- ໂປຣຕີນ 4.37
- ໄຂມັນ 10.7
- ທາດແປ້ງ 28.2
ສຳ ລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ໄຂ່ເຂົ້າໂອດແລະຂູດໄຂ່ຫລືຂູດໄຂ່ໄດ້ຖືກຖືວ່າເປັນອາຫານເຊົ້າທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດ. ພວກເຂົາແຕ່ງກິນຢ່າງໄວວາ, ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ພວກເຂົາມີໃຈ, ສຸຂະພາບດີແລະມີລົດຊາດແຊບ. ແຕ່ເຖິງແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ ໜ້າ ຮັກແລະຄຸ້ນເຄີຍທີ່ສຸດ, ດ້ວຍການ ນຳ ໃຊ້ເລື້ອຍໆ, ກໍ່ເລີ່ມເບື່ອຫນ່າຍ. ວິທີການຫຼາກຫຼາຍອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ?
ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປັນຫນ້າກອງ oat ມາຊ່ວຍເຫຼືອ! ສູດ ສຳ ລັບອາຫານເຍື່ອງນີ້ແມ່ນການຄົ້ນພົບທີ່ແທ້ຈິງ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມັກກິນອາຫານເຊົ້າແຊບແລະເປັນທີ່ພໍໃຈ, ພ້ອມທັງອາຫານວ່າງໃນເວລາກາງເວັນດ້ວຍອາຫານທີ່ດີແລະມີສຸຂະພາບດີ.
ການຮັບໃຊ້ຕໍ່ບັນຈຸ: 2 ເຄື່ອງຮັບໃຊ້.
ການສິດສອນເທື່ອລະບາດກ້າວ
ປັນເຂົ້າ ໜຽວ (Oat pancake) ປະກອບມີໄຂ່ດຽວກັນ, ເຂົ້າໂອດແລະນົມ, ເຊິ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ມັນສາມາດທົດແທນເຂົ້າ ໜົມ ປັງໄດ້ງ່າຍ, ແລະຂູດໄຂ່, ແລະໂອເກັດ. ປັນຫນ້າກອງ Oatmeal ແມ່ນພຽງແຕ່ສູດ ສຳ ລັບໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ, ເນື້ອໃນແຄລໍຣີ່ທີ່ຢູ່ໃນຂອບເຂດທີ່ ເໝາະ ສົມ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີໂດຍຕົວມັນເອງ, ແຕ່ວ່າມັນຈະມີລົດຊາດແຊບຫຼາຍທີ່ຈະຕື່ມຄວາມຫລາກຫລາຍ, ຕື່ມເຂົ້າ ໜົມ ຫວານຫລືເຄັມໃສ່ກັບລົດຊາດຂອງທ່ານ.
ທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານງ່າຍໆນີ້. ຂໍຂອບໃຈກັບສິ່ງນີ້, ແມ້ກະທັ້ງປັນ ໜ້າ ກອງຂະ ໜາດ ນ້ອຍ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ເປັນເວລາດົນແລະຄິດຄ່າພະລັງງານຕະຫຼອດມື້. ເສັ້ນໃຍໃນ pancakes oat ເລີ່ມຕົ້ນການເຮັດວຽກຂອງສັນຍາ gastrointestinal ແລະຊ່ວຍເຮັດຄວາມສະອາດລໍາໄສ້ຂອງສານພິດແລະສານພິດ.
ຂັ້ນຕອນທີ 1
Oatmeal ຕ້ອງໄດ້ຖົມດິນດ້ວຍເຄື່ອງປັ່ນຫຼືກາເຟ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນສະພາບຂອງແປ້ງ, ແຕ່ຄືກັບໃນຮູບ. ນີ້ຕ້ອງໄດ້ເຮັດສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານທີ່ດີກວ່າແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ dough ສຸກ.
