍ່ສົມຄວນທີ່ຈະບໍ່ພາລະຕົວເອງໃນເດືອນ ທຳ ອິດ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບການ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໃນການຝຶກອົບຮົມ, ທັງເປັນການເພີດເພີນກັບຂະບວນການຂອງມັນເອງ;
- ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮູ້ສຶກເຖິງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຫລີກລ້ຽງການເຮັດໃຫ້ບາດເຈັບຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ;
- ສະຖານທີ່ຂອງການແລ່ນຄວນມີຄວາມສຸກ;
- ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ກະຕຸ້ນຕົວເອງຢູ່ສະ ເໝີ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ມີວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ດີທີ່ສຸດ - ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົານັກເຕະກັບເພັງທີ່ທ່ານມັກໄປ ນຳ. ສິ່ງດັ່ງກ່າວຈະ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າການເວົ້າຕະຫລົກຈະຕິດພັນກັບຄວາມເພີດເພີນຂອງການຟັງເພງທີ່ທ່ານມັກ;
- ເຄື່ອງນຸ່ງທຸກຊະນິດຄວນຈະສະບາຍ, ນັ້ນແມ່ນ, ພວກເຂົາບໍ່ຄວນຖູຫລືກົດບ່ອນໃດບ່ອນ ໜຶ່ງ;
- ການແລ່ນຄວນຈະຖືກຕ້ອງ, ໃນຂະນະທີ່ມັນ ສຳ ຄັນທີ່ຈະບໍ່ປະຕິບັດການໂຫຼດ;
- ຮ່ວມກັນກັບການແລ່ນ, ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະປະຕິບັດການທໍາຄວາມສະອາດຢ່າງສົມບູນຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງເປັນໄປໄດ້ທີ່ມີຊີວິດສຸຂະພາບດີແລະອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ;
- ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີອາດຈະບໍ່ບັນລຸໄດ້ໃນທັນທີ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົດທົນ. ແມ່ຍິງສ່ວນໃຫຍ່ຢຸດແລ່ນພາຍຫຼັງອາທິດ ທຳ ອິດ, ຄິດວ່າບໍ່ມີຜົນປະໂຫຍດຫຍັງເລີຍ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດ. ມີຜົນປະໂຫຍດ, ພຽງແຕ່ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ສັງເກດເຫັນຈະມາໃນພາຍຫລັງ.
ການເຝິກອົບຮົມໃຫ້ແມ່ຍິງແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນກິດຈະ ກຳ ທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ທຸກຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການແລ່ນມີປະໂຫຍດ.
ຖ້າໂຄງການຝຶກອົບຮົມຖືກປະຕິບັດດ້ວຍຄວາມບົກຜ່ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ສາມາດມີຄວາມສຸກຈາກການແລ່ນ, ແຕ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ ນຳ ອີກ. ຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງການເຮັດວຽກທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບແມ່ຍິງແມ່ນມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງເນື່ອງຈາກວ່າຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບການບາດເຈັບແລະພະຍາດຕ່າງໆ.