ຂັ້ນຕອນທີ 2
ແຍກໄຂ່ສອງ ໜ່ວຍ ລົງໃນໂຖເຂົ້າໂອດດິນ.
ຂັ້ນຕອນທີ 3
ຕື່ມນົມແລະເກືອໃສ່ລົດຊາດຂອງທ່ານ.
ຂັ້ນຕອນທີ 4
ປະສົມໃຫ້ເຂົ້າກັນດີແລະໃຫ້ສ່ວນປະສົມດັ່ງກ່າວປະໄວ້ປະມານ 2 ນາທີເພື່ອໃຫ້ເຕົ່າປົນລົງແລະມີອາການໃຄ່ບວມເລັກນ້ອຍ.
ຂັ້ນຕອນທີ 5
ວາງສາຍແຂນທີ່ບໍ່ໃສ່ໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນປານກາງ. ຖ້າທ່ານ ໝັ້ນ ໃຈໃນແຊ່ຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ມັນເລີຍ. ຖ້າມີຄວາມສົງໃສ, ຕື່ມນ້ ຳ ມັນຜັກ ໜຶ່ງ ຊະນິດ (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ ໝາກ ພ້າວ) ໃສ່ແຊ່ທີ່ກຽມໄວ້ກ່ອນ. ເອົາເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງ dough ເຂົ້າໄປໃນແຊ່, ກ້ຽງທົ່ວຫນ້າທັງຫມົດ. ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນແລະຈືນຈົນກ່ວາປັນ ໜ້າ ກອງຈະເປັນສີທອງສີນ້ ຳ ຕານ.
ຂັ້ນຕອນທີ 6
ຄ່ອຍໆເອົາແປ້ງປັນນ້ ຳ ແຈ່ວໃສ່ກັບກະປspອງ, ເອົາມັນອອກຈາກເຕົາ, ເອົາໃສ່ຈານ. ພວກເຮົາເຮັດຄືກັນກັບສ່ວນທີສອງຂອງການທົດສອບ.
ການຮັບໃຊ້
ການຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ສໍາລັບປັນຫນ້າກອງ oat ສາມາດເປັນສິ່ງໃດ! ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດສີດມັນດ້ວຍເນີຍແຂງຮູ້ບຸນຄຸນ, ຕື່ມມັນໃສ່ກັບຜັກຫລື ໝາກ ໄມ້ສົດໆສົດໆ, ເຂົ້າ ໜົມ ໄກ່, ເນີຍແຂງກະທຽມກັບ ໝາກ ໄມ້ປ່າເມັດ, ມັນເບີຖົ່ວດິນກັບ ໝາກ ກ້ວຍ, ເນີຍແຂງ curd ກັບປາເກືອອ່ອນໆ, ຫລື ໝາກ ໄມ້ບໍລິສຸດ.
ທ່ານສາມາດປ່ຽນລົດຊາດຂອງເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ oat ບໍ່ພຽງແຕ່ໂດຍການຕື່ມຂໍ້ມູນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງໂດຍການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆກັບສູດຂອງມັນເອງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດທົດລອງອົບເຂົ້າ ໜົມ ປັງແປ້ງເຂົ້າ ໜົມ ໃນເຕົາອົບ (8-10 ນາທີຢູ່ທີ່ 200 ອົງສາແມ່ນພຽງພໍ ສຳ ລັບທ່ານ). ຫຼືຕື່ມຜົງໂກໂກ້ບາງໆຫຼືກາບດອກໄມ້ໃຫ້ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ ສຳ ລັບລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດແຊນວິດໂກເລດ.
ທົດລອງ! ຖ້າທ່ານສະແດງຈິນຕະນາການຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທຸກໆມື້ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າຫລືອາຫານວ່າງທ່ານສາມາດຍົວະເຍົ້າຕົວທ່ານແລະຄົນທີ່ທ່ານຮັກດ້ວຍເຂົ້າໂອດ ໃໝ່. ເຊີນແຊບ!
